睡眠の最も深い段階。睡眠段階とその身体への影響

睡眠は、互いに置き換わるフェーズのサイクルです。この間、眠っている人は夢に出会い、力を取り戻し、思考を正常化し、ある種の体験をします。通常、位相変化が起こる構造は一晩中同じで、周期は5回に達することがあります。ディープスリープは徐波スリープフェーズの要素であり、REMスリープと比較して最大持続時間があります。彼はしばしばオーソドックスと呼ばれます。ディープフェーズとは何か、ディープスリープの速度とは何か、そして「モルフェウスの腕」で費やされた合計時間のどれだけを占めるべきかについては、記事で検討します。

古典的な睡眠構造

サイクル眠りは眠りについた直後から始まり、その持続時間は80〜90分です。次の段階への分割が観察されます。

第一段階。その人は、半分眠い空想にふけっています。それは、時間の経過とともに経過する幻覚誘発性の考えとイメージを説明します。本質的に、ゆっくりと徐々に深い眠りに落ちることが始まります。
第2段。それは浅いまたは軽いと呼ばれます。心拍数が遅くなり、温度が下がります。筋肉がリラックスし、脳が眠りに落ちます。健康な人では、それは一晩の時間の約55％を占めます。
ステージ3。これは低速モードであり、プロセス全体の半分未満しかかかりません。夢やイメージが現れるかもしれません。
ステージ4。これは、遅いデルタスリープが発生する最も深いフェーズです。特徴ステージは眠っている人を目覚めさせることの難しさにあります。すべての夢の約80％が観察されます。睡眠歩行、悪夢、会話の発作の可能性によって特徴付けられるのはこの段階です。しかし、肝心なのは、人はこれらの瞬間を覚えていないということです。このプロセスには約15％の時間がかかります。
第5段階。それは速く、一人一人に独自の方法があります。それは遅いサイクルの後に来て、逆説的な睡眠と呼ばれます。その期間は約10分です。この段階での脳の活動は覚醒と多くの類似点がありますが、人は動かないままです。この段階で眠っている人を目覚めさせると、彼は夢を鮮やかにはっきりと覚えています。

これらは、サイクル全体の段階です。それらのそれぞれは、コースの独自の規範と特徴を持っています。深い眠りの段階を考えます。

深い睡眠段階

すべての段階の正確な分割は、過去の睡眠の指標を決定する脳波図を使用して直接実行できます。この演習は、睡眠中の脳の活動を記録し、現代の研究として機能します。これは、アクティブ化の状態を反映するのに役立ち、第1段階のEEGのようなものです。深い眠りの最初の症状は、眠り始めてから1時間半で始まり、約10分です。プロセスの過程で、深い睡眠のその後のエピソードの期間が増加し、朝には数十分の指標があります。あるサイクルから次のサイクルへと、REM睡眠の段階が長くなり、深さが減少します。

それを見つけるのはどれほど簡単か

スリープトラッカーブレスレットの例

人が自分の睡眠のモードを単に「平準化」するという課題に直面している場合は、特別なブレスレットを使用することができます。それが何であるか、そして正しいものを選ぶ方法は私たちのもので見つけることができます。もちろん、彼らは体がどの段階にあるかを決定することはできませんが、夢の中で実行される動きを修正することはできます。この点で、彼らは2つのフェーズへの分割を実行するのに役立ちます-個人が投げて回っているとき、または静止状態にあるとき。情報は、特別なスケジュールであるフェンスの形で表示されます。そして、ブレスレットの主な機能は、彼が速い段階にあるときに人を目覚めさせる警報時計です。

ステージ期間

睡眠率とそのモードは、純粋に個別の指標です。正常な心と健康を維持するために眠る必要がある時間は、人によって異なります。数時間しかかからない人もいれば、10時間以上寝ている人もいます。しかし、実践が示すように、普通の人が自分の率を下げなければならない場合、おそらく、目覚めた後、彼は疲れて攻撃的になります。ただし、成人の深い睡眠率の値は重要な役割を果たします。これは、実施された実験の多数の結果によって証明されています。

科学者たちは、健康で問題に直面したことのない110人の成人を招待する実験を実施しました。回答者は最初の夜を8時間ベッドで過ごし、次の結果が見つかりました。20〜30歳の年齢層の被験者睡眠 より長いです（7.23時間）。持ってる人の, 睡眠 6.83時間、55歳までの平均年齢。 66〜83歳の被験者は6.51時間眠っていました。同じ傾向は、深い眠りに関しても現れました。最初のグループでは、その持続時間は118分、2番目のグループでは85分、3番目のグループでは84分です。

これらの結果によると、ある段階または別の段階に何時間滞在する必要があるかは、年齢によって部分的に決定されます。他の指標も役割を果たします：一般的な健康、体重、心理的な性格のタイプ、気質、日常生活。いずれにせよ、実際の睡眠量が特定のカテゴリーの代表者の基準値に対応していることが重要です。確かに、不足の場合には、ホルモンのバックグラウンドが損なわれ、体細胞向性ホルモンの産生が停止します。その結果、外観の問題が始まります-胃が成長し、体の他の部分に過剰な体重が形成されます。

睡眠不足は過剰な体重につながる可能性があります

十分に長く眠らない人は無呼吸症候群を経験します：夜に彼らは呼吸の小さな停止があります。これらの瞬間に、彼らは1分半またはそれ以上の間呼吸しないかもしれません。そのようなプロセスの結果として、自己保存する傾向がある体は、目覚めさせる命令を与え、人は詮索します。統計によると、この段階は心臓発作と脳卒中の状態のほとんどを占めるため、この状態は非常に危険です。夜無呼吸症候群また、日中に眠気が増す可能性があるため危険であり、ドライバーや特に注意を払う必要のある人にとっては特に危険です。

深い睡眠時間を正規化する方法

では、このタイプの睡眠はどのくらい続くべきでしょうか？指標は厳密に個別であることはすでに述べました。しかし、それがすべての睡眠時間の約30〜70％を占めるべきであるという一般的な証拠もあります。 1日あたりのこのフェーズの割合を増やすには、特定のアクションが必要です。

効果的な睡眠と覚醒のスケジュールを作成することに従事します。政権は、体がそれを「覚えている」ように、寝ると同時に目を覚ますことが最善であると示唆しています。
特に何日も寝る数時間前に、最適なレベルの身体活動を維持してください。新鮮な空気と組み合わせた運動は有益な効果があります。
就寝時刻の3〜4時間前に悪い習慣をあきらめると、「有用な」段階が増加します。タバコ、コーヒー、アルコール、その他の刺激物を使用しないことが重要です。また、脂っこい、甘い、塩辛い食べ物を食べ過ぎて食べないでください。「正しく食べるということは、ぐっすり眠ることを意味します」と自分に言い聞かせてください。
あなたは定期的に換気されている快適な部屋で寝る必要があります。異音や光源が侵入しないようにする必要があります。結局のところ、私たちが眠る状態は私たちの健康に影響を与えます。

就寝前4時間以内にアルコールを乱用しないでください

そこで、深い眠りのコースはどうあるべきか、そしてそれがどれくらい続くかを調べました。年齢とともに、遅い段階の期間は減少します。調査によると、80歳は20歳よりも合計60％少ないこの段階にあると結論付けることができ、これは正常です。成人の徐波睡眠期の減少は、さらに速い老化プロセスを伴うことが見出された。したがって、深い睡眠が最適な時間続くためには、その正常な経過を確保することが重要です。

睡眠は、人体で起こる最も神秘的なプロセスの1つです。そして、私たちは人生のほぼ3分の1を睡眠で過ごすので、最も重要なものの1つです。そして、完全な睡眠不足は、たとえ数日の比較的短い期間であっても、神経障害や生物全体の不均衡につながる可能性があります。睡眠は非常に複雑なプロセスであり、脳の活動と身体の重要な機能を変化させます。科学者たちは、独自の特徴と目的を持っている遅い睡眠とレム睡眠の段階を特定することができました。

ちょっとした歴史

彼らは睡眠を調査しようとしました古代ギリシャ..。確かに、当時起こっていたことの説明は、科学的というよりも神秘的でした。眠っている間、不滅の魂はより高い球に昇り、死者の領域に降りることさえできると信じられていました。少し修正されたこの睡眠の解釈は、19世紀半ばまで科学界で持ちこたえられました。

しかし、科学者が睡眠は神経系と人間の脳の働きによるものであり、不滅の魂とは何の関係もないことを発見した後でも、適切な機器がないため、本格的な研究を行うことは不可能でした。そして、20世紀の後半になって初めて、筋肉や脳から発せられる神経インパルスを記録することが可能になり、それらの活動のレベルを決定することが可能になりました。

睡眠の分野では、電化製品の助けを借りて多くの重要な発見がなされてきました。迅速に発見され、さまざまなタイプの不眠症を研究し、その間に体内で発生するプロセスを研究しました。

科学者たちは、人間の活動がサーカディアンリズムによって規制されていることを明らかにしました-時計と日光の不足のために時間内にナビゲートすることが不可能な場合でも機能し続ける睡眠と覚醒期間の毎日の交代。

コンピュータ断層撮影法と磁気共鳴画像法により、REMとNREMの睡眠中に完全に異なって見える脳の活動をより詳細に研究することが可能になりました。眠りにつくとき、体と脳がゆっくりとシャットダウンし始め、深いリラクゼーションの状態に突入するとき、興味深いプロセスが人に起こりますが、同時に脳の特定の部分は機能し続けます。

しかし、最も壮大な発見は、REMの睡眠段階で人が見る鮮やかな夢に対する脳と体の反応は、実際の出来事に対する反応と実質的に異ならないということでした。これは、人が文字通り彼の夢を肉体的および精神的に「生きる」ことを意味します。しかし、まず最初に。

眠りにつく

どういうわけか自分の状態を隠そうとしても、眠りたい人はいつでも簡単に認識できます。眠気の兆候は次のとおりです。

眠そうな人は伸び始め、目をこすり、眠りにつくための快適な位置を求めてぐるぐる回ります。この状態は、特別なホルモンであるメラトニンの血中濃度の上昇に関連しています。それは神経系の活動を穏やかに抑制し、より深いリラクゼーションを促進し、眠りにつくプロセスをスピードアップします。

このホルモンは、睡眠自体の質にはほとんど影響を与えません。メラトニンは、サーカディアンリズムの自然な調節因子にすぎません。

健康な成人の中で眠りにつくプロセスは、20分から40分続きます。 1時間以上眠りにつく一定の期間で、私たちは不眠症の多くの形態の1つの存在について話すことができます、そしてそれが慢性になる前にそれを取り除くための措置をとることはより良いです。天然の鎮静剤、メラトニンの追加投与、または証明済み民間療法.

遅いフェーズ

眠りにつく段階を経た後、ゆっくりと眠りにつく。眠っている人に見られる眼球のゆっくりとした回転にちなんで名付けられました。それは彼らだけではありませんが。徐波睡眠中、体のすべての重要な機能が阻害されます-体と脳はリラックスして休息します。

彼らがこの段階を研究するにつれて、科学者たちはますます多くの新しい発見をしました。その結果、乳児ではゆっくりとした睡眠は2つの段階しかなく、1〜1.5歳以上の子供と大人では、体が次々と通過する4つもの段階があることがわかりました。

スローフェーズの4つのステージはすべて、約1時間半プラスマイナス10分かかります。これらのうち、約5分の1は深い睡眠と非常に深い睡眠で占められ、残りは表面的なものです。

さらに、人は通常、眠りに落ちた後にのみ遅い睡眠の最初の段階を通過し、夜の間に遅い睡眠と速い睡眠が交互になると、それは「落ちる」。

高速フェーズ

REM睡眠とは何ですか、そのような奇妙なプロセスが体内でどのように発生する可能性があり、それが人にとって何を意味するのか、科学者は完全には理解していません。ゆっくりとすべてが多かれ少なかれ明確である場合-これは体の活発な回復と完全な弛緩の期間であり、REM睡眠中の脳と重要な身体機能の反応は完全に異なります。

REM睡眠中、閉じたまぶたの下にいる人の眼球は、混沌とした軌道に沿って急速に動き始めます。横から見ると、人は熱心に何かを見ているようです。実際、夢が現れるのはこの段階なので、これはそうです。しかし、目の動きだけがレム睡眠の主な違いではありません。

脳波図、そして後に速い段階での脳の断層像に見られたものは、科学者を非常に驚かせたので、別の名前「」を受け取りました。この期間中のすべての兆候は、活発な覚醒状態で取られたものと実質的に異ならないかもしれませんが、人は眠り続けます：

実際、まるでそれが本当の出来事であるかのように全身が夢に「含まれ」、人間の意識だけがオフにされます。しかし、あなたがこの瞬間に彼を起こせば、彼は夢の陰謀を非常に詳細に伝えることができ、同時に感情的な経験を経験するでしょう。

ホルモンの変化が起こるのはREMの睡眠中にあるのは興味深いことです。一部の科学者は、内分泌系の感情的な「リセット」とバランスが必要であると信じています。

睡眠中に再び刺激的な出来事を経験した人は、これらの記憶を潜在意識に送り、彼らは彼を悩ませることをやめます。

REM睡眠は、性ホルモンのレベルの調節にも役立ちます。この段階では、夜間の勃起、放出、および自発的なオルガスムが発生します。さらに、彼らは常にエロティックな性質の夢を伴うわけではありません。

同時に、リラックスした心臓と血管が鋭い負荷にさらされるという事実のために、ほとんどの心臓発作または脳卒中が発生します。

夜の初めには、速い段階は長くは続きません-5分から10分まで、そしてほとんどの時間、人は遅い睡眠で眠りに落ちた後に過ごします。しかし、朝になると位相比が変化します。 REM睡眠の期間は長くなり、深い睡眠の期間は短くなり、ある時点で人は目を覚ます。

正しい目覚め

興味深い事実は、特に一日の前半における人の活動と状態は、彼の目覚めがどのようであったかに依存するということです。睡眠の遅い段階で外部刺激（警報時計、明るい光、鋭い音、押す）から目覚めた場合でも、「回復」するにはまだ時間が必要です。最初の数秒で、彼は自分がどこにいるのかさえ理解できないかもしれません、脳のいくつかの部分はまだそれほど抑制されています。

REMの睡眠中に目覚めが起こったかどうかはまったく別の問題です。体はすでに陽気で活発です、あなたはただあなたの意識をオンにする必要があります。この段階で目覚めた人は気分が良く、すぐにベッドから出て仕事に取り掛かることができます。同時に、彼は最後の夢を完全に覚えており、それを書き留めたり、言い直したりすることができます。

現代の生活のリズムは、身体活動のレベルに高い要求を課しています。おそらくそれが最近、いわゆる「スマートアラームクロック」がますます普及している理由です。これは、体の測定値を読み取り、REMスリープの段階で信号を送信します。

このような装置の利点は、目覚めを非常に容易にすることであり、欠点は、適切な瞬間を計算して事前に睡眠の段階を追跡し始めるため、設定時間の20〜30分前に人を目覚めさせることができることです。

しかし、あなたが簡単に目覚めたとしても、医者はすぐにベッドから飛び出すことを勧めます。すべての臓器とシステムがスムーズに機能し始めるまで、体に5〜10分かかります。ストレッチして、横になって、新しい日に合わせて、頭の中で計画を再生してください。そして、完全に行動の準備ができていると感じたら、起き上がって朝の手順に進みます。

不眠症の予防

健康的な質の高い睡眠とは、人がすぐに眠りに落ち、ある段階から別の段階にスムーズに移行し、夜の終わりに通常の時間に自分で目覚め、アラームクロックがない状態と見なされます。残念ながら、今日これを自慢できる人はほとんどいません。慢性的な疲労、ストレス、不健康な食事、否定的な感情は睡眠の質を大幅に低下させ、ますますよくある理由慢性不眠症の発症。

この問題とそれに関連する複数の問題（神経症から深刻な心身症まで）を回避するには、少なくとも正常な睡眠の質を確保できる基本的な対策を講じるようにしてください。

夕方には必ず部屋の換気を行ってください。新鮮な冷たい空気が眠りにつくのを早めます。
すべての外部刺激を最大限に取り除きます。これにより、低速フェーズへの浸漬プロセスが容易になります。
快適な睡眠場所と高品質の寝具を身に付けましょう。身体的な不便により、すぐに眠りにつくことはできません。
夜の休息のために少なくとも7〜8時間取っておきます。そうしないと、睡眠段階の正しい交代が達成されません。
メラトニンの産生が最も活発な24時間前に就寝するようにしてください。
内部クロックに焦点を合わせて、アラームクロックなしで起きるように自分自身を訓練します。これにより、遅いフェーズでの突然の「間違った」目覚めを回避できます。
ヨガ、瞑想、その他のリラクゼーションテクニックを練習します。夜に体がリラックスすればするほど、回復プロセスはより活発になります。
就寝前に喫煙と飲酒をやめます-それらはそれを表面的にし、正しい位相回転を混乱させます。

そして最も重要なことは、あなたが数晩続けて眠りにつくことができなかったとしても、眠っている丸薬をつかまないでください。そのような薬はすぐに中毒性があり、ほとんどの場合、REMの睡眠段階から人を奪います。

眠っている丸薬の影響下で、「重い」非常に深い夢のない睡眠が起こります。これは通常とは大きく異なります。それでも、人はまだ圧倒されていると感じます。

夜間の目覚めが長引くと、悪夢に悩まされたり、愛する人が夜に歩いていると言ったりすることがよくあります。医師の診察を受けてください。 問題を引き起こした原因を突き止めなければ、問題を解決することはできません。 そして、これは、神経病理学者、内分泌学者、ソムノロジストなどのいくつかの専門家との検査と協議の後にのみ行うことができます。

しかし、ほとんどの場合、一時的な不眠症はストレスまたは重度の疲労の結果として発生し、温浴、夜の牛乳、リラックスマッサージ、アロマセラピーなどの民間療法を使用して簡単に対処できます。それほど重要ではなく、前向きな姿勢..。夜の問題について考えることに慣れないだけで、睡眠の質を大幅に向上させることができます。

これは、人（および哺乳類、魚、鳥、一部の昆虫）が覚醒状態とは根本的に異なる状態にある生理学的プロセスです。この状態は、意識の変化、脳活動のレベルの低下、および外部刺激に対する反応を特徴としています。自然な睡眠は、昏睡、中断されたアニメーション、失神、催眠によって誘発された睡眠、嗜眠睡眠などの同様の状態とは大きく異なります。通常の意味での睡眠（つまり、夜の睡眠）に加えて、特定の文化では、いわゆる昼間の休息またはシエスタの存在が可能になります。短い昼寝は多くの人々の伝統の一部です。進行中の研究の結果によると、定期的な午後の昼寝は、心臓発作のリスクの割合を大幅に（ほぼ40％）減らすことができます。一言で言えば、睡眠は人間の生活の最も重要な要素であり、研究者の提案により、2008年以来、春の最初の月の第3金曜日は睡眠の日です。

基本的な睡眠機能

睡眠は体に必要な休息を与えます。睡眠中、脳は日中に蓄積された情報を処理します。いわゆる徐波睡眠は、あなたが研究された材料をよりよく吸収し、それを記憶に固定することを可能にします。 REMスリープは、潜在意識レベルで今後のイベントをモデル化する機能を提供します。睡眠の重要な機能は、ウイルス感染に抵抗し、風邪と戦うTリンパ球の活動を活性化することによって人間の免疫システムを回復することでもあります。

睡眠過程の生理学

健康的な睡眠は4〜8時間続くことがあります。ただし、睡眠時間は人の身体的疲労に依存するため、これらの指標は非常に主観的です。日中に行われるかなりの量の作業は、より長い夜の休息を必要とする場合があります。通常の睡眠は周期的であり、人体は少なくとも1日1回必要です。睡眠サイクルはサーカディアンリズムと呼ばれます。サーカディアンリズムは24時間ごとに再定義されます。睡眠で最も重要な要素は光です。体内の光依存性タンパク質の濃度が依存するのは、その自然なサイクルです。通常、サーカディアンサイクルは、日照時間の長さに関連しています。睡眠が始まる直前に、人は眠気を感じ、脳の活動が低下し、意識の変化も見られます。さらに、眠い状態にある人は、感覚感度の低下、心拍数の低下、あくび、さらに、涙腺および唾液腺の分泌機能の低下を示します。睡眠のもう1つの生理学的特徴は、「植物の嵐」と呼ばれるプロセスです。さまざまな形態の不整脈が観察されると、血圧の上昇または低下、脳への血液供給の増加、副腎の分泌、クリトリスとペニスの勃起。

睡眠過程の構造

すべての睡眠はいくつかの段階に分けられ、それらは一晩中特定のパターンで繰り返されます（もちろん、毎日のスケジュールが完全に正常である場合）。睡眠の各段階は、特定の脳構造の活動に直接依存します。睡眠の最初の段階は徐波睡眠（非REM）です。非REMスリープの期間は5〜10分です。これに続いて、約20分間続く第2段階があります。次の30〜45分間で、さらに3段階と4段階の睡眠が記録されます。その後、人は再び徐波睡眠の第2段階に陥り、その後REM睡眠が発生します（第1エピソード）。これは約5分です。上記のすべての段階は、90〜100分続く最初の睡眠サイクルです。その後、このサイクルが再び繰り返されますが、徐波睡眠の段階が減少し、逆にREMが増加します。通常、最後の睡眠サイクルは、場合によっては約1時間続くREM睡眠エピソードで終了します。適切な睡眠には、5つの完全なサイクルが含まれます。睡眠サイクルのある段階が別の段階に置き換わる順序、および各サイクルの期間は、通常、催眠術の形で表されます。睡眠サイクルは、大脳皮質の特定の領域、および脳幹にある青いスポットによって制御されます。

徐波睡眠とは何ですか？

スロースリープ（オーソドックススリープとも呼ばれます）の持続時間は80〜90分で、人が眠りについた直後に発生します。徐波睡眠の形成と発達は、視床下部の前部、縫合核、非特異的視床核、および橋の中央部分（いわゆるモルッツィの抑制中心）によって提供されます。スロースリープの最初の段階では、アルファリズムが減少し、アルファリズムと同じかそれを超える、ゆっくりとした低振幅のシータリズムに変化します。人は眠気の状態（半分眠っている）にあり、夢のような幻覚が観察されます。筋肉の活動が低下し、心拍数と呼吸数が低下し、代謝プロセスが遅くなり、眼球がゆっくりと動きます。睡眠のこの段階では、覚醒時に不溶性と思われるタスクの解決策が直感的に形成されます。少なくとも、彼らの存在の幻想が生じるかもしれません。徐波睡眠の最初の段階には、催眠術によるけいれんも含まれます。

非REM睡眠の第2段階（通常は浅く浅い睡眠）では、筋肉の活動がさらに低下し、心拍数が低下し、体温が低下し、目が動かなくなります。第二段階は総睡眠時間の約55％です。第2段階の最初のエピソードは約20分続きます。この時点での脳波図は、本質的に加速されたアルファリズムである、優勢なシータリズムと新たなシグマリズム（いわゆる「睡眠紡錘体」）を示しています。シグマリズムが現れた瞬間、意識は消えます。しかし、シグマリズムの間の一時停止では、1分間に2〜5回の頻度で発生し、人は簡単に目覚めることができます。

徐波睡眠の第3段階では、デルタリズムの総数は50％以下です。第4段階では、この数値は50％を超えています。ゆっくりと深い眠りをもたらすのは第4段階です。デルタスリープと呼ばれるステージIIIとIVが組み合わされることがよくあります。デルタ睡眠中に人を起こすことは非常に困難です。この段階では、通常、夢が現れます（最大80％）。人は話し始めることができます、夢の中を歩くことは除外されません、悪夢とenuresisが発生するかもしれません。同時に、人は通常、上記のいずれも覚えていません。第3段階は全睡眠期間の5〜8％続き、第4段階は全睡眠期間の10〜15％かかります。正常な人の徐波睡眠の最初の4つの段階は、この生理学的プロセスの総持続時間の75〜80％続きます。研究者によると、非REM睡眠は、日中に消費されたエネルギーの完全な回復を提供します。さらに、徐波睡眠の段階では、宣言的な性質の記憶を意識した記憶に固定することができます。

REMスリープとは何ですか？

REMスリープは、REMスリープ、REMスリープ、またはREMスリープとも呼ばれます。また、一般的に受け入れられている名前はREMステージ（急速な眼球運動）です。 REMステージは10〜15分続き、徐波睡眠に続きます。 REM睡眠は1953年に発見されました。 REM睡眠の原因となる中心は、上結腸と中脳の網状形成、青い斑点、および延髄髄質の核（前庭）です。この時点で脳波図を見ると、電気活性の非常に活発な変動が見られ、その値はベータ波に可能な限り近いものです。 REM睡眠中、脳の電気的活動は覚醒状態とほぼ同じです。しかし、この段階では、筋肉の緊張がゼロであるため、人は完全に動かなくなります。同時に、眼球は閉じたまぶたの下で活発に動き、特定の頻度で急速に動きます。 REMの段階で人を起こすと、90％の確率で、エキサイティングで鮮やかな夢について話します。

上記のように、REM睡眠脳波図は脳活動の活性化を反映しており、睡眠の第1段階のEEGをより彷彿とさせます。 REMステージの最初のエピソードは5〜10分続き、人が眠りに落ちた瞬間から70〜90分後に発生します。睡眠の全期間中、REM睡眠の次のエピソードの期間はますます長くなります。 REM睡眠の最後のエピソードは、最大1時間続くことがあります。健康な成人のREM睡眠の持続時間は、総睡眠時間の約20〜25％です。逆に、あるサイクルから次のサイクルへと、REMの睡眠段階は長くなり、睡眠の深さは減少します。 NREMの睡眠障害は、REMフェーズの中断ほど精神的に困難ではありません。 REMスリープの一部が中断された場合は、後続のサイクルの1つで補充する必要があります。マウスでの実験は、これらの哺乳動物に対するREM相の欠如の有害な影響を示しています。 40日後、REM睡眠を奪われたマウスは死亡したが、REM睡眠を奪われたげっ歯類は生き続けた。

REMフェーズでは、人間の脳が日中に受け取った情報を整理するために機能するという仮説があります。別の理論は、REM睡眠は新生児にとって特に重要であり、神経刺激を提供して神経系の形成と発達を助けるというものです。

睡眠時間

通常の睡眠時間は、1日6時間から8時間の範囲です。ただし、これは一方向または別の方向への大きな偏差（4〜10時間）を除外するものではありません。睡眠障害が観察された場合、その期間は数分と数日の両方に等しくなる可能性があります。睡眠時間が5時間未満の場合、その構造の違反と見なされ、不眠症の発症につながる可能性があります。あなたが人の睡眠を奪うと、数日後に彼の意識は知覚の明瞭さを失い、たまらない眠りへの衝動があり、睡眠と覚醒の間のいわゆる境界状態に「ギャップ」があります。

夢

対応する生理学的プロセスに加えて、「睡眠」という言葉は、REM睡眠の段階で発生し、場合によっては人が覚えている一連の画像も意味します。夢は眠っている人の心の中で形成され、主観的に知覚されるさまざまな触覚、視覚、聴覚、その他の画像で構成されています。通常、夢を見ている人は自分が夢の状態にあることに気づいていません。その結果、夢は客観的な現実として彼によって認識されます。興味深いタイプの夢は明晰な夢であり、人は自分が眠っていることに気づき、夢の中で陰謀の展開を制御することができます。夢は、90〜120分に1回の頻度で発生するREM睡眠の段階に固有のものであると考えられています。この段階は、眼球の急速な動き、急速な脈拍と呼吸、ポンの刺激、および骨格筋の短い弛緩によって特徴付けられます。実施された最新の研究の結果によると、夢は遅い睡眠の段階に内在する可能性があります。同時に、彼らは感情的ではなく、REMフェーズの夢ほど長くは続かない。

睡眠の病状

あらゆる種類の睡眠障害は非常に一般的です。たとえば、不眠症（不眠症）は、精神病、うつ病、神経症、てんかん、脳炎、およびその他の疾患によって引き起こされる可能性があります。無呼吸は眠っている人の呼吸障害であり、その原因は機械的または心因性である可能性があります。睡眠歩行、悪夢、てんかん、歯ぎしりなどのパラソムニアが形成され、神経症に基づいて発症します。嗜眠睡眠、麻薬性麻痺、睡眠麻痺最も深刻な睡眠障害の1つです。睡眠の構造の顕著な異常に関連する何らかの憂慮すべき要因がある場合は、専門家に助けを求める必要があります。

催眠薬

薬剤を使用した睡眠調節は、医学的監督の下で実施されるべきである。これに加えて、長期間の使用を覚えておく必要があります睡眠薬後者の有効性を低下させます。最近では、薬物（モルフィンとアヘン）でさえ鎮静剤のグループに含まれていました。長い間、バルビツレートは睡眠薬としても使用されていました。メラトニンは、現時点で最も進歩的な薬の1つと見なされています。不眠症の同様に効果的な治療法は、睡眠を改善し、同じメラトニンの産生を促進するマグネシウムサプリメントの摂取です。

睡眠研究

過去と現在の著名な研究者によると、睡眠は食物よりも人体にとってより重要な役割を果たしています。 20世紀後半には、筋肉（EMG）、脳（EEG）、目（EOG）の活動を記録する技術が開発され、その後、睡眠の構造とその性質について、まだ誰も反論していないアイデアを形成することができました。 ..。

大人の睡眠中、2つの主要な段階が交互になります：速いと。 当初、眠りについた後はスローフェーズの持続時間が長く、目覚める前はスロースリープの持続時間が短くなり、レム睡眠の持続時間が長くなります。

健康な成人は大さじ1時から眠り始めます。徐波睡眠、5〜10分続きます。次の2番目のアート。 20分続きます。これに続いて3-4st。、さらに30-45分間続けます。さらに、寝台車は再び2番目に突入します。徐波睡眠、続いてREM睡眠の最初のエピソード（わずか5分）。これは1サイクルです。

最初のサイクルは約1時間半続きます。サイクルの繰り返しの間、遅い睡眠の割合は短くなり、速い睡眠の割合は長くなります。最後のサイクルでは、高速サイクルに最大1時間かかる場合があります。健康な成人は、夜の睡眠中に5サイクルを経ます。

遅い睡眠

REM睡眠も、特定の段階に分けられます。

1つ目は、半分眠っているビジョンを持つ昼寝です。現時点では、日中の問題の解決策が脳にはっきりと現れる可能性があります。
2つ目は、いわゆる眠いスピンドルです。このとき、意識は消えますが、知覚の閾値が高くなるため、人は簡単に目覚めることができます。
3つ目は、眠い紡錘体がまだ保存されている、より深い睡眠です。
4つ目は最も深い睡眠で、デルタ睡眠と呼ばれることもあります。ディープスリープフェーズの期間は、サイクルごとに減少します。

実際、デルタスリープの概念では、最後から2番目の段階と最後の段階が組み合わされることがあります。この期間中に眠っている人を起こすことはほとんど不可能です。これはまさに発生する段階ですが、目覚めたとき、人は起こったことの記憶を保持しません。通常、第1サイクルの4つの徐波睡眠段階はすべて、すべての睡眠の最大80％を占めます。

私たちの読者は、睡眠「ソニラックス」を正常化するための手段の有効性についてよく話します。その自然な組成のために、「Sonilyux」は禁忌がなく、製品の有効性と安全性は臨床研究によって証明されています。

観点から、この段階では、体は物理的に治癒します-細胞と組織が回復し、内臓の自己治癒が起こります。この期間中、体はエネルギーコストを回復します。 REMの睡眠中に、彼は精神的および知的資源を回復します。

デルタスリープ中に何が起こるか

デルタ睡眠中、心拍数と呼吸数のリズムが低下し、すべての筋肉が弛緩します。 この段階が深くなると、寝台車の動きの数が最小限になり、寝台車を起こすのが難しくなります。それにもかかわらず、この時に眠っている人が目覚めた場合、彼は夢を覚えていません。

徐波睡眠中、現象の研究者によると、覚醒中に発生する異化作用を補償することを目的とした組織で回復的な代謝プロセスが発生します。

特定の事実がこの仮説を裏付けています。デルタスリープステージが長くなる場合があります。

活発な身体的作業の後;
急激な体重減少の期間中;
甲状腺中毒症を伴う。

被験者が人為的に（たとえば音にさらされることによって）この段階を奪われた場合、彼らは身体の弱さや不快な筋肉の感覚を訴え始めます。

デルタ睡眠も暗記の過程で重要な役割を果たします。被験者は就寝前に無意味な文字の組み合わせを覚えるように求められた実験が行われました。 3時間の睡眠の後、彼らは目を覚まし、寝る前に学んだことを繰り返すように頼まれました。この睡眠期間中に記録されたデルタ波が多ければ多いほど、記憶はより正確であることが判明しました。これらの実験の結果は、長期の睡眠障害と不眠症で発生する記憶障害が特に深い睡眠の問題に関連していることを決定しました。

被験者は、完全な睡眠不足と同じように深い睡眠不足に反応します。刺激を使用して2〜3泊すると、効率が低下し、反応の速度が遅くなり、疲労感が生じます。

深い眠りはどれくらい続くべきか

一人一人が必要な睡眠の量について独自の割合を持っています。 眠りの短い人、中程度の眠りの人、長い眠りの人がいます。ナポレオンは眠りが浅かった-彼はたった4時間しか眠らなかった。そしてアインシュタインは長い間眠っていました-彼は少なくとも10時間でした。そして、どちらも非常に効果的な俳優でした。しかし、普通の人が率を下げることを余儀なくされた場合、おそらく、朝に彼は否定的で、すぐに疲れて怒っているでしょう。

サリー大学の科学者は、テストされたことのない110人の健康な成人を対象とした実験を実施しました。最初の夜、参加者はベッドで8時間過ごし、次のことを示しました。20〜30歳の被験者は7.23時間、40〜55歳は6.83時間、66〜83歳は6.51時間眠りました。深い眠りの時間にも同じ傾向が見られました。最初のグループで118.4分、中間のグループで85.3分、最も古いグループで84.2分です。

デルタ睡眠の欠如で最初に苦しみ始めるのは内分泌系です。深い睡眠が不足していると、人は成長ホルモンを産生しません。その結果、腹が成長し始めます。これらの人々は苦しんでいます：夜に彼らは持っていますショートストップ呼吸している間、彼らは最大1.5分間呼吸することができません。それから、体は、自己保存の感覚から、目を覚ますように命令を与え、人は鼻を鳴らします。これは非常に危険な状態であり、その間に心臓発作や脳卒中がはるかに頻繁に発生します。症候群を治療するとき、彼らのホルモン産生が良くなっているので、人々は劇的に体重を減らします。睡眠時無呼吸圧倒的な日中の眠気を引き起こし、この時間に人が運転していると非常に危険です。

成人の深い睡眠率は、総睡眠時間の30〜70％です。 その割合を増やすには、次のことを行う必要があります。

より効果的な起床/睡眠スケジュールを作成します（就寝と起床を同時に行う必要があります）。
就寝時間の数時間前に身体の身体活動を与える（もっと）;
就寝前に喫煙したり、食べ過ぎたり、コーヒー、アルコール、エネルギードリンクを飲んだりしないでください（私たちは作りました）。
快適な部屋で寝る（換気の良\u200b\u200bい部屋で、異音や光がない状態で）。

老年期が始まると、ゆっくりとした睡眠の持続時間は短くなります。 80歳では、長い睡眠段階は20代より62％少なくなります。老化に影響を与える要因はたくさんありますが、徐波睡眠も減少すると、老化プロセスはさらに速くなります。

あなたの睡眠を測定する方法

睡眠の5つの段階はすべて、脳脳波図、急速な眼球運動、およびその他の最新の研究によってのみ正確に区別できます。 1週間以内に睡眠を均等にする必要がある場合は、特別なフィットネスブレスレットを使用できます。フィットネスブレスレットは、体が現在睡眠のどの段階にあるかを読み取ることはできませんが、夢の中で人の動きを記録します。フィットネスブレスレットは、睡眠を2つのフェーズに分割するのに役立ちます-人は投げて回している（フェーズ1〜3）、動かずに寝ている（フェーズ3〜5）。ブレスレットの情報はグラフフェンスとして表示されます。確かに、フィットネスブレスレットのこの機能の主な目的は、スマートアラームクロックです。これは、速い睡眠段階で人を穏やかに目覚めさせる必要があります。

睡眠デルタペプチドの発見

70年代、ウサギでの実験中に、スイスの科学者のグループがデルタ睡眠ペプチドを発見しました。デルタ睡眠ペプチドは、脳にさらされると、この段階を誘発することができます。科学者たちは、深い眠りにあるウサギの血からそれを分離しました。有益な機能物質は40年以上の研究のために人々によって徐々に発見されています、彼は：

ストレスに対する防御メカニズムをアクティブにします。
その抗酸化特性によって促進される老化プロセスを遅くします。実験中のマウスの寿命は24％増加しました。
抗癌特性を持っています：腫瘍の成長を遅くし、転移を抑制します。
アルコール依存症の発症を抑制します。
抗けいれん特性を示し、てんかん発作の期間を短縮します。
優れた鎮痛剤です。

デルタスリープ時間を増やす方法

デルタ睡眠に対する運動の影響を研究するために、多くの実験が行われてきました。男性は静止した自転車で2時間訓練しました。日中の活動は、睡眠時間にまったく影響を与えませんでした。夜のクラスは顕著な影響を及ぼしました：

総睡眠時間は36分増加しました。
眠りにつくと昼寝する期間を短縮しました。
デルタ睡眠が深まった。
サイクルは1時間半から2時間に延長されました。

追加の知的負荷（夕方のテスト、論理的な問題の解決）の導入に伴い、深い睡眠の段階の変化も記録されました。

頸動脈紡錘体により、最も深い段階の割合が増加した。
2番目のサイクルを長くしました。
システムをアクティブ化する作業の増加が記録されました。

ストレスの多い状況では、デルタスリープフェーズが短くなります。デルタスリープは、人間の状態のすべての変化に必須の参加者です。負荷は、その期間を長くすることで補正されます。

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睡眠は人が陽気で働くことができるようにするものです。それがなければ、最も健康な生物でさえ、長生きすることはできません。

科学者たちは、あなたが1日か2日以上眠らなければ、あなたが普通に生き、機能し、働くことができることを確立しました。

そうすれば、あなたは疲れ、イライラし、休みたいと感じるでしょうが、あなたは仕事に対処し、多かれ少なかれ普通に感じることができるでしょう。

24〜36時間以上起きていると、その結果は甚大で非常に悪いものになります。体は神経衰弱、精神的衰弱、完全な衰弱、さらには死に至るまで摩耗する可能性があります。

夢とは？おそらく、目を閉じて、夢とリラクゼーションの魔法の世界に飛び込む理由を何度も考えたのではないでしょうか。なぜ力とエネルギーが私たちに現れるのですか？なぜ私たちは夢を見ますか？それは何ですか？それを理解してみましょう。

遅いフェーズ

遅いフェーズは、ディープスリープとも呼ばれます。 成長ホルモンが生成され、完全に休息するのはその間にあるため、人にとって非常に重要です。

それは約90分続き、人が眠りに落ちた直後に来ます。

すべての科学者は、私たちが完全に生きて働くことができるのはそれのおかげであるため、ゆっくりとした睡眠が非常に重要であることに同意します。この間、脈拍が遅くなり、血圧が下がり、呼吸が遅くなります。

免疫系が回復するのはこの時点であるため、遅い段階は健康にとって非常に重要な段階です。これは、感染やウイルスに対する感受性が低下することを意味します。

ある興味深い研究は、スタンフォード大学のバスケットボール選手を被験者として使用する科学者によって実施されました。彼らはアスリートの睡眠を増やすことにしました。彼らは10時間、つまり通常より2時間長く眠りました。 1か月後、彼らは以前より3倍良い結果を示しました。これは、遅い段階を含む、睡眠の魔法の役割です。結局のところ、バスケットボール選手がより良い休息と筋肉の回復を持っていたのは彼女のおかげでした。しかし、これはあなたが眠るほど気分が良くなるという意味ではありません。すべてを通常に戻す必要があります。過剰なこぼれは体に有害であり、非常に不快な結果に終わる可能性があります。

遅い睡眠の段階

ハーフスリープ期間。 ナップステージとも呼ばれます。その人はまだ眠っていませんが、もう起きていません。彼は夢のような幻覚の状態にあります。この期間中は、日常の問題をすべて考え、困難な課題を解決し、人生の計画を立てるのが通例です。これは、過ぎ去った日の一種の要約です。脈拍、呼吸が遅くなり、全身の緊張が低下します。
表面的または浅い睡眠。 この段階で、体温が下がり、脈拍が遅くなり、人は眠りに落ちます。脳波図を撮ると、約5分ごとに現れる「眠そうな紡錘体」がいくつか現れることがわかります。彼らは深い責任があります深い眠り..。これらの紡錘体の出現の合間に、人は非常に簡単に目覚めることができます。この期間は約20分続きます。
浅い眠りはもう終わったが、深い眠りはまだ来ていない時期。 これは小さなステージで、すぐに次のステージに変わります。一部の科学者はそれを区別せず、4と組み合わせます。
深い。その人はぐっすり眠っていて夢を見ています。この期間は、デルタスリープと呼ばれることもあります。それは約10分続きます。あなたが人を起こそうとすると、それをすることは非常に困難であり、あなたがこれを行うことに成功した場合、彼は非常に怒ってイライラするでしょう。ゆっくりと波打つ睡眠の4つの段階で、話したり、歌ったり、歩いたりします。しかし、おそらく朝、彼らはそれを覚えていません。重要なことは、これらすべての動きは睡眠歩行とは何の関係もないということです。これは、本人と同居している人の両方にとって危険な場合があります。

1953年にオープンしました。この期間は長くは続きません-約15〜20分。いくつかはさらに少ないです。研究はまだ進行中です。

一部の科学者は、これが日中に受け取ったすべての情報を脳が分析する期間であると信じる傾向があります。 REM睡眠は、神経系と衝動の発達を促進するため、幼児にとって最も重要であると考える人もいます。しかし、感情や経験の観点からそれを見ると、これは私たちが日中に生きてきたすべてのものに対する一種の脳の報酬です。

人が鮮やかで刺激的な夢を見るのはこの段階です。彼の目は動いていて、外見的にもやや活発ですが、この期間中に眠っている人を起こそうとすると、彼は十分に元気になり、彼が夢見ていたことを伝えることができます。

交代

スリープフェーズは交互になります。最初のもの、次に次のもの、そして一晩中。つまり、最初は、人は完全に遅い段階を通過します。それから完全に速く、それで一晩に約5回。

長く眠るほど、徐波睡眠は短くなり、速い波の睡眠は長くなります。

しかし、それはあなたが溢れ出るべきだという意味ではありません。

最適なウェイクアップ時間

フェーズが2つしかない場合は、簡単に計算できるのは当然です。結局のところ、私たちが遅い睡眠の段階で目を覚ますと、私たちは圧倒され、疲れ、イライラするでしょう。そして、もし速い段階にあるなら、それどころか、彼らは陽気で力に満ちていて、良い気分です。