Drömmer

Jag sover mycket men får inte tillräckligt med sömn av någon anledning. Den första medicinska portalen i Murmansk

02.07.2019

Den moderna mannen har nästan ingen tid att sova. Dessutom lider inte bara sömnens varaktighet, men också sömnkvaliteten: många klagar över att de vaknar trasiga och trötta. Hur och hur mycket sömn behöver du för att vakna upp? Varför får vi inte tillräckligt med sömn och vad är hotet? Ställ din fråga till en specialist sömnspecialist.

Mikhail Agaltsov svarade på frågor , Kandidat för medicinska vetenskaper, seniorforskare vid avdelningen för omfattande riskreducering av icke-överförbara sjukdomar i den federala statliga budgetinstitutionen "statligt forskningscenter för förebyggande medicin" vid hälsovårdsministeriet i Ryssland.

Christina

Det kan antas att svårigheten att vakna är relaterad till skillnaden mellan din kroppsklocka och den tid du sover. Det faktum att dessa perioder inte sammanfaller kan indirekt indikeras av att du upplever ett alltför stort behov av sömn på helgen.

Darya

Hallå! vad kan du säga om öronproppar, är de skadliga? Jag använder den länge, för utan dem kan jag inte längre somna, ibland gör mina öron ont efter användning. Jag vill också köpa en ögonmask, men jag är rädd att jag senare inte kommer att kunna sova alls utan dessa enheter. Vad ska man göra?

Det är inte helt klart varför du ska använda öronproppar i sömnen, såvida inte en bullrig enhet fungerar i närheten. En ögonmask används när du behöver sova under dagen i starkt ljus eller inte vaknar tidigt på grund av samma ljus (till exempel på ett flygplan när du flyger till en annan tidszon). I ett vanligt sovrum räcker tjocka gardiner för att utesluta ljus från att komma in.

Olga

Jag är 56 år gammal. Jag har en cerebrovaskulär olycka. Och nyligen har jag sovit dåligt. På kvällen somnar jag framför TV: n. Jag flyttar in i sovrummet och sover försvunnen som av magi. Ibland sover jag bra på natten. Och nästa sover jag inte alls, jag kastar och vänder, jag är nervös. Jag står upp och dricker lugnande droppar och på morgonen kan jag somna. Jag vill fråga er. Är det möjligt att använda hypnotika i sådana fall.

I din situation kan det vara motiverat att använda sömnpiller under en kort kurs (högst tre till fyra veckor). Glöm inte att sömntabletter kan bli beroendeframkallande vid långvarig användning. Försök att flytta din läggdags en till två timmar senare, låt dig inte somna tidigt, rör dig mer under dagen, försök att bli trött fysiskt.

Olga

Hallå! Snälla berätta för mig hur du kan få tillräckligt med sömn om du har ett hektiskt arbetsschema (nattskift, ibland händer det att du måste arbeta 4 timmar på skift-4 timmars vila och så vidare i flera dagar)? När det inte finns några skift går jag och lägger mig klockan 23 (det fungerar inte förut, jag har ett litet barn, jag vill inte beröva honom hans uppmärksamhet och jag kan inte), jag går upp till jobbet kl. 5.45, jag får inte tillräckligt med sömn (jag älskar mitt arbete väldigt mycket och tänker inte förändras).

Allmänna rekommendationer är följande. Det är nödvändigt att växla natt- och dagarbete, till exempel två veckor på natten och två veckor under dagen. Efter nattskiftet rekommenderas det att du inte går direkt till sängs utan att göra affärer fram till 12-13 timmar och bara somna. Naturligtvis är denna rytm av växling mellan sömn och vakenhet, som du beskrev, skadlig och kan leda till kroniska sömnstörningar. Dessutom måste du sova mer på natten (mer än sju timmar), eftersom du lägger till ett nattligt underskott i tillståndet med kronisk sömnunderskott.

mister87

Hej, min fru går upp till jobbet 5-30 och jag vaknar med henne, jag behöver inte så tidigt, jag släpper på något sätt, jag står upp kl 6-30, går och lägger mig 23-30. Frågan är, är det skadligt att somna igen i en timme efter att ha vaknat och finns det någon mening med detta?

Huvudkriterium godnatt - detta är en känsla av glädje och en kraftig energi för dagaktiviteter. Vanligtvis rekommenderas det inte att sova lite efter att ha vaknat. För att undvika sömnbrist i din situation måste du gå och lägga dig tidigare.

Natalia

Hej, min man hade en märklig känsla på natten för några dagar sedan, han blev till och med rädd: han vaknade på grund av en plötslig söt smak i munnen, vatten flödade från näsan och i några sekunder försvann känsligheten i benen. Vad kan det vara, snälla svara? Tack på förhand för ditt svar!

Tyvärr kan korrespondenskonsultationer inte alltid hjälpa till att förstå situationen. Därför rekommenderar jag besökande specialister: en neurolog och en somnolog (sömnexpert). De kan avgöra hur farliga symptomen du listade är för din mans hälsa.

Alexey Slobodchikov

Jag sover åtta timmar om dagen, men sömnen är inte sund. Det känns som att jag sover och hör allt, som ett resultat på morgonen som ett trasigt tråg, vad ska jag göra?

För att sova bra måste du följa reglerna hälsosam sömn... Om sömnens djup inte återställs inom fyra till fem veckor efter det dagliga genomförandet av dessa regler, är det bättre att konsultera en specialist. Detta kan utesluta möjliga sömnstörningar.

Irina

Hej! Jag går och lägger mig klockan 9-10, går upp till jobbet klockan 7, men det verkar som om någon form av sårmekanism inuti väcker mig klockan 4.30-5.00. Och vid 7 kan jag inte längre gå ut ur sängen - jag vill sova. Och så visar det sig fram till mitten av dagen att jag inte känner mig vilad? Påverkar en lång vistelse vid datorn sömnen eftersom jag jobbar med den hela dagen?

Om du går och lägger dig klockan nio på kvällen och står upp klockan 4:30 - 5:00 på morgonen, kanske din kropp har fått tillräckligt med sömn och inte vill sova längre. Du sov i ungefär åtta timmar. Du behöver inte gå och lägga dig igen. Stå upp, gör dina övningar, ta en kontrastdusch och bli upptagen. Om du vill vakna strax före jobbet måste du gå och lägga dig inte tidigare utan tvärtom senare. Sömn kan påverkas inte av att sitta vid själva datorn utan genom att vara i en fast position under lång tid. För att undvika långvarig fysisk inaktivitet är det nödvändigt att avbryta arbetet med periodiska pauser: gå, göra lätta uppvärmningsövningar.

tanya

2-3 nätter lider jag av sömnlöshet, då kan jag sova i 2 dagar. Det här är normalt?

Nej, det är inte okej. Sömnlöshet eller sömnlöshet hos en frisk person händer inte utan anledning. Ibland upplever friska människor sömnstörningar, men de är alltid situationskonditionerade (tentor, brådskande arbete etc.) och försvinner alltid efter att orsaken har passerat. Om sömnlöshet inte försvinner inom två till tre veckor måste du gå till läkaren för att inte överföra situationen till ett kroniskt tillstånd.

Irina

God eftermiddag! Jag är 45 år gammal. För mer än 2 år sedan började jag ha sömnsvårigheter. Jag somnar samtidigt: 22-00 plus minus 30 minuter. Men klockan två vaknar jag. Jag somnar nästan alltid inom 30-40 minuter. Nästa uppvaknande är klockan 4 på morgonen och det är ofta omöjligt att somna, då hjärnorna tänds! Jag känner mig helt överväldigad. Hur kan jag normalisera min sömn

I ditt fall är det bättre att försöka förstå vad som ledde dig till denna sömnstörning. Du kan behöva hjälp av en psykoterapeut. Vid den här tiden kan du ta lugnande växtbaserade infusioner före sänggåendet. Om du inte vill sova mer än 20 minuter rekommenderar jag att du äntligen står upp klockan fyra, blir tonad och gör dina aktiviteter på dagtid, för din kropp har redan sovit i cirka sex timmar. Försök att göra detta i flera dagar så ser du att din sömn blev starkare och att du började vakna klockan fem eller sex. I det här fallet kan du inte gå och lägga dig under dagen eller gå till sängs före klockan tio på kvällen.

Sveta

Hallå! Jag vaknar alltid tidigt. Innan väckarklockan på vardagar, på helger är det också mycket tidigt, även när jag sover 5-6 timmar, senare än 9 stiger jag aldrig upp. Jag känner mig dåsig och slö. Kan du snälla berätta för mig vad är det?

Din interna kroppsklocka ligger troligen något före din genomsnittliga sömnväckningsrytm. I den här situationen skulle det mest korrekta beslutet vara att lägga sig en till två timmar tidigare än vanligt. Försök att ordna ditt vakningsschema så att det passar din biologiska rytm: gör grundläggande saker på morgonen och under första halvan av dagen utan att lämna dem på kvällen.

Serge

Hallå! Jag är 24 år gammal. Det är väldigt svårt att vakna på morgonen. Om jag ställer in väckarklockan klockan 6 och sedan på morgonen när jag ringer börjar jag ordna om den var femte minut. Kort sagt, det är väldigt svårt att vakna på morgonen och på kvällen kan jag inte sova länge. Vad man ska göra, hjälp !!!

Du bör försöka "flytta" din naturliga klocka till tidigare tider av att somna och vakna. Detta görs vanligtvis med hjälp av ljusterapi och råd om hälsosam sömn. Fråga din sömnspecialist hur du gör detta.

Luselinda

God eftermiddag. Frågan är, jag är 21. Och det här är min princip sedan barndomen. Jag kan inte sova under dagen, och även om jag inte hade sovit på en dag, två dagar, kommer jag fortfarande inte att sova under dagen. Det kommer att bli mycket sjuk huvudet, jag kommer att vilja sooooo mycket, men jag kommer inte sova förrän natten faller. och en annan fråga, nyligen, oavsett när jag går och lägger mig - klockan 12.1 eller 2 - jag vaknar (själv) klockan 6-6.30 även om väckarklockan är klockan 7 vaknar jag och sover inte längre, jag rullar bara runt. är det relaterat? Tack så mycket!

Varför behöver du sova under dagen? Du måste sova på natten, och om du har problem med det, fixa sedan nattsömn... Var noga med att konsultera din läkare och följa hans rekommendationer. På den andra frågan kan du rekommendera att du går och lägger dig tidigare. Sedan klockan 6:30 vaknar du mer sömnig och vilad. Så här fungerar antagligen din biologiska klocka: lägg dig tidigare och gå upp tidigare.

Catherine

Hallå! Jag är 23 år och jag är en nattuggla. Jag kan bara sova om jag går sent och lägger mig sent. På helgerna kan jag sova till lunch och mer. Jag försökte somna både klockan 22.00 och klockan 23.00, jag kan inte, det är allt. Jag kastar och vänder, jag tänker på alla möjliga tankar som jag inte behöver ... resultatet är detsamma, på morgonen (kl. 7.30) kan jag knappast gå upp och jag sitter naturligtvis halvt sovande på jobbet. Kanske har du några råd som kan hjälpa mig att gå och lägga mig som alla vanliga människor. (åtminstone klockan elva på kvällen?) P. S. Är det sant att sova på magen är skadligt?

Problemet med skillnader mellan individuella biologiska rytmer och sociala regler är ganska akut. I ditt fall måste du antingen justera din biorytm till den allmänna (reglerna för hälsosam sömn och ljusbehandling ger lite hjälp) eller anpassa ditt sociala liv till din biorytm. Om det finns en sådan möjlighet, ändra ditt jobb till ett som börjar senare, starta inte affärer från mycket tidigt på morgonen eller arbeta individuellt på en avlägsen position. Hur du bygger om din biorytm kan du ta reda på hos en sömnspecialist - en sömnspecialist. Att sova på magen är inte skadligt. Alla människor kan sova på magen under sömnen.

Sergei

Hej, jag går och lägger mig klockan 22 och vaknar sedan klockan 2 eller 3 och kan inte sova

Om detta tillstånd varar mer än en månad måste du gå till läkaren. Kör inte problemet, eftersom situationen kan bli värre och bli kronisk.

Sasha

jag går i åttonde klass. Jag sover väldigt lite i högst 6-7 timmar, på helgerna försöker jag få tillräckligt med sömn - jag sover 11 timmar, men känner fortfarande att jag inte har fått tillräckligt med sömn. Hur många timmar i min ålder behöver jag sova för att få tillräckligt med sömn?

Med tanke på din ålder bör sömnen vara minst åtta till nio timmar. Det huvudsakliga symptomet på tillräcklig sömntid bör kännas vaken och energi på morgonen. Dessutom är detta sömnmönster när du försöker sova på helger inte särskilt bra. Det kan leda till tidiga sömnstörningar. Det bör inte finnas något sömnunderskott på vardagar, då blir det lättare att sova på helgerna.

Svetlana

När jag sover 8-9 timmar känner jag mig trött. Och dessutom är det väldigt svårt för mig att vakna, ibland hör jag inte ens väckarklockorna. Betyder det att jag behöver mer sömn?

Nej, det gör det inte. Kanske är din trötthet inte relaterad till mängden eller kvaliteten på sömnen, utan till dålig vakenhet på dagtid (stress lidande, bristande efterlevnad av den dagliga rutinen etc.). Kanske matchar din interna dygnsrytm inte din sömns rytm: du lägger dig och står upp inte när kroppen vill ha det.

Anna

Hallå! Samma problem som resten av de som ansökte .. Oavsett hur mycket jag sov fram till morgonen, även om jag går och lägger mig en dag, kan jag fortfarande inte vakna på morgonen utan problem, jag är väldigt svår att vakna på morgonen, det gjorde mig alltid nervös .. Vad ska jag göra för en aktiv uppvaknande?

För aktiv uppvakning måste du få tillräckligt med sömn. För att följa denna enkla riktlinje måste du förstå hur många timmars sömn du behöver. För att göra detta måste du observera din sömn i två till tre veckor och låta dig vakna vid en tid som är bekväm. Detta görs vanligtvis när du är på semester. I det här fallet måste du gå och lägga dig ungefär samtidigt. När du förstår hur många timmars sömn du behöver kan du beräkna tiden för att somna och vakna.

anton

Hej, det här låter kanske löjligt, men jag kan inte låta bli att sova under dagen. Även när jag går och lägger mig tidigt på kvällen tillåter mitt arbetsschema det (gratis), men på grund av dagtidssömn kan jag skjuta upp till senare inte mycket viktiga saker som kan göras imorgon. Jag skulle vilja veta hur detta påverkar min hälsa, jag bor i norr och de säger att det beror på syrebrist. Personligen är jag mer benägen att hänföra detta till fel regim och förmodligen till mänsklig lathet. Även om jag känner till många i min stad som har samma sömnmönster.

Sömn på dagtid är inte kontraindicerad och påverkar inte hälsan. Många nationer (spanska, italienare, portugisiska) har använt chansen att sova under dagen i århundraden.
Man bör dock komma ihåg att sömn på dagtid kommer att flytta nattsömn till en senare tid och störa den naturliga rytmen i sömn och vakenhet. Jag vill också klargöra att ett sådant sömnbehov kan bero på brist på ljus och inte syre. Ofta föreskrivs fototerapi i sådana fall.

Alexander Sergeevich Lobanov

Hallå. Jag går i skolan klockan 22:30 -23: 00, står upp klockan 6:30 men får inte tillräckligt med sömn. Och jag kan inte somna förut. Kudden är obekväm, då är den varm. Råd om hur du normaliserar din sömn.

Du noterar rätt olägenheterna som hindrar dig från att somna. Byt kudde, ventilera rummet före sänggåendet 30-40 minuter före sänggåendet och ta bort alla andra hinder som kan leda till dålig sömn. Jag skulle rekommendera att du sover mer (minst åtta timmar), eftersom du bland annat studerar, och god kunskapsupptagning kräver god sömn.

Alisa Parkhomenko

Jag får INTE tillräckligt med sömn, jag blir väldigt trött, om jag går och lägger mig kl. 23.00 somnar jag kl 03 00. Varför?

Du kan ha sömnlöshet. För att normalisera tillståndet måste du konsultera en läkare: en neurolog eller en psykoterapeut.

Nikita

Hej Doktor. Jag är 23 år och får inte tillräckligt med sömn. Jag lägger mig inte särskilt sent (mellan 23:00 och 24:00), jag står inte heller upp tidigt (8:00 - 9:00), men samtidigt finns det alltid blåmärken under ögonen och ett sömnigt ansikte. Jag vet inte vad som är orsaken, men jag har problem med nacken, jag blir ständig dom och måste knåda var 5: e minut. Är det möjligt att jag har problem med blodtillförseln till hjärnan och att jag inte får tillräckligt med sömn på grund av problem med nacke och blodtillförsel? Och ska du gå till en kiropraktor? Tack för svaret.

Du pekade på "nackproblem." Förmodligen är det nödvändigt att börja behandlingen med konsultation av en neurolog, och inte en kiropraktor. Kroniska nackförhållanden kan leda till dålig sömn... Smärta och behovet av att hitta en bekväm position orsakar frekventa uppvaknande och svårigheter med venöst utflöde - svullnad i ansiktet på morgonen.

NADYA

Jag sover från 22:00 till 07:00, men jag får inte tillräckligt med sömn, varför?

Det finns många anledningar till varför en person inte får tillräckligt med sömn efter nio timmars sömn. För att få rätt svar måste du rådgöra med en sömnspecialist - en somnolog.

lero4ka-nn

Hallå! Jag är 33 år, för att få tillräckligt med sömn måste jag sova minst 10 timmar om dagen, oavsett om jag är trött på dagen eller inte. Jag går och lägger mig klockan 22.00, jag går upp till jobbet klockan 6.00 knappt efter det femte försöket (jag kan INTE komma upp någonstans när larmet går) Det verkar för mig att det inte är normalt. Är det så?

Ditt överdrivna behov av sömn kan orsakas av både dagbeteende (stress, överdriven trötthet) och möjliga sjukdomar, inklusive sömnsjukdomar. Ta en allmän rutinundersökning och konsultera en sömnspecialist (sömnspecialist) för att utesluta möjliga sjukdomar och bedöma din vakenhet dagtid.

Svetlana

Hallå! Jag lägger mig 23-24 timmar, 2-3 timmar vaknar jag regelbundet. Vad sägs om en kort sömn?

Om du inte vill sova två eller tre på morgonen måste du stå upp. Lägg dig ner omedelbart efter sömnighetens början. Försök att lägga dig tidigt så att sömnighet uppstår kl. 9-10.

Linné@

Hej. Svar Varför händer mardrömmar på natten (inte ofta, men det händer)? Och viktigast av allt är det inte klart om jag sover eller inte. Tack.

Mardrömmar avser sömnstörningar som parasomnias. Om du är ung kan de passera på egen hand. Se din läkare om potentiellt farligt beteende inträffar under mardrömmar eller om du upplever överdriven sömnighet under dagen. Vissa sömnstörningar kan också leda till mardrömmar.

Alla hjärtans dag

Hallå! Jag är 50 år gammal. Problem med att somna. Det är mycket svårt att somna. Under sömnen vaknar jag flera gånger. Hur normaliserar man sömnen?

Tyvärr framgår det inte av brevet hur länge din sömnlöshet varar. Om hon har gått över i det kroniska stadiet (mer än tre till fyra veckor) måste du kontakta en psykoterapeut eller neurolog. Om problemet har uppstått nyligen måste du försöka normalisera sömnen med enkla regler.

oleg

Hur man "går av" sömntabletterna, som jag var tvungen att tillgripa för 10 år sedan, när den andra stressen slog mig ... Vad har jag inte provat ... Någon form av sömn händer utan att ta piller efter 3-6 nätter, när jag använder oligopeptiden (OL # 4) mer än en månad. Men det bör finnas ideala ljud- och temperaturmiljöer, och till och med öronproppar i öronen. Och inga irriterande i livet som väcker någon stress, varken emotionell eller fysisk. Allt detta kan på något sätt skapas på under bara en viss period! Och ingen tillåter mig att sova med min (och inte kemiska) dyrbara sömn fram till kl 12 till slutet av mitt liv. Några av ovanstående villkor "mitt liv" utesluter och allt ... igen måste jag återvända till den fördömda kemin .49l Inga dåliga vanor. Lämna bara användbara ... Vilka smarta råd vill du ha?

Att sluta ta sömntabletter och återställa sömnen behövs mycket arbete som syftar till att öka kroppens motståndskraft mot stress, samt återställa rätt sömnmönster. Det görs vanligtvis av psykoterapeuter.

Det kan vara nödvändigt att börja med en kombination av läkemedelsbehandling och beteendeterapi med en gradvis dosreduktion. Användningen av starkt ljusbehandling är en bra hjälp vid läkemedelsuttag.

Letoxs

Hallå! Snälla berätta för mig vad jag ska göra - 12 timmars sömn räcker inte för mig (((Tack för ditt svar.

Det är nödvändigt att konsultera en specialist sömnspecialist för att utesluta sömnstörningar som kan leda till ett så stort sömnbehov.

Christina

Oavsett hur mycket jag sover på natten vill jag alltid sova under dagen. Vad ska jag göra?

Du måste sova tillräckligt, inte bara sova. För att kontrollera vad som hindrar detta från att göra det kan du behöva en sömnstudie - polysomnografi.

vera

Hej, jag är 31 år gammal. Jag har 2 små barn (2,5 år och 8 månader) Jag vill hela tiden sova, under dagen är jag trasig, jag kan inte vänta på kvällen att somna, men när jag går och lägger mig är sömn bra och någon form av aktivitet dyker upp. Jag går och lägger mig klockan 1.00-2.00 innan det inte fungerar. Kort sagt går jag och lägger mig när jag redan somnar, annars kan jag inte somna. Tinnitus är också oroande, under lång tid från slutet av graviditeten sa de att det efter födseln kommer att passera, men det har inte gått, det stör också sömnen.

Försök att följa goda sömnriktlinjer för att motverka sömnighet på dagtid och få mer sömn på natten.
Din situation i livet gör dig mer ansvarsfull, men försök fortfarande vila och koppla av under dagen, åtminstone under korta perioder, för att bibehålla din vitalitet. Tinnitus är ett klagomål som neurologer vanligtvis konsulterar och behandlar.

Augusti

Hej, jag har förmodligen ett vanligt problem - jag går och lägger mig klockan 22-00, somnar klockan 12 eller 1 på natten innan kroppen inte vill somna. Jag står upp klockan 7-00, den första halvtimmen känner jag mig normal och sedan börjar jag "bita i näsan" i bokstavlig mening! Det här är hemskt! Jag jobbar på kontoret vid datorn. Hur återfår jag kroppen till det normala? På helgerna går jag också och lägger mig (jag somnar klockan 12 eller 1 på natten). Jag kan vakna klockan 11-00 med en fruktansvärd smärta i nacken. Jag kan inte gå upp - sömnen överväldigar, som om jag inte hade sovit hela natten.

Problemet du beskriver är att din interna kroppsklocka släpar efter de omkring dig. Som ett resultat får du inte tillräckligt med sömn och att försöka kompensera för din sömnbrist på helgerna kommer inte att fungera bra. Hälsosamma sömnregler kan hjälpa dig att flytta din interna klocka lite framåt.

Andrew

Är det möjligt, utan att använda komplexa enheter, att ta reda på sömnens cykler, åtminstone ungefär? Tja, förmodligen är problemet att jag inte känner mig sömnig, som många har gjort under lång tid. Jag går och lägger mig klockan 00:00 (oftast) jag står upp klockan 6:00. På helgerna sover jag längre, men känslan av glädje på morgonen saknas fortfarande. Tack på förhand för ditt svar!

Om du hänvisar till sömnväckningscykeln är det lätt att känna igen det. Du måste lägga dig i flera dagar bara när du känner dig sömnig och står upp när du har sovit helt. Detta kan vanligtvis göras på semester eller på en långhelg. Efter ett tag kommer kroppen att berätta när det är optimalt att gå och lägga sig upp. I din beskrivning finns det ett tydligt sömnunderskott (sömn som varar mindre än sju timmar) och sömnstörningar på helgerna. Detta måste korrigeras.

Dasha

Hallå. Jag är 20 år och jag har olika arbetsscheman hela veckan, så jag går och lägger mig och står upp vid olika tidpunkter. Dessutom är jag en uggla och somnar först efter midnatt. Vad kan du råda mig att somna och få tillräckligt med sömn bättre? Tack!

Det enklaste rådet är att normalisera ditt schema för att lägga dig och gå upp samtidigt, även på helgerna. Försök att ändra din sömn och vakna schema en till två timmar tidigare. Då kommer din interna klocka att sammanfalla med livsschemat för de omkring dig, och du kommer inte att uppleva obehag.

Helenoch

De säger att du måste lägga dig senast kl. 22-30. Jag bor i Kamchatka, och frågan är: vi har ändrat klockan och med en timme har vi blivit "närmare" landet, men hur kan vi ta reda på den verkliga biologiska klockan (kanske vid soluppgång eller solnedgång en viss dag)? Och en annan fråga: hur relaterar läkare till översättningen av timmar: om de flyttar klockan i ytterligare en timme, på vintern på morgonen blir det ljus redan klockan 8 på morgonen och mörknar klockan 15? Är det normalt?

För att ta reda på schemat för din biologiska klocka måste du gå och lägga dig när du känner dig sömnig och stå upp när din kropp vaknar på egen hand. Endast den här klockan är den mest trogen. Sömnsexperter anser att byta klockor till vinter- och sommartid är till liten nytta och gör det svårt för personer med en sen biologisk klocka att vakna på morgonen. De är populärt kända som "ugglor".

Dasha

I sömnen knyter jag ständigt tänderna, vaknar med värkande käkar. Min partner väcker mig ofta för att jag tänder tänderna i sömnen. Vad kan detta kopplas till och hur man hanterar det? 26 år gammal, jag har en hälsosam livsstil, jag dricker inte kaffe alls, bara grönt te och inte på kvällen, jag går in för sport.

Sömnstörningar när tänderna är knäppta och avskurna i sömnen kallas bruxism. Orsaken är den överdrivna aktiviteten hos musklerna som maten tuggas med. Behovet av att träffa en läkare uppstår endast när tänderna försämras till följd av klämning och slipning: emalj och bett bryts, karies uppträder. I det här fallet måste du kontakta en ortopedisk tandläkare för att lösa problemet med tandskydd i form av en speciell platta på natten.

Anna

hej jag är 24 år. Oavsett vilken tid jag lägger mig och vaknar, vill jag fortfarande sova hela dagen. Hur övervinna denna känsla i dig själv? Tack på förhand för ditt svar!

Du måste ta reda på när perioder med naturlig sömnighet inträffar på kvällen. Gå sedan till sängs och vakna själv utan väckarklocka. Det är tillrådligt att upprepa detta i en till två veckor. Detta är perfekt möjligt på semester. Denna sömnklocka kommer att vara din naturliga ram, det vill säga din interna biologiska klocka. I framtiden är det nödvändigt att följa denna speciella tid för att somna och vakna.

Alexei

Hallå. Hur mycket sömn behöver en tonåring?

Tonåringar mellan 14 och 17 år behöver sova minst åtta till nio timmar. Man bör komma ihåg att barn i denna ålder som regel studerar intensivt, därför är tillräcklig sömn nödvändig för att återställa kroppen och vara redo för en bättre uppfattning om ny kunskap.

Eugenia

Mycket ofta, efter en hård dag på jobbet, kan jag inte sova. Jag vill sova, men jag kan inte komma ut. Jag tänkte att det kanske var att jag äter lite, jag började äta mer, resultatet är detsamma, jag kunde inte sova. Jag började gå på kvällarna, hur som helst. Jag somnar inte bra. Det här är väldigt konstigt. Jag dricker inte, jag röker inte och i allmänhet är jag för ung för sömnlöshet. Vad ska man göra? Tack på förhand.

I ditt fall är kanske orsaken till början sömnlöshet stress och oförmågan att koppla av efter en hård dag. Alla hälsosamma sätt att slappna av är lämpliga: fitness, yoga, auto-träning. Det kan vara nödvändigt att konsultera en psykoterapeut för att bestämma rätt beteendestrategi för att skydda mot stress. Du måste också öva på goda sömnregler. Du har redan börjat utföra några av dem (promenader på kvällarna). Behärska resten.

Olga

Hallå! Varför vaknar jag flera gånger på natten? Jag kan inte säga att något oroar mig mycket, speciellt eftersom jag somnar normalt, men ofta vaknar jag, i det avseendet är det inte särskilt bekvämt, även om jag inte är trasig. Jag känner att jag behöver minst 6 timmars sömn för ytterligare arbetskapacitet, men de räcker för 12 timmars uppvaknande, då måste jag ta en tupplur igen, annars är det svårt. Vad är anledningen, hur man löser situationen?

Det finns många anledningar till att vakna under natten. Dessa kan vara störda förhållanden med bekväm sömn: buller eller täppa i rummet, obekväm säng, etc. Konsekvenserna av stress och olika sjukdomar tillsammans med sömnstörningar kan också vara störande. För att fastställa den exakta orsaken måste du genomföra en sömnstudie - polysomnografi - och konsultera en läkare.

Alina

Jag sover 9 timmar om dagen och får inte tillräckligt med sömn vad jag ska göra

Kanske är det första steget att träna god sömnhygien (goda sömnregler). Om detta inte hjälper måste du kontakta en specialist för råd.

Irina

Min dotter fick stress, följderna av VSD med panikattacker. Behandlades med antidepressiva medel, psykoterapeut. Det hjälpte, men drömmen är dålig. Vaknar mitt på natten, det är svårt att gå upp på morgonen, störande drömmar kommer av. Kanske fick hon det inte?

Ett av kriterierna för att bli av med effekterna av stress är fullständig sömnåterhämtning. Din dotter bör fortsätta sin behandling för att få sömnen helt återställd. Annars kan kronisk sömnlöshet utvecklas.

Anastasia

Hallå. De råder att gå och lägga sig senast 22:00, då återställer kroppen sin styrka, men på något sätt hjälper det mig inte, jag går till sängs till 22:00, och på morgonen kan jag inte vakna, jag vill sova ännu mer, och ibland om jag går och lägger mig klockan 01, kan jag gå upp tidigt på morgonen, glad i högt humör, är det normalt?

Din naturliga kroppsklocka kommer sannolikt att ställas in för en senare början av naturlig sömnighet, så en senare tid för att gå och lägga dig är bättre för dig. Glöm inte att du inte ska beröva dig tillräckligt med sömntid så att det inte blir något underskott. Därför är det nödvändigt, om möjligt, att beräkna egenskaperna hos din biologiska klocka och planera rutinen i vardagen baserat på denna kunskap.

Maxim

Hjälp ... i 2,5 veckor har jag bara djup sömn upp till 2-3 timmar, då vaknar jag och kan inte sova. Jag går och lägger mig 22-00 22-30 senast, jag dricker glycin och melaxen och får fortfarande inte tillräckligt med sömn.

För att hjälpa dig måste du förstå vad som leder till en sådan tidig uppvaknande. Detta kräver råd från en specialist. Så länge du kan tillämpa reglerna för hälsosam sömn hjälper de i vissa fall till att lösa problemet.

Anton

Jag går och lägger mig en eller två på morgonen, jag står upp klockan sex på morgonen. Under ganska lång tid nu. Vad hotar detta mig i framtiden? (det verkar för mig som redan kronisk sömnbrist)

Om denna situation fortsätter i framtiden är det möjligt att utveckla kroniska sjukdomar. Förmodligen, även nu mår du inte bra, eftersom sömnbrist leder till humörsjukdomar, en minskning av olika hjärnfunktioner (minne, koncentration, reaktion). Dessutom, om du kör en bil i det här tillståndet, utgör du inte bara en fara för dig själv utan också för dina omgivningar, eftersom sannolikheten för en olycka under körning ökar.

Jag lägger mig tidigt och går upp sent, men jag kan inte få tillräckligt med sömn. På grund av detta problem gäspar jag ständigt och kan inte koncentrera mig på mitt arbete, chefen är rasande. Tipsa vad du ska göra? Kanske byta kudde eller filt, säng? Kanske finns det några folkmetoder?

Kommentarer: 16 "

    Varm dusch eller bad innan sängen. Men det kan vara någon form av sjukdom. Du borde nog träffa en läkare.

    Att gå och lägga sig tidigt betyder inte att din kropp har tillräckligt. Öka sömnen med ett par timmar och håll dig vaken under dagen.
    Jobbet kanske inte passar dig. Du kan komma på en ny.

    Jag antar att du bara inte behöver gå och lägga dig tidigt. 22.00 dricker du ett glas varmt vatten med honung och går till vila. Tja, klockan 7 måste du stå upp. Kanske är din sömn grund, så du känner dig inte vila på natten. Försök att inte tänka på affärer före sänggåendet.

    Människor känner sig dåliga från sömn, inte bara från sömnbrist. Jag kan råda dig att försöka sova mindre. Det här är ett alternativ, som ett experiment. Det är också värt att ta en promenad före sänggåendet, det hjälper mycket.
    I allmänhet är symtomen alarmerande. Mycket som depression. Är det bra med dig? Tänk på det, kanske är problemet inte alls i en dröm.

    Det ser ut som vitaminbrist på våren. Ta vitaminer och träna. På våren har nästan alla C-vitaminbrist. med långvarig lagring av grönsaker och frukt förstörs den.

    Försök att ventilera rummet innan du går och lägger dig, under en kort tid, i ca 5 - 10 minuter, så att det blir en sval svalka kan detta också hjälpa dig att slappna av och somna snabbare.

    Innan du går och lägger dig kan du ventilera rummet, om det inte är kallt ute, lämna fönstret öppet. du kan också ta ett avkopplande bad innan sängen, dricka myntete.

    Fysiskt arbete som utförs under dagen hjälper dig att sova gott på natten. Tidigare, som barn, hängde mina ögon från att läsa en bok, nu är jag van vid att somna under tv: n påslagen. Många rekommenderar, och jag kommer inte att vara ett undantag, att det är nödvändigt och i vissa fall nödvändigt att ventilera rummet innan du lägger dig. Du kan ta ett varmt bad med en mängd olika doftande oljor. Hjälper. En promenad i den friska luften på kvällen hjälper ännu mer.

    Det är mycket viktigt att följa den dagliga rutinen, nämligen gå till sängs kl. 21.00, och vakna klockan 05.00 och omedelbart ta en sval dusch. kontrollerat på mig själv, jag garanterar glädje hela dagen))

    Hallå. Jag förstår verkligen ditt problem eftersom jag själv nyligen var i samma position. Jag kan ge dig råd om vad jag använde själv. Det här är vad:
    1. Se till att ditt sovrum har gardiner. Detta är viktigt för kvalitetssömn.

    2. Ät mindre före sänggåendet eller äta inte alls. Detta kan leda till halsbränna och dålig sömn.

    3. Försök att använda din lägenhet endast för att sova. annars blir det svårt för dig att vila på det.

    4. Försök att träna under dagen. det hjälper din sömn.

    5. Gör aldrig aktivt arbete före sänggåendet.

    följ dessa tips så kommer du att lyckas !!! Jag önskar er en god natts sömn !!! Lycka till

    Försök att spela sport på kvällen, detta hjälper till att muntra upp, efter lektioner kan du helt enkelt inte somna tidigt. Denna slöhet beror på försov.

    kollade på mig själv.
    kil-kil. för att vila dig måste du bli trött inte mindre bra. sex! innan du passerar ut! mnu hjälper mycket. men det finns några regler:
    1. om trötthet byggs upp och sömnen inte ger vila. och så i en vecka två eller tre ...
    2. "imorgon" måste du sova maximalt och sedan börja leva i rätt läge. 8 timmars sömn är normalt. Inget behov av att hälla. Annars blir du till gall igen.

    Alkohol och sex. Sov gott efter det. Endast med alkohol överdriv inte det, du blir sjuk med baksmälla och andas rök på dina bara fötter. Tja, sex i valfri mängd tills du stänger av. Därefter drömmer inte sleepyesh till och med drömmar, vilket betyder sömn djup sömn och bättre sömn)))

    Du måste fortfarande gå och lägga dig lugnt. Om en person inte sover tillräckligt vilar han fortfarande.

Hälsningar till alla besökare på Subforums-forumet i ämnet "Good Sleep". Vad ska det vara (hur man sover ordentligt) enligt forskare, vad kan förhindra sömn och hur man undviker sömnberövande syndrom?

I det här inlägget försökte jag samla in råd från medlemmar i forumet och information från öppna vetenskapliga källor för att avslöja denna fråga som plågar många människor. Inklusive mig \u003d)

I vår dynamiska värld kan bara en absolut ledig verksamhet eller ett geni få tillräckligt med sömn med 6 till 8 timmars sömn. Brist på sömn uppstår av olika skäl. Låt oss ta en titt på de mest uppenbara, för genom att utesluta dem kan din sömn bli komplett. Och detta är garantin för god hälsa, bra humör och framgång i affärer.

Hur man sover och får tillräckligt med sömn, tre enkla regler

Så kort sagt, hur rekommenderar läkare (somnologer) som studerar vår sömn nu att sova ordentligt. Först måste du förstå att sömn är en extremt viktig process i kroppen som gör att du kan återställa vitalitet (fysiskt och psykiskt tillstånd). Och ju äldre vi blir, desto mer manifesterar detta fenomen sig.

Somnologer pratar om rätt dröm, hur är det med implementeringen av vissa regler, enligt min mening de viktigaste:

  1. Huvudregeln " sömnhygien"- lägg dig och vakna samtidigt, även på helgerna. Faktum är att sömnprocessen styrs av vår kropp genom frisättningen av hormoner "sömn" och "vakenhet". Om cykeln med frisättning av dessa hormoner är regelbunden (du lägger dig och vaknar samtidigt), blir det mycket lättare för dig att somna och vakna i framtiden. Och hormonnivån påverkar i sin tur direkt välbefinnandet och immunsystemet.
  2. Naturligtvis, sömntid borde vara optimalt för dig. Allmän regelatt sömnen ska vara 6-8 timmar är inte relevant nu. Efter noggranna undersökningar kom somnologer till slutsatsen att detta är en mycket individuell indikator. Någon behöver fyra timmar, men någon fyller inte på 9-10 timmar. Följande regel är lika viktig.
  3. Kontinuerlig sömn... Det är mycket viktigt för en hälsosam sömn, varefter du får tillräckligt med sömn, frånvaron av irriterande faktorer. Bland dem kan det finnas snarkning, vilket är känt för nästan alla, andningsfördröjningen orsakad av det, motoriska och mentala syndrom i kroppen, sömnprat och sömnpromenader (bättre känd för folket som sömnpromenader) och mer, mer om detta nedan.
Låt oss undersöka orsakerna mer detaljerat, eftersom det är i dem som svaret ligger: "Hur kan jag få tillräckligt med sömn om jag sover i 8 timmar och inte får tillräckligt med sömn?"

Orsaker till sömnbrist (post-somniska störningar) och hur man hanterar det
Så vi kommer till det viktigaste. Om du känner dig "överväldigad" nästan varje morgon eller varje gång du vaknar finns det ingen känsla av vila, fysisk och psykologisk ton, apati och ovilja att göra någonting - troligtvis har du så kallade post-somniska störningar.

Anledningarna kan vara mycket varierande och oförutsägbara. Läkare delar upp dem i två grupper:

  • Externa faktorer - orsakar oftast sömnbrist. Detta är konstant känslomässig stress på jobbet, dålig sömnhygien, frekvent stress och ångest, smärtsyndrom, intag av mediciner, alkohol, rökning, oregelbunden arbetstid, frekvent byte av tidszoner, etc .;
  • Interna faktorer är den näst vanligaste orsaken till sömnbrist. Som regel orsakas de av inre störningar i kroppens vitala funktioner. Detta inkluderar långvarig snarkning, andfåddhet (sömnapné), smärtsamma syndrom eller återkommande smärta hos kvinnor, åldersrelaterade och nuvarande sjukdomar (diates, anures), hormonella störningar.
Denna uppdelning är naturligtvis godtycklig, och det kan finnas mycket mer specifika skäl, både individuellt och sammanlagt fall av sömnbrist.

Efter att ha flyttat till en ny hyrd lägenhet med oberoende gasuppvärmning fick jag till exempel inte tillräckligt med sömn alls under den första månaden, med förbehåll för alla villkor för sömnhygien. Hälsosam sömn återkom genast när jag sänkte medeltemperaturen i sovrummet från 23-25 \u200b\u200bgrader till 18-21 Celsius. Min fru älskar det när det är varmt i lägenheten, så jag värmde upp lägenheten på vintern. Det värmer bra under dagen, men på natten verkar du inte känna den här värmen, men det är obekvämt att sova.
Min fru hade också en historia av ofta brist på sömn utan någon uppenbar anledning först. Efter att vi bytte den gamla madrassen till en ortopedisk började jag omedelbart få tillräckligt med sömn och hennes hals slutade göra ont, vilket jag är oerhört glad över \u003d)

Det är värt att komma ihåg och förstå att systematisk sömnstörning oavsett skäl kan leda till kronisk sömnbrist. Det leder inte till något bra om du inte "tar tag i huvudet" i tid.

En viktig faktor i hälsosam sömn är närvaron av en komplett diet, som gör att du kan få ditt dagliga intag av vitaminer och mineraler, för att inte nämna det minimikrav som krävs av proteiner, fetter och kolhydrater.

Så vad vi har: å ena sidan, för att få tillräckligt med sömn är det nödvändigt att upprätthålla ett "läge" av sömn (dess varaktighet, tid att somna och kontinuitet), å andra sidan, att försöka leda en hälsosam livsstil, det vill säga äta rätt, undvika stress och konfliktsituationer.

Och med dagens verklighet lyckas inte alla. Här är fortfarande vad du kan göra för dig själv:

  1. Köp dyra / billiga vitaminer (vem har vilka möjligheter), de säljs i alla apotek online eller offline;
  2. Från traditionell medicin, för vilsam sömn du hittar allt på samma apotek: köp örtte baserat på lind, mynta, timjan eller kamomill, det finns också olika kuddar med örter för att sova. Med allt detta måste man vara försiktig så att det inte finns några allergier eller andra dolda kontraindikationer, som med sömntabletter;
  3. Gör platsen att sova bekvämt. Justera temperaturregimen i sovrummet, minimera buller, ljus, lägg en ortopedisk madrass osv .;
  4. Beroende på dina behov, äta före sänggåendet eller tvärtom, vägra att äta. Drick inte mycket vätskor, särskilt koffein- och alkoholhaltiga drycker, alla slags energidrycker;
  5. Försök att skapa tid för träning: träna, springa, gå.
Det är dock bäst att först och främst konsultera din lokala läkare innan du gör några självmedicineringsmetoder, eftersom vi alla är individer.

P. s. Och korrigera om du gjorde ett misstag någonstans, tack alla.
P.s.s. Vara hälsosam!

Visar 7 inlägg - 1 till 7 (av totalt 7)

    Inlägg

    Ruslan

    Problemet är att jag har levt ett normalt liv i 27 år, jag går in för sport, jag arbetar, jag har en högre utbildning. Nyligen (någonstans i ett år, kanske mer) har jag inte fått tillräckligt med sömn. Jag kommer att beskriva problemet i kratsii. Klockan 22-23 börjar jag vilja sova som alla människor, jag somnar direkt, jag sover väldigt gott, vaknar sällan på natten. På morgonen vaknar jag mellan 8 och 8:30 men jag vill fortfarande sova, jag kan inte sova längre. Om du vaknar före ungefär femton minuter på morgonen, står jag upp väldigt hårt. Även när du vaknar på morgonen verkar ditt huvud explodera från tankar och som en klump i huvudet känns det som att hjärnan inte vilar utan tänker ständigt. På kvällen, när någon väcker tråden, vaknar jag, jag minns drömmar och mina tankar, en sådan känsla, när jag sover, tänker hjärnan på något hela tiden och vilar inte.
    Under dagen brukade jag tänka på vad som helst, på jobbet, på mitt personliga liv i allmänhet, på allt som var förknippat med mig. När jag lägger mig tänker jag också på något och somnar. Men det känns som när du vaknar att tvätten inte slutar hela natten. Jag har inga problem att somna.
    Jag gäspar mycket ofta under dagen, jag vill inte alltid sova i vindbyar, även om jag vet att jag inte kommer att sova, om jag går och lägger mig sover jag under dagen. Och fortfarande i mitt huvud hela dagen finns det en obegriplig känsla (inte smärta, inte feber), som om huvudet håller på att explodera, denna känsla omedelbart efter att jag vaknat. Det hindrar mig verkligen att tänka, lära mig något, leva också, och jag är fortfarande ung och jag vill utvecklas, lära mig något. Jag har en normal position i livet, även om vi på senare tid känner oss alltmer svaga, deprimerade, arga på alla.
    Trötthet är mycket vanligt under dagen, det händer oftare när du börjar lösa komplexa problem. Jag kommer hem trasig, trött, har knappt tillräckligt med styrka för att gå in för sport. Nyligen har jag blivit väldigt irriterad, ibland till och med skakande, varje dag mer och mer ofta.
    Tidigare var det, nej, det var i en lättare form, men det var, och nyligen blir det starkare och fylligare.
    Och jag märkte också att det blir lättare och huvudet fungerar bättre efter att ha tagit ett varmt bad, eller åkt skridskor, skidåkning, löpning.
    Snälla hjälp mitt problem.

    Anonym

    Faktum är att under en normal persons sömn är hans hjärna aktiv (absorberar mycket syre, tänker, visar en människas drömmar etc.) under 25% av sömntiden. För de allra flesta människor stör inte denna process sömnen. Individer kan "tjuvlyssna" på denna naturliga fysiologiska process och känna sig svarta efter tillräcklig sömn. Anledningen till detta kan vara - individuella egenskaper eller olika patologiska tillstånd. För att bedöma sömn rekommenderas i dessa fall polysomnografi. Ljusterapi används ofta för att behandla detta tillstånd.

    Anonym

    "Jag har en högre utbildning." ... ... "och på sistone blir den starkare och ljusare"

    Anonym

    Och vad är ditt jobb? De där. mentalt arbete eller inte. Var mindre uppmärksam på ditt sådant tillstånd, annars kommer du att drivas in i roten. Du är inte längre en liten pojke, men såvitt jag kommer ihåg mig själv, oavsett hur mycket jag går in för sport och gör belastningen, var allt precis som ditt. Försök att läsa, återberätta vad du läser, kort sagt, du måste hitta andra saker att göra, utveckla dina mentala förmågor, distrahera dina hjärnor, kasta dig in i andra problem som är trevliga för dig, lösa andra problem. Och de problem som du har, de är i varje normal människa, vilken typ av ekologi, vitaminer räcker inte, drick ett vitaminkomplex, du kan till och med göra vitamindroppar. Läkare kommer naturligtvis inte att ge dig några rekommendationer, du måste själv ta hand om din kropp och lära dig.

    Anonym

    ta en semester och åka till Jamaica .. Jag tror att du snurrar som en ekorre i ett hjul .. Du måste distrahera dig själv, förändra miljön och ha en god vila .. att göra "ingenting" i en okänd miljö. Jag har samma problem. Ibland hjälper det att inaktivera kroppsbakgrunden och försvinna någonstans. Men tyvärr finns det inte alltid en sådan möjlighet .. ((I allmänhet tror jag att det här är långt ifrån vårt problem med dig .. i en eller annan form, alla har det .. och då blir det bara värre.

Psykologiska faktorer kan vara en stark orsak till ihållande sömnighet. Om en person vill fly från ansvaret, eller att undvika konflikter, att glömma smärtsamma förluster, eller helt enkelt att komma bort från verkligheten, som "fick det", uppstår ofta en omedveten reaktion i form av sömnighet på dagen.

Sömn och dess roll

En person som stänger ögonen stängs av och skyddar sig själv mot livets problem. Denna teori bekräftas av det faktum att det kostar liv att framträda inför en person den ljusa sidan - framgång, pengar eller ett intressant yrke, utmattande dåsighet försvinner omedelbart. Denna typ av dåsighet kan observeras i tråkiga möten, i köer, väntrum på tågstationer.

Djupet av denna form av sömnighet beror på intensiteten i det totala antalet problem, konflikter och tråkig vardag som följer en person. Å andra sidan ökar bristen på önskan att lösa dessa situationer sömnighet. Detta är sambandet mellan livssituationen och sömnattacker, som en person ofta inte inser.

Orsaker till sömnlöshet

Ökad sömnighet kan dock också vara ett symptom på ett antal psykiska sjukdomar. Dessa kan vara somatoforma störningar, mindre depression med säsongsbetonad affektiv sjukdom, dystymi. Självmedicinering och omotiverad användning av lugnande medel-bensodiazepiner, antiallergiska läkemedel, betablockerare, läkemedel för att sänka blodtrycket kan också framkalla ohälsosam sömnighet.

Om han somnar efter en riklig middag, är orsaken till detta tillstånd blodström till tarmarna och magen, medan hjärnan inte får sin dos. Samtidigt fungerar hjärnceller halvhjärtat och personen tenderar att sova. Det motsatta tillståndet är allvarlig överexcitation, vilket orsakar blodström till hjärnan, här kan en person inte längre somna. Detta händer på grund av ett nervöst sammanbrott, eller före en påstådd nervös spänning, till exempel ett bröllop, en tentamen eller köp av en efterlängtad dyr sak. Här förhindrar hjärncellernas intensiva arbete sömn.

Jag kan inte sova!

Sömnighet hemsöker ofta människor på vintern när den tunnare luften innehåller mindre syre, vilket inte räcker för aktiv mänsklig aktivitet. Vintervitaminbrist bör också beaktas på grund av minskad möjlighet att konsumera grönsaker och frukt. Som ett resultat avtar metabolismen och trötthet hos hela organismen känns. Följaktligen minskar hjärnaktiviteten och det finns en önskan att sova. Förresten kan detsamma hända med syrebrist i rummet, vilket händer på vintern när batterier och värmare ständigt torkar upp luften. Det finns en väg ut - frekvent luftning.

Det tenderar också att sova under regn, när atmosfärstrycket minskar, vilket minskar syrehalten i luften igen.

Naturligtvis är den direkta anledningen till att jag inte kan få tillräckligt med sömn kronisk sömnbrist, när en person av någon anledning lämnar lite tid för sömn. Den biologiska klockan, som mäter de dagliga cyklerna, får en person att sova eller åtminstone uppleva ett sömnigt tillstånd efter cirka femton timmars vakenhet.

Vad ska du göra om du ofta är sömnig?

Om en person regelbundet stör sitt sömnmönster, som emellertid är rent individuellt, kommer han naturligtvis att omges av kronisk sömnighet. Det är nödvändigt att somna och vakna vid den inställda tiden, samtidigt som hälsan bibehålls, kommer hjärnans prestanda att öka och sömnighet kommer att försvinna.

Jag vill ofta sova i transport, det här är ett eko från vår avlägsna barndom, när föräldrar, som vill att barnet ska somna, försökte gunga honom. Detta är utan tvekan en dålig vana som kvarstår hos en person fram till slutet av sitt liv. Barndomsprogrammet orsakar ökad sömnighet på tåget, bussen eller bilen.

Tyvärr för framtiden, eftersom det inte handlar om mängden sömn här utan om läget. Du bör tvinga dig att gå och lägga dig samtidigt. Du bör inte avbryta sömnighet med te och kaffe. Om detta tillstånd gör dig orolig är det bäst att hitta orsaken och ändra din livsstil för att övervinna den.