Miegas yra vienas kitą pakeičiančių fazių ciklas. Šiuo laikotarpiu miegantis žmogus susiduria su sapnais, atgauna jėgas, normalizuoja mąstymą, gauna savotiškos patirties.Paprastai struktūra, kurioje vyksta fazė, yra ta pati visoms naktims, o ciklas gali siekti penkis kartus. Gilus miegas yra lėtojo miego fazės elementas, kurio trukmė yra maksimali, palyginti su REM miegu. Jis dažnai vadinamas stačiatikiu. Kas yra giluminė fazė, koks yra gilaus miego greitis ir kiek jis turėtų sudaryti iš viso laiko, praleisto „Morfėjo rankose“, apsvarstysime straipsnyje.

Klasikinė miego struktūra

Ciklas miegas prasideda iškart po užmigimo, o jo trukmė yra 80-90 minučių.Pastebima skirstymas į šias stadijas.

• Pirmas lygmuo. Žmogus yra dvyliktuke, pusiau miegodamas svajoja. Tai atspindi haliucinogenines mintis ir vaizdus, \u200b\u200bpraeinančius laikui bėgant. Iš esmės prasideda lėtas ir laipsniškas miegas.
• Antrasis etapas. Jis vadinamas sekliu arba lengvu. Širdies ritmas lėtėja, o temperatūra vėsta. Raumenys atsipalaiduoja, smegenys užmiega. Sveikam žmogui tenka apie 55% laiko per naktį.
• Trečias etapas. Tai lėtas režimas, kuriam reikia mažiau nei pusės viso proceso. Gali pasirodyti sapnai ir vaizdai.
• Ketvirtas etapas. Tai yra giliausia fazė, kurios metu vyksta lėtas delta miegas. Būdingas bruožas etapas slypi miegančio žmogaus pažadinimo sunkumuose. Stebima apie 80% visų sapnų. Būtent šiam etapui būdinga vaikščiojimo po miegą, košmarų ir pokalbių tikimybė. Tačiau esmė ta, kad žmogus neprisimena šių momentų. Šis procesas užtrunka apie 15% laiko.
• Penktasis etapas. Tai greita ir kiekvienam turi savo kelią. Jis ateina po lėto ciklo ir vadinamas paradoksaliu miegu. Jo trukmė yra apie 10 minučių. Smegenų veikla šiame etape turi daug panašumų su budrumu, nepaisant to, žmogus lieka nejudantis. Jei pažadinsite miegantį žmogų šiame etape, jis gyvai ir aiškiai prisimins sapnus.

Tai yra viso ciklo etapai. Kiekvienas iš jų turi savo kurso normas ir ypatybes. Mes apsvarstysime gilaus miego stadiją.

Gilaus miego stadija

Tikslų visų etapų suskirstymą galima atlikti tiesiogiai naudojant elektroencefalogramą, kuri nustato praeities miego rodiklius. Šis pratimas fiksuoja smegenų veiklą miego metu ir veikia kaip šiuolaikinis tyrimas. Tai padeda atspindėti aktyvacijos būseną ir yra labiau panaši į pirmojo etapo EEG. Pirmasis gilaus miego pasireiškimas prasideda po pusantros valandos nuo užmigimo pradžios ir yra apie 10 minučių. Proceso metu vėlesnių gilaus miego epizodų trukmė pailgės, o ryte yra keliasdešimt minučių rodiklis. Iš vieno ciklo į kitą REM miego etapas ilgėja, o gylis mažėja.

Kaip lengva jį rasti

Miego stebėjimo apyrankės pavyzdys

Jei žmogus susiduria su užduotimi tiesiog „išlyginti“ savo miego režimą, gali būti naudojamos specialios apyrankės. Kas tai yra ir kaip pasirinkti tinkamą, rasite mūsų. Žinoma, jie negali nustatyti fazės, kurioje yra kūnas, tačiau sugeba sutvarkyti sapne atliekamus judesius. Šiuo atžvilgiu jie padės suskirstyti į dvi fazes - kai individas mėtosi ir sukasi arba yra nejudrioje būsenoje. Informacija rodoma tvoros forma, specialus grafikas. O pagrindinė apyrankės funkcija yra žadintuvas, kuris pažadina žmogų, kai jis yra greitoje fazėje.

Etapo trukmė

Miego dažnis ir jo režimas yra grynai individualus rodiklis. Kiekvienam žmogui skirtingas laikas, per kurį būtina miegoti, norint palaikyti normalią proto ir sveikatos būklę. Yra žmonių, kuriems reikia tik poros valandų, taip pat yra tokių, kurie miega 10 ar daugiau valandų. Bet, kaip rodo praktika, jei paprastas žmogus turi sumažinti savo normą, tada, greičiausiai, pabudęs jis bus pavargęs ir agresyvus. Tačiau suaugusiųjų gilaus miego dažnio reikšmė vaidina svarbų vaidmenį. Tai liudija daugybė atliktų eksperimentų rezultatų.

Mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame pakvietė dalyvauti 110 suaugusių žmonių, turinčių gerą sveikatą ir niekada nesusidūrusių su problemomis. Pirmąją naktį respondentai praleido lovoje 8 valandas ir buvo gauti šie rezultatai: 20–30 metų amžiaus tiriamiejimiega ilgiau(7,23 val.). Turižmonių, miega 6,83 val., Vidutinis amžius iki 55 m. 66–83 metų tiriamieji miegojo 6,51 valandos. Identiškas polinkis pasireiškė gilaus miego prasme: pirmojoje grupėje jo trukmė - 118 minučių, antrojoje - 85, trečioje - 84 min.

Remiantis šiais rezultatais, kiek valandų reikia praleisti vienoje ar kitoje fazėje, iš dalies nustato amžius. Kiti rodikliai taip pat turi įtakos: bendra sveikata, kūno svoris, psichologinis asmenybės tipas, temperamentas, dienos režimas. Bet kokiu atveju svarbu, kad tikrasis miego kiekis atitiktų normatyvinę vertę konkrečios kategorijos atstovams. Iš tiesų, jei trūksta, kenčia hormoninis fonas, sustoja somatotropinio hormono gamyba. Todėl prasideda išvaizdos problemos - skrandis auga, kitose kūno vietose susidaro viršsvoris.

Miego trūkumas gali sukelti antsvorį

Žmonės, kurie nemiega pakankamai ilgai, patiria apnėjos sindromą: naktį jiems kvėpavimas šiek tiek sustoja. Šiomis akimirkomis jie gali nekvėpuoti pusantros minutės ar net daugiau. Dėl tokių procesų kūnas, būdamas linkęs į savisaugą, duoda komandą pabusti, o žmogus knarkia. Ši būklė yra labai pavojinga, nes pagal statistiką šis etapas lemia didžiąją dalį širdies priepuolio ir insulto būklių. Naktis apnėjos sindromas tai taip pat pavojinga, nes dieną gali padidėti mieguistumas, o tai ypač pavojinga vairuotojams ir asmenims, kurių profesijai reikia skirti ypatingą dėmesį.

Kaip normalizuoti gilaus miego laiką

Taigi, kiek laiko turėtų trukti tokio tipo miegas? Mes jau pažymėjome, kad rodiklis yra griežtai individualus. Tačiau yra ir bendrų įrodymų, kad tai turėtų sudaryti apie 30–70% viso miego laiko. Norint padidinti šio etapo procentą per dieną, reikia atlikti tam tikrus veiksmus.

• Dalyvaukite rengiant veiksmingą miego ir pabudimo tvarkaraštį. Režimas siūlo, kad geriausia eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu, kad kūnas tai „prisimintų“.
• Palaikykite optimalų fizinio aktyvumo lygį, ypač likus kelioms valandoms prieš einant miegoti daug dienų. Sportas kartu su grynu oru turi teigiamą poveikį.
• Atsisakykite žalingų įpročių iš karto likus 3-4 valandoms iki miego, tai padidins „naudingą“ fazę. Svarbu nenaudoti tabako, kavos, alkoholio ir kitų dirgiklių. Taip pat nepersivalgykite ir nevalgykite riebaus, saldaus, sūraus maisto. Pasakykite sau: „Aš valgau teisingai, tai reiškia, kad miegu ramiai“.
• Miegoti reikia patogioje, reguliariai vėdinamoje patalpoje. Būtina vengti pašalinių garsų ir šviesos šaltinių prasiskverbimo į jį. Juk sąlygos, kuriomis miegame, turi įtakos mūsų sveikatai.

Nepiktnaudžiaukite alkoholiu mažiau nei 4 valandas prieš miegą

Taigi, mes ištyrėme, kokia turėtų būti gilaus miego eiga ir kiek ji trunka. Su amžiumi lėtosios stadijos trukmė mažėja. Remiantis tyrimais, galima daryti išvadą, kad 80 metų amžiaus šis etapas iš viso yra 60% mažesnis nei 20 metų amžiaus, ir tai yra normalu. Nustatyta, kad lėtojo miego fazės sumažėjimas suaugusiesiems lemia dar spartesnį senėjimo procesą. Todėl norint, kad gilus miegas truktų optimalų laiką, svarbu užtikrinti jo įprastą eigą.

Miegas yra vienas paslaptingiausių procesų, vykstančių žmogaus kūne. Ir vienas reikšmingiausių, nes beveik trečdalį savo gyvenimo praleidžiame miegodami. Visiškas miego trūkumas net ir gana trumpą kelių dienų laikotarpį gali sukelti neurozinius sutrikimus ir viso organizmo disbalansą. Miegas yra labai sudėtingas procesas, kuris keičia smegenų veiklą ir gyvybines kūno funkcijas. Mokslininkams pavyko nustatyti lėtojo ir REM miego fazes, kurios turi savo ypatybes ir tikslą.

Šiek tiek istorijos

Jie bandė ištirti miegą atgal Senovės Graikija... Tiesa, tuometinis paaiškinimas, kas vyksta, buvo labiau mistiškas nei mokslinis. Buvo tikima, kad miegant nemirtinga siela gali pakilti į aukštesnes sferas ir netgi nusileisti į mirusiųjų karalystę. Šiek tiek modifikuotas šis miego aiškinimas moksliniuose sluoksniuose išsilaikė iki XIX amžiaus vidurio.

Tačiau net po to, kai mokslininkai nustatė, kad miegas yra dėl nervų sistemos ir žmogaus smegenų darbo ir neturi nieko bendro su nemirtinga siela, nebuvo įmanoma atlikti visaverčių tyrimų dėl tinkamos įrangos trūkumo. Ir tik 20 amžiaus antroje pusėje tapo įmanoma registruoti nervinius impulsus, kylančius iš raumenų ir smegenų, o tai leido nustatyti jų aktyvumo lygį.

Elektros prietaisų pagalba miego srityje padaryta daug svarbių atradimų. Buvo rastas greitai ir ištyrė įvairias nemigos rūšis, ištyrė organizme vykstančius procesus.

Mokslininkams pavyko atskleisti, kad žmogaus veiklą reguliuoja paros ritmai - kasdienės miego ir budrumo periodų kaitos, kurios tęsiasi ir tuo atveju, jei dėl laikrodžių trūkumo ir saulės spindulių neįmanoma laiku naršyti.

Kompiuterinė tomografija ir magnetinio rezonanso tomografija leido išsamiau ištirti smegenų veiklą, kuri REM ir NREM miego metu atrodo visiškai kitaip. Įdomūs procesai vyksta su žmogumi užmiegant, kai kūnas ir smegenys pradeda lėtai užsidaryti ir pasinerti į gilaus atsipalaidavimo būseną, tačiau tuo pačiu metu tam tikros smegenų dalys ir toliau dirba.

Tačiau grandioziškiausias atradimas buvo tas, kad smegenų ir kūno reakcijos į ryškų sapną, kurį žmogus mato REM miego fazėje, praktiškai nesiskiria nuo reakcijos į realius įvykius. Tai reiškia, kad žmogus tiesiogine prasme „gyvena“ savo svajonę fiziškai ir psichiškai. Bet pirmiausia svarbu.

Užmigti

Miegoti norintį žmogų visada lengva atpažinti, net jei jis bando kaip nors nuslėpti savo būseną. Mieguistumo požymiai yra:

Mieguistas žmogus pradeda tampytis, trinti akis, suktis ieškodamas patogios padėties užmigti. Ši būklė siejama su specialaus hormono - melatonino - koncentracijos padidėjimu kraujyje. Tai švelniai slopina nervų sistemos veiklą, skatina gilesnį atsipalaidavimą ir pagreitina užmigimo procesą.

Hormonas praktiškai neturi jokios įtakos paties miego kokybei. Melatoninas yra tik natūralus paros ritmo reguliatorius.

Sveiko suaugusio žmogaus užmigimo procesas trunka nuo 20 iki 40 minučių. Nuolat užmiegant ilgiau nei valandą, galime kalbėti apie vienos iš daugelio nemigos formų buvimą ir geriau imtis priemonių jai pašalinti, kol ji darosi lėtinė. Natūralūs raminamieji vaistai, papildomos melatonino dozės arba įrodyta liaudies gynimo priemonės.

Lėta fazė

Perėjęs užmigimo stadiją, žmogus pasineria į lėtą miegą. Pavadinimą jis gavo dėl lėtos akies obuolių sukimosi, kurį galima pastebėti miegančiam žmogui. Nors tai ne tik jie. Lėtojo miego metu slopinamos visos gyvybinės kūno funkcijos - kūnas ir smegenys atsipalaiduoja ir ilsisi.

Tyrinėdami šį etapą mokslininkai padarė vis daugiau naujų atradimų. Dėl to buvo nustatyta, kad kūdikiams lėtas miegas turi tik du etapus, o vyresniems nei 1–1,5 metų vaikams ir suaugusiesiems - net keturis, per kuriuos kūnas paeiliui eina:

Visi keturi lėtosios fazės etapai trunka apie pusantros valandos plius minus 10 minučių. Iš jų maždaug penktadalį laiko užima gilus ir labai gilus miegas, o likusi dalis yra paviršutiniška.

Be to, pirmąjį lėtojo miego etapą žmogus paprastai praeina tik užmigęs, o kai lėtas ir greitas miegas pakaitomis nakties metu „iškrenta“.

Greita fazė

Kas yra REM miegas, kaip tokie keisti procesai gali vykti organizme ir ką tai reiškia žmogui, mokslininkai iki galo nesuprato. Jei lėtai viskas yra daugiau ar mažiau aišku - tai aktyvaus kūno atsigavimo ir visiško atsipalaidavimo laikotarpis, tada smegenų ir gyvybiškai svarbių kūno funkcijų reakcijos REM miego metu yra visiškai skirtingos.

REM miego metu žmogaus akies obuoliai po uždarais vokais pradeda judėti chaotiška trajektorija. Iš šono atrodo, kad žmogus įdėmiai kažką stebi. Tiesą sakant, taip yra, nes būtent šiame etape atsiranda sapnai. Tačiau akių judėjimas nėra vienintelis ir toli gražu ne pagrindinis skirtumas tarp REM miego.

Tai, kas buvo matyti encefalogramoje, o vėliau ir smegenų tomogramoje greitosios fazės metu, taip nustebino mokslininkus, kad ji gavo kitą pavadinimą "". Visos indikacijos šiuo laikotarpiu praktiškai gali nesiskirti nuo tų, kurios vartojamos esant aktyviam budrumui, tačiau žmogus ir toliau miega:

Tiesą sakant, visas kūnas yra „įtrauktas“ į sapną, tarsi tai būtų tikras įvykis, ir išjungta tik žmogaus sąmonė. Bet jei jūs pažadinsite jį šią akimirką, tada jis galės labai išsamiai papasakoti sapno siužetą ir tuo pat metu patirti emocinių išgyvenimų.

Įdomu tai, kad būtent REM miego laikotarpiu įvyksta hormoniniai pokyčiai. Kai kurie mokslininkai mano, kad tai būtina emociniam „atstatymui“ ir endokrininės sistemos pusiausvyrai.

Miego metu vėl išgyvenęs jaudinančių įvykių, žmogus siunčia šiuos prisiminimus į pasąmonę, ir jie nustoja jį varginti.

REM miegas taip pat padeda reguliuoti lytinių hormonų kiekį. Šioje fazėje atsiranda naktinė erekcija, išsiskyrimas ir spontaniški orgazmai. Be to, toli gražu ne visada juos lydi erotinio pobūdžio svajonės.

Tuo pačiu metu įvyksta dauguma širdies priepuolių ar insultų dėl to, kad atsipalaidavusiai širdžiai ir kraujagyslėms tenka stiprus krūvis.

Nakties pradžioje greitoji fazė trunka neilgai - nuo 5 iki 10 minučių, o dažniausiai žmogus praleidžia užmigęs lėtai. Bet ryte fazių santykis keičiasi. REM miego periodai ilgėja, o gilieji trumpėja, ir vieną iš akimirkų žmogus pabunda.

Teisingas pabudimas

Įdomus faktas yra tas, kad žmogaus aktyvumas ir būsena, ypač ryte, priklauso nuo to, koks buvo jo pabudimas. Jei jis pabudo nuo išorinių dirgiklių (žadintuvo, ryškios šviesos, aštrių garsų, smūgio) poveikio lėtoje miego fazėje, jam vis tiek reikia šiek tiek laiko „atsigauti“. Per pirmąsias sekundes jis gali net nesuprasti, kur yra, kai kurios smegenų dalys vis tiek taip slopinamos.

Visai kas kita, jei pabudimas įvyko per REM miegą. Kūnas jau linksmas ir aktyvus, tereikia įjungti savo sąmonę. Šiame etape pabudęs žmogus jaučiasi puikiai, gali greitai pakilti iš lovos ir užsiimti savo reikalais. Tuo pačiu jis puikiai prisimena paskutinį sapną, gali jį užrašyti ar perpasakoti.

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas kelia didelius reikalavimus fizinio aktyvumo lygiui. Galbūt todėl pastaruoju metu vis labiau populiarėja vadinamieji „išmanieji žadintuvai“, kurie skaito kūno rodmenis ir siunčia signalą tiesiog REM miego stadijoje.

Tokio prietaiso pranašumas yra tai, kad jis labai palengvina pabudimą, o trūkumas yra tas, kad jis gali pažadinti žmogų 20-30 minučių iki nustatyto laiko, nes jis pradeda iš anksto sekti miego fazes, apskaičiuodamas tinkamą momentą.

Bet net jei lengvai pabudote, gydytojai pataria nedelsiant nešokti iš lovos. Duokite kūnui 5-10 minučių, kad visi organai ir sistemos galėtų sklandžiai pradėti veikti. Ištempkite, atsigulkite, nusiteikite naujai dienai, savo planus pakartokite savo galvoje. Kai pajusite, kad esate visiškai pasirengęs veikti, atsikelkite ir tęskite rytines procedūras.

Nemigos prevencija

Sveikos kokybės miegas laikomas tokia būsena, kai žmogus greitai užmiega ir sklandžiai pereina iš vienos fazės į kitą, nakties pabaigoje pabunda įprastu laiku pats, be žadintuvo. Deja, šiandien tuo gali pasigirti nedaugelis. Lėtinis nuovargis, stresas, nesveika mityba, neigiamos emocijos labai pablogina miego kokybę ir tampa vis daugiau dažnos priežastys lėtinės nemigos išsivystymas.

Norėdami išvengti šios problemos ir daugybės su ja susijusių problemų - nuo neurozių iki rimtų psichosomatinių ligų, pabandykite imtis bent jau elementarių priemonių, kurios užtikrintų normalią miego kokybę:

• vakare būtinai vėdinkite kambarį - grynas vėsus oras pagreitina užmigimą;
• maksimaliai pašalinkite visus išorinius dirgiklius - tai palengvins panardinimo procesą lėtoje fazėje;
• pasirūpinkite patogia lova ir kokybiška patalyne - fiziniai nepatogumai neleis greitai užmigti;
• nakties poilsiui skirkite mažiausiai 7–8 valandas, kitaip nebus pasiekta teisinga miego fazių kaita;
• pabandykite eiti miegoti prieš 24 valandas, kai aktyviausia melatonino gamyba;
• mokykite save keltis be žadintuvo, sutelkdami dėmesį į vidinį laikrodį - taip išvengsite staigių „neteisingų“ pabudimų lėtoje fazėje;
• praktikuokite jogą, meditaciją ir kitas atsipalaidavimo technikas - kuo kūnas yra labiau atsipalaidavęs naktį, tuo aktyvesni yra sveikimo procesai;
• mesti rūkyti ir gerti alkoholį prieš miegą - jie tampa paviršutiniški ir sutrikdo teisingą fazių sukimąsi.

O svarbiausia - negriebkite migdomųjų, net jei kelias naktis iš eilės negalėjote užmigti. Tokie vaistai greitai sukelia priklausomybę ir daugeliu atvejų atima REM miego fazę.

Veikiant migdomiesiems, atsiranda „sunkus“ labai gilus be sapno miegas, kuris labai skiriasi nuo įprasto - po jo žmogus vis tiek jaučiasi priblokštas.

Jei dažnai užsibūna naktiniai pabudimai, jus dažnai kankina košmarai arba artimieji sako, kad vaikštote naktį - eikite pas gydytoją. Problema negali būti išspręsta neišsiaiškinus jos išprovokavusios priežasties. Ir tai galima padaryti tik ištyrus ir pasikonsultavus su keliais specialistais: neuropatologu, endokrinologu, somnologu.

Tačiau daugeliu atvejų laikina nemiga atsiranda dėl streso arba patiriant didelį nuovargį, ir su ja lengva susidoroti naudojant liaudies gynimo priemones: šiltas vonias, pieną naktį, atpalaiduojantį masažą, aromaterapiją. Ne mažiau svarbu ir teigiamas požiūris... Galite žymiai pagerinti savo miego kokybę paprasčiausiai atpratindami save nuo galvojimo apie problemas vakarais.

Tai yra fiziologinis procesas, kurio metu žmogus (taip pat žinduoliai, žuvys, paukščiai ir kai kurie vabzdžiai) yra būsenoje, kuri kardinaliai skiriasi nuo budrumo būsenos. Šiai būsenai būdinga pakitusi sąmonė, sumažėjęs smegenų aktyvumas ir reakcijos į išorinius dirgiklius. Natūralus miegas labai skiriasi nuo panašių sąlygų kaip koma, sustabdyta animacija, alpimas, hipnozės sukeltas miegas ir letarginis miegas. Tam tikros kultūros leidžia kartu su miegu įprasta šio žodžio prasme (t. Y. Miegoti naktį) egzistuoti vadinamąjį dienos poilsį arba siestą. Trumpas miegas yra daugelio tautų tradicijos dalis. Remiantis vykdomų tyrimų rezultatais, reguliarus popiečio miegas gali žymiai sumažinti (beveik 40%) širdies priepuolio rizikos procentą. Žodžiu, miegas yra svarbiausias žmogaus gyvenimo elementas ir, tyrėjų siūlymu, nuo 2008 m., Kas trečią pirmojo pavasario mėnesio penktadienį, yra Miego diena.

Pagrindinės miego funkcijos

Miegas suteikia kūnui reikalingą poilsį. Miego metu smegenys apdoroja per dieną sukauptą informaciją. Vadinamasis lėtųjų bangų miegas leidžia geriau įsisavinti tiriamą medžiagą ir ją užfiksuoti atmintyje. REM miegas suteikia galimybę modeliuoti artėjančius įvykius pasąmonės lygiu. Svarbi miego funkcija taip pat yra atstatyti žmogaus imuninę sistemą, suaktyvinant T-limfocitų, kurie atsispiria virusinėms infekcijoms ir kovoja su peršalimu, veiklą.

Miego proceso fiziologija

Sveikas miegas gali trukti nuo 4 iki 8 valandų. Tačiau šie rodikliai yra gana subjektyvūs, nes miego trukmė priklauso nuo žmogaus fizinio nuovargio. Dideliam dienos metu atliktam darbui gali prireikti ilgesnio naktinio poilsio. Normalus miegas yra cikliškas ir jo žmogaus organizmas reikalauja bent kartą per dieną. Miego ciklai vadinami paros ritmais. Paros ritmai nustatomi iš naujo kas 24 valandas. Svarbiausias miego veiksnys yra šviesa. Nuo jo natūralaus ciklo priklauso nuo foto priklausančių baltymų koncentracija organizme. Paprastai paros ciklas yra susijęs su dienos šviesos ilgiu. Prieš pat miegą žmogus jaučiasi mieguistas, sumažėja jo smegenų veikla, taip pat pastebimas sąmonės pokytis. Be to, miego būsenoje esančiam asmeniui sumažėja jutiminis jautrumas, sumažėja širdies susitraukimų dažnis, žiovulys, be to, sumažėja ašarų ir seilių liaukų sekrecijos funkcija. Kita fiziologinė miego ypatybė yra procesas, vadinamas „vegetatyvine audra“, t. kai pastebimos įvairios aritmijos formos, padidėja arba sumažėja kraujospūdis, padidėja smegenų aprūpinimas krauju ir antinksčių sekrecija, klitorio ir varpos erekcija.

Miego proceso struktūra

Bet koks sapnas yra padalintas į kelis etapus, kurie tam tikru modeliu kartojasi visą naktį (žinoma, jei dienos grafikas yra visiškai normalus). Kiekvienas miego etapas tiesiogiai priklauso nuo tam tikros smegenų struktūros aktyvumo. Pirmoji miego stadija yra lėtasis miegas (Non-REM). Ne REM miego trukmė yra nuo 5 iki 10 minučių. Po to seka antrasis etapas, kuris trunka apie 20 minučių. Per kitas 30–45 minutes pažymimi dar 3 ir 4 miego etapai. Tada žmogus vėl patenka į antrąjį lėtojo miego etapą, po kurio atsiranda REM miegas (1 epizodas). Tai trunka apie 5 minutes. Visi minėti etapai yra pirmasis miego ciklas, trunkantis nuo 90 iki 100 minučių. Po to ciklas vėl kartojasi, tačiau lėtojo miego stadijos sumažėja, o REM, priešingai, padidėja. Paprastai paskutinis miego ciklas kai kuriais atvejais baigiasi REM miego epizodu, trunkančiu apie 1 valandą. Pakankamas miegas apima 5 pilnus ciklus. Seka, kai vienas miego ciklo etapas seka kitą, taip pat kiekvieno ciklo trukmė paprastai pateikiama hipnogramos pavidalu. Miego ciklą reguliuoja specifinės smegenų žievės sritys, taip pat mėlyna dėmė, esanti smegenų kamiene.

Kas yra lėtas miegas?

Lėtas miegas (dar vadinamas stačiatikiu) trunka nuo 80 iki 90 minučių ir vyksta iškart po to, kai žmogus užmiega. Lėto miego susidarymą ir vystymąsi užtikrina priekinės pagumburio sekcijos, siūlės branduoliai, nespecifiniai talamo ir centrinės ponų (vadinamojo Moruzzi slopinamojo centro) branduoliai. Pirmajame lėtojo miego etape alfa ritmas mažėja, transformuojantis į lėtą mažos amplitudės teta ritmą, kurio amplitudė yra lygi arba viršija alfa ritmą. Žmogus yra mieguistas (pusiau miega), pastebimos svajonių haliucinacijos. Sumažėja raumenų veikla, sumažėja širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis, sulėtėja medžiagų apykaitos procesai, lėtai juda akių obuoliai. Šiame miego etape intuityviai formuojami uždavinių, kurie budrumo metu atrodo neišsprendžiami, sprendimai. Bent jau gali kilti jų egzistavimo iliuzija. Pirmasis lėtojo miego etapas taip pat gali apimti hipnagoginį trūkčiojimą.

Antroje ne REM miego stadijoje (tai paprastai būna lengvas ir negilus miegas), dar labiau sumažėja raumenų veikla, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis, nukrinta kūno temperatūra ir akys tampa nejudančios. Antrasis etapas yra apie 55% viso miego laiko. Pirmasis antrojo etapo epizodas trunka maždaug 20 minučių. Elektroencefalograma šioje vietoje rodo vyraujančius teta ritmus ir kylančius sigmos ritmus (vadinamuosius „miego verpstes“), kurie iš esmės yra pagreitinti alfa ritmai. Šiuo metu atsiranda sigmos ritmai, sąmonė išsijungia. Tačiau pauzėse tarp sigmos ritmų, atsirandančių 2–5 kartus per 1 minutę, žmogų galima lengvai pažadinti.

Trečiame lėtojo miego etape bendras delta ritmų skaičius yra ne didesnis kaip 50%. Ketvirtajame etape šis skaičius viršija 50%. Tai ketvirtas etapas - lėtas ir gilus miegas. Gana dažnai derinamos III ir IV stadijos, vadinamos delta miegu. Delta miego metu nepaprastai sunku pažadinti žmogų. Šiame etape dažniausiai atsiranda sapnai (iki 80%). Žmogus gali pradėti kalbėti, vaikščioti sapne nėra atmesta, gali išsivystyti košmarai ir enurezė. Tuo pačiu metu žmogus paprastai nieko nepamena. Trečiasis etapas trunka nuo 5 iki 8% viso miego laikotarpio, o ketvirtasis - nuo 10 iki 15% viso miego periodo. Pirmosios keturios normalaus žmogaus lėtojo miego stadijos trunka nuo 75 iki 80% visos šio fiziologinio proceso trukmės. Tyrėjų teigimu, ne REM miegas suteikia galimybę visiškai atgauti dieną išeikvotą energiją. Be to, lėtojo miego fazė leidžia įsiminti atmintyje sąmoningus deklaratyvaus pobūdžio prisiminimus.

Kas yra REM miegas?

REM miegas taip pat vadinamas REM miegu, REM miegu arba REM miegu. Be to, visuotinai priimtas pavadinimas yra REM stadija (greitas akių judėjimas). REM stadija trunka nuo 10 iki 15 minučių ir seka lėtą miegą. REM miegas buvo atrastas 1953 m. Už REM miegą atsakingi centrai yra: viršutinis kolikulas ir retikulinis vidurinių smegenų susidarymas, mėlyna dėmė, taip pat pailgosios smegenų branduolys (vestibuliarinis). Šią akimirką pažvelgę \u200b\u200bį elektroencefalogramą galite pamatyti gana aktyvius elektroaktyvumo svyravimus, kurių vertės yra kuo artimesnės beta bangoms. REM miego metu smegenų elektrinis aktyvumas yra beveik identiškas budrumo būsenai. Tačiau šiame etape žmogus yra visiškai nejudantis, nes jo raumenų tonusas yra lygus nuliui. Tuo pačiu metu akies obuoliai aktyviai juda po uždarais vokais, greitai judėdami tam tikru dažniu. Jei pažadinsite žmogų REM etape, tada su 90% tikimybe jis kalbės apie jaudinantį ir ryškų sapną.

Kaip pažymėta aukščiau, REM miego elektroencefalograma atspindi smegenų veiklos aktyvaciją ir labiau primena pirmojo miego etapo EEG. 1-asis REM etapo epizodas trunka nuo 5 iki 10 minučių ir įvyksta po 70-90 minučių nuo to momento, kai žmogus užmigo. Per visą miego laikotarpį kitų REM miego epizodų trukmė tampa vis ilgesnė. Paskutinis REM miego epizodas gali trukti iki 1 valandos. Sveiko suaugusio žmogaus REM miego trukmė yra maždaug 20-25% viso miego laiko. Nuo vieno ciklo iki kito REM miego fazė pailgėja, o miego gylis, priešingai, sumažėja. NREM miego sutrikimai psichikai nėra tokie sunkūs, kaip REM fazės pertraukimas. Jei tam tikra REM miego dalis nutrūksta, ji turi būti papildyta per vieną iš tolesnių ciklų. Eksperimentai su pelėmis parodė žalingą nesančios REM fazės poveikį šiems žinduoliams. Po 40 dienų pelė, atimta iš REM miego, nugaišo, o graužikai, kuriems neteko REM miego, gyveno toliau.

Yra hipotezė, kad REM fazėje žmogaus smegenys stengiasi organizuoti dienos metu gautą informaciją. Kita teorija yra ta, kad REM miegas yra ypač svarbus naujagimiams, stimuliuojant nervus, kurie padeda formuoti ir vystyti nervų sistemą.

Miego trukmė

Normalaus miego trukmė gali svyruoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną. Tačiau tai neatmeta didelių nukrypimų viena ar kita kryptimi (4-10 valandų). Jei pastebimi miego sutrikimai, jo trukmė gali būti lygi tiek kelioms minutėms, tiek kelioms dienoms. Kai miego trukmė yra mažesnė nei 5 valandos, tai laikoma jo struktūros pažeidimu, dėl kurio gali išsivystyti nemiga. Jei atimsite žmogaus miegą, tada po kelių dienų jo sąmonė praras suvokimo aiškumą, atsiras nenugalimas noras miegoti ir vadinamojoje ribinėje būsenoje tarp miego ir budrumo atsiras „spragų“.

Svajoju

Kartu su atitinkamu fiziologiniu procesu žodis „miegas“ taip pat reiškia vaizdų seką, atsirandančią REM miego fazėje ir kai kuriais atvejais jas įsimenančias. Miegančio žmogaus galvoje susiformuoja sapnas, kurį sudaro įvairūs subjektyviai suvokiami lytėjimo, regos, klausos ir kiti vaizdai. Paprastai sapnuojantis asmuo nesuvokia, kad yra sapno būsenoje. Todėl sapną jis suvokia kaip objektyvią tikrovę. Įdomus sapnų tipas yra aiškūs sapnai, kuriuose žmogus supranta, kad miega, todėl sapne gali valdyti siužeto raidą. Manoma, kad sapnai būdingi REM miego fazei, kuri vyksta kartą per 90–120 minučių. Šiai fazei būdingas greitas akių obuolių judėjimas, greitas pulsas ir kvėpavimas, ponų stimuliacija, taip pat trumpas griaučių raumenų atsipalaidavimas. Remiantis naujausių atliktų tyrimų rezultatais, sapnai gali būti būdingi lėto miego fazei. Tuo pačiu metu jie yra mažiau emocingi ir nėra tokie ilgalaikiai, kaip REM fazės sapnai.

Miego patologijos

Visų rūšių miego sutrikimai yra gana dažni. Pavyzdžiui, nemigą (nemigą) gali sukelti psichozės, depresija, neurozės, epilepsija, encefalitas ir kitos ligos. Apnėja yra miegančio žmogaus kvėpavimo sutrikimas, kurio priežastys gali būti mechaninės arba psichogeninės. Parazomnijos, tokios kaip vaikščiojimas po miegą, košmarai, epilepsija ir dantų griežimas, formuojasi ir vystosi neurozės pagrindu. Tokios patologijos kaip letarginis miegas, narkolepsija ir miego paralyžius yra vieni sunkiausių miego sutrikimų. Esant bet kokiems nerimą keliantiems veiksniams, susijusiems su ryškiais miego struktūros sutrikimais, būtina kreiptis pagalbos į specialistą.

Hipnotizuojantys farmakologiniai agentai

Miego reguliavimas naudojant farmakologines medžiagas turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Be to, reikėtų prisiminti, kad ilgalaikis naudojimas migdomieji sumažina pastarojo efektyvumą. Visai neseniai net narkotikai - morfinas ir opijus - buvo įtraukti į raminamųjų grupę. Ilgą laiką barbitūratai buvo naudojami ir kaip migdomieji vaistai. Melatoninas šiuo metu laikomas vienu progresyviausių vaistų. Ne mažiau veiksmingas nemigos gydymas yra magnio papildų vartojimas, gerinantis miegą ir skatinantis to paties melatonino gamybą.

Miego tyrimas

Pasak žymių praeities ir dabarties tyrinėtojų, miegas žmogaus organizmui vaidina svarbesnį vaidmenį nei maistas. 20 amžiaus antroje pusėje buvo sukurtos raumenų (EMG), smegenų (EEG) ir akių (EOG) veiklos registravimo technologijos, po kurių buvo galima suformuoti tas miego struktūros ir jo prigimties idėjas, kurių dar niekas nepaneigė. ...

Miegant suaugusiam žmogui, keičiasi 2 pagrindinės fazės: greita ir. Pačioje pradžioje, užmigus, lėtosios fazės trukmė yra ilga, o prieš pabundant sutrumpėja lėtojo miego trukmė, pailgėja REM miego trukmė.

Sveikas suaugęs žmogus pradeda miegoti nuo 1 valg. lėtas miegas, trunkantis 5-10 minučių. Kitas 2 str. trunka 20 minučių. Po to seka 3-4 st., Tęsiant dar 30-45 minutes. Toliau miegantysis vėl pasineria į 2-ąją g. lėtas miegas, po kurio seka 1 REM miego epizodas, kuris trunka tik 5 minutes. Tai yra vienas ciklas.

Pradinis ciklas trunka apie pusantros valandos. Kartojant ciklus, sutrumpėja lėto miego dalis, pailgėja greito miego dalis. Paskutinio ciklo metu greitas ciklas gali užtrukti iki vienos valandos. Sveikas suaugęs žmogus miego metu išgyvena 5 ciklus.

Lėtas miegas

REM miegas taip pat skirstomas į konkrečius etapus:

1. Pirmasis yra miegas su pusiau užmigtais regėjimais. Per tą laiką smegenyse gali aiškiai atsirasti dienos problemų sprendimo būdai.
2. Antrasis yra vadinamosios mieguistos verpstės. Šiuo metu sąmonė išsijungia, tačiau žmogų galima lengvai pažadinti dėl padidėjusių suvokimo slenksčių.
3. Trečiasis - gilesnis miegas, kuriame vis dar išsaugotos mieguistos verpstės.
4. Ketvirtasis yra giliausias miegas, kartais vadinamas delta. Gilaus miego fazės trukmė kiekviename cikle mažėja.

Iš tikrųjų pagal delta miego sąvoką priešpaskutinis ir paskutinis etapai kartais derinami. Šiuo laikotarpiu beveik neįmanoma pažadinti miegančio žmogaus. Tai yra būtent tas etapas, kuriame atsiranda, arba, tačiau pabudęs žmogus neišsaugo prisiminimų apie tai, kas įvyko. Paprastai visos 4 lėtojo pirmojo ciklo miego stadijos užima 80% viso miego.

Mūsų skaitytojai gerai kalba apie miego normalizavimo priemonių „Sonilux“ veiksmingumą. Dėl natūralios sudėties "Sonilux" neturi kontraindikacijų, produkto veiksmingumas ir saugumas įrodytas klinikiniais tyrimais.

Žiūrint iš taško, šioje fazėje kūnas gyja fiziškai - atkuriamos ląstelės ir audiniai, įvyksta vidaus organų savaiminis gijimas. Šiuo laikotarpiu kūnas atkuria energijos sąnaudas. REM miego metu jis atkuria savo protinius ir intelektinius išteklius.

Kas atsitinka delta miego metu

Delta miego metu sumažėja širdies plakimo ritmas ir kvėpavimo dažnis, visi raumenys atsipalaiduoja. Kai ši fazė gilėja, miegančiojo judesių skaičius tampa minimalus, tampa sunku jį pažadinti. Jei vis dėlto šiuo metu miegantis žmogus bus pažadintas, jis neprisimins sapnų.

Lėtojo miego metu, pasak šio reiškinio tyrinėtojų, audiniuose vyksta atkuriamieji medžiagų apykaitos procesai, kuriais siekiama kompensuoti budrumo metu vykstantį katabolizmą.

Tam tikri faktai patvirtina šią hipotezę. Delta miego stadija kai kuriais atvejais pailgėja:

• po aktyvaus fizinio darbo;
• greito svorio metimo laikotarpiu;
• su tirotoksikoze.

Jei tiriamiesiems ši fazė netenkama dirbtinai (pavyzdžiui, veikiant garsą), jie pradeda skųstis fiziniu silpnumu ir nemaloniais raumenų pojūčiais.

Delta miegas taip pat vaidina svarbų vaidmenį įsiminimo procese. Buvo atlikti eksperimentai, kurių metu tiriamieji buvo paprašyti įsiminti beprasmius raidžių derinius prieš einant miegoti. Po trijų valandų miego jie buvo pažadinti ir paprašyti pakartoti tai, ką išmoko prieš miegą. Paaiškėjo, kad kuo daugiau delta bangų buvo užfiksuota šiuo miego laikotarpiu, tuo tikslesni buvo prisiminimai. Šių eksperimentų rezultatai nustatė, kad atminties sutrikimas, atsirandantis dėl ilgalaikio miego sutrikimo ir nemigos, yra susijęs būtent su gilaus miego problemomis.

Tiriamieji į gilų miego trūkumą reaguoja taip pat, kaip ir į visišką miego trūkumą: 2–3 naktys naudojant dirgiklius sumažina efektyvumą, sulėtina reakcijų greitį ir sukelia nuovargio jausmą.

Kiek ilgai turėtų trukti gilus miegas

Kiekvienas žmogus turi savo individualų greitį, kiek jam reikia miego. Yra trumpai miegančių, vidutiniškai miegančių, ilgai miegančių žmonių. Napoleonas miegojo trumpai - miegojo tik 4 valandas. O Einšteinas ilgai miegojo - jis buvo mažiausiai 10 valandų. Ir abu buvo labai efektyvūs aktoriai. Tačiau jei paprastas žmogus yra priverstas sumažinti savo normą, tada, ko gero, ryte jis bus neigiamas, iškart pavargęs ir piktas.

Surėjaus universiteto mokslininkai atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 110 sveikų suaugusiųjų, kurie to niekada nebuvo patyrę. Pačią pirmą naktį dalyviai praleido 8 valandas lovoje ir parodė, kad: 20–30 metų tiriamieji miegojo 7,23 val., 40–55 m. - 6,83 val., 66–83 m. - 6,51 val. Ta pati tendencija pastebėta ir gilaus miego metu: 118,4 minutės pirmoje grupėje, 85,3 minutės vidurinėje grupėje, 84,2 minutės vyriausioje grupėje.

Pirmas dalykas, kurį pradeda kamuoti delta miego trūkumas, yra endokrininė sistema. Trūkstant gilaus miego, žmogus negamina augimo hormono. Dėl to pilvas pradeda augti. Šie žmonės kenčia: naktį jie turi trumpi sustojimai kvėpavimas, kurio metu jie tiesiog negali kvėpuoti iki 1,5 minutės. Tada kūnas, jausdamasis savisaugos jausmo, duoda komandą pabusti, o žmogus knarkia. Tai yra labai pavojinga būklė, kurios metu širdies priepuoliai ir insultai atsiranda daug dažniau. Gydydami sindromą žmonės smarkiai praranda svorį, nes jų hormonų gamyba gerėja. Miego apnėja sukelia didžiulį mieguistumą dieną, o tai yra labai pavojinga, jei žmogus tuo metu vairuoja.

Gilaus miego dažnis suaugusiesiems yra nuo 30 iki 70% viso miego laiko. Norėdami padidinti procentą, turite:

• sukurkite efektyvesnį pabudimo / miego grafiką (reikia eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu);
• duoti kūnui fizinės veiklos likus porai valandų prieš miegą (daugiau);
• nerūkykite, nepersivalgykite, negerkite kavos, alkoholio, energetinių gėrimų prieš miegą (mes atsigriebėme);
• miegokite patogioje patalpoje (vėdinamoje patalpoje, kai nėra pašalinių garsų ir šviesos).

Prasidėjus senatvei, lėtojo miego trukmė mažėja. 80 metų amžiaus ilgojo miego fazė tampa 62% mažesnė nei 20-ies. Yra daug veiksnių, turinčių įtakos senėjimui, tačiau jei lėtojo miego miegas taip pat sumažėja, senėjimo procesas vyksta dar greičiau.

Kaip išmatuoti miegą

Visas 5 miego stadijas galima tiksliai atskirti tik pagal smegenų encefalogramą, greitus akių judesius ir kitus šiuolaikinius tyrimus. Jei jums tiesiog reikia išlyginti miegą per savaitę, galite naudoti specialias fitneso apyrankes. Fitneso apyrankės negali nuskaityti, kurioje miego fazėje šiuo metu yra kūnas, tačiau jos sapne fiksuoja žmogaus judesius. Fitneso apyrankė padės miegą padalinti į 2 fazes - žmogus mėtosi ir sukasi (1-3 fazė), miega nejudėdamas (3-5 fazė). Informacija ant apyrankės rodoma kaip grafinė tvora. Tiesa, pagrindinis šios fitneso apyrankių funkcijos tikslas yra išmanusis žadintuvas, kuris turėtų švelniai pažadinti žmogų greito miego fazėje.

Miego delta peptido atradimas

70-aisiais, eksperimentų su triušiais metu, grupė Šveicarijos mokslininkų atrado delta miego peptidą, kuris veikiamas smegenų sugeba sukelti šią fazę. Mokslininkai jį išskyrė iš triušių kraujo giliai miegodami. Naudingos savybės medžiagas žmonės palaipsniui atranda daugiau nei 40 metų tyrimų metu, jis:

• suaktyvina gynybos mechanizmus nuo streso;
• lėtina senėjimo procesą, kurį palengvina jo antioksidacinės savybės. Pelių gyvenimo trukmė eksperimentų su juo metu padidėjo 24%;
• turi priešvėžinių savybių: sulėtina navikų augimą ir slopina metastazes;
• slopina priklausomybės nuo alkoholio vystymąsi;
• pasižymi prieštraukulinėmis savybėmis, sumažina epilepsijos priepuolių trukmę;
• yra puikus skausmo malšintojas.

Kaip padidinti jūsų delta miego laiką

Buvo atlikta daugybė eksperimentų, kuriais siekiama ištirti mankštos poveikį delta miegui. Vyrai dvi valandas praleido ant nejudančio dviračio. Dienos veikla niekaip neturėjo įtakos miego trukmei. Vakarinės klasės turėjo pastebimą poveikį:

• bendras miego ilgis padidėjo 36 minutėmis;
• sutrumpėjo užmigimo ir miego laikotarpis;
• delta miegas pagilėjęs;
• ciklas pailgėjo nuo pusantros iki dviejų valandų.

Įvedus papildomas intelektines apkrovas (testai vakare, sprendžiant logines problemas), taip pat užfiksuoti pokyčiai gilaus miego fazėje:

• giliausio etapo dalis padidėjo dėl miego verpstės;
• pailgėjo 2-asis ciklas;
• užfiksuotas aktyvuojančių sistemų darbo padidėjimas.

Dėl bet kokių stresinių situacijų sutrumpėja delta miego fazė. Delta miegas yra privalomas visų žmogaus sąlygų pokyčių dalyvis. Bet kokia apkrova kompensuojama padidinant jos trukmę.

4 5 390 0

Miegas yra tai, kas leidžia žmogui būti linksmam ir darbingam. Be jo bet kuris, net sveikiausias organizmas, negali ilgai gyventi.

Mokslininkai nustatė, kad jūs galite gyventi, veikti, dirbti normaliai, jei nemiegate ilgiau nei vieną ar dvi dienas.

Tuomet jausitės pavargę, susierzinę, norėsite pailsėti, tačiau sugebėsite susitvarkyti su darbu ir pasijusite daugiau ar mažiau normalūs.

Jei budėsite ilgiau nei 24–36 valandas, pasekmės yra milžiniškos ir labai blogos. Kūnas gali nusidėvėti iki nervų, psichikos, visiško suskaidymo ir net mirties.

Kas yra sapnas? Tikriausiai ne kartą galvojome, kodėl, tik užmerkę akis, pasineriame į stebuklingą sapnų ir atsipalaidavimo pasaulį? Kodėl mumyse atsiranda jėgos ir energija? Kodėl mes svajojame? Kas tai? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Lėta fazė

Lėta fazė taip pat žinoma kaip gilus miegas. Žmogui tai labai svarbu, nes būtent jo metu gaminasi augimo hormonas, o žmogus visiškai ilsisi.

Tai trunka apie 90 minučių ir ateina iškart po to, kai žmogus užmiega.

Visi mokslininkai sutaria, kad lėtas miegas yra labai svarbus, nes būtent jo dėka mes galime visiškai gyventi ir dirbti. Per šį laikotarpį pulsas sulėtėja, sumažėja kraujospūdis, sulėtėja kvėpavimas.

Lėta fazė yra nepaprastai svarbi sveikatos pakopa, nes būtent šiuo metu imuninė sistema yra atstatoma. Tai reiškia, kad tampame mažiau jautrūs infekcijoms ir virusams.

Vieną įdomų tyrimą mokslininkai atliko naudodami Stanfordo universiteto krepšininkus. Jie nusprendė padidinti sportininkų miegą. Jie miegojo 10 valandų, tai yra 2 valandomis daugiau nei įprastai. Po mėnesio vaikinai parodė tris kartus geresnius rezultatus nei turėjo anksčiau. Tai magiškas miego vaidmuo, įskaitant lėtąją fazę. Juk būtent dėl \u200b\u200bjos krepšininkai turėjo geresnį poilsį ir raumenų atsistatymą. Bet tai nereiškia, kad kuo daugiau miegi, tuo geriau jautiesi. Viską reikia padaryti normaliai. Perteklinis išpylimas kenkia organizmui ir gali baigtis labai nemaloniais padariniais.

Lėto miego stadija

1. Pusė miego. Tai dar vadinama miego stadija. Žmogus dar nemiega, bet nebebūna. Jis yra svajingų haliucinacijų būsenoje. Šiuo laikotarpiu įprasta galvoti apie visas savo kasdienes problemas, spręsti sunkias užduotis ir kurti gyvenimo planus. Tai savotiška prabėgusios dienos santrauka. Pulsas, kvėpavimas sulėtėja, viso kūno tonusas sumažėja.
2. Paviršutinis arba negilus miegas. Šiame etape kūno temperatūra nukrinta, impulsas sulėtėja, žmogus užmiega. Jei paimsite encefalogramą, galite pamatyti, kad atsiranda keletas "mieguistų verpstių", kurios atsiranda maždaug kas 5 minutes. Jie yra atsakingi už gilų ir gilus miegas... Tarpais tarp šių verpstės išvaizdos žmogų galima labai lengvai pažadinti. Šis laikotarpis trunka apie 20 minučių.
3. Laikotarpis, kai negilus miegas jau baigėsi, tačiau gilus miegas dar neatėjo. Tai mažas etapas, kuris greitai virsta kitu. Kai kurie mokslininkai to neišskiria ir sujungia su 4.
4. Giliai.Asmuo yra miega ir svajoja. Šis laikotarpis kartais vadinamas delta miegu. Tai trunka apie 10 minučių. Jei bandysite pažadinti žmogų, tada tai padaryti labai sunku, o jei tai pavyks padaryti, jis bus labai piktas ir susierzinęs. Būtent 4 lėtojo miego stadijose kai kurie žmonės kalba, dainuoja, vaikšto miegodami. Bet greičiausiai ryte jie to neprisimena. Svarbiausia, kad visi šie judesiai neturi nieko bendra su vaikščiojimu po miegą, o tai gali būti pavojinga tiek pačiam žmogui, tiek tiems, kurie gyvena su juo.

Jis buvo atidarytas 1953 m. Šis laikotarpis trunka neilgai - apie 15–20 minučių. Kai kurie jų turi dar mažiau. Tyrimai vis dar vykdomi.

Kai kurie mokslininkai linkę manyti, kad tai yra laikotarpis, kai smegenys analizuoja visą dienos metu gautą informaciją. Kai kurie žmonės mano, kad REM miegas yra svarbiausias mažiems vaikams, nes tai skatina jų nervų sistemos ir impulsų vystymąsi. Bet jei pažvelgsite iš emocijų ir išgyvenimų taško, tai yra tam tikras smegenų atlygis už viską, ką išgyvenome dienos metu.

Būtent šiame etape žmogus mato ryškius ir jaudinančius sapnus. Jo akys bėga, jis netgi išoriškai yra šiek tiek aktyvus, tačiau jei šiuo laikotarpiu bandysite pažadinti miegantį žmogų, jis bus pakankamai energingas ir galės pasakyti, ką svajojo.

Kaitaliojimas

Miego fazės pakaitomis. Pirmiausia, paskui kitą ir taip visą naktį. Tai yra, iš pradžių žmogus visiškai išgyvena lėtąją fazę. Tada visiškai greitai ir taip maždaug 5 kartus per naktį.

Kuo ilgiau miegate, tuo trumpesnis tampa lėtos bangos miegas ir ilgesnis greitasis.

Bet tai nereiškia, kad turėtumėte peržengti.

Optimalus pabudimo laikas

Logiška, kad jei yra tik 2 fazės, jas galima lengvai apskaičiuoti. Juk pabudę lėtai miego fazėje jausimės pervargę, pavargę, susierzinę. O jei greitajame etape, tai priešingai - jie linksmi ir kupini jėgų, geros nuotaikos.