事実は、体内では昼と夜のサイクルがホルモンメラトニンによって調節されているということです。 このホルモンは、エソテリシストが「第三の目」と関連付ける松果体腺で生成されます。 それら。 腺は重要ですが、科学による研究は不十分です。
ですから、メラトニンがあると人は眠ります。 むしろ、メラトニンがあるので彼は眠ります。
唯一の問題は、メラトニンが暗闇で生成されることです。 そして、ここには現代文明からの待ち伏せがあります-人々は彼らの目にランプを照らし、暗闇から彼らはテレビやコンピューターの輝くスクリーンを見て、夜に働き、そして何人かは朝までナイトクラブで楽しんでいます。
宇宙からの惑星の写真は、主要都市が一晩中光で溢れていることを示しています。 当然のことながら、このような条件下では、メラトニンは形成されないか、形成が不十分になります-不眠症が発生します。
不眠症は不快であるが怖くないと誰かが考えるなら、彼は大いに誤解されています。 もちろん、不眠症自体は怖くないかもしれません。 メラトニンの恐ろしい欠如は、正常な睡眠に寄与するだけでなく、体内で不可欠な機能も果たします。メラトニンの最も驚くべき機能の中には、免疫に参加し、期待寿命を調節することがあります。 夜寝れば長生きすると言われています。
現代の科学は、メラトニンの産生が損なわれると、代謝症候群とその結果、糖尿病、高血圧、アテローム性動脈硬化症、癌などの脅威にさらされることを明確に確立しています。 前の段落に記載されている診断が高い確率で発生するように、20年間の日常業務を中断し、あるタイムゾーンから別のタイムゾーンに移動し、夜間に作業するだけで十分です。
興味深い事実は、生まれてから盲目の人は癌にならないということです。 そして、科学的実験の1つでは、癌患者は完全な暗闇の中で治療され、さらにメラトニンが与えられました。 他のすべての治療法は標準的でした。 多くの患者で腫瘍の発生が遅くなり、一部の患者では病気が元に戻ったことが判明しました。
夜寝る必要があるという事実に加えて、次のヒントに従うとよいでしょう。
夜間の短期間の光さえも避けます-これはメラトニン合成を中断し、最終的に不眠症を引き起こす可能性があります。
あなたは完全な暗闇の中で眠る必要があります-あなたは睡眠中に寝室の電気とコンピュータを消さなければならないので、テレビの下で寝ることは好ましくありません。
寝る前に、テレビを見たり、コンピューターの前に座ったりするのは好ましくありません。夜の散歩や瞑想をする方がはるかに便利です。
したがって、毎日のレジメンを順守することは、不眠症を予防するだけでなく、一般的に健康を維持するための重要な手段になります。科学は、メラトニンがセロトニンから形成され、セロトニンがアミノ酸トリプトファンから中間リンクを介して形成されることを知っています。 5-ヒドロキシトリプトファン "。 トリプトファンは、日付、バナナ、プラム、イチジク、牛乳、大豆が豊富です（ただし、ほとんどすべてがヴァータダイエットからのものです）。 夜に暖かい牛乳を飲むというアーユルヴェーダのアドバイスを覚えておいてください。トリプトファンの存在は、牛乳の催眠効果の説明の1つです。
食事療法では、ヴァータ食事療法に従うことをお勧めします、そして、ハーブから、あなたはなだめるような比率、特に同様の効果を持つバレリアンまたはハーブを使うことができます。
一日にできるだけ多くのことをやり直そうとすると、多くの人が夜寝る時間を減らし、なぜ夜寝る必要があるのか\u200b\u200b理解できません。
健康に必要な睡眠は約8時間続くことが証明されています。この間、体はリラックスし、細胞内で回復プロセスが始まります。 これはあなたが夜寝る必要がある理由を説明しています。
なぜ夜寝る必要があるのか\u200b\u200bについてのもう一つの議論は睡眠ホルモンです。 それは暗闇の中で最もよく機能します。 睡眠不足は食欲、気分、代謝に影響を及ぼします。
夜の睡眠不足を昼間の睡眠に置き換えることはできますか？
夜に十分な睡眠をとる人は、日中はほとんど眠れません。 そして夕方、日中休んでいる体はリラックスできません。
日中の休息は完全に補償されません 夜の睡眠.
夜の眠気は、松果体（後頭部にある小さな腺）によるホルモンメラトニンの産生の結果であり、これは夜に向かって血中に蓄積し、24〜2時間で最大濃度に達します。 メラトニンの形成は、照明のレベルに影響されます。日中はホルモンの合成と分泌が減少し、夜は70％に増加します。
メラトニンの重要性を過小評価することはできません。 ホルモンの量が不足すると、眠りにつくプロセスが2〜3時間遅れ、睡眠が浅くなり、体が十分に休むことができなくなり、慢性的な疲労につながります。
さらに、メラトニンは以下に影響を及ぼします。
- 代謝。 ホルモンが不足すると、速度が低下します。 眠れない人は体重が増えすぎるリスクがあります。
- 早期の細胞破壊を引き起こし、癌の発症につながる可能性のある中和フリーラジカル。 一方、メラトニンは強力な抗酸化剤です。
- 体の免疫システム。 あまり眠らない人は他の人より風邪をひく可能性が高いです。
- 記憶と学習。
したがって、なぜ眠る必要があるのか\u200b\u200b、そしてなぜ夜眠ることが重要なのかを理解する必要があります。
私たち一人一人には、サーカディアンのリズムを測定する生物学的時計があります。 日光を認識するクリプトクロームなどの物質は、日周期の調整に役立ちます。 太陽の光がもう来ないと判断すると、クリプトクロームは松果体に信号を送り、松果体はホルモンのセロトニンをメラトニンに変換し、その結果、私たちは眠りに落ちます。
次の状況は、生物時計の動作を混乱させる可能性があります。
生物時計が正しい方法で再調整されるまでには数日かかります。
睡眠不足の結果
夜の睡眠が頻繁に乱れるため、目の下に黒丸や腫れが現れ、しわが現れ、肌のトーンが失われます。 メラトニンレベルの低下は、早期老化につながります。
メラトニンを含む製剤は短時間しか機能せず、ホルモンの産生を減らすのにも役立ちます。
人々がまだ夜にほとんど眠らない場合、彼らは次のような結果に直面するでしょう：
- 朝の持続的なめまい;
- 血圧が急上昇します。
- 不整脈;
- 食欲の欠如;
- 代謝を遅くしました。
- 糖尿病。
毎日のバイオリズムを回復する価値があり、健康状態が改善されます。
睡眠薬は体に慣れて2週間以内で服用できるため、問題を解決することはできません。
次の対策は、夜の睡眠を回復するのに役立ちます。
このように、なぜ昼間ではなく夜に眠るのか、完全な暗闇の中で眠るのかが明らかになります。
光で眠ると、肥満、不眠症、心身症につながる可能性があります。
2000年の国際WHO会議で、医師は癌の増殖について懸念を表明し、癌を夜間照明と関連付けて影響を及ぼしました。
今日、私たちは反駁できない証拠を持っています：あなたは夜は暗闇の中で眠る必要があり、光の中で眠り、夜は目を覚まし続けることは癌に満ちています。
睡眠ホルモンは健康の鍵です
ホルモンのメラトニンは、自然の催眠術と調節因子です。 それは松果体（松果体）によって生成されます。 暗くなるとメラトニン合成が増加します。
血流へのその増加する流れは、活発な覚醒から睡眠への再建を助け、私たちは眠気を経験し始めます。
メラトニンの健康上の役割を過大評価することは困難です。
サーカディアンのリズムを調整し、簡単に眠りにつくのを助け、日中は積極的に目を覚まし続けます。
精神的健康を改善し、ストレスを和らげます。
血圧を正常化します。
DNA損傷から保護し、フリーラジカルと癌細胞を中和します。
老化を抑制し、平均寿命を延ばします。
免疫システムを強化します。
ホルモンバランスと内分泌系の働きを安定させます。
脂肪の割合を減らし、通常の条件下で最適な重量を確保します。
成人の体は1日で最大30μgのメラトニンを生成し、その70％は夜に落下し、これは1日の合成を30倍上回ります。 睡眠ホルモンの産生のピークは午前2時頃に発生するため、この時点で眠ることは非常に重要です。
年齢とともにメラトニンの分泌が減少し、高齢者に不眠症を引き起こす可能性があります。
夜が明るいほど、メラトニンの生成は少なくなります
メラトニンの主な敵、したがって私たちの健康は、夜は軽いです。 そして、テレビやPCの画面、窓の外のランプ、電子アラームクロックダイヤルなどから。 あなたは完全な暗闇の中で眠りに落ちる必要があります。 手（または物体）が見えない場合に最適です。
夜に起きてライトをオンにしなければならない場合、ホルモンの合成が遅くなり、体のデバッグが中断されます。 その結果、私たち、そして日中は完全に休んでいるとは感じません。
十分な量のメラトニンは私たちの睡眠を完全にし、健康-強く、生命-活発にします..。 睡眠ホルモンがほとんどない場合-ストレス、不眠症、すべての臓器とシステムの障害が提供されます。
技術の進歩は私たちの健康を破壊します
技術の進歩により、人類は日照時間を無限に延ばすことができました。 このメリットは人々にとってどのようになりましたか？
まず第一に、睡眠は苦しんだ。 不眠症やその他の不眠症は地球を「歩き」、人々に合成睡眠薬の購入を強います。なぜなら、天然の睡眠薬であるメラトニンは、睡眠中の光の中で不十分な量で生産されるからです。
私たちの睡眠には、ガジェットからの照明、窓の外の街灯、電子警報時計の面が伴います。 ブルーライトは特に有害です。
ブルーライトはメラトニンの敵です
450〜480ナノメートルの範囲の波長の青色光は、睡眠ホルモン合成を最も抑制します。 その結果、生物時計の針は日方向に約3時間ずれます。 比較のために：緑色の光の波が夜を1時間半「押し戻し」ます。
1.夕方には、睡眠を「怖がらせない」ように青い光線を避けてください。
2.寝る前に、琥珀色のグラスを着用してください。
3.就寝の1時間前に、テレビを見たり、コンピューターで作業したりすることをあきらめます。 彼らのスクリーンのスペクトルにはたくさんの青い光線があります。
4.省エネとLEDランプは多くの青いスペクトルを持っています。 ピンクの「暖かい」ライトで購入してみてください。
5.古き良き白熱電球を販売中に買いだめし、夜は自宅で使用します。
6.寝室には、ナイトライト、電子アラームクロック、青いランプの付いたガジェット、数字、「目」を置く場所はありません。
一方、朝は明るい青色の光が役立ちます。
睡眠中に目を閉じたときに光がどのように干渉するか
人間の目の網膜の特別な細胞は、神経線維によって脳の視覚的中心ではなく、サーカディアンリズムと生物時計を制御する松果体腺と接続されています。 これらの細胞の感光性色素はあらゆる光に反応し、睡眠ホルモンの産生を減少させ、バイオリズムの障害を引き起こします。
メラトニンと癌
腫瘍学と不十分な睡眠は相互に依存しています、カリフォルニアの科学者たちは言った。
人々は癌に対してより強い免疫を持っています。 それらは、DNAを損傷から保護する抗酸化剤であるメラトニンを十分に生成します。
このホルモンは女性のエストロゲンの分泌を阻害し、それが癌細胞の形成を引き起こします。 夜に目覚めている女性は危険にさらされています。
癌性腫瘍の夜の照明の発達と成長を誘発します、イスラエルの研究者（ハイファ大学）によって証明されました。
マウスの4つのグループが悪性細胞に感染し、異なる光モードに置かれました。 16時間光にさらされたマウスと暗闇の中で定期的にオンにされたマウスではメラトニンが不足しているため、腫瘍は急速に進行しました。
メラトニンを補給したマウスは、16時間の光にもかかわらず、最良の結果と最低の死亡率を示しました。
科学者の結論は残念です：
光汚染は人々にとって本当の環境災害になっています。 夜の照明は、何百万年もの進化の中で形成されてきたバイオリズムを乱し、睡眠ホルモンの産生が不十分になり、男性に前立腺癌、女性に乳癌を引き起こします。
概要
文明は容赦なく人間のバイオリズムを破壊し、それによって彼は地球上で最大かつ最も適応した人口になることができました。 日々のストレスに耐えるのは難しいですが、時間通りに寝て、寝室を完全に暗くすることは私たち一人一人の力の範囲内です（暗いカーテンを掛けたり、ガジェットを消したり、目の上にマスクをかぶせたりなど）。
私たちはあなたに完全な睡眠と健康を願っています！
出典：www.nkj.ru、「健康の生物学的リズム」V. Grinevich、医学博士。
SleepyCantataプロジェクトのElenaValve。
人は人生の3分の1を夢の中で過ごすべきです。 この要件に従わない人は、人生は最終的に、内分泌、心臓血管、胃腸から精神的および腫瘍学的まで、たくさんの病気で罰せられます。 どうして？ 答えは簡単です。体は定期的に毎日の休息と「修理とメンテナンス」の作業を必要とします。 そして、それらは本質的にプログラムされており、ほとんどが夜に私たちの体の中で実行されます。 したがって、日中の休息が夜の睡眠を完全に置き換えることはできません。
22時間。 血中の白血球の数は2倍になります-これは、委託された領域をチェックする免疫システムです。 体温が下がる。 体内時計がビープ音を鳴らします。寝る時間です。
23時間。 体はますますリラックスしますが、回復プロセスはすべてのセルで本格化しています。
24時間。 意識はますます夢にとらわれ、脳は働き続け、日中に受け取った情報を棚に並べます。
1時間。 睡眠は非常に敏感です。 時間内に治癒しなかった歯や、ずっと前に怪我をした膝はさまざまで、朝まで眠ることができません。
2時間。 すべての器官は休んでいて、肝臓だけが力と主力で働いて、蓄積された毒素から眠っている有機体をきれいにします。
3時間。 完全な生理学的低下：下限での血圧、脈拍および呼吸はまれです。
4時間。 脳には最小限の血液が供給されており、目覚める準備はできていませんが、聴覚は非常に鋭くなります。わずかなノイズから目覚めることができます。
5:00。 腎臓は休んでいて、筋肉は休眠していて、代謝は遅くなっていますが、原則として、体はすでに目覚める準備ができています。
6時。 副腎は、ホルモンのアドレナリンとノルエピネフリンを血流に放出し始めます。これにより、血圧が上昇し、心拍が速くなります。 意識はまだ眠っていますが、体はすでに目覚めの準備をしています。
7時は免疫系の最高の時間です。 ウォームアップしてコントラストシャワーを浴びる時が来ました。 ちなみに、この時間帯の薬は他の時間帯よりもはるかによく吸収されます。
私たちが安らかに眠るとき、あなたは私たちが体内でどのような重要な再生過程が起こるかを見るでしょう！ そして、それらすべてが滞りなく通過するためには、夢は十分に長いだけでなく、高品質である必要があります。落ち着いて、深く、不当な目覚めや鼻を鳴らすことはありません。
科学には数十の異なる睡眠障害があり、そこから人口の20％が苦しんでいます。 まず第一に、これは不眠症です-医者が言うように、不眠症。 ほとんどの場合、ストレス、神経症、精神的緊張、シフト作業、あるタイムゾーンから別のタイムゾーンへの空中移動に基づいています。
いわゆる「エジソン効果」、つまり私たちの家の電気照明の豊富さによって状況は悪化しています。 事実、睡眠と覚醒のサイクルを調節する睡眠ホルモンであるメラトニンは、私たちの松果体（松腺）は暗闇の中でのみ生成されます。 さらに、絶えずそして特定のリズムで、それはそのようなものを提供します 催眠効果何がない 薬局の準備 あなたは達成しません。 したがって、健康になりたい人のために、医師は光の中で眠らないようにアドバイスし、松果体の世話をし、自然にメラトニン含有量を増やします。 これには何が必要ですか？
ストレスを避け、過労しないでください。
毎日のサイクルを中断しないでください。 日没時（22時頃）に就寝し、週末を含む毎日夜明けに起きる必要があります。
夕食には、トマト、セロリ、バナナ、トウモロコシの穂軸、オートミールまたはおにぎり、海の魚など、セロトニンが豊富な食品を食べることをお勧めします。 セロトニン（いわゆる「幸福ホルモン」の1つ）は、メラトニンの生産の原料です。
あなたは炭水化物で自分を甘やかすことができます。 それらはまたメラトニンレベルを増加させます。 それらだけを空腹で食べ、脂肪やタンパク質と混ぜてはいけません。 アルコール、ニコチン、カフェインを排除します。
食品に十分なBビタミン（B3、B6、B12、カルシウム、マグネシウム）が含まれていることを確認してください。
過度の電磁放射を避けてください-それは松果体に悪いです。 テレビやコンピューターの前に座って、寝る前に寝室のすべての電化製品の電源を切るようにしてください。
助言
就寝30分前の睡眠障害の予防には、なだめるようなハーブティーを一杯飲むと便利です。 彼のレシピ：カモミールの花、フェンネルシード、ペパーミントハーブ、バレリアンルートを等量混合します。 大さじ1〜2 l。 収集し、沸騰したお湯をグラスに注ぎ、ウォーターバスで30分保持します。 次に、冷やして、チーズクロスを何層か通して濾し、絞ります。
有名な神経学者のコンスタンティン・ウマンスキーは、睡眠障害のための特別な癒しの枕を作ることを勧めています。ホップの花をキャンバスバッグに注ぎ、通常の枕に数ヶ月間縫います。 ホップの揮発性物質は神経系を落ち着かせる効果があります。 バッグには他のハーブを入れることもできます。 ミント、カモミール、スイートクローバーなどの植物の香りが漂うと、ずっとよく眠れます。
アロマランプを使って、寝室の空気を癒しのアロマで満たすこともできます。 バラとラベンダーの香りが神経系を落ち着かせ、松葉が疲労を和らげ、月桂樹が痙攣を防ぎ、ローズマリーが上気道の慢性疾患の場合の状態を和らげます。
いつもの ハウスプラント..。 たとえばゼラニウムは、神経を落ち着かせて睡眠を改善するだけでなく、高血圧患者の血圧を下げます。 したがって、窓枠を花で飾ることは気まぐれではありません。
誰もが睡眠と発疹の重要性を知っています。 ただし、昼夜を問わず、いつ寝るかは問題ではないと考える人もいます。主なことは、数時間電源を切ることです。 そうですか？ 眠くなり始めるのはなぜ夜に近いのですか？ 夜に起きていることの結果は何ですか？ それを理解しましょう。
まず、睡眠とは何か、そしてなぜそれが重要なのかについて。 ショート。 したがって、睡眠は私たちの体の複雑な生理学的化学的プロセスであり、脳によって制御されます。 睡眠は、人が従う自然なバイオリズムによって引き起こされます。 たとえば、夜間や日中の時間内に簡単にナビゲートするのに役立ちます。 バイオリズムは、次に、ホルモンやメラトニンなどの他の化学物質によって調節されます。 睡眠中は、速い段階と遅い段階の2つの段階があります。 数時間の睡眠中に、これらのフェーズは数回変化します。
REMの睡眠中に、人は夢を見ます。 同じ段階で、人の筋肉は可能な限りリラックスします。そのため、私たちはリフレッシュして力に満ちて目を覚まします。 同相 深い眠り 一部のプロセスは遅くなります。たとえば、血圧が下がり、心臓血管系が休むことができます。 私たちが成長するのは深い眠りの段階です。 成長ホルモンのソマトトロピンが生成されます。 また、夢の中で、ホルモンのレプチンが生成され、私たちがいっぱいであることを体に伝えるのは彼です。 したがって、結果-私たちが十分に眠っていない場合、体はそれを追いつくと認識し、それが食物から炭水化物を積極的に吸収し始めます。 結果は肥満です。
生理学がわかった。 しかし、夜寝ることは重要ですか？ はい、それは重要です。なぜなら、これが私たちの作り方だからです。 繰り返しますが、夜寝るのを誘発するバイオリズム。 そして、ほとんどの人が夜寝ていると考えると、この時間帯に起きていることを好む人は、社会からのある種の孤立に陥ります。 人は社会的存在であり、通常の活発なコミュニケーションなしには、正常に存在し、起こっていることに適切に対応することはできません。 テレビとインターネットは、そのような普通の概念をひっくり返しました。 しかし、「インターネット上で」コミュニケーションを取り、「必要に応じて」眠ることは私たちに何の影響も及ぼさないと考えることは、自己欺瞞です。 どうして？ 遅かれ早かれ、そのような人々は彼らの体への彼らの借金を返済しなければならないからです。 体は最も予想外の瞬間に借金をします。 さまざまな感情障害、恐怖、慢性的な体力喪失、肥満、うつ病-これらはすべて冗談ではありませんが、実際には睡眠不足と不適切な睡眠の危険な結果が証明されています。
ちなみに、ある研究によると、十分な睡眠が取れないことは、運転中にアルコールを飲むことと比較することができます。 したがって、体への影響に対する睡眠なしの20時間は、血中のアルコールのほぼ0.1パーセントに等しいことが証明されました。 普通の人は酔っぱらって運転しないのは明らかですが、眠くて問題ありません。 そのような運転手が車の中で眠りに落ちたためにひどい事故が起こっているというニュースを読むのは怖いです。
そして、人が夜の仕事をしている場合はどうなりますか？ それとも彼は夜にインスピレーションを得ますか？ まあ、体は気にしません。 彼は言い\u200b\u200b訳には興味がない。 体は永遠ではありません、そして私たち自身だけがそれを世話するべきです。 したがって、睡眠の問題は選択の問題ではなく、人生の優先順位の正しい配置の問題です。 同意します、健康な人が適切な良い仕事を見つけるのは簡単ですか？ 私たちが自分の健康、したがって自分自身を気にしないのであれば、他の人も私たちについて同じ意見を持っているでしょう。
一部の人々は彼らの夜のライフスタイルを彼らが単に夜眠ることができないという事実に帰する。 彼らは一晩中ベッドを投げて電源を入れ、完全に疲れ果てて朝起きます。 そして午後には彼らは自然に眠る傾向があります。 どうなる？ そのような人々は寝る前にリラックスしようとする必要があります。 いくつかあります 簡単なヒント：数滴の水でお風呂に入る エッセンシャルオイル ペパーミントまたはユーカリ（主なことはそれをやり過ぎないことです、さもなければ、落ち着かせる効果の代わりに、あなたは迷惑なものを得るでしょう）、何よりも静かに静かな音楽をオンにします-自然の音（火、雨、川のせせらぎなど）。 リラックスするもう一つの素晴らしい方法はこれです。 マッサージ師の手の優しい影響は、神経系を非常に素早く落ち着かせ、筋肉をリラックスさせます。
私たちが何をするにしても、私たちの健康に気を配ることは重要です。 適切な睡眠 夜-私たちの激動の時代の自然で自然な抗うつ薬！
あなたへの健康、
Pavel Skachkov