Faktum är att cykeln dag och natt regleras av hormonet melatonin i kroppen. Detta hormon produceras i tallkottkörteln, som esoteriker associerar med "tredje ögat". De där. körtel är viktigt, men dåligt studerat av vetenskapen.
Så en person sover när det finns melatonin. Snarare sover han för att det finns melatonin.
Det enda problemet är att melatonin produceras i mörkret. Och här finns ett bakhåll från den moderna civilisationen - människor lyser lampor i ögonen, från mörkret ser de på de glödande skärmarna på TV-apparater och datorer, arbetar på natten och vissa har kul på nattklubbar fram till morgon.
Bilder från planeten från rymden visar att stora städer är översvämmade med ljus hela natten. Naturligtvis, under sådana förhållanden, kommer melatonin inte att bildas eller det kommer att bildas dåligt - sömnlöshet uppträder.
Om någon tycker att sömnlöshet är obehaglig, men inte läskig, har han mycket fel. Naturligtvis kan sömnlöshet inte vara läskigt. Den läskiga bristen på melatonin, som inte bara bidrar till normal sömn utan också utför viktiga funktioner i kroppen. Bland de mest fantastiska funktionerna hos melatonin är att delta i immunitet och reglera livslängden. Det sägs med rätta att om du sover på natten kommer du att leva längre.
Modern vetenskap har redan fastställt helt entydigt att om produktionen av melatonin störs, hotas en person med metaboliskt syndrom och dess konsekvenser som diabetes, högt blodtryck, åderförkalkning, cancer. Det räcker att bryta den dagliga rutinen i 20 år, gå från en tidszon till en annan, arbeta på natten, så att diagnoserna i föregående stycke uppstår med stor sannolikhet.
Ett intressant faktum är att människor som är blinda från födseln inte får cancer. Och i ett av de vetenskapliga experimenten behandlades cancerpatienter i fullständigt mörker, plus att de dessutom fick melatonin. Alla andra behandlingar var standard. Det visade sig att tumören utvecklades långsamt hos många patienter, och hos vissa vände sjukdomen tillbaka.

Förutom det faktum att du behöver sova på natten, skulle det vara trevligt att följa dessa tips:
undviker även kortvarigt ljus på natten - detta kommer att avbryta melatoninsyntesen och i slutändan kan leda till sömnlöshet.
du måste sova i fullständigt mörker - att sova under TV: n är ogynnsam, eftersom du bör stänga av lamporna och datorn i sovrummet under sömnen;
innan du går och lägger dig är det ogynnsamt att titta på TV eller sitta vid datorn - det kommer att vara mycket mer användbart att ta en kvällspromenad eller meditera.
Att följa den dagliga regimen blir alltså inte bara ett viktigt sätt att förhindra sömnlöshet utan också att bibehålla hälsan i allmänhet. Vetenskapen vet att melatonin bildas av serotonin, som i sin tur kommer från aminosyran tryptofan genom en mellanliggande länk, som i biokemi kallas " 5-hydroxytryptofan ". Tryptofan är rik på dadlar, bananer, plommon, fikon, mjölk, soja (nästan alla från Vata-kosten, dock). Kom ihåg det ayurvediska rådet att dricka varm mjölk på natten - närvaron av tryptofan är en av förklaringarna till mjölkens hypnotiska effekt.
I kosten rekommenderas att följa Vata-dieten, och från örter kan du använda lugnande förhållanden, särskilt valerian eller örter med liknande effekt.

Försöker göra om så många saker som möjligt på en dag, många minskar tiden de sover på natten, utan att förstå varför de behöver sova på natten.

Det har bevisats att sömnen, som är nödvändig för hälsan, varar cirka 8 timmar: under denna tid slappnar kroppen av, återhämtningsprocessen börjar i cellerna. Detta förklarar varför du behöver sova på natten.

Ett annat argument för varför du behöver sova på natten är sömnhormonet. Det fungerar bäst i mörkret. Brist på sömn påverkar aptit, humör och ämnesomsättning.

Kan sömnbrist på natten ersättas med sömn dagtid?

En person som sover på natten kan knappt sova under dagen. Och på kvällen kan kroppen vilad under dagen inte slappna av.

Dagsvila kompenserar inte för full nattsömn.

Kvällssömnighet är resultatet av produktionen av hormonet melatonin av pinealkörteln (en liten körtel som ligger på baksidan av huvudet), som ackumuleras i blodet mot natten och når en maximal koncentration med 24 - 2 timmar. Bildningen av melatonin påverkas av belysningsnivån: i dagsljus minskar hormonets syntes och utsöndring och på natten ökar det till 70%.

Betydelsen av melatonin kan inte underskattas. Med en otillräcklig mängd hormon fördröjs sömnprocessen med 2-3 timmar, sömnen blir grund, vilket inte tillåter kroppen att vila bra och leda till kronisk trötthet.

Dessutom påverkar melatonin:

1. Ämnesomsättning. Med brist på hormon kommer det att sakta ner. Människor som har svårt att sova riskerar att gå upp i vikt.
2. Neutralisering av fria radikaler som kan orsaka för tidig cellförstörelse och leda till utveckling av cancer. Medan melatonin är en kraftfull antioxidant.
3. Kroppens immunförsvar. Människor som inte sover mycket är mer benägna än andra att få förkylning.
4. Minne och lärande.

Därför måste du förstå varför du behöver sova och varför det är viktigt att sova på natten.

Var och en av oss har en biologisk klocka som mäter dygnsrytmer. Ämnen som kryptokromer, som känner igen solljus, hjälper till att reglera dagcykler. Efter att ha bestämt att ljuset från solen inte längre kommer, skickar kryptokromer en signal till tallkottkörteln, som omvandlar hormonet serotonin till melatonin, vilket resulterar i att vi somnar.

Följande omständigheter kan störa den biologiska klockans arbete:

Det tar flera dagar för den biologiska klockan att justera på rätt sätt.

Konsekvenserna av sömnbrist

På grund av den frekventa störningen av nattsömn uppträder mörka ringar och svullnad under ögonen, rynkor uppträder och hudtonen går förlorad. Minskade melatoninnivåer leder till för tidig åldrande.

Preparat som innehåller melatonin fungerar bara under en kort tid, och de hjälper också till att minska produktionen av hormonet.

Om människor fortfarande sover lite på natten kommer de att få konsekvenser som:

• ihållande yrsel på morgonen;
• blodtryckssteg
• arytmi;
• ingen aptit;
• bromsade ämnesomsättningen
• diabetes.

Det är värt att återställa dagliga biorytmer, och hälsotillståndet kommer att förbättras.

Sömnläkemedel kan inte lösa problemet, eftersom kroppen vänjer sig vid dem och därför kan tas i högst två veckor.

Följande åtgärder hjälper till att återställa natt sömn:

Således blir det klart varför sova på natten, och inte under dagen, sova i fullständigt mörker.

Att sova med ljus kan leda till fetma, sömnlöshet och psykosomatiska sjukdomar.

Redan 2000, vid en internationell WHO-konferens, uttryckte läkare oro över tillväxten av cancer och kopplade den till nattbelysning, som påverkar.

Idag har vi obestridliga bevis: du måste sova i mörkret på natten, sova i ljuset och hålla dig vaken på natten är full av cancer.

Sömnhormon är nyckeln till god hälsa

Hormonet melatonin är ett naturligt hypnotiskt medel och regulator. Det produceras av pinealkörteln (pinealkörteln). När det blir mörkt ökar syntesen av melatonin.

Dess ökande flöde i blodomloppet hjälper till att återuppbyggas från aktiv vakenhet till sömn, vi börjar uppleva dåsighet.

Melatonins hälsoroll är svår att överskatta:

Reglerar dygnsrytmer, hjälper till att lätt somna, hålla sig aktivt vaken under dagen;

Förbättrar mental hälsa, lindrar stress;

Normaliserar blodtrycket;

Skyddar mot DNA-skador, neutraliserar fria radikaler och cancerceller;

Hämmar åldrande, ökar livslängden;

Stärker immunförsvaret;

Stabiliserar hormonbalansen och det endokrina systemets arbete;

Minskar procentandelen fett och säkerställer optimal vikt under normala förhållanden.

På en dag producerar en vuxnas kropp melatonin upp till 30 μg, varav 70% faller på natten, vilket överstiger den dagliga syntesen 30 gånger. Toppen av produktionen av sömnhormonet inträffar runt klockan två, och därför är det mycket viktigt vid denna tid att sova, även om.

Med åldern minskar utsöndringen av melatonin, vilket kan orsaka sömnlöshet hos äldre.

Ju ljusare natten desto mindre produceras melatonin

Melatonins främsta fiende, och därför vår hälsa, är lätt på natten. Och vad som helst - från en TV- eller PC-skärm, en lampa utanför fönstret, en elektronisk väckarklocka etc. Du måste somna i fullständigt mörker. Perfekt när det är omöjligt att se din hand (eller något föremål).

Om du var tvungen att stå upp på natten och sätta på ljuset, minskar hormonsyntesen, felsökningen av kroppen störs. Som ett resultat känner vi oss inte, och under dagen, helt vilade.

Melatonin i tillräcklig mängd gör att vår sömn är full, hälsa - stark, livaktiv... Om det finns lite sömnhormon - stress, sömnlöshet, brister i alla organ och system.

Tekniska framsteg förstör vår hälsa

Med utvecklingen av den tekniska utvecklingen har mänskligheten fått möjlighet att förlänga dagsljus till oändlighet. Hur blev denna fördel för människor?

Först och främst led sömn. Sömnlöshet och andra sömnlösheter ”går” på planeten och tvingar människor att köpa syntetiska sömntabletter, eftersom det naturliga sömntabletten, melatonin, produceras i otillräckliga mängder i ljuset under sömnen.

Vår sömn åtföljs av belysning från prylar, gatlyktor utanför fönstret, elektroniska väckarklockor. Blått ljus är särskilt skadligt.

Blått ljus är fienden till melatonin

Blått ljus med våglängder från 450 till 480 nanometer undertrycker syntesen av sömnhormon mest. Som ett resultat flyttas handen på den biologiska klockan mot dagen med cirka 3 timmar. Som jämförelse: vågor av grönt ljus "skjuter tillbaka" natten med en och en halv timme.

1. På kvällen, undvik blå strålar för att inte "skrämma" sömnen.

2. Använd glasögon med bärnstenglas innan du går och lägger dig.

3. Ge upp att titta på TV och arbeta vid datorn 1 timme före sänggåendet. Det finns många blå strålar i spektrumet av deras skärmar.

4. Energibesparande och LED-lampor har mycket blått spektrum. Försök att köpa med ett rosa, “varmt” ljus.

5. Fyll på gamla gamla glödlampor medan de säljs och använd dem hemma på kvällarna.

6. Ingen plats i sovrummet för nattlampor, elektroniska väckarklockor, prylar med blå lampor, siffror, "ögon".

På morgonen kommer ett ljusblått ljus däremot att hjälpa.

Hur ljus kan störa när dina ögon är stängda under sömnen

Speciella celler i näthinnan i det mänskliga ögat är förbundna med nervfibrer inte med hjärnans visuella centrum utan med pinealkörteln, som styr cirkadianrytmen och den biologiska klockan. Det ljuskänsliga pigmentet i dessa celler reagerar på vilket ljus som helst, vilket minskar produktionen av sömnhormonet, vilket leder till att biorytmerna misslyckas.

Melatonin och cancer

Onkologi och otillräcklig sömn är beroende av varandra,sa kaliforniska forskare.

Människor har en starkare immunitet mot cancer, ja. De producerar tillräckligt med melatonin, en antioxidant som skyddar DNA från skador.

Detta hormon hämmar utsöndringen av östrogen hos kvinnor, vilket utlöser bildandet av cancerceller. Damer som är vakna på natten är i riskzonen.

Framkallar utveckling och tillväxt av cancertumörer nattbelysning, bevisat av israeliska forskare (University of Haifa).

Fyra grupper av möss infekterades med maligna celler och placerades i olika ljuslägen. Tumörerna utvecklades snabbt på grund av brist på melatonin hos möss som exponerats för ljus i 16 timmar och hos dem som periodiskt tänds under mörker.

De möss som fick ytterligare melatonin visade de bästa resultaten och den lägsta dödligheten trots 16 timmars ljus.

Forskarnas slutsats är en besvikelse:

ljusföroreningar har blivit en verklig miljökatastrof för människor. Nattbelysning stör biorytmer som har bildats under miljontals år av utveckling, vilket leder till otillräcklig produktion av sömnhormonet, vilket provocerar prostatacancer hos män och bröstcancer hos kvinnor.

Sammanfattning

Civilisationen förstör oundvikligen mänskliga biorytmer, vilket gjorde det möjligt för honom att bli den mest många och mycket anpassade befolkningen på jorden. Det är svårt att motstå daglig stress, men det ligger inom var och en av oss att gå och lägga sig i tid och säkerställa fullständigt mörker i sovrummet (hänga mörka gardiner, stänga av prylar, sätt på en mask över ögonen etc.).

Vi önskar er full sömn och god hälsa!

Källor: www.nkj.ru, "Biologiska hälsorytmer" V. Grinevich, doktor i medicinska vetenskaper.

Elena Valve för Sleepy Cantata-projektet.

En person ska tillbringa en tredjedel av sitt liv i en dröm. De som inte uppfyller detta krav straffas i slutändan av livet med en hel massa sjukdomar: från endokrin, kardiovaskulär, gastrointestinal till mental och onkologisk. Varför? Svaret är enkelt: kroppen behöver regelbundet dagligt vila och "reparera och underhålla" arbete. Och de, så programmerade av naturen, utförs mestadels i vår kropp på natten. Därför kan vila under dagen aldrig helt ersätta en natts sömn.

Se vad som händer i vår kropp på natten:

22 timmar. Antalet leukocyter i blodet fördubblas - det här är immunsystemet som kontrollerar det territorium som det anförtrotts. Kroppstemperaturen sjunker. Den biologiska klockan piper: det är dags att sova.

23 timmar. Kroppen slappnar av mer och mer, men återhämtningsprocesser är i full gång i varje cell.

24 timmar. Drömmar tar mer och mer över medvetandet, och hjärnan fortsätter att arbeta och ordnar informationen som tas emot under dagen.

1 timme. Sömn är mycket känslig. En tand som inte har läkt i tid eller ett knä som skadats för länge sedan kan variera och låter dig inte somna förrän på morgonen.

2 timmar. Alla organ vilar, bara levern arbetar med kraft och huvud och rengör den sovande organismen från de ackumulerade toxinerna.

3 timmar. Fullständig fysiologisk nedgång: blodtryck vid nedre gräns, puls och andning är sällsynta.

4 timmar. Hjärnan levereras med en minimal mängd blod och är inte redo att vakna, men hörseln skärpes extremt - du kan vakna från det minsta ljudet.

5:00. Njurarna vilar, musklerna är vilande, ämnesomsättningen saktar ner, men i princip är kroppen redan redo att vakna.

klockan 6. Binjurarna börjar frigöra hormoner adrenalin och noradrenalin i blodomloppet, vilket höjer blodtrycket och får hjärtat att slå snabbare. Kroppen förbereder sig redan för att vakna, även om medvetandet fortfarande är vilande.

Klockan 7 är immunsystemets finaste timme. Det är dags att värma upp och komma under en kontrastdusch. Förresten absorberas läkemedel mycket bättre vid denna timme än vid andra tider på dygnet.

Du ser vilka viktiga regenerativa processer som äger rum i kroppen när vi sover lugnt! Och för att alla ska klara sig utan problem, bör drömmen inte bara vara tillräckligt lång utan också av hög kvalitet: lugn, djup, utan orimliga uppvaknanden och snarkning.

Vetenskapen har flera dussin olika sömnstörningar, som drabbar 20% av befolkningen. Först och främst är detta sömnlöshet - sömnlöshet, som läkare säger. Det är oftast baserat på stress, neuroser, mental belastning, skiftarbete, flygresor från en tidszon till en annan.

Situationen förvärras av den så kallade "Edison-effekten" - överflödet av elektrisk belysning i våra hem. Faktum är att sömnhormonet - melatonin, som reglerar cyklerna av sömn och vakenhet, vår pinealkörtel (pinealkörtel) producerar bara i mörkret. Dessutom ständigt och i en viss rytm, vilket ger sådan hypnotisk effektva Nej apoteksberedningar du kommer inte att uppnå. Därför, för dem som vill vara friska, rekommenderar läkare att inte sova i ljuset, ta hand om tallkörteln och öka melatoninhalten naturligt. Vad behövs för detta?
Undvik stress och överansträng inte.

Stör inte dagliga cykler. Det är nödvändigt att gå och lägga sig vid solnedgången - cirka 22 timmar och stå upp vid gryningen varje dag, inklusive helger.
Till middag är det bättre att äta mat rik på serotonin: tomater, selleri, bananer, majskolvar, havregryn eller risgröt, havsfisk. Serotonin - ett av de så kallade "lyckahormonerna" - är råvaran för produktion av melatonin.
Du kan skämma bort dig själv med kolhydrater. De ökar också melatoninnivåerna. Endast de ska ätas på fastande mage och inte blandas med fetter och proteiner. Eliminera alkohol, nikotin och koffein.

Se till att maten innehåller tillräckligt med B-vitaminer: B3, B6 och B12, samt kalcium och magnesium.
Undvik överdriven elektromagnetisk strålning - det är dåligt för tallkörteln. Försök sitta mindre framför TV: n eller datorn, stäng av alla elektriska apparater i sovrummet innan du lägger dig.

Råd

För att förebygga sömnstörningar är det bra att dricka ett glas lugnande örtte 30 minuter innan du går och lägger dig. Hans recept: Blanda lika delar kamomillblommor, fänkålsfrön, pepparmyntaört och valerianrot. 1-2 msk. l. uppsamling, häll ett glas kokande vatten och håll i en halvtimme i ett vattenbad. Kyl sedan, sila genom flera lager ostduk och pressa.

Den välkända neurologen Konstantin Umansky rekommenderar att man gör en speciell läkande kudde för sömnstörningar: häll humleblommor i en dukpåse och sy den till en vanlig kudde i flera månader. Hopflyktiga ämnen har en lugnande effekt på nervsystemet. Påsen kan också fyllas med andra örter. När doften av mynta, kamomill, sötklöver och andra växter är i luften sover du mycket bättre.

Du kan också fylla luften i sovrummet med helande dofter med en aromlampa. Doften av ros och lavendel lugnar nervsystemet, tallnålar - lindrar trötthet, lager - förhindrar spasmer, rosmarin - underlättar tillståndet vid kroniska sjukdomar i övre luftvägarna.

Det vanliga krukväxter... Geranium, till exempel, lugnar inte bara nerverna och förbättrar sömnen utan minskar också blodtrycket hos patienter med högt blodtryck. Därför är det inte alls ett infall att dekorera fönsterbrädor med blommor.

Alla vet om vikten av sömn och utslag. Men vissa tror att det inte spelar någon roll när man ska sova, dag eller natt, det viktigaste är att stänga av ett par timmar. Är det så? Varför är det närmare natten att vi börjar känna oss sömniga? Vilka är konsekvenserna av att vara vaken på natten? Låt oss ta reda på det.

Först, om vad sömn är och varför det är viktigt. Kort. Så sömn är en komplex fysiologisk-kemisk process i vår kropp, styrd av hjärnan. Sömn orsakas av naturliga biorytmer som en person följer. De hjälper oss till exempel att enkelt navigera i tid på natten eller under dagen. Biorytmer regleras i sin tur av hormoner och andra kemikalier som melatonin. Under sömnen finns det två faser: snabb och långsam. Under några timmars sömn förändras dessa faser flera gånger.

Under REM-sömn ser en person drömmar. Under samma fas slappnar en persons muskler av så mycket som möjligt, varför vi vaknar uppfriska och fulla av styrka. I fas djup sömn vissa processer saktar ner, till exempel minskar blodtrycket, vilket gör att hjärt-kärlsystemet kan vila. Det är genom den djupa sömnfasen vi växer; Tillväxthormonet somatotropin produceras. Även i en dröm produceras hormonet leptin, det är han som säger till kroppen att vi är fulla. Följden är följden - om vi inte sover tillräckligt, uppfattar kroppen det som att komma ikapp som börjar absorbera kolhydrater från maten. Resultatet är fetma.

Med fysiologi upptäckt. Men är det viktigt att sova på natten? Ja, det är viktigt, för det är så vi är gjorda. Återigen, biorytmer som får oss att gå och lägga oss på natten. Och om vi anser att de flesta människor sover på natten, dömer de som fortfarande föredrar att hålla sig vaken vid denna tid på dagen till någon form av isolering från samhället. Människan är en social varelse, och han kan inte existera normalt och adekvat på det som händer utan normal, livlig kommunikation. TV och Internet vände upp på sådana vanliga begrepp. Att tänka att kommunikation "på Internet" och sova "efter behov" kommer dock inte att påverka oss på något sätt är självbedrägeri. Varför? För att sådana människor förr eller senare måste betala sina skulder till sina kroppar. Kroppen kommer att ta sin skuld i det mest oväntade ögonblicket. Olika känslomässiga störningar, rädslor, kronisk förlust av styrka, fetma, depression - allt detta är inte skämt, utan verkligen bevisade farliga konsekvenser av sömnbrist och felaktig sömn.

Förresten, enligt en studie kan det inte jämföras med att dricka alkohol under körning att inte få tillräckligt med sömn. Så det bevisades att 20 timmar utan sömn på effekten på kroppen är lika med nästan 0,1 procent av alkoholen i blodet. Det är uppenbart att en normal person inte kör full, men sömnig, inga problem. Det är läskigt att läsa i nyheterna att fruktansvärda olyckor inträffar på grund av fel från sådana förare som somnat vid ratten.

Och om en person har ett nattjobb? Eller får han inspiration på natten? Kroppen bryr sig inte. Han är inte intresserad av ursäkter. Kroppen är inte evig, och bara vi själva bör ta hand om den. Därför är sömnfrågan inte en fråga om val, det är en fråga om rätt prioritering av livet. Håller med, är det lättare för en frisk person att hitta ett lämpligt bra jobb? Om vi \u200b\u200binte bryr oss om vår hälsa och därför om oss själva, kommer andra att ha samma åsikt om oss.

Vissa människor tillskriver sin nattliga livsstil det faktum att de helt enkelt inte kan sova på natten; De slänger och sätter på sängen hela natten och står helt utmattade på morgonen. Och på eftermiddagen tenderar de naturligtvis att sova. Hur man är? Sådana människor måste försöka slappna av innan sängen. Det finns några enkla tips: ta ett varmt bad med några droppar vatten eterisk olja pepparmynta eller eukalyptus (det viktigaste är att inte överdriva det, annars får du en irriterande effekt istället för en lugnande effekt), sätt tyst på tyst musik, bäst av allt - naturljud (eld, regn, flodmumling, etc.). Ett annat bra sätt att koppla av är detta. Det milda inflytandet från massörens händer kommer mycket snabbt att lugna nervsystemet och slappna av musklerna.

Oavsett vad vi gör är det viktigt att ta hand om vår hälsa. Rätt sömn på natten - ett naturligt och naturligt antidepressivt medel i våra turbulenta tider!

Hälsa för dig,
Pavel Skachkov