Det djupaste sömnstadiet. Sömnfaser och deras effekter på kroppen

Sömn är en cykel av faser som ersätter varandra. Under denna period möter en sovande människa drömmar, återställer styrka, normaliserar tänkande, får en slags upplevelse. Vanligtvis är strukturen inom vilken fasförändringarna sker densamma för alla nätter och cykeln kan nå fem gånger. Djup sömn är en del av den långsamma sömnfasen, som har en maximal varaktighet jämfört med REM-sömn. Han kallas ofta ortodox. Vad är den djupa fasen, vad är andelen djup sömn och hur mycket den ska vara från den totala tid som spenderas i "Morfeus armar", kommer vi att överväga i artikeln.

Klassisk sömnstruktur

Cykel sömnen börjar omedelbart efter att ha somnat och dess varaktighet är 80-90 minuter. Uppdelningen i följande steg observeras.

Första stadiet. Personen är i en doze med halvt sömnig dagdrömmer. Det står för hallucinogena tankar och bilder som går över tiden. I grund och botten börjar ett långsamt och gradvis fall i djup sömn.
Andra fasen. Det kallas grunt eller lätt. Pulsen blir långsammare, temperaturen blir kallare. Musklerna slappnar av, hjärnan somnar. Hos en frisk person står det för cirka 55% av tiden per natt.
Steg tre. Detta är ett långsamt läge som tar mindre än hälften av hela processen. Drömmar och bilder kan visas.
Steg fyra. Detta är den djupaste fasen under vilken långsam delta-sömn uppstår. Karakteristisk egenskap scenen ligger i svårigheten att väcka en sovande person. Cirka 80% av alla drömmar observeras. Det är detta steg som kännetecknas av sannolikheten för sömnpromenader, mardrömmar och konversationer. Men poängen är att en person inte kommer ihåg dessa ögonblick. Denna process tar ungefär 15% av tiden.
Femte etappen. Det är snabbt och har sitt eget sätt för varje person. Det kommer efter en långsam cykel och kallas paradoxal sömn. Dess varaktighet är cirka 10 minuter. Hjärnaktiviteten i detta skede har många likheter med vakenhet, ändå förblir personen orörlig. Om du väcker den sovande personen i detta skede kommer han att komma ihåg drömmar tydligt och tydligt.

Det här är stadierna i hela cykeln. Var och en av dem har sina egna normer och egenskaper hos kursen. Vi kommer att överväga scenen för djup sömn.

Djupt sömnstadium

En exakt separering av alla steg kan utföras direkt med hjälp av ett elektroencefalogram, som bestämmer indikatorerna för tidigare sömn. Denna övning registrerar hjärnans aktivitet under sömnen och fungerar som en modern studie. Det hjälper till att återspegla aktiveringstillståndet och är mer som ett första stegs EEG. Den första manifestationen av djup sömn börjar på en och en halv timme från början av att somna och är cirka 10 minuter. Under processen kommer varaktigheten av efterföljande episoder av djup sömn att öka och på morgonen finns en indikator på flera tiotals minuter. Från en cykel till en annan blir steget för REM-sömn längre och djupet minskar.

Hur lätt det är att hitta det

Sleep tracker armband exempel

Om en person ställs inför uppgiften att helt enkelt "utjämna" läget för sin egen sömn, kan speciella armband användas. Vad det är och hur man väljer rätt finns i vårt. Naturligtvis kan de inte bestämma i vilken fas kroppen befinner sig, men de kan fixa de rörelser som utförs i en dröm. I det avseendet kommer de att hjälpa till att genomföra uppdelningen i två faser - när individen slingrar sig eller är i stillastående tillstånd. Informationen visas i form av ett staket, ett särskilt schema. Och armbandets huvudfunktion är en väckarklocka som väcker en person när han är i en snabb fas.

Varaktighet på scenen

Sovhastigheten och dess läge är en rent individuell indikator. För varje person är den tid under vilken det är nödvändigt att sova för att upprätthålla ett normalt sinnestillstånd och hälsa olika. Det finns människor som bara behöver ett par timmar, liksom de som sover 10 timmar eller mer. Men som praxis visar, om en vanlig människa måste sänka sin hastighet, är han troligtvis trött och aggressiv efter att ha vaknat. Värdet på vuxnas djupa sömnfrekvens spelar dock en viktig roll. Detta framgår av de många resultaten av de utförda experimenten.

Forskare genomförde ett experiment där de bjöd in 110 vuxna som hade god hälsa och som aldrig hade haft problem. Respondenterna tillbringade den första natten i sängen under hela 8 timmar och följande resultat hittades: testpersoner i åldersgruppen 20-30 årsovande längre(7,23 timmar). Hamänniskor, sovande 6,83 timmar, medelålder upp till 55 år. Ämnen 66-83 år var i sömn i 6,51 timmar. En identisk tendens manifesterade sig i termer av djup sömn: i den första gruppen är dess varaktighet 118 minuter, i den andra - 85, i den tredje - 84 minuter.

Enligt dessa resultat bestäms hur många timmar man ska stanna i en eller annan fas delvis av ålder. Andra indikatorer spelar också en roll: allmän hälsa, kroppsvikt, psykologisk typ av personlighet, temperament, daglig rutin. I vilket fall som helst är det viktigt att den faktiska mängden sömn motsvarar det normativa värdet för representanter för en viss kategori. I händelse av brist lider faktiskt den hormonella bakgrunden, produktionen av somatotropiskt hormon stoppas. Som ett resultat börjar problem med utseendet - magen växer, övervikt bildas i andra delar av kroppen.

Brist på sömn kan leda till övervikt

Människor som inte sover tillräckligt länge upplever apnésyndrom: på natten har de små andningsstopp. Vid dessa ögonblick kanske de inte andas i en och en halv minut eller ännu mer. Som ett resultat av sådana processer ger kroppen, som är benägen för självbevarande, kommandot att vakna och personen snarkar. Detta tillstånd är extremt farligt, för enligt statistik står detta stadium för majoriteten av hjärtinfarkt och strokeförhållanden. Natt apnésyndrom det är också farligt eftersom ökad sömnighet kan uppstå under dagen, och detta är särskilt farligt för förare och personer vars yrke kräver särskild koncentration av uppmärksamhet.

Hur man normaliserar djupa sömntider

Så hur länge ska den här typen av sömn vara? Vi har redan noterat att indikatorn är strikt individuell. Men det finns också allmänna bevis för att det ska stå för cirka 30-70% av all sömntid. För att öka andelen av denna fas per dag krävs vissa åtgärder.

Delta i att utarbeta ett effektivt schema för sömn och vakna. Regimen föreslår att det är bäst att lägga sig och vakna samtidigt så att kroppen "kommer ihåg" det.
Behåll en optimal nivå av fysisk aktivitet, särskilt några timmar innan du lägger dig i många dagar. Träning i kombination med frisk luft har en gynnsam effekt.
Ge upp dåliga vanor omedelbart 3-4 timmar före sänggåendet, detta kommer att leda till en ökning av den "användbara" fasen. Det är viktigt att inte använda tobak, kaffe, alkohol och andra irriterande ämnen. Ät också inte för mycket och äta fet, söt, salt mat. Berätta för dig själv: "Jag äter rätt betyder att jag sover gott."
Du måste sova i ett bekvämt rum som ventileras regelbundet. Det är nödvändigt att undvika att främmande ljud och ljuskällor tränger in i det. När allt kommer omkring påverkar förhållandena där vi sover vår hälsa.

Missbruk inte alkohol mindre än fyra timmar före sänggåendet

Så vi undersökte hur djup sömn ska gå och hur länge den varar. Med åldern minskar det långsamma stegets varaktighet. Enligt forskning kan man dra slutsatsen att 80-åringar har denna fas totalt 60% mindre än 20-åringar, och detta är normalt. Det visade sig att en minskning av långsam sömnfas hos en vuxen medför en ännu snabbare åldringsprocess. För att djup sömn ska hålla optimal tid är det därför viktigt att säkerställa dess normala kurs.

Sömn är en av de mest mystiska processerna som äger rum i människokroppen. Och en av de viktigaste, eftersom vi tillbringar nästan en tredjedel av våra liv i sömn. Och fullständig sömnbrist, även under en relativt kort tidsperiod på flera dagar, kan leda till neurotiska störningar och en obalans i hela organismen. Sömn är en mycket komplex process som förändrar hjärnans aktivitet och kroppens vitala funktioner. Forskare kunde identifiera faserna av långsam och REM-sömn, som har sina egna egenskaper och syfte.

Lite historia

De försökte undersöka sömnen igen Antikens Grekland... Det var sant att den dåvarande förklaringen av vad som hände var mer mystisk än vetenskaplig. Man trodde att en odödlig själ under sömnen kan stiga upp till högre sfärer och till och med gå ner i de dödas rike. Något modifierad höll denna tolkning av sömn i vetenskapliga kretsar fram till mitten av 1800-talet.

Men även efter att forskare upptäckt att sömn beror på nervsystemets och den mänskliga hjärnans arbete och inte har något att göra med den odödliga själen, var det omöjligt att genomföra fullfjädrad forskning på grund av bristen på lämplig utrustning. Och först under andra hälften av 1900-talet blev det möjligt att registrera nervimpulser som härrör från muskler och hjärnan, vilket gjorde det möjligt att bestämma nivån på deras aktivitet.

Många viktiga upptäckter har gjorts med hjälp av elektriska apparater inom sömnområdet. Hittades snabbt och studerade olika typer av sömnlöshet, studerade de processer som förekommer i kroppen under.

Forskare lyckades avslöja att mänsklig aktivitet regleras av dygnsrytmer - dagliga växlingar av sömn och vakenhetsperioder, som fortsätter att fungera även om det är omöjligt att navigera i tid på grund av bristen på klockor och solljus.

Datortomografi och magnetisk resonanstomografi har gjort det möjligt att studera mer detaljerat hjärnaktiviteten, som ser helt annorlunda ut under REM- och NREM-sömn. Intressanta processer inträffar hos en person när de somnar, när kroppen och hjärnan börjar sakta stängas av och sjunker in i ett tillstånd av djup avkoppling, men samtidigt fortsätter vissa delar av hjärnan att fungera.

Men den mest grandiosa upptäckten var att hjärnans och kroppens reaktioner på en levande dröm, som en person ser i REM-sömnfasen, praktiskt taget inte skiljer sig från reaktionerna på verkliga händelser. Detta innebär att en person bokstavligen "lever" sin dröm fysiskt och mentalt. Men först saker först.

Somnar

En person som vill sova är alltid lätt att känna igen, även om han försöker dölja sitt tillstånd på något sätt. Tecken på sömnighet är:

En sömnig person börjar sträcka sig, gnugga ögonen, snurra runt på jakt efter en bekväm position för att somna. Detta tillstånd är förknippat med en ökning av koncentrationen i blodet av ett speciellt hormon - melatonin. Det hämmar försiktigt nervsystemets aktivitet, främjar djupare avkoppling och påskyndar processen att somna.

Hormonet har praktiskt taget ingen effekt på själva sömnkvaliteten. Melatonin är bara en naturlig regulator för dygnsrytmer.

Processen att somna hos en frisk vuxen varar från 20 till 40 minuter. Med en konstant sömnvaraktighet i mer än en timme kan vi prata om närvaron av en av de många formerna av sömnlöshet, och det är bättre att vidta åtgärder för att eliminera det innan det blir kroniskt. Naturliga lugnande medel, ytterligare doser av melatonin eller bevisat folkmedicin.

Långsam fas

Efter att ha gått igenom insomningsfasen störtar personen in i långsam sömn. Det fick sitt namn från den långsamma rotationen av ögonkulorna som kan observeras hos en sovande person. Även om det inte bara är dem. Under långsam vågsömn hämmas alla vitala funktioner i kroppen - kroppen och hjärnan slappnar av och vilar.

När de studerade denna fas gjorde forskare fler och fler nya upptäckter. Som ett resultat fann man att långsam sömn hos spädbarn bara har två steg och hos barn över 1-1,5 år och hos vuxna - så många som fyra, genom vilka kroppen successivt passerar:

Alla fyra steg i den långsamma fasen tar ungefär en och en halv timme plus eller minus 10 minuter. Av dessa är ungefär en femtedel av tiden upptagen av djup och mycket djup sömn, och resten är ytlig.

Dessutom passerar en person vanligtvis det första steget i långsam sömn först efter att ha somnat, och när långsam och snabb sömn alternerar under natten, "faller den ut".

Snabb fas

Vad är REM-sömn, hur sådana konstiga processer kan uppstå i kroppen, och vad betyder det för en person, har forskare inte helt räknat ut. Om allt är långsamt mer eller mindre klart - detta är en period med aktiv återhämtning av kroppen och fullständig avkoppling, då är hjärnans reaktioner och vitala kroppsfunktioner under REM-sömn helt olika.

Under REM-sömn börjar ögonbollarna hos en person under slutna ögonlock snabbt röra sig längs en kaotisk bana. Från sidan verkar det som om en person tittar noga på något. Det är faktiskt så, eftersom det är i denna fas som drömmar dyker upp. Men ögonrörelser är inte den enda och långt ifrån huvudskillnaden mellan REM-sömn.

Vad som sågs på encefalogrammet, och senare på hjärnans tomogram under den snabba fasen, förvånade forskare så mycket att det fick ett annat namn "". Alla indikationer under denna period kanske praktiskt taget inte skiljer sig från de som tas i ett tillstånd av aktiv vakenhet, men personen fortsätter att sova:

I själva verket är hela kroppen "inkluderad" i drömmen som om det vore en verklig händelse, och endast det mänskliga medvetandet är avstängt. Men om du väcker honom just nu, kommer han att kunna berätta i detalj detalj drömmen och samtidigt uppleva känslomässiga upplevelser.

Det är intressant att det är under perioden med REM-sömn som hormonella förändringar inträffar. Vissa forskare tror att det är nödvändigt för en emotionell "återställning" och balans i det endokrina systemet.

Efter att ha upplevt spännande händelser under sömnen skickar personen sedan dessa minnen till det undermedvetna och de slutar stör honom.

REM-sömn hjälper också till att reglera nivån på könshormoner. Nattliga erektioner, utsläpp och spontana orgasmer inträffar under denna fas. Dessutom åtföljs de långt ifrån alltid av drömmar av erotisk natur.

Samtidigt uppstår de flesta hjärtinfarkt eller stroke på grund av att det avslappnade hjärtat och blodkärlen utsätts för en kraftig belastning.

I början av natten varar den snabba fasen inte länge - från 5 till 10 minuter, och för det mesta spenderar en person efter att somna i långsam sömn. Men på morgonen förändras fasförhållandet. Perioderna med REM-sömn blir längre och de djupa blir kortare och vid ett ögonblick vaknar en person.

Korrekt uppvaknande

Ett intressant faktum är att en persons aktivitet och tillstånd, särskilt under den första halvan av dagen, beror på hur hans uppvaknande var. Om han vaknade från exponering för yttre stimuli (väckarklocka, starkt ljus, skarpa ljud, stötar) under den långsamma fasen av sömnen, behöver han fortfarande lite tid för att "återhämta sig". Under de första sekunderna förstår han kanske inte ens var han är, vissa delar av hjärnan är fortfarande hämmade så mycket.

Det är en helt annan fråga om uppvaknandet inträffade under REM-sömn. Kroppen är redan glad och aktiv, du behöver bara sätta på ditt medvetande. En person som vaknar i den här fasen känns bra, kan snabbt gå upp ur sängen och gå vidare med sin verksamhet. Samtidigt minns han perfekt den sista drömmen, kan skriva ner eller återberätta den.

Den moderna livsrytmen ställer höga krav på nivån på fysisk aktivitet. Kanske är det därför som de så kallade "smarta väckarklockorna" nyligen har blivit allt populärare, som läser kroppsavläsningar och skickar en signal precis i skedet av REM-sömn.

Fördelen med en sådan anordning är att den väsentligt underlättar uppvaknandet, och nackdelen är att den kan väcka en person 20-30 minuter före den inställda tiden, när den börjar spåra sömnfaserna i förväg och beräkna rätt ögonblick.

Men även om du vaknade lätt rekommenderar läkare att hoppa ur sängen omedelbart. Ge kroppen 5-10 minuter för att alla organ och system ska fungera smidigt. Sträck dig, lägg dig, ställa in en ny dag, spela dina planer i ditt huvud. Och när du känner att du är helt redo för handling, gå upp och fortsätt med dina morgonprocedurer.

Förebyggande av sömnlöshet

Hälsosam kvalitet anses vara ett sådant tillstånd där en person snabbt somnar och smidigt övergår från en fas till en annan, vaknar i slutet av natten vid sin vanliga tid på egen hand utan en väckarklocka. Ack, få kan skryta med detta idag. Kronisk trötthet, stress, ohälsosam kost, negativa känslor minskar sömnkvaliteten kraftigt och blir mer och mer frekventa skäl utvecklingen av kronisk sömnlöshet.

För att undvika detta problem och de många problem som är förknippade med det - från neuroser till allvarliga psykosomatiska sjukdomar, försök att vidta åtminstone elementära åtgärder som kan säkerställa en normal sömnkvalitet:

se till att ventilera rummet på kvällen - frisk sval luft påskyndar att somna;
ta bort alla externa stimuli maximalt - detta underlättar processen för nedsänkning i den långsamma fasen;
ge dig en bekväm sovplats och sängkläder av hög kvalitet - fysiska besvär gör att du inte kan somna snabbt;
avsätt minst 7-8 timmar för en natts sömn, annars uppnås inte korrekt växling av sömnfaser;
försök att lägga dig före 24 timmar, när produktionen av melatonin är mest aktiv;
träna dig själv att stå upp utan en väckarklocka, med fokus på den interna klockan - detta kommer att undvika plötsliga "fel" uppvaknanden i den långsamma fasen
öva yoga, meditation och andra avslappningstekniker - ju mer avslappnad kroppen är på natten, desto mer aktiv är återhämtningsprocesserna;
sluta röka och dricka alkohol före sänggåendet - de gör det ytligt och stör rätt fasrotation.

Och viktigast av allt, ta inte tag i sömntabletter även om du inte har kunnat somna på flera nätter i rad. Sådana läkemedel är snabbt beroendeframkallande och berövar i de flesta fall en person REM-sömnfasen.

Under påverkan av sömntabletter inträffar en "tung" mycket djup drömlös sömn, som är mycket annorlunda än normalt - efter det känns en person fortfarande överväldigad.

Om, eller frekventa nattväckningar har blivit långvariga, plågas du ofta av mardrömmar eller närstående säger att du går på natten - gå till läkare. Problemet kan inte lösas utan att ta reda på orsaken som orsakade det. Och detta kan endast göras efter undersökning och samråd med flera specialister: neuropatolog, endokrinolog, somnolog.

Men i de flesta fall uppstår tillfällig sömnlöshet som ett resultat av stress eller med svår trötthet och det är lätt att hantera det med hjälp av folkmedicin: varma bad, mjölk på natten, avkopplande massage, aromaterapi. Inte mindre viktigt och positiv attityd... Du kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten helt enkelt genom att avvänja dig själv att tänka på problem på kvällarna.

Det är en fysiologisk process där en person (liksom däggdjur, fiskar, fåglar och vissa insekter) befinner sig i ett tillstånd som är radikalt annorlunda än vakenhetens tillstånd. Detta tillstånd kännetecknas av ett förändrat medvetande, en minskning av hjärnans aktivitet och reaktioner på yttre stimuli. Naturlig sömn skiljer sig avsevärt från liknande förhållanden som koma, avstängd animation, svimning, hypnosinducerad sömn och slö sömn. Tillsammans med sömn i ordets vanliga mening (dvs sömn på natten) tillåter vissa kulturer existensen av den så kallade vilotid eller siesta. Korta tupplurar är en del av traditionen hos många folk. I enlighet med resultaten av pågående studier kan regelbunden eftermiddagsnap avsevärt minska (med nästan 40%) procentandelen av risken för hjärtinfarkt. Med ett ord är sömn det viktigaste inslaget i människolivet och, med forskarens förslag, sedan 2008, var tredje fredag \u200b\u200bden första vårmånaden är sömndagen.

Grundläggande sömnfunktioner

Sömn ger kroppen vilan den behöver. Under sömnen bearbetar hjärnan den information som ackumulerats under dagen. Den så kallade långsamma sömnen låter dig bättre assimilera det studerade materialet och fixa det i minnet. REM-sömn ger möjlighet att modellera kommande händelser på undermedveten nivå. En viktig funktion med sömn är också att återställa det mänskliga immunsystemet genom att aktivera aktiviteten hos T-lymfocyter, som motstår virusinfektioner och bekämpar förkylning.

Sömnprocessens fysiologi

Hälsosam sömn kan vara från 4 till 8 timmar. Dessa indikatorer är dock ganska subjektiva, eftersom sömntiden beror på personens fysiska trötthet. En betydande mängd arbete som utförs under dagen kan kräva en längre natts sömn. Normal sömn är cyklisk och krävs av människokroppen minst en gång om dagen. Sömncykler kallas dygnsrytmer. De dygnsrytmerna omdefinieras var 24: e timme. Den viktigaste faktorn i sömnen är ljus. Det är på sin naturliga cykel som koncentrationen av fotoberoende proteiner i kroppen beror. Vanligtvis är cirkadiancykeln relaterad till längden på dagsljus. Omedelbart innan sömnen inträffar känns en person dåsig, hans hjärnaktivitet minskar och en förändring i medvetandet noteras också. Dessutom har en person som är i sömnigt tillstånd en minskning av sensorisk känslighet, en minskning av hjärtfrekvensen, gäspningar och dessutom en minskning av sekretionsfunktionen hos tår- och salivkörtlarna. Ett annat fysiologiskt inslag i sömnen är en process som kallas "vegetativ storm", dvs. när olika former av arytmier observeras, en ökning eller minskning av blodtrycket, ökad blodtillförsel till hjärnan och utsöndring av binjurarna, erektion av klitoris och penis.

Sömnprocessens struktur

Varje dröm är uppdelad i flera steg, som upprepas med ett visst mönster hela natten (givetvis förutsatt att det dagliga schemat är helt normalt). Varje steg i sömnen beror direkt på aktiviteten hos en viss hjärnstruktur. Det första steget i sömnen är långsam sömn (Non-REM). Varaktigheten för sömn som inte är REM är 5 till 10 minuter. Detta följs av ett andra steg, som varar cirka 20 minuter. Under de närmaste 30-45 minuterna noteras 3 och 4 fler sömnsteg. Sedan faller personen igen i det andra steget av långsam vågsömn, varefter REM-sömn inträffar (första avsnittet). Det här är ungefär 5 minuter. Alla ovanstående steg är den första sömncykeln, som varar från 90 till 100 minuter. Därefter upprepas cykeln igen, men stadierna av långsam vågsömn minskas och REM tvärtom ökar. Vanligtvis slutar den senaste sömncykeln med en REM-sömnepisod som varar i cirka 1 timme i vissa fall. Tillräcklig sömn inkluderar 5 hela cykler. Sekvensen enligt vilken ett steg i sömncykeln ersätter ett annat, liksom varaktigheten för varje cykel, presenteras vanligtvis i form av ett hypnogram. Sömncykeln regleras av specifika områden i hjärnbarken, liksom den blå fläcken i hjärnstammen.

Vad är långsam sömn?

Långsam sömn (även kallad ortodox sömn) har en varaktighet av 80 till 90 minuter och inträffar direkt efter att en person somnat. Bildandet och utvecklingen av långsam sömn tillhandahålls av de främre sektionerna av hypothalamus, suturens kärnor, de icke-specifika kärnorna i thalamus och den mellersta delen av pons (det så kallade hämmande centrumet av Moruzzi). I det första steget av långsam sömn sjunker alfa-rytmen och förvandlas till långsamma theta-rytmer med låg amplitud, lika i amplitud som alfa-rytmen eller överskrider den. En person är i sömnighet (halv sömn), drömlika hallucinationer observeras. Muskelaktiviteten minskar, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen minskar, metaboliska processer saktar ner och ögonkulorna rör sig långsamt. I detta skede av sömnen bildas intuitivt lösningar på uppgifter som verkar olösliga under vakenhet. Åtminstone kan illusionen om deras existens uppstå. Det första steget i långsam sömn kan också inkludera hypnagogisk ryckning.

I det andra steget av icke-REM-sömn (detta är vanligtvis lätt och grunt sömn) minskar muskelaktiviteten ytterligare, hjärtfrekvensen saktar ner, kroppstemperaturen sjunker och ögonen blir rörliga. Det andra steget är cirka 55% av den totala sömntiden. Det första avsnittet av den andra etappen varar cirka 20 minuter. Elektroencefalogrammet visar vid den här tiden de dominerande teta-rytmerna och de framväxande sigmarytmerna (de så kallade "sömnspindlarna"), som i huvudsak är accelererade alfa-rytmer. I det ögonblick som sigmarytmerna dyker upp stängs medvetandet av. Men i pauserna mellan sigmarytmer, som inträffar med en frekvens av 2 till 5 gånger på 1 minut, kan en person lätt väckas.

I det tredje steget av långsam vågsömn är det totala antalet deltarytmer inte mer än 50%. I det fjärde steget överstiger denna siffra 50%. Det är det fjärde steget som är långsam och djup sömn. Ganska ofta kombineras steg III och IV, kallat delta-sömn. Det är extremt svårt att väcka en person under deltasömn. I detta skede uppträder vanligtvis drömmar (upp till 80%). En person kan börja prata, gå i en dröm är inte utesluten, mardrömmar och enures kan utvecklas. Samtidigt kommer en person vanligtvis inte ihåg något av ovanstående. Det tredje steget varar från 5 till 8% av den totala sömntiden, och det fjärde tar från 10 till 15% av den totala sömnperioden. De första fyra stadierna av långsam vågsömn hos en normal person varar från 75 till 80% av den totala varaktigheten för denna fysiologiska process. Enligt forskarna ger sömn som inte är REM full återhämtning av den energi som förbrukas under dagen. Dessutom tillåter fasen av långsam vågsömn att fixa i minnet medvetna minnen av deklarativ karaktär.

Vad är REM-sömn?

REM-sömn kallas också REM-sömn, REM-sömn eller REM-sömn. Dessutom är det allmänt accepterade namnet REM-steget (snabb ögonrörelse). REM-steget varar 10 till 15 minuter och följer sömn med långsam våg. REM-sömn upptäcktes 1953. De centra som är ansvariga för REM-sömn är: den överlägsna kolliculus och retikulär bildning av mellanhjärnan, den blå fläcken, liksom kärnorna (vestibular) av medulla oblongata. Om du tittar på elektroencefalogrammet just nu kan du se ganska aktiva fluktuationer i elektroaktivitet, vars värden är så nära beta-vågor som möjligt. Under REM-sömn är hjärnans elektriska aktivitet nästan identisk med vakenhetens tillstånd. Men i detta skede är en person helt orörlig, eftersom hans muskeltonus är noll. Samtidigt rör sig ögonbollarna aktivt under de stängda ögonlocken och rör sig snabbt vid en viss frekvens. Om du väcker en person på REM-scenen kommer han med 90% sannolikhet att prata om en spännande och levande dröm.

Som nämnts ovan återspeglar REM-sömnen elektroencefalogram aktiveringen av hjärnaktivitet och påminner mer om EEG i det första sömnstadiet. Den första episoden av REM-steget varar från 5 till 10 minuter och inträffar 70-90 minuter senare från det att personen somnade. Under hela sömnperioden blir varaktigheten av följande episoder av REM-sömn mer och mer. Det sista avsnittet av REM-sömn kan ta upp till 1 timme. Varaktigheten av REM-sömn hos en frisk vuxen är cirka 20-25% av den totala sömntiden. Från en cykel till en annan blir REM-sömnfasen längre, medan sömnens djup tvärtom minskar. NREM-sömnstörningar är inte lika svåra för psyken som avbrott i REM-fasen. Om någon del av REM-sömnen avbryts måste den fyllas på i en av de efterföljande cyklerna. Experiment på möss har visat de skadliga effekterna av den frånvarande REM-fasen på dessa däggdjur. Efter 40 dagar dog musen som berövades REM-sömn, medan gnagare som berövades REM-sömnen fortsatte att leva.

Det finns en hypotes att den mänskliga hjärnan under REM-fasen arbetar för att organisera den information som mottas under dagen. En annan teori är att REM-sömn är särskilt viktig för nyfödda, vilket ger nervstimulering för att hjälpa till att forma och utveckla nervsystemet.

Sömnvaraktighet

Varaktigheten av normal sömn kan variera från 6 till 8 timmar om dagen. Detta utesluter dock inte stora avvikelser i en eller annan riktning (4-10 timmar). Om sömnstörningar observeras kan dess varaktighet vara lika med flera minuter och flera dagar. När sömnvaraktigheten är mindre än 5 timmar anses det vara ett brott mot dess struktur, vilket kan leda till utveckling av sömnlöshet. Om du berövar en person sömn, kommer hans medvetande efter några dagar att förlora uppfattningens tydlighet, det kommer att finnas en oemotståndlig sömntrång, det kommer att finnas "luckor" i det så kallade gränsläget mellan sömn och vakenhet.

Drömmer

Tillsammans med motsvarande fysiologiska process betyder ordet "sömn" också en sekvens av bilder som uppstår i fasen av REM-sömn och i vissa fall kommer ihåg av en person. En dröm bildas i en sovande människas sinne och består av en mängd subjektivt upplevda taktila, visuella, auditiva och andra bilder. Vanligtvis är den som drömmer inte medveten om att han befinner sig i ett drömtillstånd. Som ett resultat uppfattas drömmen av honom som en objektiv verklighet. Lucid drömmar anses vara en intressant typ av drömmar, där en person förstår att han sover och därför kan styra utvecklingen av tomten i en dröm. Man tror att drömmar är inneboende i fasen av REM-sömn, som inträffar med en frekvens en gång var 90-120 minuter. Denna fas kännetecknas av snabb rörelse av ögonkulorna, snabb puls och andning, stimulering av ponsarna, och även en kort avslappning av skelettmusklerna. Enligt resultaten från den senaste forskningen kan drömmar vara inneboende i den långsamma sömnen. Samtidigt är de mindre känslomässiga och inte lika långvariga som REM-fas drömmar.

Sömnpatologier

Sömnstörningar av alla slag är ganska vanliga. Till exempel kan sömnlöshet (sömnlöshet) orsakas av psykoser, depression, neuroser, epilepsi, encefalit och andra sjukdomar. Apné är en andningssjukdom hos en sovande person, vars orsaker kan vara mekaniska eller psykogena. Parasomnias som sömnpromenader, mardrömmar, epilepsi och tandslipning bildas och utvecklas på grundval av neuros. Patologier som sömnlöshet, narkolepsi och sömnförlamning är bland de allvarligaste sömnstörningarna. Om det finns några alarmerande faktorer som är associerade med uttalade abnormiteter i sömnstrukturen är det nödvändigt att söka hjälp från en specialist.

Hypnotiska farmakologiska medel

Sömnreglering med farmakologiska medel bör utföras under medicinsk övervakning. Tillsammans med detta bör man komma ihåg att långvarig användning sömntabletter minskar effektiviteten hos det senare. På senare tid inkluderades även droger - morfin och opium - i gruppen av lugnande medel. Under lång tid användes även barbiturater som sömntabletter. Melatonin anses vara ett av de mest progressiva läkemedlen just nu. En lika effektiv behandling för sömnlöshet är magnesiumtillskott, som förbättrar sömnen och främjar produktionen av samma melatonin.

Sömnstudie

Enligt framstående forskare från förr och nu spelar sömn en viktigare roll för människokroppen än mat. Under andra hälften av 1900-talet utvecklades tekniker för att registrera aktiviteten hos muskler (EMG), hjärna (EEG) och ögon (EOG), varefter det var möjligt att bilda dessa idéer om sömnstrukturen och dess natur, som ingen ännu har motbevisat. ...

Under sömnen hos en vuxen växlar två huvudfaser: snabb och. I början, efter att ha somnat, är längden på den långsamma fasen lång och innan du vaknar förkortas den långsamma sömnen och REM-sömnen förlängs.

En frisk vuxen börjar sova vid 1 msk. långsam sömn, varar 5-10 minuter. Nästa 2: a Art. varar i 20 minuter. Detta följs av 3-4 st. Fortsätter ytterligare 30-45 minuter. Vidare sjunger sovaren igen i 2: a st. långsam vågsömn, följt av den första episoden av REM-sömn, som bara tar 5 minuter. Detta är en cykel.

Den första cykeln varar ungefär en och en halv timme. Under repetitioner av cykler förkortas andelen långsam sömn, andelen snabb sömn förlängs. Under den senaste cykeln kan den snabba cykeln ta upp till en timme. En frisk vuxen går igenom 5 cykler under en natts sömn.

Långsam sömn

REM-sömn är också uppdelad i vissa steg:

Den första är en tupplur med halvt sovande visioner. Under denna tid kan lösningar på dagtidsproblem visas tydligt i hjärnan.
Den andra är de så kallade sömniga spindlarna. Vid den här tiden stängs medvetandet av, men en person kan lätt väckas på grund av de ökade tröskelvärdena för uppfattningen.
Den tredje är en djupare sömn, där sömniga spindlar fortfarande bevaras.
Den fjärde är den djupaste sömnen, ibland kallad delta-sömn. Varaktigheten för den djupa sömnfasen minskar från cykel till cykel.

Egentligen, under begreppet delta-sömn, kombineras ibland de näst sista och sista stadierna. Det är nästan omöjligt att väcka en sovande person under denna period. Detta är exakt det stadium där uppstår, eller, men vid uppvaknandet behåller en person inte minnen om vad som hände. Normalt tar alla fyra långsamma vågsömn i första cykeln 80% av all sömn.

Våra läsare talar bra om effektiviteten av medlen för att normalisera sömn "Sonilux". På grund av dess naturliga sammansättning har "Sonilux" inga kontraindikationer, produktens effektivitet och säkerhet har bevisats genom kliniska studier.

Ur synvinkeln, i denna fas, läker kroppen fysiskt - celler och vävnader återställs, självläkning av inre organ uppträder. Under denna period återställer kroppen sina energikostnader. Under REM-sömnen återställer han sina mentala och intellektuella resurser.

Vad händer under Delta Sleep

Under deltasömn minskar hjärtslagets rytmer och andningsfrekvensen, alla muskler slappnar av. När denna fas fördjupas blir antalet rörelser i sovaren minimalt, det blir svårt att väcka honom. Om den sovande personen ändå väcks vid denna tid kommer han inte ihåg drömmar.

Under långsamvågssömn, enligt forskarna i fenomenet, sker återställande metaboliska processer i vävnader som syftar till att kompensera för katabolismen som uppstår under vakenhet.

Vissa fakta stöder denna hypotes. Delta-sömnstadiet förlängs i vissa fall:

efter aktivt fysiskt arbete
under perioden med snabb viktminskning;
med tyrotoxicos.

Om försökspersonerna berövas denna fas artificiellt (till exempel genom exponering för ljud), börjar de klaga på fysisk svaghet och obehagliga muskelupplevelser.

Delta-sömn spelar också en viktig roll i memoreringsprocesser. Experiment utfördes under vilka ämnena ombads att memorera meningslösa bokstavskombinationer innan de gick till sängs. Efter tre timmars sömn vaknade de och ombads att upprepa vad de hade lärt sig innan de gick till sängs. Det visade sig att ju mer deltavågor registrerades under denna sömnperiod, desto mer exakta minnen var. Resultaten av dessa experiment bestämde att minnesnedsättning som uppstår vid långvariga sömnstörningar och sömnlöshet är specifikt förknippad med djupa sömnproblem.

Testpersonerna reagerar på djup sömnbrist på samma sätt som att fullständig sömnbrist: 2-3 nätter med användning av stimuli minskar effektiviteten, saktar ner reaktionshastigheten och ger en känsla av trötthet.

Hur länge ska en djup sömn vara

Varje person har sin egen individuella takt för hur mycket sömn de behöver. Det finns kortsovande människor, medelstora sovande, långt sovande. Napoleon var en kort sovhytt - han sov bara 4 timmar. Och Einstein sov länge - han var minst tio timmar. Och båda var mycket effektiva skådespelare. Men om en vanlig människa tvingas sänka sin hastighet, kommer han troligen på morgonen att vara negativ, omedelbart trött och arg.

Forskare vid University of Surrey genomförde ett experiment med 110 friska vuxna som aldrig hade upplevt det. Den allra första natten tillbringade deltagarna 8 timmar i sängen och visade att: försökspersoner i åldern 20-30 år sov 7,23 timmar, 40-55 år 6,83 timmar, 66-83 år - 6,51 timmar. Samma trend observerades för djup sömn: 118,4 minuter i den första gruppen, 85,3 minuter i mittgruppen, 84,2 minuter i den äldsta gruppen.

Det första som börjar drabbas av brist på delta-sömn är det endokrina systemet. Med brist på djup sömn producerar en person inte tillväxthormon. Som ett resultat börjar magen växa. Dessa människor lider: på natten har de det korta stopp andas, under vilken de helt enkelt inte kan andas i upp till 1,5 minuter. Sedan ger kroppen, av en känsla av självbevarande, kommandot att vakna och personen snarkar. Detta är ett mycket farligt tillstånd, under vilket hjärtinfarkt och stroke uppträder mycket oftare. När man behandlar syndromet går människor dramatiskt ner i vikt eftersom hormonproduktionen blir bättre. Sömnapné orsakar oöverstiglig sömnighet på dagtid, vilket är extremt farligt om en person kör vid denna tidpunkt.

Djup sömnfrekvens hos vuxna är 30 till 70% av den totala sömntiden. För att öka dess andel måste du:

skapa ett mer effektivt vakna / sömnschema (du måste gå och lägga dig samtidigt);
ge kroppen fysisk aktivitet ett par timmar före läggdags (mer);
rök inte, överdriv inte, drick inte kaffe, alkohol, energidrycker före sänggåendet (vi har kompenserat);
sova i ett bekvämt rum (i ett ventilerat rum, i frånvaro av främmande ljud och ljus).

Med ålderdomens början minskar varaktigheten av långsam sömn. Hos 80-åringar blir den långa sömnfasen 62% mindre än på 20-talet. Det finns många faktorer som påverkar åldrandet, men om långsam sömn också minskas går åldringsprocessen ännu snabbare.

Hur man mäter din sömn

Det är möjligt att dela upp alla 5 sömnstadierna exakt med hjärnencefalogram, snabba ögonrörelser och annan modern forskning. Om du bara behöver jämna ut din sömn inom en vecka kan du använda speciella fitnessarmband. Fitnessarmband kan inte läsa i vilken sömnfas kroppen för närvarande befinner sig i, men de registrerar en persons rörelser i en dröm. Ett fitnessarmband hjälper till att dela sömnen i två faser - en person slänger och vrider (fas 1-3), sover orörlig (fas 3-5). Informationen på armbandet visas som ett diagramstaket. Det är sant att huvudsyftet med denna funktion av fitnessarmband är en smart väckarklocka som försiktigt ska väcka en person i en snabb sömnfas.

Upptäckten av sömndelta-peptiden

På 70-talet, under experiment på kaniner, upptäckte en grupp schweiziska forskare delta-sömnpeptiden, som när den exponeras för hjärnan kan inducera denna fas. Forskare har isolerat det från kaninernas blod i djup sömn. Gynnsamma funktioner ämnen upptäcks gradvis av människor i mer än 40 års forskning, han:

aktiverar försvarsmekanismer mot stress;
bromsar åldringsprocessen, vilket underlättas av dess antioxidativa egenskaper. Livslängden för möss under experiment med dess användning ökade med 24%;
har anticanceregenskaper: saktar ner tillväxten av tumörer och undertrycker metastaser;
hämmar utvecklingen av alkoholberoende;
uppvisar antikonvulsiva egenskaper, minskar epileptiska anfallens varaktighet;
är ett utmärkt smärtstillande medel.

Hur du ökar din delta sömntid

Ett antal experiment har genomförts för att studera effekten av träning på deltasömn. Männen tillbringade två timmar på en stillastående cykel. Aktiviteter på dagtid påverkade inte sömntiden på något sätt. Kvällskurser hade en märkbar inverkan:

total sömnlängd ökade med 36 minuter;
förkortade perioden att somna och ta sig en tupplur
delta sömn fördjupad;
cykeln förlängdes från en och en halv till två timmar.

Med införandet av ytterligare intellektuella belastningar (tester på kvällen, lösning av logiska problem) registrerades också förändringar i fasen av djup sömn:

andelen av det djupaste steget ökade på grund av halspindlarna;
förlängde den andra cykeln;
en ökning av arbetet med att aktivera system registrerades.

Alla stressiga situationer orsakar en förkortning av delta-sömnfasen. Delta-sömn är en obligatorisk deltagare i alla förändringar i mänskliga förhållanden. Varje belastning kompenseras genom att öka dess varaktighet.

4 5 390 0

Sömn är det som gör att en person kan vara glad och kunna arbeta. Utan den kan ingen, även den hälsosammaste organismen, leva länge.

Forskare har funnit att du kan leva, fungera, arbeta normalt om du inte sover mer än en eller två dagar.

Då kommer du att känna dig trött, irriterad, vill vila, men du kommer att kunna klara av arbetet och känna dig mer eller mindre normal.

Om du håller dig vaken i mer än 24-36 timmar är konsekvenserna enorma och mycket dåliga. Kroppen kan slitas ut till ett nervöst sammanbrott, mental nedbrytning, fullständigt sammanbrott och till och med döden.

Vad är en dröm? Förmodligen tänkte vi mer än en gång på varför, bara när vi stängde ögonen, dyker vi in \u200b\u200bi den magiska världen av drömmar och avkoppling? Varför dyker krafter och energi upp i oss? Varför drömmer vi? Vad är det? Låt oss försöka lista ut det.

Långsam fas

Den långsamma fasen kallas också djup sömn. Det är mycket viktigt för en person, eftersom det är under det som tillväxthormon produceras och en person vilar helt.

Det varar i cirka 90 minuter och kommer omedelbart efter att personen har somnat.

Alla forskare är överens om att långsam sömn är mycket viktigt, eftersom det är tack vare det att vi kan leva och arbeta helt. Under denna period sänks pulsen, blodtrycket sjunker och andningen blir långsammare.

Den långsamma fasen är ett oerhört viktigt stadium för hälsan, eftersom det är just nu som immunsystemet återställs. Det betyder att vi blir mindre känsliga för infektioner och virus.

En nyfiken studie genomfördes av forskare som använde basketbollsspelare från University of Stanford som testpersoner. De bestämde sig för att öka idrottarnas sömn. De sov i 10 timmar, det vill säga två timmar mer än vanligt. En månad senare visade killarna tre gånger bättre resultat än de hade tidigare. Detta är sömnens magiska roll, inklusive den långsamma fasen. Det var trots allt på grund av henne att basketspelare hade bättre vila och muskelåterhämtning. Men det betyder inte att ju mer du sover, desto bättre känner du dig. Allt måste göras tillbaka till det normala. Överskridande är skadligt för kroppen och kan sluta med mycket obehagliga konsekvenser.

Steg av långsam sömn

Halv sömnperiod. Det kallas också tupplurstadiet. Personen sover inte ännu, men är inte längre vaken. Han befinner sig i ett tillstånd av drömlika hallucinationer. Under denna period är det vanligt att tänka över alla dina dagliga problem, lösa svåra uppgifter och göra planer för livet. Det här är en slags sammanfattning av dagen som går. Pulsen, andningen saktar ner, tonen i hela kroppen minskar.
Ytlig eller ytlig sömn. I detta skede sjunker kroppstemperaturen, pulsen saktar ner, personen somnar. Om du gör ett encefalogram kan du se att vissa "sömniga spindlar" dyker upp som visas ungefär var 5: e minut. De är ansvariga för djup och djup sömn... I intervallen mellan uppkomsten av dessa spindlar kan en person väckas väldigt enkelt. Denna period varar cirka 20 minuter.
Den period då den grunda sömnen redan har avslutats, men den djupa sömnen har ännu inte kommit. Detta är ett litet steg som snabbt blir nästa. Vissa forskare skiljer inte på det och kombinerar det med 4.
Djup.Personen sover snabbt och drömmer. Denna period kallas ibland delta-sömn. Det varar i cirka 10 minuter. Om du försöker väcka en person är det väldigt svårt att göra det, och om du lyckas med det här blir han väldigt arg och irriterad. Det är i de fyra stadierna av långsam vågsömn som vissa människor pratar, sjunger, går i sömnen. Men troligen kommer de inte ihåg det på morgonen. Det viktigaste är att alla dessa rörelser inte har något att göra med sömnpromenader, vilket kan vara farligt både för personen själv och för dem som bor med honom.

Det öppnades 1953. Denna period varar inte länge - cirka 15-20 minuter. Vissa har ännu mindre. Forskning pågår fortfarande.

Vissa forskare är benägna att tro att detta är den period då hjärnan analyserar all information som mottas under dagen. Vissa anser att REM-sömn är viktigast för små barn, eftersom det främjar utvecklingen av deras nervsystem och impulser. Men om du tittar på det från känslor och upplevelser är detta en slags hjärnans belöning för allt vi har levt under dagen.

Det är i detta skede som en person ser levande och spännande drömmar. Hans ögon rinner, han är till och med utåt något aktiv, men om du försöker väcka den sovande personen under denna period kommer han att vara tillräckligt kraftfull och kunna berätta vad han drömde om.

Alternering

Sovfaserna växlar om. Först en, sedan nästa och så vidare hela natten. Det vill säga att en person till en början går igenom den långsamma fasen helt. Sedan helt snabbt och så ungefär 5 gånger per natt.

Ju längre du sover, desto kortare blir den långsamma vågen och desto längre blir den snabba.

Men det betyder inte att du ska spilla över.

Optimal väckningstid

Det är logiskt att om det bara finns två faser, så kan de lätt beräknas. När allt kommer omkring, om vi vaknar i fasen av långsam sömn, kommer vi att känna oss överväldigade, trötta, irriterade. Och om det är i det snabba skedet, tvärtom - de är glada och fulla av styrka, i gott humör.