Перш за все, слід зазначити, що рівновага має бути у всьому, тобто неспання має врівноважуватися достатньою кількістю сну і навпаки, щоб людина могла відчувати себе відпочив. Коли цей баланс порушується, відразу ж з'являються проблеми різного характеру на зразок безсоння, високого дратівливості або ліні, а також проблем, пов'язаних безпосередньо зі здоров'ям. Виходячи з даних фактів, можна стверджувати, що, як недосипання, так і дуже довгий сон однаково шкідливі для людського організму.

Користь довгого сну

Тривалий сон може бути корисним в тих випадках, які залежать від фізичного і морального стану людини. Наприклад, при перевтомі, щоденних важких фізичних навантаженнях і відсутності можливості нормально виспатися. В даному випадку в організмі накопичується недолік сну, все людські ресурси в певний момент виснажуються і для того, щоб повністю відновитися, людині знадобитися більше часу для відпочинку.

У тих випадків, коли людина надто виснажений, сон може тривати добу. Стільки ж часу знадобиться хворій людині, щоб відновити свої сили.

Шкода тривалого сну

Шкода довгого сну грунтується на перевтомі, в яке людина занурюється при надлишку гормону сну. При надмірно тривалому сні організм починає втомлюватися, і в результаті не відновлює сили, а втрачає їх. Довгий сон також руйнує внутрішній хід біологічного годинника, а значить, певною мірою перебудовує роботу організму. Внаслідок цього підвищується рівень ліні і небажання щось робити. Результатом може стати сильне перенапруження і високий ризик формування депресії.

Найчастіше тривалий сон служить усвідомленим відходом від проблем, тобто «я сплю - значить, нічого не бачу, нічого не вирішую». Це база багатьох психологічних захворювань, появи нових і зміцнення старих комплексів. Що стосується фізичного здоров'я, тривалий сон може привести до наростання мігрені, застою крові в судинах, підвищеного тиску, набряків різного ступеня.

висновок

Що, власне, являє собою тривалий сон, скільки він триває часу? Лікарі стверджують, що нормальна тривалість сну і неспання для певної людини своя. Але існує приблизне розмежування, за яким можна дізнатися, в межах норми чи спить людина. Отже, сон вважається довгим, якщо його тривалість перевищує 10-14 годин і більше. Отже, людині, якій на сон вистачає 7-8 годин, 10 -11 годин вже багато. Розмежування умовні, але допомагають зорієнтуватися в підрахунках часу, витраченого на сон.

Напевно, кожна людина в світі любить поспати. Сон - необхідна складова людського життя, під час нього відбуваються важливі відновні процеси нашого організму. Особливо після довгої метушливим робочого тижня - так хочеться виспатися ще на кілька днів вперед або хоча б відпочити від попередніх. Але, виявляється, що довгий сон - не таке корисне заняття, як прийнято вважати. Давайте разом в цьому розберемося, чому шкідливо довго спати, і з чим пов'язане таке твердження.

Які хвороби можуть розвиватися при довгому сні?

Багаторічні дослідження вчених підтверджують, що для здорової нервової системи та інших життєво важливих органів в середньому необхідний сон протягом семи-восьми годин. Більш тривалий перебіг сну може приводити до різних порушень.

Один з експериментів підтвердив, що довгий сон впливає на розвиток цукрового діабету. Крім цього, зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, зокрема схильності до інсульту або ішемічної хвороби серця. Якщо під час сну людина хропе, виникає апное (зупинка дихання). Деякі люди прокидаються в такі моменти, і виходить, що їх сон порушується. Відповідно, щоб відновитися, їм потрібно більше часу, їх сон протікає довше.

Також любителі поспати менше живуть і частіше хворіють на вірусні захворювання.

Які порушення сну виникають і чому?

Зазвичай порушення сну зустрічаються у людей, які:

• мають хронічні інфекції (вірусний гепатит, інфекції герпесу і т.д.);
• відчувають хронічну втому або знаходяться в «режимі вигорання»;
• мають порушення ендокринного характеру (неправильна вироблення гормонів щитовидної залози);
• знаходяться в стані депресії або страждають від тривожного синдрому.

Затяжний і довгий сон - це своєрідний захист організму при різних порушеннях, підтверджує сайт. Так він бореться з інфекціями та іншими зовнішніми подразниками. Під час депресії або при інших психоемоційних порушеннях наш мозок за допомогою сну намагається піти він реальності цього світу, щоб сховатися за ширмою спокою і безтурботності.

Ще при довгому сні порушується фаза «швидкого сну», вона стає довшим. Під час цієї фази організм не відпочиває, мозок повністю не відключається. Також відбувається посилення серцевого ритму, нестабільно і артеріальний тиск. Саме звідси потім виникає схильність до інсульту і серцево-судинних захворювань.

Переваги дрімоти застосовуються навіть до дуже молодим

Демпінг хороший для вас в будь-якому віці, пропонує дослідження і може навіть бути істотним для дітей, які все ще ростуть і розвиваються. Дослідження в Колорадском університеті в Боулдері показало, що малюкам у віці від двох з половиною до трьох осіб, які пропустили один денний сон, проявили більше занепокоєння, менше радості і інтересу, а також більш слабке розуміння того, як вирішувати проблеми. У той час як діти швидше нарощують тиск сну через дуже активних і пов'язаних мізків, ті ж проблеми видно у дорослих, які не отримують щоденного сну.

Скільки ж насправді повинен спати чоловік, щоб бути здоровим

Так як всі люди мають свої особливості, то і тривалість сну теж може відрізнятися. Хтось добре себе почуває, проспав всього 6 годин, а кому-то потрібно не менше 8-ми. Однак часто це залежить від вікового фактора.

• Дітям необхідно спати по 9-10 годин на добу, так вони ростуть, їм потрібно більше енергії.
• У молодості, коли рівень мелатоніну (гормону сну) знижується, досить і 6-7 годин для сну.
• Після настання 30-35 років організму потрібно 8 годин, щоб привести себе в форму.
• У віці 50-55 років мелатонін знову йде на спад, і сон становить 6 годин.

Також важливим фактором є і те, коли Ви лягаєте спати. Адже продуктивним для сну часом вважається сон з 11 до 3-ї години ночі. Якщо Ви лягаєте пізно, то Ви, звичайно, не висипаєтеся, і порушуються правильні генетично закладені біоритми організму.

Джетлаг - перший крок на шляху до старіння

Всім відомо, що у кожної людини є свій біологічний годинник. Якщо вони «налагоджені» і ми дотримуємося комфортний нам режим дня, то організм вчасно відновлюється, всі процеси в ньому відбуваються правильно. Але як тільки годинник збиваються, то ми починаємо хворіти, старіти і т.д.

Одним з таких прикладів є синдром джетлага (синдром зміни часових поясів). Коли ми летимо в віддалений часовий пояс, то починаємо заново звикати до часу сну, харчування і т.д. Це дуже сильно б'є по всіх функцій нашого організму, виникає безсоння, проблеми з кишечником, дратівливість, головні болі.

Однак ми самі собі влаштовуємо маленькі джетлаг, коли на вихідних намагаємося відіспатися за всю тиждень, тим самим збиваючи свій біологічний годинник.