Faktas yra tas, kad organizme dienos ir nakties ciklą reguliuoja hormonas melatoninas. Šis hormonas gaminamas kankorėžinėje liaukoje, kurią ezoterikai sieja su „trečiąja akimi“. Tie. liauka yra svarbi, tačiau mokslas ją mažai tyrinėja.
Taigi, žmogus miega, kai yra melatonino. Greičiau jis miega, nes yra melatonino.
Vienintelė problema yra ta, kad melatoninas gaminamas tamsoje. O štai paslėpta šiuolaikinės civilizacijos pasala - žmonės šviečia lempomis akyse, iš tamsos žiūri į šviečiančius televizorių ir kompiuterių ekranus, dirba naktimis, o kai kurie naktiniuose klubuose linksminasi iki ryto.
Planetos nuotraukos iš kosmoso rodo, kad didžiuosius miestus visą naktį užlieja šviesa. Natūralu, kad tokiomis sąlygomis melatoninas nesusidarys arba susidarys blogai - atsiranda nemiga.
Jei kas nors mano, kad nemiga yra nemaloni, bet ne baisi, tada jis labai klysta. Žinoma, pati nemiga gali nebaisi. Baisus melatonino trūkumas, kuris ne tik prisideda prie įprasto miego, bet ir atlieka pagrindines organizmo funkcijas. Tarp nuostabiausių melatonino funkcijų yra dalyvavimas imunitete ir gyvenimo trukmės reguliavimas. Teisingai sakoma, kad jei miegosite naktį, gyvensite ilgiau.
Šiuolaikinis mokslas jau vienareikšmiškai nustatė, kad sutrikus melatonino gamybai, žmogui gresia metabolinis sindromas ir jo pasekmės, tokios kaip diabetas, hipertenzija, aterosklerozė, vėžys. Pakanka 20 metų nutraukti dienos režimą, pereiti iš vienos laiko juostos į kitą, dirbti naktį, kad ankstesnėje pastraipoje išvardytos diagnozės atsirastų su didele tikimybe.
Įdomus faktas yra tas, kad nuo pat gimimo akli žmonės neserga vėžiu. Vieno iš mokslinių eksperimentų metu vėžiu sergantys pacientai buvo gydomi visiškai tamsoje, be to, jiems papildomai buvo skiriama melatonino. Visi kiti gydymo būdai buvo standartiniai. Paaiškėjo, kad daugeliui pacientų naviko vystymasis sulėtėjo, o kai kuriems liga pasuko atgal.
Be to, kad jums reikia miegoti naktį, būtų malonu laikytis šių patarimų:
vengti net trumpalaikės šviesos naktį - tai nutrauks melatonino sintezę ir galiausiai gali sukelti nemigą;
reikia miegoti visiškoje tamsoje - miegoti po televizoriumi yra nepalanku, nes miegant miegamajame reikėtų išjungti šviesas ir kompiuterį;
prieš einant miegoti, nepalanku žiūrėti televizorių ar sėdėti prie kompiuterio - bus daug naudingiau vakare pasivaikščioti ar pamedituoti.
Taigi dienos režimo laikymasis tampa ne tik svarbia nemigos prevencijos, bet ir sveikatos palaikymo priemone apskritai. Mokslas žino, kad melatoninas susidaro iš serotonino, kuris, savo ruožtu, gaunamas iš aminorūgšties triptofano per tarpinę grandį, kuri biochemijoje vadinama ". 5-hidroksitriptofanas ". Triptofane gausu datulių, bananų, slyvų, figų, pieno, sojos (vis dėlto beveik visos iš „Vata“ dietos). Prisiminkite ajurvedos patarimus naktį gerti šiltą pieną - triptofano buvimas yra vienas iš hipnotizuojančio pieno poveikio paaiškinimų.
Dietos metu rekomenduojama laikytis Vata dietos, o iš žolelių galite naudoti raminančius santykius, ypač valerijoną ar panašaus poveikio žoleles.
Bandydami perdaryti kuo daugiau dalykų per dieną, daugelis sutrumpina naktinio miego laiką, nesuprasdami, kodėl reikia miegoti naktį.
Įrodyta, kad miegas, reikalingas sveikatai, trunka apie 8 valandas: per šį laiką kūnas atsipalaiduoja, ląstelėse prasideda regeneracijos procesas. Tai paaiškina, kodėl reikia miegoti naktį.
Kitas argumentas, kodėl reikia miegoti naktį, yra miego hormonas. Tai geriausiai veikia tamsoje. Miego trūkumas turi įtakos apetitui, nuotaikai ir medžiagų apykaitai.
Ar miego trūkumą naktį galima pakeisti dienos miegu?
Žmogus, kuris pakankamai miega naktį, vargu ar gali miegoti dieną. O vakare dieną pailsėjęs kūnas negali atsipalaiduoti.
Dienos poilsis nekompensuoja visiško nakties miegas.
Vakarinis mieguistumas yra kankorėžinės liaukos (mažos liaukos, esančios pakaušyje) hormono melatonino susidarymo rezultatas, kuris kraujyje kaupiasi nakties metu, o maksimali koncentracija pasiekiama per 24 - 2 valandas. Melatonino susidarymą įtakoja apšvietimo lygis: dienos šviesoje hormono sintezė ir sekrecija sumažėja, o naktį padidėja iki 70%.
Negalima nuvertinti melatonino svarbos. Esant nepakankamam hormono kiekiui, užmigimo procesas bus atidėtas 2-3 valandas, miegas bus negilus, o tai neleis organizmui gerai pailsėti ir sukelti lėtinį nuovargį.
Be to, melatoninas veikia:
- Metabolizmas. Trūkstant hormono, jis sulėtės. Žmonėms, turintiems miego problemų, kyla pavojus priaugti antsvorio.
- Neutralizuojantys laisvuosius radikalus, kurie gali per anksti sunaikinti ląsteles ir sukelti vėžį. Tuo tarpu melatoninas yra galingas antioksidantas.
- Kūno imuninė sistema. Žmonės, kurie nemiega daug, dažniau nei kiti serga peršalimo ligomis.
- Atmintis ir mokymasis.
Todėl jūs turite suprasti, kodėl jums reikia miegoti ir kodėl svarbu miegoti naktį.
Kiekvienas iš mūsų turi biologinį laikrodį, kuris matuoja paros ritmus. Medžiagos, tokios kaip kriptochromai, atpažįstančios saulės šviesą, padeda reguliuoti dienos ciklus. Nustačius, kad saulės šviesa nebeateina, kriptochromai siunčia signalą į kankorėžinę liauką, kuri hormoną serotoniną paverčia melatoninu, dėl kurio mes užmiegame.
Šios aplinkybės gali sutrikdyti biologinio laikrodžio darbą:
Prireiks kelių dienų, kol biologinis laikrodis bus tinkamai sureguliuotas.
Miego trūkumo pasekmės
Dėl dažnai sutrikusio nakties miego po akimis atsiranda tamsių ratilų ir patinimų, atsiranda raukšlių, prarandamas odos atspalvis. Sumažėjęs melatonino kiekis lemia ankstyvą senėjimą.
Preparatai, kurių sudėtyje yra melatonino, veikia tik trumpą laiką, be to, jie padeda sumažinti hormono gamybą.
Jei žmonės vis dar mažai miega naktimis, jie susiduria su tokiomis pasekmėmis:
- nuolatinis galvos svaigimas ryte;
- kraujospūdžio padidėjimas;
- aritmija;
- apetito stoka;
- sulėtino medžiagų apykaitą;
- diabetas.
Verta atstatyti kasdienius bioritmus, sveikatos būklė pagerės.
Miego narkotikai negali išspręsti problemos, nes organizmas prie jų pripranta, todėl juos galima vartoti ne ilgiau kaip dvi savaites.
Šios priemonės padės atkurti naktinį miegą:
Taigi tampa aišku, kodėl miegoti naktį, o ne dieną, miegoti visiškoje tamsoje.
Miegojimas su šviesa gali sukelti nutukimą, nemigą ir psichosomatines ligas.
Dar 2000 m. Tarptautinėje PSO konferencijoje gydytojai išreiškė susirūpinimą dėl vėžio augimo, susiedami jį su naktiniu apšvietimu, kuris turi įtakos.
Šiandien turime nepaneigiamų įrodymų: naktį reikia miegoti tamsoje, miegoti šviesoje ir budėti naktį yra kupinas vėžio.
Miego hormonas yra geros sveikatos raktas
Hormonas melatoninas yra natūralus migdomasis ir reguliatorius. Jį gamina kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka). Kai sutemsta, padidėja melatonino sintezė.
Didėjantis jo srautas į kraują padeda atsistatyti nuo aktyvaus budrumo miegui, pradedame mieguistumą.
Melatonino vaidmenį sveikatai sunku pervertinti:
Reguliuoja paros ritmą, padeda lengvai užmigti, aktyviai budėti dieną;
Gerina psichinę sveikatą, malšina stresą;
Normalizuoja kraujospūdį;
Apsaugo nuo DNR pažeidimų, neutralizuoja laisvuosius radikalus ir vėžines ląsteles;
Slopina senėjimą, ilgina gyvenimo trukmę;
Stiprina imuninę sistemą;
Stabilizuoja hormonų pusiausvyrą ir endokrininės sistemos darbą;
Sumažina riebalų procentą, užtikrinant optimalų svorį normaliomis sąlygomis.
Per parą suaugusio žmogaus organizmas gamina iki 30 μg melatonino, kurio 70% krenta naktį, o tai 30 kartų viršija dienos sintezę. Miego hormono gamybos pikas būna apie 2 valandą ryto, todėl šiuo metu labai svarbu miegoti, net jei ir.
Su amžiumi melatonino sekrecija mažėja, o tai gali sukelti nemigą vyresnio amžiaus žmonėms.
Kuo šviesesnė naktis, tuo mažiau gaminasi melatonino
Pagrindinis melatonino, taigi ir mūsų sveikatos, priešas yra lengvas naktį. Be to, bet koks - iš televizoriaus ar kompiuterio ekrano, lempa už lango, elektroninis žadintuvo ratukas ir kt. Reikia užmigti visiškoje tamsoje. Idealu, kai neįmanoma pamatyti savo rankos (ar kokio nors daikto).
Jei tekdavo keltis naktį ir įjungti šviesą, sulėtėja hormono sintezė, sutrinka kūno derinimas. Todėl mes ir dienos metu nesijaučiame visiškai pailsėję.
Pakankamas melatonino kiekis suteikia miegui sotumo, sveikatos stiprumo, aktyvaus gyvenimo... Jei miego hormono yra nedaug - užtikrinamas stresas, nemiga, nesėkmės visuose organuose ir sistemose.
Technologinė pažanga kenkia mūsų sveikatai
Tobulėjant techninei pažangai, žmonija gavo galimybę dienos šviesą pratęsti iki begalybės. Kaip ši nauda atsirado žmonėms?
Visų pirma, miegas kentėjo. Nemiga ir kitos nemigos „vaikšto“ per planetą, verčiančios žmones pirkti sintetines migdomąsias tabletes, nes miegant natūralios miego tabletės, melatoninas, gaminamos nepakankamai.
Mūsų miegą lydi apšvietimas iš prietaisų, gatvių žibintai už lango, elektroniniai žadintuvai. Ypač kenksminga yra mėlyna šviesa.
Mėlyna šviesa yra melatonino priešas
Mėlynoji šviesa, kurios bangos ilgis svyruoja nuo 450 iki 480 nanometrų, labiausiai slopina miego hormonų sintezę. Dėl to biologinio laikrodžio rodyklė pasislenka dienos link maždaug 3 valandomis. Palyginimui: žalios šviesos bangos naktį „atstumia“ pusantros valandos.
1. Vakare venkite mėlynų spindulių, kad „neišbaidytumėte“ miego.
2. Prieš miegą dėvėkite akinius su gintaro spalvos akiniais.
3. Atsisakykite televizoriaus žiūrėjimo ir darbo prie kompiuterio 1 valandą prieš miegą. Jų ekranų spektre yra daug mėlynų spindulių.
4. Energiją taupančios ir LED lempos turi daug mėlyno spektro. Pabandykite pirkti su rausva, „šilta“ šviesa.
5. Įsigykite senų gerų kaitrinių lempučių, kol jos yra parduodamos, ir naudokite jas vakarais namuose.
6. Miegamajame nėra vietos naktiniams žibintams, elektroniniams žadintuvams, programėlėms su mėlynomis lempomis, skaičiams, „akims“.
Ryte, kita vertus, padės ryškiai mėlyna šviesa.
Kaip šviesa gali trukdyti, kai miegant užsimerkia
Specialios žmogaus akies tinklainės ląstelės nervinėmis skaidulomis yra sujungtos ne su regos smegenų centrais, bet su kankorėžine liauka, kuri valdo paros ritmą ir biologinį laikrodį. Šių ląstelių šviesai jautrus pigmentas reaguoja į bet kokią šviesą, o tai sumažina miego hormono gamybą, dėl ko sutrinka bioritmai.
Melatoninas ir vėžys
Onkologija ir nepakankamas miegas yra tarpusavyje susiję,sakė Kalifornijos mokslininkai.
Žmonės turi stipresnį imunitetą vėžiui. Jie gamina pakankamai melatonino, antioksidanto, kuris apsaugo DNR nuo pažeidimų.
Šis hormonas slopina moterų estrogeno sekreciją, kuri sukelia vėžinių ląstelių susidarymą. Naktį budinčioms panelėms gresia pavojus.
Išprovokuoja naktinių vėžinių navikų vystymąsi ir augimą, įrodė Izraelio tyrėjai (Haifos universitetas).
Keturios pelių grupės buvo užkrėstos piktybinėmis ląstelėmis ir išdėstytos skirtingais šviesos režimais. Navikai sparčiai progresavo dėl melatonino trūkumo pelėms, kurios buvo veikiamos šviesos 16 valandų, ir toms, kurios periodiškai buvo įjungiamos tamsoje.
Pelės, gavusios papildomo melatonino, parodė geriausius rezultatus ir mažiausią mirtingumą, nepaisant 16 valandų šviesos.
Mokslininkų išvada nuvilia:
šviesos tarša žmonėms tapo tikra aplinkos katastrofa. Naktinis apšvietimas sutrikdo bioritmus, susiformavusius per milijonus evoliucijos metų, lemia nepakankamą miego hormono gamybą, kuri išprovokuoja vyrų prostatos vėžį ir moterų krūties vėžį.
Santrauka
Civilizacija nenumaldomai naikina žmogaus bioritmus, o tai leido jam tapti gausiausia ir labiausiai pritaikyta populiacija Žemėje. Sunku atlaikyti kasdienį stresą, tačiau kiekvienam iš mūsų priklauso laikas miegoti ir užtikrinti visišką tamsą miegamajame (pakabinti tamsias užuolaidas, išjungti įtaisus, užsidėti kaukę ir pan.).
Linkime visaverčio miego ir geros sveikatos!
Šaltiniai: www.nkj.ru, „Biologiniai sveikatos ritmai“ V. Grinevičius, medicinos mokslų daktaras.
Elena Valve projektui „Mieganti kantata“.
Trečdalį savo gyvenimo žmogus turėtų praleisti sapne. Tie, kurie nesilaiko šio reikalavimo, galiausiai yra baudžiami gyvenimu su visa krūva ligų: nuo endokrininių, širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto iki psichinių ir onkologinių. Kodėl? Atsakymas paprastas: kūnui periodiškai reikia kasdienio poilsio ir „remonto ir priežiūros“ darbų. Jie, taip užprogramuoti iš prigimties, dažniausiai atliekami mūsų kūne naktį. Todėl poilsis dienos metu niekada negali visiškai pakeisti nakties miego.
22 valandos. Leukocitų kiekis kraujyje padvigubėja - tai yra imuninė sistema, kuri tikrina jai patikėtą teritoriją. Kūno temperatūra nukrinta. Biologinis laikrodis pypteli: laikas miegoti.
23 valandos. Kūnas vis labiau atsipalaiduoja, tačiau atsigavimo procesai vyksta pačiame įkarštyje kiekvienoje ląstelėje.
24 valandos. Sąmonę vis labiau užvaldo sapnai, o smegenys ir toliau dirba, lentynose išdėliodamos dieną gautą informaciją.
1 valandą. Miegas yra labai jautrus. Laiku neišgijęs dantis ar seniai sužeistas kelias gali skirtis ir neleis užmigti iki ryto.
2 valandos. Visi organai ilsisi, tik kepenys dirba su jėga ir pagrindiniais, valydami miegantį organizmą nuo susikaupusių toksinų.
3 valandos. Visiškas fiziologinis nuosmukis: kraujospūdis ties apatine riba, pulsas ir kvėpavimas yra reti.
4 valandos. Smegenys aprūpinamos minimaliu kraujo kiekiu ir nėra pasirengusios pabusti, tačiau klausa itin aštrėja - galite pabusti nuo menkiausio triukšmo.
5:00. Inkstai ilsisi, raumenys neveikia, medžiagų apykaita sulėtėjusi, tačiau iš esmės kūnas jau yra pasirengęs pabusti.
6 valanda. Antinksčiai į kraują pradeda leisti hormonus adrenaliną ir norepinefriną, kurie pakelia kraujospūdį ir priverčia širdį plakti greičiau. Kūnas jau ruošiasi pabudimui, nors sąmonė vis dar snaudžia.
7 valanda yra pati geriausia imuninės sistemos valanda. Atėjo laikas sušilti ir pasimėgauti kontrastiniu dušu. Beje, vaistai šią valandą pasisavinami daug geriau nei kitu paros metu.
Jūs matote, kokie svarbūs regeneraciniai procesai vyksta kūne, kai mes miegame ramiai! O kad visi jie praeitų be kliūčių, svajonė turėtų būti ne tik pakankamai ilga, bet ir kokybiška: rami, gili, be nepagrįstų pabudimų ir knarkimo.
Mokslas turi kelias dešimtis skirtingų miego sutrikimų, kuriais serga 20% gyventojų. Pirmiausia tai nemiga - nemiga, kaip sako gydytojai. Dažniausiai tai grindžiama stresu, neurozėmis, psichine įtampa, pamaininiu darbu, kelionėmis oru iš vienos laiko juostos į kitą.
Padėtį pablogina vadinamasis „Edisono efektas“ - elektros apšvietimo gausa mūsų namuose. Faktas yra tas, kad miego hormonas - melatoninas, reguliuojantis miego ir budrumo ciklus, mūsų kankorėžinė liauka (kankorėžinė liauka) gaminasi tik tamsoje. Be to, nuolat ir tam tikru ritmu, kuris tokį teikia hipnotizuojantis poveikiskas ne vaistinės preparatai nepasieksi. Todėl norintiems būti sveikiems, gydytojai pataria nemiegoti šviesoje, rūpintis kankorėžine liauka ir natūraliai didinti melatonino kiekį. Ko tam reikia?
Venkite streso ir nepervarginkite.
Netrukdyti dienos ciklų. Reikia eiti miegoti saulei leidžiantis - apie 22 valandą ir keltis kiekvieną rytą, įskaitant savaitgalius.
Vakarienei geriau valgyti maistą, kuriame gausu serotonino: pomidorus, salierus, bananus, kukurūzų burbuoles, avižinių dribsnių ar ryžių košę, jūros žuvį. Serotoninas - vienas iš vadinamųjų „laimės hormonų“ - yra žaliava melatoninui gaminti.
Galite palepinti save angliavandeniais. Jie taip pat padidina melatonino kiekį. Tik juos reikia valgyti nevalgius ir nemaišyti su riebalais bei baltymais. Pašalinkite alkoholį, nikotiną ir kofeiną.
Įsitikinkite, kad jūsų maiste yra pakankamai B grupės vitaminų: B3, B6 ir B12, taip pat kalcio ir magnio.
Venkite per didelės elektromagnetinės spinduliuotės - kenkia kankorėžinei liaukai. Stenkitės mažiau sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio, prieš miegą išjunkite visus miegamuosiuose esančius elektros prietaisus.
Patarimas
Miego sutrikimų profilaktikai 30 minučių prieš miegą naudinga išgerti stiklinę raminančios žolelių arbatos. Jo receptas: Sumaišykite lygiomis dalimis ramunėlių žiedus, pankolio sėklas, pipirmėtės žolę ir valerijono šaknį. 1-2 šaukštai. l. rinkinį, užpilkite stikline verdančio vandens ir pusvalandį palaikykite vandens vonelėje. Tada atvėsinkite, perkoškite per kelis sluoksnius marlės ir išspauskite.
Žinomas neurologas Konstantinas Umansky pataria pasigaminti specialią gydomąją pagalvę miego sutrikimams: apynių gėles supilkite į drobės maišelį ir keletą mėnesių siūkite prie įprastos pagalvės. Apynių lakiosios medžiagos ramina nervų sistemą. Maišelį galima užpildyti ir kitomis žolelėmis. Kai ore yra mėtų, ramunėlių, saldžiųjų dobilų ir kitų augalų aromatas, jūs miegate daug geriau.
Aromato lempos pagalba miegamojo orą taip pat galite užpildyti gydomaisiais aromatais. Rožių ir levandų kvapas ramina nervų sistemą, pušies spygliai - malšina nuovargį, lauras - apsaugo nuo spazmų, rozmarino - palengvins būklę esant lėtinėms viršutinių kvėpavimo takų ligoms.
Įprastas kambariniai augalai... Pavyzdžiui, pelargonija ne tik ramina nervus ir gerina miegą, bet ir mažina hipertenzija sergančių pacientų kraujospūdį. Todėl palangių dekoravimas gėlėmis visai nėra užgaida.
Visi žino apie miego ir bėrimų svarbą. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad nesvarbu, kada miegoti dieną ar naktį, svarbiausia išsijungti porai valandų. Ar taip? Kodėl arčiau nakties mes pradedame jaustis mieguisti? Kokios yra budėjimo naktį pasekmės? Išsiaiškinkime.
Pirma, apie tai, kas yra miegas ir kodėl jis yra svarbus. Trumpas. Taigi, miegas yra sudėtingas fiziologinis ir cheminis mūsų kūno procesas, kurį kontroliuoja smegenys. Miegą sukelia natūralūs bioritmai, kuriems žmogus paklūsta. Pavyzdžiui, jie padeda mums lengvai naršyti laiku naktį ar dieną. Savo ruožtu bioritmus reguliuoja hormonai ir kitos cheminės medžiagos, tokios kaip melatoninas. Miego metu yra dvi fazės: greita ir lėta. Per kelias miego valandas šios fazės keičiasi kelis kartus.
REM miego metu žmogus mato sapnus. Toje pačioje fazėje žmogaus raumenys kuo labiau atsipalaiduoja, todėl pabundame žvalūs ir kupini jėgų. Fazėje gilus miegas kai kurie procesai sulėtėja, pavyzdžiui, sumažėja kraujospūdis, todėl širdies ir kraujagyslių sistema gali pailsėti. Per gilaus miego fazę mes augame; Gaminamas augimo hormonas somatotropinas. Taip pat sapne gaminasi hormonas leptinas, būtent jis sako kūnui, kad esame sotūs. Iš to išplaukia pasekmė - jei mes nemiegame pakankamai, kūnas suvokia jį kaip pasivyti, kuris pradeda aktyviai įsisavinti angliavandenius iš maisto. Rezultatas yra nutukimas.
Su fiziologija sužinojo. Bet ar svarbu miegoti naktį? Taip, tai svarbu, nes taip mes esame sukurti. Vėlgi, bioritmai, kurie skatina eiti miegoti naktį. Ir jei manysime, kad dauguma žmonių miega naktimis, tai tie, kurie vis tiek nori budėti šiuo paros metu, pasmerkia save kažkokiai izoliacijai nuo visuomenės. Žmogus yra sociali būtybė, be normalaus, gyvo bendravimo jis negali normaliai egzistuoti ir tinkamai reaguoti į tai, kas vyksta. Televizija ir internetas apvertė tokias įprastas sąvokas aukštyn kojomis. Tačiau manyti, kad bendravimas „internete“ ir miegas „kaip reikia“ mūsų niekaip nepaveiks, yra saviapgaulė. Kodėl? Nes anksčiau ar vėliau tokie žmonės turės sumokėti skolas savo kūnams. Organizmas skolą prisiims netikėčiausiu momentu. Įvairūs emociniai sutrikimai, baimės, lėtinis energijos praradimas, nutukimas, depresija - visa tai ne juokai, o tikrai įrodytos pavojingos miego trūkumo ir netinkamo miego pasekmės.
Beje, vieno tyrimo duomenimis, nepakankamą miegą galima palyginti su alkoholio vartojimu vairuojant. Taigi buvo įrodyta, kad 20 valandų be miego poveikis organizmui yra lygus beveik 0,1 procento alkoholio kiekio kraujyje. Aišku, kad normalus žmogus vairuos ne girtas, bet mieguistas, jokių problemų. Baisu skaityti naujienose, kad baisios avarijos įvyksta dėl tokių vairuotojų, kurie užmigo prie vairo, kaltės.
O jei žmogus turi naktinį darbą? O gal jis semiasi įkvėpimo naktį? Na, kūnas nerūpi. Jo nedomina pasiteisinimai. Kūnas nėra amžinas, ir juo rūpintis turėtume tik mes patys. Todėl miego klausimas nėra pasirinkimo klausimas, tai yra teisingo gyvenimo prioritetų išdėstymo klausimas. Sutikite, ar sveikam žmogui lengviau susirasti tinkamą gerą darbą? Jei mums nerūpi savo sveikata, taigi ir savimi, tada kiti turės tą pačią nuomonę apie mus.
Kai kurie žmonės savo naktinį gyvenimo būdą sieja su tuo, kad jie paprasčiausiai negali miegoti naktį; Jie visą naktį mėtosi ir įjungia lovą, o visiškai išsekę ryte keliasi. O dieną jie natūraliai linkę miegoti. Kaip būti? Tokiems žmonėms reikia pabandyti atsipalaiduoti prieš miegą. Yra šiek tiek paprasti patarimai: išsimaudykite karštoje vonioje su keliais lašais vandens eterinis aliejus pipirmėčių ar eukaliptų (svarbiausia nepersistengti, kitaip vietoj raminančio efekto gausite erzinantį), tyliai įjunkite tylią muziką, geriausia - gamtos garsus (ugnis, lietus, upės ūžesys ir kt.). Kitas puikus būdas atsipalaiduoti yra tai. Švelni masažuotojo rankų įtaka labai greitai nuramins nervų sistemą ir atpalaiduos raumenis.
Kad ir ką darytume, svarbu rūpintis savo sveikata. Tinkamas miegas naktį - natūralus ir natūralus antidepresantas mūsų audringais laikais!
Sveikatos jums,
Pavelas Skachkovas