Лекц 17
Хөдөлмөр хамгааллын сэтгэл зүй
Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд заавал биелүүлэх бага үйл явц, функцийг нөхөх шаардлагатай.
Хүндэтгэл гэдэг нь үйл ажиллагааны объект, илрэлийн аль алиных нь сэтгэцийн үйл ажиллагааны шууд байдал юм. Mimovilny хүндлэл нь хүчтэй хүсэл эрмэлзэлгүйгээр, урьдчилан тавьсан зорилгогүйгээр ирдэг бөгөөд хүсэл зоригийг албаддаггүй. Хангалттай хүндлэл нь томилогдсон тэмдгээс үүдэлтэй бөгөөд дуулах хүсэл зоригийг шаарддаг.
Mimovilne vyvolіkannaya - үйл ажиллагааны объектод хүндэтгэлтэй хандах, сулрах. Хүндэтгэлийн хуваагдал - үйл ажиллагааны олон объектыг нэгэн зэрэг харьцахдаа шууд хүндэтгэх.
Хүндэтгэлийн дурсамж - хүндэтгэлийг нэг объектоос нөгөөд шилжүүлэх. Энэ нь янз бүрийн рецепторуудын нөлөөнд шууд хариу үйлдэл үзүүлэх материаллаг ертөнцийн хүрээлэн буй хүч, илрэлүүд, мөн биеийн дотоод системд оршдог хамгийн энгийн үйл явц юм. Алтан, цуурхал, шкирн зэрэг хэд хэдэн үзэсгэлэнт газруудыг бий болгох.
Хүлээн авах гэдэг нь хүний эд зүйл, эд зүйлсийг мэдрэхүйн эрхтнүүдэд нэн даруй урсах үед дүрслэн харуулах үйл явц бөгөөд энэ үед тухайн объектын бүхэл бүтэн дүр төрх дэх хэд хэдэн мэдрэхүйг цэгцлэх, нэгтгэх явдал юм. Объектуудын хөнгөн байдал, задгай талбайд зогсох, хүмүүсийн өмнө зогсох зэрэг нь тогтвортой, тогтвортой, тод нүдтэй ойлголтыг хадгалах - нийцтэй байдал.
Анхааруулга - зорилгод чиглэсэн, төлөвлөсөн sprinyattya. Хүний онцлог, өмнөх мэдлэг, мэргэжил, сонирхол гэх мэтийг ойлгохын ач холбогдол. апперцепц гэж нэрлэдэг. Объектуудын орон зай, орон зай, хэлбэр, хэмжээ, харилцан зохицуулалт, тэдгээрийн рельеф, зай, чиглэл, тэдгээрийн байршил, цагийн өөрчлөлт, орон зайд объект үүсэх зэргийг харгалзан үзэх нь эвдрэлээс зайлсхийх явдал юм.
Үр нөлөөний бодит үр нөлөө, уян хатан байдал, тууштай байдлыг харуулах нь цаг үеэ олсон явдал юм.
Санах ой гэдэг нь бидний өнгөрсөнд байсан зүйлийг цээжлэх, хадгалах, цаашид танин мэдэх, бүтээх үйл явц юм. Хөдөлгүүрийн (мотор) санах ой нь хурдны хайрцгууд болон тэдгээрийн системүүдийн санах ой, бүтээн байгуулалт бөгөөд хурдны хайрцгууд болон шилжүүлэгчийн чичиргээний мэдээллийн үндэс суурь болдог.
Сэтгэл хөдлөлийн ой санамж - хүний өнгөрсөн үеийн туршлагыг санах ой бараг л байдаг.
Төсөөллийн ой санамж нь өмнө нь хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрс, илрэлийг хадгалах, бүтээх явдал юм.
Энэ бол хүүхдийн ой санамж юм - дүрслэлийн ой санамж нь маш тод илэрхийлэгддэг бөгөөд тод, тод, амьд харааны илрэлүүдтэй холбоотой байдаг.
Аман-логик ой санамж - Бодол санаа, текст, киноны хэрэгжилтийн дурсамж. Бусад материалд тусгай санах ойг суулгаж, үлдсэн материалыг тусгай арга техник, сайн дурын хүчин чармайлтгүйгээр санахаас бусад тохиолдолд зөөврийн санах ой нь эдгээр нөхцөлд илэрдэг. Хангалттай санах ой нь нийтлэг арга техникийг цээжлэх, хадгалах тусгай арга, түүнчлэн дууны сайн дурын хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг.
Богино цагийн (үндсэн болон үйл ажиллагааны) санах ой нь анализатороор дамжуулан үнэн зөв илрүүлсэн объект, объектыг үнэн зөв бүтээхэд хүрэх богино цагийн (хэдэн секунд) үйл явц юм. Тодорхой мөчийг давтсаны дараа бүтээлийн нарийвчлал нь дүрмээр мууддаг.
Санах ой нь удаан үргэлжилсэн - олон удаа давтаж, бүтээсний дараа материалыг хадгалах өвдөлтөөр тодорхойлогддог санах ойн төрөл.
Санамсаргүй санах ой нь хүмүүсийн өдөр тутмын үйл ажиллагаа, үйл ажиллагаанд үйлчилдэг санах ойн процесс юм.
Сэтгэл зүй, аюулгүй байдлын асуудал
Аюулгүй байдлын сэтгэл зүй нь хүмүүсийн аюулгүй байдлыг хангахад аж ахуйн нэгжийн бүтцийн чухал хүчин зүйл юм. Одоогийн үйлдвэрлэлийн талбайн осол, гэмтлийн асуудлыг зөвхөн инженерийн аргаар шийдвэрлэх боломжгүй юм. Осол, гэмтлийн үндэс (осол гэмтлийн 60-90% хүртэл) нь ихэвчлэн инженерийн болон дизайны согог биш, харин зохион байгуулалт, сэтгэл зүйн шалтгаанууд байдаг нь тодорхой байна: 1) мэргэжлийн сургалтын түвшин доогуур ki z pitan bezpeki; 2) хөдөлгөөнгүй байх; 3) аюулгүй байдлыг хангах чиглэлээр мэргэжилтний сул суурилуулалт; 4) аюулгүй байдлын бус vidіv robіt osіb z-д орох нь гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг; 5) фашистуудын үйл ажиллагааны найдвартай байдал, аюулгүй байдлыг бууруулдаг сэтгэлийн хямрал эсвэл бусад сэтгэцийн төлөв байдалд байгаа хүмүүс байх.
Аюулгүй байдлын сэтгэл зүй нь үйл ажиллагааны аюулгүй байдлыг хангахын тулд сэтгэлзүйн мэдлэгийг ашиглах явдал юм. Аюулгүй байдлын сэтгэл зүй нь сэтгэцийн үйл явц, хүч чадлыг судалж, ялангуяа хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад тохиолддог сэтгэцийн төлөв байдлын янз бүрийн хэлбэрийг шинжилдэг.
Сэтгэцийн үйл ажиллагаа нь гурван үндсэн бүлэгтэй: 1) сэтгэцийн үйл явц, 2) тэдгээрийн хүч, 3) хүсэл зориг.
Сэтгэцийн үйл явц нь сэтгэцийн үйл ажиллагаа, динамик үйл ажиллагааны үндэс суурь болдог. Тэдгээргүйгээр амьдралын мэдлэг, бодит байдлыг томъёолох боломжгүй юм. Танин мэдэхүй, сэтгэл хөдлөл, сайн дурын сэтгэцийн үйл явц (мэдрэмж, ойлголт, санах ой) байдаг.
Сэтгэцийн хүч - (онцгой байдлын эвдрэл) - онцгой байдлын хүч эсвэл онцгой байдлын хүч (шууд байдал, зан чанар, даруу байдал). Хувь хүний хувийн шинж чанаруудын дунд оюун ухаан, сэтгэл хөдлөл, сайн дурын, ёс суртахуун, хөдөлмөр зэрэг орно. Энэ хүч нь тогтвортой бөгөөд байнгын байдаг.
Хүмүүсийн сэтгэцийн лагерь - эрэгтэй хүн бол сэтгэцийн бүтцийн зохион байгуулалттай бүрэлдэхүүн хэсэг, идэвхтэй харилцан үйлчлэлийн үйл ажиллагааны гол хэсэг, Дани улсад тодорхой нөхцөл байдлын үед танилцуулсан зүрхний нэр юм. Сэтгэцийн шинж чанар нь цаг хугацааны шинж чанартай болж, тодорхой цаг мөчид сэтгэцийн үйл ажиллагааны онцлог шинж чанарыг илэрхийлдэг бөгөөд бүх сэтгэцийн үйл явцын туршид эерэг эсвэл сөрөг шинж чанартай байж болно.
Vykhodyachi іz zavdannya psikhії pratsі ta psikhologii ї zpeka zpeka prіzі dotsily vydіlyat virobnichi psіchіchі stani, scho mayut znachennya znachennja v organіzatsії tranzium profilaktiki virobzhennyaatko.
РОЗДИЛ 2
ХҮМҮҮС
Хүний үйл ажиллагаа нь хамгийн манипуляцийн шинж чанартай байж болно. Үүний зэрэгцээ үүссэн хүний үйл ажиллагааны шинж чанараар гурван үндсэн бүлгийг ялгах боломжтой (Зураг 2.1).
Биеийн тамирын дасгал.Биеийн ажил (ажил) нь "хүмүүс - ажиллахын тулд" систем дэх хүний энергийн функцүүдийн гарал үүсэл гэж нэрлэгддэг.
Биеийн ажил нь их хэмжээний биеийн хөдөлгөөн шаарддаг. Энэ нь динамик ба статик гэсэн хоёр төрөлд хуваагддаг. Динамик робот нь хүний бие, гар, хөл, хурууны орон зай дахь хөдөлгөөнтэй холбоотой; дээд төгсгөлд нь шилжилт хөдөлгөөн нь статик, бие, хөл нь хавтгайрсан харагдах нь зөөлөн, vykonanny роботууд зогсож эсвэл сууж байна. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь хүний ажлын 2/3-аас илүү хувийг эзэлдэг динамик бие махбодийн хөдөлмөр гэж нэрлэгддэг. далд,Хүний эд эсийн 2/3-аас 1/3 хүртэлх роботын оролцоо (биеийн булчин, хөл, гар) - бүс нутгийн,цагт орон нутгийнДинамик физик ажил нь ажлын ачааллын 1/3-аас бага хувийг эзэлдэг (жишээлбэл, компьютер дээр бичих).
Ажлын бие махбодийн хүндийн зэргийг хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны явцад зарцуулсан эрчим хүчний зарцуулалтаар хэмждэг бөгөөд хөнгөн, дунд зэргийн хүндийн зэрэг, биеийн чухал ажил гэж дараахь ангилалд хуваадаг.
Жижиг 2.1. Хүний үйл ажиллагааны үндсэн хэлбэрүүд
Хялбар физик роботууд(I ангилал) нь эрчим хүчний хэрэглээг 139 Вт, 140-174 Вт гэж тохируулсан 16 гэсэн хоёр ангилалд хуваагдана. 1а ангилалд хүртэл хөдөлгөөн багатай, биеийн тамирын дасгал дагалддаг ажил байдаг. 16-р ангилалд суух, зогсох эсвэл алхахтай холбоотой аливаа дасгал хөдөлгөөн дагалддаг.
Дунд хэсгийн физик роботуудхүндийн зэрэг (II ангилал) нь эрчим хүчний хэрэглээ 175-232 Вт болох Па, эрчим хүчний хэрэглээ 233-290 Вт болох Pb гэсэн хоёр ангилалд хуваагддаг. Ангилал хүртэл: Тогтвортой алхаж, жижиг (1 кг хүртэл) биетийг хөдөлгөж, бие махбодийн ихээхэн хүчин чармайлт шаарддаг, зогсож эсвэл суугаа байрлалтай объектуудыг хөдөлгөдөг роботууд. Ib ангилалд алхах, хөдөлж, 10 кг хүртэл ачаа зөөх, бага зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй холбоотой ажил орно.
Хүнд физик роботууд 290 Вт-аас дээш эрчим хүчний зарцуулалтаар тодорхойлогддог. Энэ ангилалд их хэмжээний (10 кг-аас дээш) ачааг тогтмол шилжүүлэх, хөдөлгөөн хийх, шилжүүлэхтэй холбоотой роботууд багтдаг бөгөөд маш их бие махбодийн хүчин чармайлт шаарддаг.
Махны ажилд илүү их энерги зарцуул.Практикт бие бялдрын ажилд эрчим хүч зарцуулах (хэт тайван, ажилтай холбоотой сэтгэл хөдлөлийн урсгал, температурын урсгал гэх мэт) нь дундаж ажилчинд ажлын байр сууриа багасгах ажилд зарцуулсан хэмжээгээр зарцуулж болно (Хүснэгт 2.1). болон vikonuvana механик ажил (Хүснэгт 2.2).
"Хүмүүс-машин" систем дэх бие махбодийн үйл ажиллагааны механикжсан хэлбэрүүд.Хүмүүс сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг олж авдаг. Хүний (цаашид хүний оператор гэх) үйл ажиллагааг дараахь үйл явцын аль нэгээр хянадаг.
тодорхойлогч - өмнө нь мэдэгдэж байсан дүрэм, заавар, үйлдлийн алгоритм, технологийн хатуу хуваарь гэх мэт;
Хүснэгт 2.1. Ажлын байрыг сайжруулах эрчим хүчний зардал
Өө, роботоос зээлээрэй
| 1,7(1,3-2,5) 4,6(2,9-5,9) 13,9(10,5- -16,8) |
| 3,0(2,5-3,8) 7,6(5,9-9,2) 21,0(16,8- -25,2) |
| 4,2(3,8-5,0) 10,9(9,2-12,6) 30,2(25,5- -35,7) |
Сойз ба хуруунууд Гар
Гар ба тулуб, түүнчлэн гурав, дөрвөн төгсгөлийн нэг цагийн ажил
детерминистик бус - хэрэв технологийн процесст боломжит зөрчил байвал дохио гарч ирэхгүй байх ёстой бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн зөрчил гарсан үед арга хэмжээ авдаг (дүрэм, заавар гэх мэт) ямар ч үйл явц.
Техникийн системд хэд хэдэн төрлийн операторын үйл ажиллагаа байдаг бөгөөд эдгээрийг хүнтэй холбоотой үндсэн чиг үүрэг, операторын ажилд ордог сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааны хэсгүүдээр ангилдаг.
Оператор-технологич нь технологийн процесст шууд оролцдог, ашиггүй засвар үйлчилгээний үндсэн горимд ажилладаг тул үйлдлүүдийг дуусгах нь чухал бөгөөд дараа нь үйлдлүүдийг тодорхой зохицуулсан зааварчилгааг дагаж мөрдөх нь өшөө авалтыг дүрмээр тогтооно. нөхцөл байдал, шийдлүүдийн талаар. Эдгээр нь технологийн процесс, автомат шугам гэх мэт операторууд юм.
Оператор-манипулятор (жолооч). Түүний үйл ажиллагааны гол үүргийг мэдрэхүйн хөдөлгөөний зохицуулалт (харааны үйлдэл) механизм, жижиг ертөнцөд үзэл баримтлал, дүрслэлийн ойлголтоор гүйцэтгэдэг. Түүнд чиг үүрэг өгөхийн өмнө хүрээлэн буй машин, механизмыг хянах шаардлагатай.
Хяналтын оператор, хянагч (жишээлбэл, үйлдвэрлэлийн шугам эсвэл тээврийн системийн менежер). Түүний үйл ажиллагаанд мэдээлэл, үзэл баримтлалын загвар чухал ач холбогдолтой юм. 20
лей. Оператор нь ашиггүй горимд ажилладаг бөгөөд ижил төстэй байдлаар үйлчилгээ нь бодит цагийн масштабаар ажилладаг. Утга учиртай ертөнцийн энэ хүрээнд үзэл баримтлалыг ойлгох, нотлох хэрэгсэл, дүрслэл-үзэл баримтлалын загварт үндэс суурь тавигддаг. Энд биеийн хүчний ажил нь сүлжээний бус үүрэг гүйцэтгэдэг.
Биеийн үйл ажиллагаа нь шинэ химийн болон биохимийн процессыг даван туулах, температурын хатуу хязгаарт хүрэхэд тусалдаг. Биеийн температурын хувьд энэ интервал хооронд байна
Илүүдэл орчинтой хүний харилцан хамаарлын явцад биеийн температур мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болох бөгөөд энэ нь илүүдэл орчинтой төстэй температур, чийгшил, хэлбэлзэл, түүнчлэн ялсан янз бүрийн төрлийн эзэмшлийн дулааны цацрагтай холбоотой байдаг. дунд ангид. Довкиллийн төлөв байдалд байгаа хүний биеийн параметрийн өөрчлөлтүүд нь терморегуляцийн шинэ процесс дамжих боломжоос хамаардаг.
терморегуляцияХүний бие дэх физиологийн болон химийн үйл явцын тасралтгүй байдал, биеийн температурыг (36-37 ° C) бууруулахад чиглүүлдэг. Энэ нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, хүний бие дэхь биохимийн үйл явцыг хэтрүүлэхээс сэргийлдэг. Дулааны зохицуулалт (М), tobto. клитин ба м'азовим тремтинням дахь ярианы солилцоо, дулаан дамжуулах эсвэл дулаан хангамжийн үйл явцаар (R)биеийн гадаргуу дээр хэрэглэдэг хэт улаан туяаны чичиргээг ашиглах; дулааны гаралт ба дулааны нэмэгдэл нэмэлт конвекц (Z), дараа нь. биеийн гадаргууг угаах салхиар биеийг халаах буюу хөргөх замаар; дулааны гаралт (E),арьсны гадаргуугаас viparous усаар доторлогоотой, дээд dyhal сувгийн салст бүрхэвч, хөл. Дулааны зохицуулалт нь ийм байдлаар бие махбодид байнга шингэдэг дулаан, dovkilya, tobto-д байнга шингэдэг илүүдэл дулааныг тэнцүү хэмжээгээр хангадаг. дулааны тэнцвэрийг хадгалдаг
биед.
Терморегуляцийг дараахь аргаар хийж болно.
Q = M±R±C-E.
Ердийн оюун ухаанд, сул дорой Оростой, тайван байдалд байгаа хүмүүс дулааны цацрагийн үр дүнд бие махбодид чичиргээ хийдэг бүх дулааны энергийн 45%, конвекц 30%, уур нь 25% хүртэл хэрэглэдэг. Үүний зэрэгцээ дулааны 80 гаруй хувь нь арьсаар, 13 орчим хувь нь амьсгалын эрхтнүүдээр дамждаг, дулааны 7 орчим хувь нь үүрэнд зарцуулагдаж, амьсгалсан салхинд хүргэдэг. Биеийн тайван байдал, температур 15 ° C байх үед хөлрөх нь ач холбогдолгүй бөгөөд 1 жилийн дотор ойролцоогоор 30 мл болдог.
Температур (30 ° C ба түүнээс дээш), ялангуяа чухал бие махбодийн ажлын цагаар арав дахин нэмэгдэж болно. Ийнхүү махны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн халуун цехүүдэд хөлсний хэмжээ жилд 1-1.5 л, энэ хөлсийг ууршуулахад 2500...3800 кЖ орчим зарцуулдаг.
Терморегуляцийг зөрчсөн цочмог ба архаг хэлбэрүүд байдаг. Терморентацийн эмгэгийн гостри хэлбэрүүд:
Дулааны гипертерми - агааржуулалтын чийгийн үед дулаан хангамж
температурын өсөлт 75...80% - биеийн температур бага зэрэг нэмэгдэх
хөлрөхгүй, зөв, амьсгал давчдах, судасны цохилт бага зэрэг нэмэгддэг.
Илүү их халалтын үед алдаа нь бас муу, толгой
bіl би zamorochennya, mova болон іn.
Усан онгоцны үйлдвэрийн өвчин - усны давсны эвдрэлийг дахин байрлуулах
хөлөг онгоц солилцох, ялангуяа Литковын уурхайнууд болон
их хөлрөх, цус хүчтэй өтгөрүүлэх дагалддаг.
Цусны зуурамтгай чанар нэмэгдэж, цусны хурд өөрчлөгддөг
Тиймээс клитин нь шаардлагатай хэмжээний исгэлэн чанарыг эзэмшдэггүй.
Дулааны цохилт - хөлөг онгоцны өвчнөөс хол байна
- үл нийцэх, температурын өсөлт 40-41 ° C хүртэл, сул
импульсийг хурдасгадаг. Дулааны цохилтын улмаас хүнд гэмтлийн шинж тэмдэг
є гадаад хөлрөх.
Халуунд цохиулах, өвчин тусах нь үхэлд хүргэдэг.
Дулааны зохицуулалтын архаг хэлбэрүүд нь хүний мэдрэл, зүрх судасны болон ургамлын тогтолцоонд өөрчлөлт оруулж, вируст болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.
Гурвалсан хүйтэн нь ихэвчлэн хялгасан судас болон бусад артерийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг (хуруу, хөл, чихний үзүүрийг хөргөх). Үүний үр дүнд бүх биеийн гипотерми үүсдэг. Захын мэдрэлийн системийн өргөн хүрээтэй үрэвсэл, ялангуяа хөндлөн гавлын радикулит, нүүрний, гурвалсан, суудлын болон бусад мэдрэлийн мэдрэлийн үрэвсэл, цочмог дэд болон махны хэрх, гялтангийн үрэвсэл, бронхит, асептик ба халдварт өвчин.
Салхи нь дулааныг илүү хурдан дамжуулдаг бөгөөд чийг нь конвекцоор дулаан дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг - энэ нь бага температур, өндөр чийгшил, салхины улмаас хүчтэй хөлдөлт (үхлийн эрсдэл) үүсгэдэггүй.
Хүний биед хөргөлтийн гурван үе шат байдаг бөгөөд эдгээр нь дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.
I-II үе шат, биеийн температур 37-35.5 хэм хүртэл нэмэгддэг. Энэ тохиолдолд:
Арьсны судасны спазм;
Судасны цохилтыг нэмэгдүүлдэг;
Биеийн температур буурах;
Артерийн даралтыг нэмэгдүүлэх;
агааржуулалт нэмэгдсэн;
Дулааны үйлдвэрлэл нэмэгдсэн.
Тиймээс 35 хэм хүртэл температурт бие нь хөрдөг бичил цаг уурын эсрэг хүчтэй хүчээр тэмцэхээс өөр аргагүй болдог.
III үе шат - биеийн температур 35 хэмээс доош. Юу гэсэн үг вэ гэхээр:
._ биеийн температур буурах;
Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаа буурах;
Артерийн даралт буурах;
Леген агааржуулалтыг өөрчилсөн;
Дулааны үйлдвэрлэлийн өөрчлөлт.
Хүйтэн цаг агаарт хүргэдэг өвчин: хөлдөлт, ам, хөл хавагнах, амьсгалын замын цочмог өвчин, ханиад.
Ажлын талбайд таатай бичил цаг уурыг бий болгох нь биеийн дулааны зохицуулалтыг дэмжих, хүмүүсийн үйлдвэрлэлийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэх баталгаа юм.
Боломжит үйл ажиллагаа (оюуны үйл ажиллагаа).Энэхүү ажил нь мэдрэхүй, мэдрэхүйн аппарат, санах ой, сэтгэцийн үйл явцыг идэвхжүүлэх, сэтгэл хөдлөлийн салбар (удирдлага, бүтээлч байдал, хувь нэмэр, шинжлэх ухаан, суралцах) зэрэгт чухал ач холбогдолтой мэдээллийг хүлээн авах, боловсруулахтай холбоотой юм.
Операторын дадлага- маш их найдвартай байдал, мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн өндөр ачаалалтай байдаг. Удирдлагын ажил- іnformas нь amnoons нь permaline zrostanni нь харааны, ї re -re -загалмайн хувьд zrostanni defixite нэг цаг, мэргэшсэн - Баруун Хувийн Rashen, зөрчилдөөн шиг нөхцөл байдлын vinikenes үе үе. Бүтээлчээр ажиллах-Их хэмжээний ой санамж, стресс, мэдрэл-сэтгэлийн дарамтыг өдөөдөг. Прцца викладача- Хүмүүстэй байнга харьцах, найдвартай байдал нэмэгдэх, шийдвэр гаргахаас өмнө цаг хугацаа, мэдээлэл дутмаг байх нь мэдрэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшний стрессийг илэрхийлдэг. Суралцаж байна- Санах ой, хүндэтгэл, хайхрамжгүй байдал, стресстэй нөхцөл байдлын талаархи ойлголт.
AtОюуны эрчимтэй үйл ажиллагааны явцад тархины эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж, биеийн нийт эрчим хүчний хэрэглээний 15...20%-ийг эзэлдэг. Тархины улаанбурханы 100 грамм исгэлэн 5 дахин их гарч ирэхэд ижил хэмжээний араг ясны махыг хамгийн их эрчимтэй хэрэглэдэг. Нэмэлт эрчим хүчний хэрэглээ хэвийн үед 10.5-12.5 MJ болдог. Ийнхүү чангаар унших үед эрчим хүчний хэрэглээ 48%, олон нийтэд лекц уншихад 94%, тооцоолох машин операторуудын дунд 60-100% нэмэгддэг.
Хүний сарнай нас барснаар мэдрэлийн-сэтгэл хөдлөлийн стрессийн ажил нь хүний ургамлын үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг: цусны даралт ихсэх, ЭКГ өөрчлөгдөх, нэмэгдэх
... >
Уушигны агааржуулалт нь хүчиллэгийг бууруулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Ягаан өнгийн роботыг дуусгасны дараа та биеийн хүчний ажилгүй болно.
Техникийн системийг аль ч салбарт ажиллуулахдаа хүний мужаан системийн техникийн бүрэлдэхүүн хэсэг эсвэл өнгөлгөөний машинтай биш, харин бусад хүмүүстэй ажилладаг. Хяналт нь техникийн шинж чанар, харилцааны сувгаар шууд болон шууд бус байдлаар ажилладаг. Энэ ангиллын ажилтнуудад зохион байгуулагчид, өөр өөр бүс нутгийн шийдвэр гаргагчид, холбогдох шийдвэр гаргадаг, нэмэлт мэдлэг, нотлох баримтаар хангадаг, шийдвэр гаргах шинэхэн хүмүүс орно. Таны үйл ажиллагааны зөн совин, амжилт нь зөвхөн техникийн систем, тэдгээрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн чадвар, харилцан солилцох чадвар биш юм. гэхдээ бас нэг онцлог шинж чанар нь илүү хөнгөн нь - тэдний чадвар, хил хязгаар, тэдний сэтгэл санаа, сэтгэлийн байдал.
Ажлын хүнд байдал, хурцадмал байдал.Үйл ажиллагааны ноцтой байдал нь бие махбодийн үйл ажиллагааны хүчтэй шинж чанар юм. Дасгалын хурцадмал байдал нь rosum дасгалын хамгийн онцлог шинж чанаруудын нэг юм. Энэ нь мэдээллийн эрэлт хэрэгцээний хэмжээгээр тодорхойлогддог.
Үйлдвэрлэлийн салбарт нэг хүнд ногдох оюун ухааны хүчин зүйлсийн урсгал ижил төстэй байдаг.
Тав тухтай оюун ухаан нь оновчтой гүйцэтгэлийг баталгаажуулдаг
Би хүмүүсийн ашиг тус, эрүүл мэндийг хамгаалахад талархдаг;
Дотор нь цутгахдаа эвгүй сэтгэлгээг хамгийн сайнаараа хий
нэг цагийн дотор заасан эсэхийг баталгаажуулна
үр ашиг, эрүүл мэндийг хамгаалах, гэхдээ тэдгээр нь субъектив шинж чанартай байдаг
хил хязгаараас хэтрэхгүй функциональ өөрчлөлтүүд гарах болно
норми;
Сэтгэцийн хэт их дадлага нь бүтээмж буурахад хүргэдэг
хүний шинж чанар, функциональ өөрчлөлт, хасалт шаарддаггүй
хэм хэмжээ, юуг хил хязгаараас давж гарах, гэхдээ эмгэг төрүүлэхгүй байх
өөрчлөлт;
Хэт их оюун ухаан нь гэм буруутай байдалд хүргэдэг
хүний биед эмгэг өөрчлөлтүүд болон ашиг тусаа алдахаас өмнө
өмч.
Ажлын хүнд байдал, хурцадмал байдлын эмнэлгийн болон физиологийн ангиллыг ажлын оюун санааны хүчин зүйлийн иж бүрэн тоон үнэлгээний үндсэн дээр хийдэг бөгөөд үүнийг ажлын хүнд байдал, хурцадмал байдлын сэтгэцийн үнэ цэнэ гэж нэрлэдэг. І т).
Роботууд нь оновчтой оюун ухаанд бүрэлдэн тогтсон, найрсаг нөхцөлд ажилладаг I ангилалд багтдаг. II ангилалд чичиргээний хүчин зүйлийн зөвшөөрөгдөх хязгаарлагдмал утгад тохирсон оюун ухаанд бүтээгдсэн роботууд орно. Хүмүүс бүхэлдээ найрсаг сэтгэлгээгүй, бие махбодийн фанатик төлөв байдлын шинж чанартай хариу үйлдэл үзүүлдэг (сэтгэцийн физиологийн тодорхой үзүүлэлтүүд буурах) үед роботууд III ангилалд багтдаг.
ажил дуустал би хэн болох вэ). IV ангилалд нөхөрсөг бус оюун ухаан нь ихэнх хүмүүсийн эмгэгийн өмнөх хөгжилд хүргэдэг роботууд багтдаг. V хүртэлх ангилалд роботууд багтдаг бөгөөд тэдгээр нь хүмүүст эв найрамдалгүй оюун ухаан орж ирсний үр дүнд ажлын хугацааны төгсгөлд бие махбодийн үйл ажиллагааны эмгэгийн шинж чанартай урвалууд үүсдэг. VI ангилалд ажлын хугацаа (өөрчлөлт) эхэлснээс хойш нэн даруй ижил төстэй урвал үүсдэг роботууд орно.
Хүнд, хурцадмал байдлын I ба II ангилал нь тав тухтай ажиллах чадварыг илтгэнэ. III- туйлын эвгүй, IV ба V - туйлын болон VI - хэт туйлширсан.
Ажлын хүнд байдал, хурцадмал байдлын ангиллыг розрунковын аргаар тодорхойлно. Энэ зорилгоор хөгжиж буй оюун ухааны арьсны хүчин зүйлийг нэмэлт тусгай хүснэгт ашиглан зургаан онооны системийг ашиглан үнэлдэг. Хүчдэл ба хурцадмал байдлын нэгдсэн үнэлгээг дараахь томъёогоор тооцоолно.
I t = (Ho P + [SCH(6 - x„ n)/(n- 1)6]} 101, (2.1)
de d ^ n - шинжлэх ухааны ажлын байрны оюун ухааны анхны (бөмбөгний ард хамгийн том) элемент; 2 - ажлын байран дахь анхны элементгүй бүх биологийн ач холбогдолтой элементүүдийн нийлбэр; П-Ажиллаж буй бүх элементүүдийн тоо; x tj- шинжлэх ухааны ажилтны i-р хүчин зүйлийн онооны үнэлгээ. Ажлын байран дахь оюун ухааны арьсны элемент нь түүний хэмжээ, үйл ажиллагааны ноцтой байдлаас (өртөх) хамааран 1-ээс 6 хүртэлх үнэлгээ авдаг. Найман жилийн ажлын ээлжийн цагийн 90% -иас бага өртөх үед элементийн бодит үнэлгээ оноогоор дараах болно.
de x цавь - 90% ба түүнээс дээш өртөх үед элементийн хамгийн их үнэлгээ; G f - ажлын өөрчлөлтийн урт дахь элементийн бодит гурвалсан байдал, xv; 480 - найман жилийн ажлын ээлжийн ажлын цагийн дэвсгэр, xv.
Энэ тохиолдолд (2.1) томъёоны x, y-ийн орлуулалт нь өргөжин тэлж, vicorist Lf, байна.
Ажлын байранд тэнцвэртэй өртөлтөөс үүдэлтэй хүчин зүйлүүд байгаа эсэхийг үнэлэхэд 2 ба түүнээс дээш оноог авна. 1 ба 2 оноотой хүчин зүйлсийг хүндэтгэсэн тул хүлээн авахгүй
өгзөг.Хүснэгтэд өгсөн өгөгдлийн дагуу ажлын даалгаврын хүндийн зэрэглэлийг тодорхойлно. 2.3.
Хүснэгт 2.3. Хүмүүсийн оюун санааны хүчин зүйлсийн шинж чанар
Хамгийн их хүчин зүйлийн оноо, оноо
| 180360 200 |
3,75 2,5
I t = 10 = 45.
За, ажлын байранд маш их викоризм байдаг IIIхүндийн болон стрессийн ангилал.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны ноцтой байдлыг үнэлэхдээ динамик ба статик дасгалын шинж тэмдгийг харуул. Динамик байдлын үзүүлэлтүүд:
Гараар өргөж, хөдөлгөдөг Маса вантаху;
Харааны шилжилтийг харуулах;
Ажлын хурцадмал байдал, үүнд хамаарах зүйл: шархлааны оролцоотой ажиллах үед
махны чухал хэсэг бүхий доод төгсгөл ба туба
мөрний бүс;
Нөхөрсөг, хэвшмэл гар, хуруу.
өөрчлөх зардал;
Орон зай дахь хөдөлгөөн (шилжилт, техникийн нэр томъёо)
логик процесс), км.
Статик навигацийн үзүүлэлтүүд:
Утримуваного вантажу маса, кг;
Үзэх гэж оролдох нь өчүүхэн зүйл, с;
Ажлын өөрчлөлтийн статик эрэлт, эрэлт буурсан N:
нэг гараараа, хоёр гараараа, биеийн хэсэг, хөлний ард;
Ажлын поз, өвчтэй хүнтэй унтах, 100
үхлийн цаг;
хохирол 30-аас дээш ° биед хэрэглэж байсан, өөрчлөлтийн хэмжээ;
Шугаман өргөн байршлын параметр нь бараг байдаггүй
аж үйлдвэрийн тоног төхөөрөмж, ажлын байрны тодорхойлолт, мм;
Элементүүдийн Кутовы орон зай-зохион байгуулалтын параметр
үйлдвэрлэлийн үйлдвэр, ажлын байрны талаар би эргэн тойрноо харлаа;
Удирдлагын хөтчийн элементүүдийн чухал дэмжлэг
ня (зусилла, хяналтыг шилжүүлэхэд шаардлагатай), Н.
Динамик бие бялдрын хөгжил нь ихэвчлэн дараах үзүүлэлтүүдийн аль нэгээр илэрдэг: 1) ажил (кг / м); 2) zusilla-ийн даралт (W); Илүү статик физик нөхцөл нь кг / с гэсэн үг юм. 26
Ажлын ээлжийн арьсны хэсэгт хүмүүстэй харьцдаг динамик ажлын зорилгоор дараахь томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.
W= (RN + (PL/9) + (RN,/2))
де CG-Робот, кг м; Р- Маса вантажу, кг; I-гарцын байрлалаас гарах өнцөг байрлуулсан өндөр, м; Л- Өрөөг хэвтээ чиглэлд шилжүүлэхийн тулд босох, м; Үгүй- босч, өндрөөс доошлох, м; Өмнө нь- 6-тай тэнцүү коэффициент.
Дундаж ажлын ачааллыг тодорхойлохын тулд тухайн хүний бүтэн ээлжинд хийсэн ажлыг авч үзээд ээлжийн ажлын ачаалалд хуваана.
N = WKi/t,
де Н- Ядаргаа, W, т- Гурвалсан байдлын өөрчлөлт, s; TO\- Орчуулгын ажлын коэффициент (W)с кг "м Жоуль (Ж), тэнцүү 9.8.
Статик навантаженя – бие болон бусад хэсгийг хөдөлгөхгүйгээр хүний махан дээр це zusillya. Статик даралтын хэмжээг цаг тухайд нь үзүүлэх нэмэлт үнэ цэнээр тодорхойлно (арьсыг цаг тухайд нь дэмжих хэмжээг өөр өөр утгын хувьд ирмэгээр нь зааж өгч, цаг тухайд нь үзүүлэх дэмжлэгийн хэмжээг олж мэд. дараа нь нийлбэрийг үүсгэнэ үү).
Сарнайн ажлын хурцадмал байдлыг үнэлэхдээ хүндэтгэлийн үзүүлэлт, харааны болон сонсголын хурцадмал байдал, ажлын нэг хэвийн байдлыг тодорхойлдог.
2.2. ХҮНИЙ РОБОТЫН ЧАДАЛ БА ДИНАМИК
Дадлага хийх үе шатууд.Үр ашиг нь тодорхой түвшний үйл ажиллагааг цаг хугацааны явцад эрэлхийлэхэд илэрдэг бөгөөд гадаад ба дотоод гэсэн хоёр үндсэн хүчин зүйлээр тодорхойлогддог. Гадаад - дохионы мэдээллийн бүтэц (мэдээллийн хэлбэрийн тоо), ажлын орчны шинж чанар (ажлын байрны тохь тухтай байдал, гэрэл гэгээ, температур гэх мэт), багийн хамт. Дотооддоо - Ривен бэлтгэл, фитнесс, сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээр. Mezha pratsezdatnosti - өөрчлөлтийн үнэ цэнэ; Цагийн цагийн өөрчлөлтийг дасгалын динамик гэж нэрлэдэг.
Бүх хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа нь үе шатуудын ард явагддаг (Зураг 2.2):
I- Ажлын өмнөх байдал (дайчилгааны үе шат) - төлөвлөсөн ирээдүйн ажилд субъектив байдлаар илчлэгдсэн (идеомоторын үйлдэл), мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны ажлын өмнөх тасалдлыг дуудаж, ирээдүйн ажлын давуу талтай нийцэж байна.
I. Дасгал эсвэл дадлага нэмэгдүүлэх үе шат
 |
0 12 3 4 5 6 7 8 9
Жижиг 2.2. Ажлын өдрийн туршид хүмүүсийн практик байдлын үе шатууд
(гипер нөхөн төлбөрийн үе шат) - тайван байдлаас ажил руу шилжих үе. тайван систем дэх инерцийг хадгалах, үйл ажиллагаанд оролцдог биеийн тогтолцооны хоорондын уялдаа холбоог сайжруулах. Хөдөлмөрлөх хугацаандаа гурвалсан байх нь чухал байж болно. Жишээлбэл, нойрны дараа мэдрэхүйн моторт урвалын бүх шинж чанар мэдэгдэхүйц буурч, өдрийн цагаар бага байдаг. Бүтэн жилийн ажлын бүтээмж бага байна. Энэ хугацаа хоёроос гурван жил хүртэл үргэлжилж болно. Ажлын эрч хүч, нас, нотлох баримт, сургалт, ажлын өмнөх байдал зэргийг дараахь утгыг харгалзан үзнэ.
III. Тогтвортой үр ашгийн хугацаа (нөхөн олговрын үе шат) - биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааны оновчтой горимыг тогтоож, үзүүлэлтүүдийн тогтворжилтыг доргиодог бөгөөд ингэснээр хог хаягдал нь ажлын цаг бүрийн 2/3 орчим болдог. Энэ хугацааны үр ашиг хамгийн их байна. Тогтвортой үр ашгийн хугацаа нь тухайн ажлын төрөл, эрчмийн түвшний хувьд хүний эрч хүчтэй байдлын хамгийн чухал үзүүлэлт болдог.
Амьдрах чадварыг дараахь хүчин зүйлээр тодорхойлно.
1. Ажлын эрч хүч. Эрчим хүч их байх тусам богино болно
практик болох үе.
2. Роботын онцлог. Жишээлбэл, динамик робот чадна
тэмдэггүй үргэлжлүүлээрэй, хэдэн арван дахин урт, доогуур
статик. Үүнд ямар эрхтэн багтсан нь чухал. Учир нь
Гарны эд эсийн амьдрах чадвар гарны эдээс 1.5...2 дахин их байдаг. Серед
Гарны шархыг арчиж, хөлний шархыг угаана.
Цутгамал роботын онцлог шинж чанарыг 1-р зурагт үзүүлэв. 2.3, де а- бие махбодийн хялбар ач холбогдол, үйл ажиллагааны оновчтой уян хатан байдал; б- Эвхэгддэг алсын удирдлагын засвар үйлчилгээ; - Шведийн болон нарийн rukhs нь хүндэтгэл, vikonannya нь маш их төвлөрөл нь илүү чухал биеийн ач холбогдол; г- энгийн роботууд; д- Эвхэгддэг роботууд.
3 зуун Өсвөр насныхан болон залуучуудын амьдрах чадвар нэмэгдэж, зуны улиралд буурдаг.
4. Пидлога. Хэзээ navantazhennі, rіv
дээд тал нь виз
боломжууд, vitriol with
статик ба эргэлтийн үйлдэл
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бие
Гэсэн хэдий ч Их хүсэл тэмүүлэлтэй
Чи ямар хүмүүс чичиргээ вэ?
5. Хүндэтгэлийн төвлөрөл
хүсэл зоригийн хүчээр эрчимтэй
цэнхэр роботууд гүйцэтгэлийг бууруулдаг
витриол.
6. Сэтгэл хөдлөлийн байдал
em. Эерэг дуулдаг
үгүй, тайван, эелдэг
сэтгэлийн байдал - үйлдлүүдийг идэвхжүүлэх
Үгүй ээ, удаан хугацааны тогтвортой байдал бий
бодит практик байдал. Отри
зорилго - айдас, галзуурал
юу ч биш, муу сэтгэлийн байдал - нүд
дарангуйлах үйлдлийг дуудах, зүүдлэх
Энэ бол тогтвортой ажиллах үе юм
огноо.
7. Анхаарал, эхлэгч, сургалт - багасгах
зүүн болон сэтгэл санааны дарамт, хүлээлт, бүтээмж.
8. Мэдрэлийн үйл ажиллагааны төрөл (хувь хүний шинж чанар
мэдрэлийн системийн хүчин чадал биш). Мэдрэлийн системийн шинж чанарын хүч чадал
операторын ажлын үр ашиг, найдвартай байдлыг баталгаажуулдаг, ялангуяа
онцгой нөхцөл байдал.
IV. Ядаргааны үе (декомпенсацийн үе шат). онцлогтой
Бүтээмжийн бууралт нь урвалын урсгалтай таарч байгаа нь харагдаж байна
Өршөөл, харамсалтай үйлдлүүд, физиологийн нөхцөл байдал байдаг
авъяас. Дараа нь бид бути m'yazovim (бие махбодийн), rozumovim болно
(Сэтгэцийн). Хоёрдугаарт, бүтээмж түр зуур буурч байна
бие махбодийг эрчим хүчний нөөцөөр хангах замаар.
V. Сэтгэл хөдлөлийн үеийн бүтээмж нэмэгдэх үе
зүүн хүчдэл.
VI. Бүтээмж аажмаар буурах үе ба түүний
Төвийн сайн дурын хурцадмал байдал.
VII. Шинэчлэх хугацаа. Бие махбодийг шинэчлэхэд зайлшгүй шаардлагатай
ашиггүй байдлын залхуурал. Энэ үеийн өчүүхэн зүйл нь
Тэнд Викон роботын жин, бүдгэрсэн боргийн хэмжээтэй,
Тогтмол оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс тунгалаг ой санамж, хурдан сэтгэхүй, шинэлэг толгой ямар үнэ цэнэтэй байдгийг сайн мэддэг.
Эрүүл амьдралын хэв маяг, юуны түрүүнд эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж, таны оюун санааны ажлын үр ашиг, амьдралын эрч хүч хоёрын хооронд уялдаа холбоотой байдаг тул бүтээмжийг бүхэлд нь арьсныхаа бат бөх болгоход дэмжээрэй. шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтоогдсон.
Энэ нийтлэлд бид розмарин хэрэглэдэг хүмүүст хамгийн чухал хүнсний бүтээгдэхүүний талаар ярих болно, мөн ийм онцгой бүтээгдэхүүний хамгийн үнэ цэнэтэй 10 бүтээгдэхүүний жагсаалтыг өгөх болно.
Ягаан хүсэл эрмэлзэлд хүрэхэд юу идэх хэрэгтэй - 4 ариун зарчим
Тархины тархины эрхтэний тухай байнга ярихгүйгээр ухаалаг хөдөлмөрийн үр ашгийг арилгаж болно. Хоолны дэглэм нь байж, хамгийн бага хэмжээнд байх болно. Тиймээс эмч нар дараах үндсэн дүрмийг баримтлах ёстой. 
- Түүний шинэлэг байдал, байгалийн байдал.Тархи нь хүний биеийн хамгийн мэдрэмтгий эрхтэн юм. Танд зөвхөн хамгийн байгалийн, шинэхэн хоол хэрэгтэй. Олон тооны найрлагатай ундаа, бүтээгдэхүүнүүд нь үйлдвэрлэлийн оюун ухаанд бэлтгэгдээгүй энгийн, эрүүл бүтээгдэхүүний байрыг золиослох ёстой. Ойролцоох статистик мэдээллээс үзээрэй.
- Хамгийн чухал зүйл бол зараагийн хэмжээ юм.Хоолны дөрөвний гурав нь хүнсний ногооны бүтээгдэхүүн байгаа нь буруутай, үлдсэн үнэр нь хөрс, усанд агуулагдаж, нэмэлт үе шатыг давж, чанаж болгосон уургийг орлуулах бүтээгдэхүүн нэмж өгдөг. Хүнсний ногоо, үр тарианы үр тариа, ногоон, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нэмэлт тэжээлээр хангах шаардлагатай. Энэ зараа хордуулахад хамгийн хялбар бөгөөд хамгийн их энерги өгдөг.
- Өөх тос багатай өөх тос багатай мах.Амьтны уураг нь цагаан туранхай мах, өөхгүй шувууны мах, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг. Сарнай цэцгийн үнэр, эс тэгвээс холестерины улмаас та үүнийг анзаарахгүй байх болно.
- Согтууруулах ундааны хэрэглээ.Согтууруулах ундаа хэрэглэх нь нэмэлт энергийг авах хуурмаг байдлыг бий болгодог. Гэсэн хэдий ч ерөнхийдөө энэ нь тархины бүтээмжийг мэдэгдэхүйц бууруулж, эсүүд нь цусны урсгалаар тархинд ордог этанолоор үхдэг.
"Хүрэн" согтууруулах ундаа, жишээлбэл, улаан дарс, коньяк нь оюун ухааны үйл явцад хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой гэсэн хүчтэй санаа байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь согтууруулах ундааны төрлөөр биш, харин нэг цагийн дотор уусан этилийн спиртээр тодорхойлогддог.
Таны хоолны дэглэм дэх 10 чухал хоол
Тархины өсөлтөөс хамгаалж, өндөр үр ашгийг хадгалдаг бор бүтээгдэхүүн хэрэггүй. Тэдгээрийн арьсыг хоолны дэглэмд тогтмол оруулж болно.
- Морска загас, далайн хоол.Тарган далайн загас, сам хорхой, далайн амьтан, дун, бор замаг - энэ бүхэн тархины эд, хоол хүнс гэх мэт сайн материал юм. Омега-3 ба омега-6 өөхний хүчил, иод нь далайн хоолонд агуулагддаг бөгөөд тэдгээргүйгээр тархи бүрэн ажиллах боломжгүй байдаг. Статистикийг харах нь дээр.
- Өндөг.Өндөг идэх эрсдэл нь холестерол ихтэй байдаг: насанд хүрсэн хүн, хүүхэд эсвэл соусанд 1-2 тахианы өндөг нь бие махбодийг витамин, уураг, лецитинээр хангахад шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь эрүүл хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Бүх насны хүмүүст зориулсан бор өнгөтэй хоолны бүтээгдэхүүн бол бөднө шувууны өндөг юм.
- Цэвэршүүлээгүй тос.Шууд тос, илүү тохиромжтой хүйтэн тос нь цусны урсгалын хэвийн урсгалыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархийг тэжээж, исгэлэн усаар зайлна гэсэн үг юм. Үүнээс гадна тархи нь 70% өөх тос байдаг бөгөөд энэ нь оюун ухаантай ажилладаг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай омега-3, омега-6, витамин, эрдэс бодисоор баялаг цэвэршүүлээгүй ургамлын тос юм. alno.
- Яг л ногоон шиг ногоон навчит ногоо.Бууцай, дурдан, яншуй, килантро, аругула, шанцайны ургамал нь хүмүүсийг илүү ухаалаг, хүндэтгэлтэй болгодог төдийгүй танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, оюуны хүчийг сэрээдэг.
- Бобови.Энэ нь бие махбод дахь ургамлын уургийн эх үүсвэр төдийгүй тархины сайн өдөөгч юм. Жишээлбэл, тархины биохимийн үйл ажиллагааг бүхэлд нь идэвхжүүлдэг, оюун санааны сэргэг байдал, тунгалаг байдлыг идэвхжүүлдэг амин хүчлийг агуулж сурах нь сайн хэрэг.
- Горихи.Тэд мөн ханаагүй тосны хүчлүүд омега-3, омега-6, омега-9 агуулдаг бөгөөд энэ нь атеросклероз, залуу нас, ажил хийхээс өмнө өндөр наснаас хамгаалдаг. Вандуйг залгих нь маш их энерги, тэр дундаа сэтгэцийн эрхтэнд өгдөг бөгөөд энэ нь маш их мэдээллийг санаж чаддаг.
- Жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.Тэдгээргүйгээр розум дасгал хийдэг хүний хоолны дэглэм бүрэн бус байдаг. Жишээлбэл, улаан лооль нь ядаргаа, хөгшрөлтөөс сэргийлдэг мелатонин, хөгшрөлтийн төөрөгдөл үүсэхээс сэргийлдэг ликопен агуулдаг. Мөн алим, үхрийн нүд нь оюун ухааны тодорхой байдлыг хадгалж, ой санамжийг сайжруулахад тусалдаг.
- Хар шоколад. 95% хар шоколад, 75% хар шоколад бүрдүүлдэг какао шош нь хамгийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүдийн нэг юм. Какаоны шошнд агуулагддаг флавоноидууд нь хүндэтгэлийг өдөөж, ой санамжийг сайжруулж, хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх, мэдээллийг шингээхэд тусалдаг.
- Кава., эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг хариуцдаг гормонуудыг нэгэн зэрэг өдөөдөг. Өдөр тутмын хэвийн горимд нэг аяга кава уух нь өдрийн хагасыг сарнайн идэвхжлийн оргил үед байлгахад хангалттай.
- Халуун ногоо.Шанцай, хар, улаан чинжүү, цагаан гаа, турмерик, лаврын, задийн самар, часник нь цусны урсгалыг идэвхжүүлж, дааврын солилцоог идэвхжүүлж, сэтгэл санааг муудуулдаг.
Каваг хэрэглэснээс хойш ойролцоогоор 25-30 долоо хоногийн дараа биеийн радийн нөөцийг нөхөх шаардлагатай. Хэрэв та юу ч хөгжүүлэхгүй бол сэхогин нөлөө үзүүлж, ойр ойрхон цас орж, бие чинь хурдан өөрчлөгдөж, бие чинь нойрмог, сэтгэлээр унана. Арьсанд нэг аяга кава түрхсэний дараа нэг лонх цэвэр тэжээллэг ус нь өдрийн турш аяыг хадгалахад тусална.
Энэ долоо хоногт Zrazkov цэс
Олон тооны бүтээгдэхүүний эрх баригчдын сэтгэцийн үйл ажиллагааны үрийг бид мэднэ. ирээдүйд илүү төвөгтэй, бүр илүү олон янзын хувилбаруудыг ашиглах боломжтой. Сарнайн дадлага хийдэг хүний хувьд эрүүл мэндтэй холбоотой нийтлэг эсрэг заалт байхгүй тул өнөөдөр та амттай, хүрэн ургамлыг амтлах боломжтой. Үндсэн цэсийн тэнхлэгийн өгзөг.
Даваа гараг
- Snіdanok: сүү, хатаасан жимс, шинэхэн лийр, сүү, зөгийн балтай хар цай нэмсэн пшоньяна будаа.
- Оройн хоол: Тугалын махтай шөлтэй байцаатай шөл, цэвэршээгүй гичийн тосоор амталсан dill, яншуйтай шинэ байцаа, луувантай салат, алимны компот.
- Оройн хоол: Исгэлэн мусс бүхий Сирна Casserole, тогоруу исгэлэн.
Мягмар гараг
- Хоол: чанасан өндөг, дээд цөцгийн тос, ногоон бүхий үр тарианы талх, шинэ алим, сүүтэй кава.
- Үдийн хоол: цацагт хяруултай борщ, шинэ өргөст хэмх, улаан лууван, улаан лоольтой салат, цэвэршүүлээгүй оливын тос, жигнэсэн тугалын махны котлеттай Сагаган, лингонберсний шүүс.
- Оройн хоол: цуккини, лууван, байцаа, улаан квас бүхий чанасан ногооны шөл, үр тариа, сүүтэй шатаасан овъёосны будаа.
Середа
- Ундаа: жүрж, алим, лийр, банана, нимбэгний шүүс нэмсэн жимсний салат, дотуур хулгана, тарвас, бүхэл үрийн талх, ялзмаг, зөгийн балтай ногоон цай.
- Оройн хоол: Хүнсний ногоотой Сочевы шөл, часка, улаан лоольтой шатаасан хаш, цагаан гаатай тугалган цаасаар шатаасан шар мах, хатаасан жимсний компот.
- Оройн хоол: алим, зөгийн бал, вандуй, нимбэгээр шатаасан тарвас, чацарганы вазелин.
Пүрэв гараг
- Хоол: ногоон шоштой омлет, бүхэл үрийн талх, цөцгийн тос, ургамлаар дүүргэсэн, сүүтэй какао.
- Оройн хоол: гоймонтой тахианы шөл, аругула салат, хятад байцаа, ногоон вандуй, цэвэршүүлээгүй вандуйн тосон амтлагч, маалингын үрийн будаа, улаан лоолийн соустай бор будаа, шар махны бөмбөг, шинэхэн цитрусын шүүс.
- Оройн хоол: хүнсний ногоогоор чанаж болгосон форел, боловсронгуй бус оливын тос, часник бүхий вандуйны нухаш, нимбэгний өвс, зөгийн балтай цай.
Баасан гараг
- Сниданок: rodzinki бүхий улаан буудайн будаа, шанцай, зөгийн балтай кави талх.
- Үдийн хоол: печерица шөл, чанасан манжин, вандуй, часник, оливын тос бүхий салат, далайн коктейль бүхий гоймон, жимсгэний компот.
- Оройн хоол: Загасны котлет, өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон цуккинитэй салат, зөгийн балтай попкорнтой шөл.
Бямба гариг
- Зууш: гадил, шанцайтай овъёосны будаа, гар хийцийн тараг, цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх, зөгийн балтай мат цай.
- Үдийн хоол: шартай шөл, Адигийн бяслагтай салат, шанцайны ургамал, чидун, улаан лооль, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүстэй амтлагч, төмс, шатаасан цацагт хяруулын цээж, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн интоор бүхий компот.
- Оройн хоол: цөцгийтэй байцаатай котлет, зөгийн балтай Иван цай, хатаасан жимс.
долоо хоног
- Зууш: дээд соустай сирники, шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн хагас бялуу, үр тарианы талх, сүүтэй кава.
- Оройн хоол: хүнсний ногоо, махан бөмбөлөгтэй шөл, ялевичинатай чихмэл байцаа, аругула, бууцай, вандуйтай салат, цитрусын шүүс, шууд шахаж тарвасны тосоор амталсан.
- Оройн хоол: цацагт хяруултай zhachki, бөөрөлзгөнө, зөгийн балтай исгэлэн сүү.
Зөв хооллохын тулд хоол хүнс хэмнэх хэд хэдэн дүрмийг баримтлах шаардлагатай. Тэд зөвхөн тодорхой оюуны дасгал хийхэд төдийгүй өөрийгөө үнэлэхэд туслах болно.
- Өдөр тутмын дэглэмийг зөв хийх.Энэ нь хүний сэтгэц-физиологийн шинж чанар, түүний нийгмийн амьдрал гэх мэтээс хамааран бүхэлдээ хувь хүн бүрээр хөгждөг. Ажил, ажлын цагийг зөв хуваарилж, боломжтой бол оюуны хөдөлмөрийг өдрийн цагаар шилжүүлэх нь чухал юм.
- мөрөөдөл. Sob сайн pratsyuvati дарга, энэ нь тогтмол, үүнээс гадна, гарч өлгөх шаардлагатай байна. Олборлолтод ойролцоогоор 7-9 жил унтах шаардлагатай. Мөн rozumovі vantazhennya илүү байгаа бол, дараа нь тогтмол унтах нь илүү хэрэгтэй.
- Архи уух горим.Дарсны хэлтэрхий 90% уснаас бүрддэг. Өдрийн турш хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 2 литр ус уухыг зөвлөж байна. Розумовагийн ажил нь компьютер дээр ажилладаг тул энэ нөхцөл байдал ялангуяа хүндэрч, энэ нь биед үзүүлэх дарамт мэдэгдэхүйц нэмэгддэг гэсэн үг юм.
Бүтээмжийг дээшлүүлж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, элсэлтийн болон төгсөлтийн шалгалт, хичээл, диплом, нэр дэвшигчид, гайхалтай төслүүд эсвэл зүгээр л чухал бизнесийн найз нарт бэлтгэх гэх мэт оюуны их ололт амжилтын үеэр илүү төвөгтэй, чухал болж хувираарай. Үүнийг хийхийн тулд тархины үйл ажиллагааг дэмждэг тусгай бүтээгдэхүүний цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай. Үүнээс гадна тэд таны нойрыг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг тайлж, амьдралыг тань үр дүнтэй гэрэлтүүлэхэд тусална.
Сарнайн үйл ажиллагааг сайжруулах витаминууд
Тархи нь бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил зөв, бүрэн хооллолт шаарддаг нь нууц биш юм. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн үйл ажиллагааг сүйтгэдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг заавал хийх ёстой.
- В бүлгийн витаминууд. Өмхий үнэр нь ой санамжинд нэвтэрч, тархины шинэ эсийг түрхдэг. Милковын эвлэрлийн асуудал бол эдгээр үйлчлүүлэгчид шинэчлэгдээгүй явдал юм.
- А, С витамин ба антиоксидант. Тэд нэг эгнээнд байрладаг тул эсийг хүчтэй радикал, хорт бодисоос хамгаалдаг ижил үүрэгтэй.
- Омега-3 тосны хүчил. Тэд тархийг агшааж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Цайр. Вин нь санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой.
Энэ тохиолдолд бие махбодид эм, витамины цогцолборыг хадгалахаас биш хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүх витаминыг зайлуулах нь маш чухал юм. Мөн үүнд олон шалтгаан бий.
Першегийн хэлснээр, ийм өмхий үнэр таныг илүү сайн барина.
Өөр арга замаарХүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах витаминууд нь туйлын аюулгүй байдаг. Өнөө үед ийм эмийн эмийн хүний биед үзүүлэх нөлөө хараахан гараагүй байна.
Гуравдугаарт, өмхий үнэр нь эсрэг заалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ эмч нар зүрхний өвчин, харшилтай хүмүүст тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд зарим витамины цогцолборыг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Агуу rozumovyh дэмий хоосон шилдэг 21 бүтээгдэхүүн
Тархиа гэрэлтүүлэхийн тулд тунгалаг, органик, шинэхэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал. Ингэснээр ундны цэвэр усны талаар мартаж болохгүй. Аже, бидний тархи 85% ридиниээс бүрддэг, гэхдээ бас үүнийг яаралтай хийх шаардлагатай болно. Ярихаасаа өмнө, хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эмч нар ердийн аягатай каваг нэг шил цэвэр усаар солиход таатай байна.
Хүмүүсийн тархинд найрсаг хайлдаг бүтээгдэхүүн тэдэнд огт хамаагүй, тэдний харж байгаагаар тэдэнд маш их зүйл байсаар байна. Үүнд:
Салмон. Скумбрия, сардин, форел зэрэг нь энэ хоолонд тохиромжтой. Энэ бол өөх тослог загас бөгөөд бүх организмд омега-3 тосны хүчлүүд хэрэгтэй. Велми Стоунхаусын удирдлаган дор Шинэ Зеландын Их Сургуульд хийсэн судалгааны үр дүнд "өөх тослог загасыг тогтмол хэрэглэх нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг бууруулж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг." obi Alzheimer.
Томати. Эдгээр хүнсний ногоо нь антиоксидант ликопен агуулдаг. Вин цусны урсгалыг бууруулдаг хүчтэй радикалууд болон хорт бодисуудаас эсийг хамгаалж, улмаар тархи. Улаан лоолийг тогтмол хэрэглэх нь ой санамж, хүндэтгэл, төвлөрөл, логик сэтгэлгээг сайжруулдаг. Мөн Альцгеймер, Паркинсоны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
Чорниця. Энэ нь антиоксидант, полифенол агуулдаг бөгөөд богино хугацааны ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь альцгеймер, Паркинсоны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь нэг таамаглалын дагуу хорт бодисоос үүдэлтэй байдаг. Та chernitsa-г цангис, долоогоно, бөөрөлзгөнө болон бусад жимсээр сольж болно.
Ногоон навчит ногоо. Бидний өмнө бүх төрлийн байцаа, бууцай байна. Тэдний өвөрмөц чанар нь витамин В6, В12, фолийн хүчлийн өндөр агууламж юм. Бие махбодид энэ дутагдал нь мартамхай байдлыг үүсгэж, Альцгеймерийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна тэд нулимстай байдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн янз бүрийн согогтой болох эрсдлийг бууруулдаг.
Үр тариа. Бор будаа, овъёосны будаа нь хамгийн тохиромжтой. Үүнээс гадна, өмхий үнэр нь цусны урсгалыг бууруулдаг. Энэ нь өөрийн гэсэн байдлаар тархийг ажилд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна эдгээр нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, төвлөрлийг бууруулж, шинэ мэдээллийг ойлгох үйл явцыг хурдасгадаг.
Хушга. Джерело омега-3 тосны хүчил. Үнэр нь ой санамж, төвлөрөл, танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг болохыг тоон судалгааны үр дүн харуулжээ. Хэрэв тийм бол өдөрт хэдхэн вандуй идэхэд хангалттай. Тэд мөн Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь зовхи, тархины өвчин үүсэхээс сэргийлдэг.
Авокадо. Энэ нь цусны урсгалыг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг моно ханаагүй өөх тос агуулдаг.
Өндөг. Энэ бол уураг, витамин В4 юм. Энэ витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрыг зохицуулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн анхаарал төвлөрөх нь ой санамжийг сайжруулдаг.
Ногоон цай. Энэ нь олон тооны улаан хүчийг бий болгодог бөгөөд үүнд ой санамж багасдаг.
Мигдал. Өөх тостой загасны нэгэн адил тэдгээр нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Энэ нь мөн антиоксидант, витамин Е агуулдаг. Энэхүү цогцолбор нь эсийг хорт бодис ялгаруулахаас сэргийлж, цусны урсгалыг бууруулж, хүмүүст хамгийн муу цагт төвлөрсөн, чухал, дээд зэргээр цуглуулсан хоол хүнснээс өөрийгөө хасах боломжийг олгодог.
Насиння дотуур хулгана. Dzherelo витамин Е нь санах ойн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг антиоксидант юм.
Квасоль. Тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна.
Яблука. Энэ нь Альцгеймерийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант кверцетин агуулдаг. Мөн алим нь таны тархи, ой санамжийг сайжруулж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Виноградив. Бүх төрлийн усан үзэм нь санах ойг сайжруулдаг кверцетин ба антоцианиныг агуулдаг.
Морква. Dzherelo витамин В, С, бета-каротин. Луувангийн тогтмол хэрэглээ нь хуучирсан үйл явцыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсийн дунд санах ой буурч, тархины үйл ажиллагаа буурдаг.
Гарбузов насиння. Энэ нь А, Е витамин, цайр, мөн омега-3, омега-6 тосны хүчлүүдийн үнэртэй. Ийм дасгалыг тогтмол хийх нь нойртой холбоотой асуудлуудыг даван туулахаас гадна төвлөрөл, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
Якисный хар шоколад. Мөн кофейн болон антиоксидант агуулдаг. Эдгээр үгс нь цусны эргэлтийг бууруулдаг тул тархи илүү исгэлэн, бор усыг зайлуулдаг. Үүний үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, түүнчлэн шинэ материалыг санах чадвар сайжирдаг.
Шавлия. Альцгеймерийн өвчинтэй тэмцдэг олон тооны антиоксидант, улаан бодисууд байдаг. 2003 онд "Фармакологи, биохими ба зан үйл" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнтэй нийцэж байгаа нь "тоглоом нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулж, шинэ материалыг цээжлэх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг." Түүнээс гадна энэ нь төвлөрлийг сайжруулж, уншсан эсвэл хүлээн авсан зүйлээ ойлгох үйл явцыг хурдасгадаг."
Кофеин. Энэ нь антиоксидант бөгөөд ихэнх тохиолдолд үүнийг амархан арилгаж, бүтээмж, энергийн төвлөрлийг дэмждэг.
буряк. Цусны урсгалын үйл явцыг эерэгээр сайжруулдаг. Тэрхүү хүндэтгэлийн төвлөрөл хэний ой санамжийг сайжруулдаг вэ. Ингэснээр хүн сэргэлэн цовоо сэргэлэн ухаантай болдог.
Карри. Уг амтлагч нь санах ойг сайжруулж, шинэ эсийг бий болгох үйл явц болох нейрогенезийг идэвхжүүлж, тархины үрэвсэл, Альцгеймерийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг куркумин агуулдаг.
Сарнайн өнгөтэй гайхалтай дэвшилтэй нүүр тулсан роботын тархийг өөр яаж будаж чадах вэ?
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд, эрүүл унтах тухай 1 дэд батт.
- 2 Засварын талаар бүү мартаарай. Чергуват розумов ба бие махбодийн хэт их хүсэл эрмэлзэл.
- 3 Тогтмол дасгал хийх.
- 4 Ихэнх тохиолдолд асуудлыг оюун ухаанаараа шийдэж, оньсого, кроссворд шийддэг.
- 5 Хөгжим сонсох. Эдгээр судалгааны үр дүнгээс харахад оюун санааны ажлыг сонсож байхдаа хөгжим сонсох нь тайвширч, хүч чадлаа шинэчлэх боломжийг олгодог.
- 6 Тарган зараа, цардуул ихтэй хүнсний ногоо, мөн чихэр өвс, хар манжин зэргийг анхаарч үзээрэй. Вон биеийг усгүйжүүлж, роботын тархийг залгидаг.
Хүүхдийн хөгжил, хүмүүжлийн талаар ярилцъя, аль болох тэднийг хэр их уруу татах вэ? Якуг давсан тэр шугам хаана байна, хүүхэд ширтэж чадах уу? Хүүхдийн аюулгүй байдал ямар чухал вэ?
Хүүхдийг сэтгэл татам байх ёстойг би хүндэлдэг. Хичээлийн дараа их сургуульд бооцоо тавьж эхэлсэн таагүй мөчийг сануулъя. Мөн бооцоо гэдэг нь оныг тасалдалгүй давтах гэсэн үг юм. Энэ нь чухал. Тэгээд миний ажил дуусч, бусад зүйлс маань эхлэхэд би яагаад хүүхэд насандаа эрүүгүй байсан юм бэ гэж бодож эхэлсэн.
Хүүхдийн хөгжил, хүмүүжлийг тэдний анхны хүлээлтэд бэлтгэхийн тулд хэрхэн зохион байгуулах вэ?
Жишээлбэл, хичээлийн дараа та зусланд, дараа нь спортын хэсэгт, дараа нь гэртээ зарим багаж хэрэгсэл рүү явах хэрэгтэй. Цэцэрлэгт татагдахаа больсон болохоор харамсаж байна. Учир нь энэ нь асуудал болж хувирдаг. Жишээлбэл, дөрөвдүгээр ангид хөгжим, уран зураг, спортоор хичээллэх нь чухал юм.
Бага охин маань задгай цэцэрлэгт оров. Тэнд очоод унтаад өглөө 6-7 хүртэл дасгал хий. Энэ нь чухал эхний долоо хоног байсан, тэр мушгиж, ядарсан байв. Дараа нь тогтсон. Нинад толгойгоо завгүй байлгах зүйл бий.
Миний байр суурь бол хүүхэд аль хэдийн эрч хүчээ алдаж байгаа бүх зүйлийг цуглуулдаг. Жишээлбэл, манай гэр бүл хүүхдүүддээ таблет, утас, компьютер өгдөггүй. Тэднийг аль болох хүүхдийн амьдралаас хасах нь чухал.
Ражу эрч хүчээ хэрхэн өөрчлөх талаар бодох биш, харин эрчим хүчийг хэрхэн дэмий үрэхгүй байх талаар бодох хэрэгтэй. Та өөрөө дүгнэж болно - сүүлийн нэг жилийг нийгмийн орчинд өнгөрөөсний дараа та сонгомол болдог. Та сэргэхгүй, харин алддаг. Хэрэв та насанд хүрсэн хүн үүнийг зарцуулж байгаа бол хүүхдээ бодоорой, учир нь та өөрийгөө хянаж чадахгүй. Таны ажил бол хүүхдүүдийг асран халамжлах, тэднийг хянах явдал юм. Жишээлбэл, хүүхэд таблет руу орж, тэнд 3-4 жил өнгөрөөж, дараа нь ээж рүүгээ уурлаж, хашгирах болно.
Хар бохирдол (интернет болон гаджетуудын гэмт хэрэг) гэж юу вэ, хүүхдийн энерги юугаар дамждаг вэ?
Аавын болон хүүхдийн энерги хоёулаа алга болдог хамгийн том хар нүх бол сөрөг сэтгэл хөдлөл юм. Хүүхэд зургаан жил Майдан дээр хашаандаа гүйж, эрч хүчээ алдаж болно. Эсвэл та нэг жил төгөлдөр хуур тоглож байгаад уур уцаартай буцаж ирж магадгүй юм.
Та яагаад эрч хүчээ дэмий үрээд байгаа юм бэ? Ихэнхдээ аавууд хүүхдүүддээ бажаннаа гаргадаг. "Би өөрийнхөө хүссэнээр амьдарч байгаагүй, харин одоо чи миний төсөөлж, хүссэнээр амьдарч байна." Ихэнхдээ хүүхэд ямар ч үйл ажиллагаа (бокс, хөгжим, чек) хийхийг хүсдэггүй ч аавууд нь шаарддаг. Үүний үр дүнд хүүхэд аз жаргалгүй байдаг.
Хүүхдийн хөгжил, хүмүүжил нь тэдний хүчтэй санаа зовоосон асуудалтай холбоотой байх нь чухал хэдий ч хүүхэд юу хүсч байна, юунд санаа тавьдаг вэ, түүнд юу тохирох вэ гэсэн тохиролцоог олох шаардлагатай.
Ихэнхдээ хүүхдүүд урам зоригоор завгүй болж эхэлдэг бөгөөд дараа нь шөнө эхэлдэг.
Өнөөдрийн байдлаар эхлэл нь 2 оноотой байна.
Эхний ¾ Колбын мөчлөг. Бид хэрхэн ахиж, дараа нь өндөрлөгт хүрнэ (юу ч болоогүй юм шиг), дараа нь бид ухарч эхэлнэ. Миний тэнхлэг арай л амархан гараад байх шиг байна, тэгээд л гарахаа больсон. Түүгээр ч барахгүй энэ мөчлөг нь бүх зүйл дээр зогсонги байдалтай байдаг - бид үргэлж явдаг шиг, арифметикийн даалгаврууд ч шинэ эхлэгчдэд байдаг. Биднийг тэгш өндөрлөгөөс гарч, уруудаж эхлэх тэр мөчид ихэнх хүмүүс "Энэ минийх биш" гэж хэлдэг. Одоо эндээс өмхий үнэр ханхалж, тэгш өндөрлөгүүд алга болж, дахиад л “Энэ минийх биш” гээд байх шиг байна.
Та хүүхдийн хөгжил, боловсролыг хариуцдаг. Энэ үйл явцыг хүүхдэд тайлбарлах шаардлагатай. Тиймээс vlashtovat тархи. Та эхлэх болно, гэхдээ дараа нь та цаашид авахгүй. Хэрэв та бага зэрэг авахгүй бол тэвчээртэй байх хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйл дахин сайхан болно. Tse vishіdna муруй. Бид хүүхдэд ийм мөчлөг байдгийг хэдий чинээ хурдан тайлбарлах тусам эхлэхэд хялбар байх болно.
Аавууд "Бүх зүйл, бүр, тэгэхгүй бол та үүдэнд очно" гэж хэлдэг бололтой.
Хүүхдийг урамшуулахын тулд ямар үгсийг сонгох нь зөв вэ?
Гол сэдэл бол таны найдвартай байдал юм. Хүүхдэдээ хичээл заадаг аавууд хүүхдийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй ажлыг хийдэг учраас тэд хүүхдээс уурлах чадварыг нь булааж авдаг. Байнга дураараа дургиж байсан ч бид зугтаж, толгойгоо хана мөргөж, дараа нь ойлгодог. Хүүхдүүд үүрэг хариуцлагаа ухамсарлах нь маш чухал юм. Энэ бол хэцүү.
Олон хүмүүсийн хувьд буруу замыг сонгох нь амархан бөгөөд зөв байдаг. Та зөв замыг сонгох хэрэгтэй, энэ нь сайн байх болно.
Жишээлбэл, би том хүүхдээ хараагүй 3 жил болж байна. Бүх зүйлд, диплом, өргөмжлөл, бүх зүйл гайхамшигтай. Учир нь найдвартай байдлыг зөв шилжүүлдэг. Би авирдаггүй, сүйрүүлдэггүй, гэхдээ одоо эхэлсэн түүх чинь чиний хувь юм. Энэ бол хариуцлага шилжүүлэх явдал юм.
Шановни аавууд, хүүхдүүдийн хөгжил, хүмүүжилд ухаалгаар санаа тавь!
Өгүүллийн доод хэсэгт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх эмийн сонголтууд байдаг
Бүтээмжийг дээшлүүлж, ой санамж, төвлөрлийг сайжруулж, элсэлтийн болон төгсөлтийн шалгалт, хичээл, диплом, нэр дэвшигчид, гайхалтай төслүүд эсвэл зүгээр л чухал бизнесийн найз нарт бэлтгэх гэх мэт оюуны их ололт амжилтын үеэр илүү төвөгтэй, чухал болж хувираарай. Үүнийг хийхийн тулд тархины үйл ажиллагааг дэмждэг тусгай бүтээгдэхүүний цогцолборыг хоолны дэглэмд оруулахад хангалттай. Үүнээс гадна тэд таны нойрыг сайжруулж, ядаргаа, стрессийг тайлж, амьдралыг тань бүрэн гэрэлтүүлэхэд тусална (1).
Сарнайн үйл ажиллагааг сайжруулах витаминууд
Тархи нь бусад эрхтнүүдийн нэгэн адил зөв, бүрэн хооллолт шаарддаг нь нууц биш юм. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн үйл ажиллагааг сүйтгэдэг хүмүүсийн хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг заавал хийх ёстой.
- В бүлгийн витаминууд. Өмхий үнэр нь ой санамжинд нэвтэрч, тархины шинэ эсийг түрхдэг. Милковын эвлэрлийн асуудал бол эдгээр үйлчлүүлэгчид шинэчлэгдээгүй явдал юм.
- А, С витамин ба антиоксидант. Тэд нэг эгнээнд байрладаг тул эсийг хүчтэй радикал, хорт бодисоос хамгаалдаг ижил үүрэгтэй.
- Өөх тосны хүчил Омега-3. Тэд тархийг агшааж, цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.
- Цайр. Вин нь санах ой, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа буурсантай холбоотой.
Энэ тохиолдолд бие махбодид эм, витамины цогцолборыг хадгалахаас биш хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүх витаминыг зайлуулах нь маш чухал юм. Мөн үүнд олон шалтгаан бий.
Першегийн хэлснээр, ийм өмхий үнэр таныг илүү сайн барина.
Өөр арга замаарХүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагдах витаминууд нь туйлын аюулгүй байдаг. Өнөө үед ийм эмийн эмийн хүний биед үзүүлэх нөлөө хараахан гараагүй байна.
Гуравдугаарт, өмхий үнэр нь эсрэг заалттай байдаг. Үүний зэрэгцээ зүрхний өвчин, харшилтай хүмүүст тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд зарим витамины цогцолборыг эмч нар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй (1).
Агуу rozumovyh дэмий хоосон шилдэг 21 бүтээгдэхүүн
Тархиа гэрэлтүүлэхийн тулд тунгалаг, органик, шинэхэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал. Ингэснээр ундны цэвэр усны талаар мартаж болохгүй. Үнэндээ бидний тархины 85% нь эслэгээс бүрддэг тул түүнд зайлшгүй шаардлагатай байдаг (2). Ярихаасаа өмнө, хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай тулгарвал эмч нар ердийн аягатай каваг нэг шил цэвэр усаар солиход таатай байна.
Хүмүүсийн тархинд найрсаг хайлдаг бүтээгдэхүүн тэдэнд огт хамаагүй, тэдний харж байгаагаар тэдэнд маш их зүйл байсаар байна. Үүнд:
- Салмон. Скумбрия, сардин, форел зэрэг нь энэ хоолонд тохиромжтой. Энэ бол өөх тослог загас бөгөөд бүх организмд омега-3 тосны хүчлүүд хэрэгтэй. Велми Стоунхаусын удирдлаган дор Шинэ Зеландын Их Сургуульд хийсэн судалгааны үр дүнд "өөх тослог загасыг тогтмол хэрэглэх нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг бууруулж, өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг." Obi Alzheimer (3) .
- Томати. Эдгээр хүнсний ногоо нь антиоксидант ликопен агуулдаг. Вин цусны урсгалыг бууруулдаг хүчтэй радикалууд болон хорт бодисуудаас эсийг хамгаалж, улмаар тархи. Улаан лоолийг тогтмол хэрэглэх нь ой санамж, хүндэтгэл, төвлөрөл, логик сэтгэлгээг сайжруулдаг. Мөн Альцгеймер, Паркинсоны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.
- Чорниця. Энэ нь антиоксидант, полифенол агуулдаг бөгөөд богино хугацааны ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад эдгээр нь Альцгеймер, Паркинсоны өвчин үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг бөгөөд нэг таамаглалын дагуу хорт бодис нь өөрөө үүсдэг (3). Та chernitsa-г цангис, долоогоно, бөөрөлзгөнө болон бусад жимсээр сольж болно.
- Ногоон навчит ногоо. Бидний өмнө бүх төрлийн байцаа, бууцай байна. Тэдний өвөрмөц чанар нь витамин В6, В12, фолийн хүчлийн өндөр агууламж юм. Бие махбодид энэ дутагдал нь мартамхай байдлыг үүсгэж, Альцгеймерийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Үүнээс гадна тэд нулимстай байдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн янз бүрийн согогтой болох эрсдлийг бууруулдаг.
- Үр тариа. Бор будаа, овъёосны будаа нь хамгийн тохиромжтой. Үүнээс гадна, өмхий үнэр нь цусны урсгалыг бууруулдаг. Энэ нь өөрийн гэсэн байдлаар тархийг ажилд эерэгээр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна эдгээр нь нүүрс усаар баялаг бөгөөд бие махбодийг эрчим хүчээр хангаж, төвлөрлийг бууруулж, шинэ мэдээллийг ойлгох үйл явцыг хурдасгадаг.
- Хушга. Джерело омега-3 тосны хүчил. Үнэр нь ой санамж, төвлөрөл, танин мэдэхүйн чадварыг бууруулдаг болохыг тоон судалгааны үр дүн харуулжээ. Хэрэв тийм бол өдөрт хэдхэн вандуй идэхэд хангалттай. Тэд мөн Е витамин агуулдаг бөгөөд энэ нь зовхи, тархины өвчин үүсэхээс сэргийлдэг (3).
- Авокадо. Энэ нь цусны урсгалыг хэвийн болгож, цусны даралт ихсэх эрсдлийг бууруулдаг моно ханаагүй өөх тос агуулдаг.
- Өндөг. Энэ бол уураг, витамин В4 юм. Энэ витамин нь сэтгэлийн хөдөлгөөн, нойрыг зохицуулах үйл явцад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Түүнчлэн анхаарал төвлөрөх нь ой санамжийг сайжруулдаг.
- Ногоон цай. Энэ нь олон тооны улаан хүчийг бий болгодог бөгөөд үүнд ой санамж багасдаг.
- Мигдал. Өөх тостой загасны нэгэн адил тэдгээр нь тархины үйл ажиллагаанд шууд нөлөөлдөг омега-3 тосны хүчлийг агуулдаг. Энэ нь мөн антиоксидант, витамин Е агуулдаг. Энэхүү цогцолбор нь эсийг хорт бодис ялгаруулахаас сэргийлж, цусны урсгалыг бууруулж, хүмүүст хамгийн муу цагт төвлөрсөн, чухал, дээд зэргээр цуглуулсан хоол хүнснээс өөрийгөө хасах боломжийг олгодог.
- Насиння дотуур хулгана. Dzherelo витамин Е нь санах ойн алдагдлыг бууруулахад тусалдаг антиоксидант юм.
- Квасоль. Тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг сайжруулна.
- Яблука. Энэ нь Альцгеймерийн өвчин үүсэхээс сэргийлдэг антиоксидант кверцетин агуулдаг. Мөн алим нь таны тархи, ой санамжийг сайжруулж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
- Виноградив. Бүх төрлийн усан үзэм нь санах ойг сайжруулдаг кверцетин ба антоцианиныг агуулдаг.
- Морква. Dzherelo витамин В, С, бета-каротин. Луувангийн тогтмол хэрэглээ нь хуучирсан үйл явцыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бусад зүйлсийн дунд санах ой буурч, тархины үйл ажиллагаа буурдаг.
- Гарбузов насиння. Энэ нь А, Е витамин, цайр, мөн омега-3, омега-6 тосны хүчлүүдийн үнэртэй. Ийм дасгалыг тогтмол хийх нь нойртой холбоотой асуудлуудыг даван туулахаас гадна төвлөрөл, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.
- Якисный хар шоколад. Мөн кофейн болон антиоксидант агуулдаг. Эдгээр үгс нь цусны эргэлтийг бууруулдаг тул тархи илүү исгэлэн, бор усыг зайлуулдаг. Үүний үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, анхаарлаа төвлөрүүлэх, мөн шинэ материалыг цээжлэх чадвар нэмэгддэг (4).
- Шавлия. Альцгеймерийн өвчинтэй тэмцдэг олон тооны антиоксидант, улаан бодисууд байдаг. 2003 онд "Фармакологи, биохими ба зан үйл" сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнтэй нийцэж байгаа нь "тоглоом нь богино хугацааны ой санамжийг сайжруулж, шинэ материалыг цээжлэх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг." Үүнээс гадна анхаарал төвлөрлийг сайжруулж, уншсан эсвэл ойлгосон зүйлээ ойлгох үйл явцыг хурдасгадаг” (3).
- Кофеин. Энэ нь антиоксидант бөгөөд ихэнх тохиолдолд үүнийг амархан арилгаж, бүтээмж, энергийн төвлөрлийг дэмждэг.
- буряк. Цусны урсгалын үйл явцыг эерэгээр сайжруулдаг. Тэрхүү хүндэтгэлийн төвлөрөл хэний ой санамжийг сайжруулдаг вэ. Ингэснээр хүн цэвэр, хурц ухаантай болдог (3).
- Карри. Санах ойг бууруулдаг куркумин агуулсан амтлагч нь шинэ эсийг бий болгох үйл явц болох нейрогенезийг идэвхжүүлж, тархины үрэвсэл, Альцгеймерийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.
Сарнайн өнгөтэй гайхалтай дэвшилтэй нүүр тулсан роботын тархийг өөр яаж будаж чадах вэ?
- Сайн унтах, эрүүл унтах тухай ярилцъя.
- Засварын талаар бүү мартаарай. Чергуват розумов ба бие махбодийн хэт их хүсэл эрмэлзэл.
- Тогтмол дасгал хийх (4) .
- Шалтгаанаар оньсого бүтээх, оньсого, кроссворд шийдвэрлэх нь хамгийн түгээмэл байдаг.
- Хөгжим сонсох. Эдгээр судалгааны үр дүнгээс харахад оюун санааны ажлыг сонсож байхдаа хөгжим сонсох нь тайвширч, хүч чадлаа шинэчлэх боломжийг олгодог.
- Та тарган зараа, цардуул ихтэй зараа, мөн чихэр өвс, сахал идэхээс зайлсхийх боломжтой. Вон биеийг усгүйжүүлж, роботын тархийг залгидаг (5).
Тархинд зориулсан витамин | САНАХ, СЭТГЭЛ, ХАДГАЛАМЖ
Хуудасны доод хэсэгт сэтгэгдэл үлдээгээрэй »Очих «
ӨВЧНӨӨС УРЬДЧИЛАН СЭРГИЙЛЭХ БҮТЭЭГДЭХҮҮНИЙГ ЗӨВЛӨЖ БАЙНА
Хавчуурга дээр тал нэмэх Ctrl+D
Энэ нь зохистой байсан уу? Бид өөрсдийн талыг хуваалцахдаа үргэлж баяртай байх болно.