Справа в тому, що в організмі цикл дня і ночі регулює гормон мелатонін. Виробляється цей гормон в шишкоподібної залозі, яку езотеристи пов'язують з «третім оком». Тобто заліза важлива, а наукою слабо вивчена.
Отже, людина спить, коли є мелатонін. Вірніше, він спить тому, що є мелатонін.
Проблема тільки в тому, що мелатонін виробляється в темряві. І ось тут виникає засідка від сучасної цивілізації - люди світять в очі лампами, з темряви дивляться на світяться екрани телевізорів і комп'ютерів, працюють ночами, а деякі до ранку розважаються в нічних клубах.
Фотографії планети з космосу показують, що великі міста всю ніч безперервно залиті світлом. Природно, в таких умовах мелатонін утворюватися не буде або буде утворюватися погано - виникає безсоння.
Якщо хтось думає, що безсоння - це неприємно, але не страшно, то він сильно помиляється. Звичайно, сама по собі безсоння може і не страшна. Страшно відсутність мелатоніну, який не тільки сприяє нормальному сну, але і виконує в організмі найважливіші функціі.Среді самих приголомшливих функцій мелатоніну - це участь в імунітеті і регуляція тривалості життя. Правильно кажуть, що якщо вночі будете спати, то довше проживете.
Сучасною наукою встановлено вже цілком однозначно, що якщо порушена вироблення мелатоніну, то людині загрожує метоболіческій синдром і такі його слідства, як діабет, гіпертонія, атеросклероз, рак. Досить 20 років порушувати режим дня, переїжджати з одного часового поясу в інший, працювати ночами, щоб перераховані в попередньому абзаці діагнози виникли з високою ймовірністю.
Цікавий факт, що сліпі від народження люди не хворіють на рак. А в одному з наукових експериментів ракових хворих стали лікувати в повній темряві, плюс додатково їм давали мелатонін. Все інше лікування було стандартним. Виявилося, що у багатьох хворих розвиток пухлини сповільнилося, а у деяких хвороба повернула назад.
Крім того, що вночі треба спати, непогано було б виконувати наступні поради:
уникати навіть короткочасного світла вночі - це перерве синтез мелатоніну і в кінцевому підсумку може закінчитися безсонням;
спати потрібно в повній темряві - спати під телевізор несприятливо, як і слід вимикати освітлення та комп'ютер в спальні під час сну;
перед сном несприятливо дивитися телевізор або сидіти за комп'ютером - набагато корисніше буде зробити вечірню прогулянку або помедитувати.
Таким чином, дотримання режиму дня стає не тільки важливим засобом профілактики безсоння, а й підтримки здоров'я в целом.Науке відомо, що мелатонін утворюється з серотоніну, а той, у свою чергу, відбувається з амінокислоти триптофану через проміжну ланку, яке в біохімії називається « 5-гідрокситриптофан ». Триптофан багаті фініки, банани, сливи, інжир, молоко, соя (майже все з дієти Вати, однак). Згадайте аюрведичний рада пити тепле молоко на ніч - наявність триптофану є одним з пояснень снодійного дії молока.
У харчуванні рекомендується дотримуватися дієти Вати, а з трав можна застосовувати заспокійливі Ратен, зокрема валеріану або трави з схожим дією.
Намагаючись переробити якомога більше справ за день, багато скорочують час нічного сну, не розуміючи, чому треба спати вночі.
Доведено, що сон, необхідний для здоров'я, триває приблизно 8 годинника: за цей час тіло розслабляється, в клітинах запускається процес відновлення. Це пояснює, чому треба спати вночі.
Ще один аргумент на користь того, чому треба спати вночі, - гормон сну. Він краще виробляється в темряві. Недолік сну позначається на апетиті, настрої, обміні речовин.
Чи можна замінити недолік нічного сну денним?
Людина, виспався вночі, з працею може заснути вдень. А до вечора відпочиле днем \u200b\u200bтіло не може розслабитися.
Денний відпочинок не компенсує повноцінний нічний сон.
Вечірня сонливість - результат вироблення епіфізом (невелика залоза, яка розташована в потиличній частині голови) гормону мелатоніну, який накопичується в крові до ночі, досягаючи максимальної концентрації до 24 - 2 години. На освіту мелатоніну впливає рівень освітленості: при денному світлі синтез і секреція гормону зменшується, а вночі збільшується до 70%.
Важливість мелатоніну можна недооцінити. При недостатній кількості гормону процес засинання відсунеться на 2-3 години, сон буде неглибоким, що не дозволить добре відпочити організму і призведе до хронічної втоми.
Крім того, мелатонін впливає на:
- Обмін речовин. При нестачі гормону він буде сповільнюватися. Люди, які мають проблеми зі сном, ризикують набрати зайву вагу.
- Нейтралізацію вільних радикалів, які здатні викликати передчасні руйнування клітин і привести до розвитку раку. Тоді як мелатонін є потужним антиоксидантом.
- Імунну систему організму. Мало сплячі люди частіше за інших схильні до застуд.
- Пам'ять і навчання.
Тому необхідно розуміти, чому потрібно спати і чому важливо спати вночі.
У кожного з нас є біологічний годинник, що відмірюють добові ритми. Допомагають регулювати добові цикли такі речовини, як кріптохроми, що розпізнають сонячне світло. Визначивши, що світло сонця більше не надходить, кріптохроми посилають сигнал епіфізу, який перетворює гормон серотонін в мелатонін, внаслідок чого ми засипаємо.
Розладнати роботу біологічного годинника можуть такі обставини:
Щоб біологічний годинник перебудувалися потрібним чином буде потрібно кілька днів.
наслідки недосипу
Через частого порушення нічного сну виникають темні кола і набряки під очима, проступають зморшки, втрачається тонус шкіри. Знижений рівень мелатоніну веде до передчасного старіння.
Препарати, що містять мелатонін, допомагають лише на короткий термін, до того ж вони сприяють зменшенню вироблення гормону.
Якщо люди, як і раніше мало сплять вночі, то їх чекають такі наслідки, як:
- постійні запаморочення вранці;
- скачки артеріального тиску;
- аритмія;
- відсутність апетиту;
- уповільнений обмін речовин;
- діабет.
Варто відновити добові біоритми, і самопочуття поліпшиться.
Препарати для сну не здатні вирішити проблему, так як організм звикає до них і тому приймати їх можна не більше двох тижнів.
Відновити нічний сон допоможуть наступні заходи:
Таким чином, стає зрозуміло, навіщо спати саме вночі, а не вдень, спати в повній темряві.
Сон зі світлом може привести до ожиріння, безсонні і психосоматичних захворювань.
Ще в 2000 році на міжнародній конференції ВООЗ медики висловили стурбованість з приводу зростання ракових хвороб, пов'язуючи його з нічним освітленням, що впливає на.
Сьогодні ми маємо неспростовні докази: вночі потрібно спати в темряві, сон при світлі і нічне неспання чреваті онкологією.
Гормон сну - запорука міцного здоров'я
Гормон мелатонін - природне снодійне і регулятор. Він продукується епіфізом (шишкоподібної залозою). Коли темніє, синтез мелатоніну збільшується.
Його дедалі більше надходження в кров допомагає перебудуватися від активного неспання до сну, ми починаємо відчувати сонливість.
Роль мелатоніну для здоров'я важко переоцінити:
Регулює добові ритми, допомагає легко засипати, активно не спати вдень;
Покращує стан психіки, знімає стрес;
Нормалізує артеріальний тиск;
Захищає від руйнування ДНК, нейтралізує вільні радикали і ракові клітини;
Гальмує старіння, збільшує тривалість життя;
Зміцнює імунну систему;
Стабілізує гормональний баланс і роботу ендокринної системи;
Зменшує відсоток жиру, забезпечуючи оптимальну вагу за умови нормальної.
В добу організмом дорослої людини виробляється мелатоніну до 30 мкг, 70% з яких припадає на ніч, що перевищує денний синтез в 30 разів. Пік продукування гормону сну відбувається в районі 2 години ночі, а тому дуже важливо в цей час спати, навіть якщо.
З віком секреція мелатоніну знижується, що може служити причиною безсоння у літніх.
Чим світліше ніч, тим менше мелатоніна виробляється
Найголовніший ворог мелатоніну, а значить і нашого здоров'я - світло вночі. Причому будь-який - від екрану телевізора або ПК, ліхтаря за вікном, циферблата електронного будильника і т.д. Засипати потрібно в цілковитій темряві. Ідеально, коли неможливо розглянути свою руку (або будь-який предмет).
Якщо вночі довелося встати і запалити світло, синтез гормону гальмується, порушується налагодження організму. В результаті, нам, а вдень ми не відчуваємо себе повністю відпочили.
Мелатонін в достатній кількості робить наш сон повноцінним, здоров'я - міцним, життя - активної. Якщо гормону сну мало - стреси, безсоння, збої у всіх органах і системах забезпечені.
Технічний прогрес руйнує наше здоров'я
З розвитком технічного прогресу людство отримало можливість продовжити світловий день до нескінченності. Чим обернулося це благо для людей?
Перш за все, постраждав сон. Безсоння та інші инсомнии «крокують» по планеті, змушуючи людей купувати синтетичні снодійні, адже природне снодійне, мелатонін, при світлі під час сну виробляється в недостатній кількості.
Наш сон супроводжує освітлення від гаджетів, ліхтарів за вікном, циферблатів електронних будильників. Особливо шкідливий синє світло.
Синє світло - ворог мелатоніну
Синє світло з хвилями довжиною від 450 до 480 нанометрів пригнічує синтез гормону сну найсильніше. В результаті, стрілка біологічного годинника зміщується в бік дня приблизно на 3 години. Для порівняння: хвилі зеленого світла "відсувають» ніч на півтори години.
1. Увечері уникайте синіх променів, щоб не «злякати» сон.
2. Перед сном носите окуляри зі склом кольору бурштину.
3. Відмовтеся від перегляду телевізора і роботи за комп'ютером за 1 годину до сну. У спектрі їх екранів синіх променів дуже багато.
4. Багато синього спектра мають енергозберігаючі та світлодіодні лампи. Намагайтеся купувати з рожевим, «теплим» світлом.
5. Запасіться старими добрими лампами розжарювання, поки вони є в продажу, і використовуйте їх вдома вечорами.
6. Не місце в спальні нічник, електронним будильникам, гаджетам з синіми лампами, цифрами, «очима».
Вранці яскраве синє світло, навпаки, допоможе.
Як може заважати світло, адже під час сну очі закриті
Спеціальні клітини в сітківці ока людини з'єднані нервовими волокнами не з зоровими центрами мозку, а з епіфізом, який керує добовим ритмом і біологічним годинником. Світлочутливий пігмент цих клітин реагує на будь-яке світло, що знижує вироблення гормону сну, призводить до збою біоритмів.
Мелатонін і онкологічні захворювання
Онкологія і недостатній сон взаємозалежні,заявили каліфорнійські вчені.
Більш стійкий імунітет до раку мають люди, добре. У них виробляється достатня кількість мелатоніну, антиоксиданту оберігає ДНК від пошкоджень.
Цей гормон гальмує секрецію у жінок естрогену, що запускає утворення ракових клітин. Дами, безсонні ночами, знаходяться в групі ризику.
Провокує розвиток і зростання ракових пухлин нічне освітлення, Довели ізраїльські дослідники (University of Haifa).
Чотири групи мишей були інфіковані злоякісними клітинами і поміщені в різні світлові режими. Пухлини посилено прогресували через брак мелатоніну у мишей, які перебували при світлі 16 годин і у тих, яким періодично включали світло в період темряви.
Ті миші, яким давали мелатонін додатково, показали найкращі результати і найнижчу смертність, незважаючи на 16-годинний світловий день.
Висновок вчених невтішний:
світлове забруднення стало справжнім екологічним лихом для людей. Нічне освітлення порушує біоритми, які формувалися мільйонами років еволюції, призводить до недостатньої вироблення гормону сну, що провокує у чоловіків рак передміхурової, а у жінок молочної залоз.
резюме
Цивілізація невблаганно руйнує біоритми людини, які дозволили йому стати найчисельнішою і високо адаптованої населенням у сумі Землі. Протистояти добовим стресів складно, проте в силах кожного з нас лягати спати вчасно і забезпечити повну темряву в спальні (повісити темні штори, відключити гаджети, одягнути на очі маску і т.д.).
Повноцінного вам сну і міцного здоров'я!
Джерела: www.nkj.ru, «Біологічні ритми здоров'я» В. Гриневич, доктор медичних наук.
Олена Вальве для проекту Сонна кантата.
Третину життя людина повинна проводити уві сні. Тих, хто не дотримується ця вимога, життя в результаті карає цілим букетом хвороб: від ендокринних, серцево-судинних, шлунково-кишкових до психічних і онкологічних. Чому? Відповідь проста: організму періодично потрібен щодобовий відпочинок і «ремонтно-профілактичні» роботи. А вони, так вже запрограмовано природою, здебільшого проводяться в нашому тілі саме вночі. Тому денний відпочинок ніколи не може повноцінно замінити нічного сну.
22 години. У крові вдвічі збільшується кількість лейкоцитів - це імунна система проводить перевірку ввіреній їй території. Температура тіла падає. Біологічний годинник сигналять: пора спати.
23 години. Тіло все більше розслабляється, але в кожній клітинці повним ходом йдуть відновлювальні процеси.
24 години. Свідомістю все більше опановують сновидіння, а мозок продовжує працювати, розкладаючи по поличках отриману за день інформацію.
1 годину. Сон дуже чуйний. Невиліковний вчасно зуб або травмована давним-давно коліно можуть різні і не дадуть заснути до ранку.
2 години. Всі органи відпочивають, тільки печінку трудиться щосили, вичищаючи сплячий організм від шлаків, що накопичилися.
3:00. Повний фізіологічний спад: артеріальний тиск на нижній межі, пульс і дихання рідкісні.
4 години. Мозок забезпечується мінімальною кількістю крові і не готовий до пробудження, зате слух загострюється надзвичайно - прокинутись можна від найменшого шуму.
5:00. Нирки відпочивають, м'язи дрімають, обмін речовин сповільнений, але в принципі організм вже готовий прокинутися.
6:00. Наднирники починають викидати в кров гормони адреналін і норадреналін, які підвищують артеріальний тиск і змушують серце битися частіше. Організм вже готується до пробудження, хоча свідомість ще дрімає.
7 годин - зоряний час імунної системи. Саме час розім'ятися і встати під контрастний душ. До речі, ліки в цей час засвоюються значно краще, ніж в інший час доби.
Бачите, які важливі відновні процеси відбуваються в організмі, коли ми безтурботно спимо! А щоб все вони пройшли без сучка без задирки, сон повинен бути не тільки досить тривалим, а й якісним: спокійним, глибоким, без безпричинних пробуджень і хропіння.
Наука налічує кілька десятків різноманітних розладів сну, від яких страждає 20% населення. В першу чергу це безсоння - інсомнія, як кажуть лікарі. В її основі найчастіше лежать стреси, неврози, розумове перенапруження, позмінна робота, авіаперельоти з одного часового поясу в інший.
Ситуацію посилює так званий «ефект Едісона» - велика кількість електричного освітлення в наших будинках. Справа в тому, що гормон сну - мелатоніну, який регулює цикли сну і неспання, наш епіфіз (шишковидна заліза) виробляє тільки в темряві. Причому постійно і в певному ритмі, що забезпечує такий снодійний ефект, Якого ніякими аптечними препаратами не доб'єшся. Тому тим, хто хоче бути здоровим, лікарі радять не спати при світлі, берегти шишковидну залозу і підвищувати вміст мелатоніну природним шляхом. Що для цього потрібно?
Уникайте стресів і не перепрацьовувати.
Не порушуйте добові цикли. Лягати спати треба на заході - приблизно о 22 годині і вставати на світанку кожен день, включаючи вихідні.
На вечерю краще вживати продукти, багаті серотоніном: помідори, селера, банани, кукурудзяні качани, вівсяну або рисову кашу, морську рибу. Серотонін - один з так званих «гормонів щастя» - є сировиною для виробництва мелатоніну.
Можна балувати себе вуглеводами. Вони теж підвищують рівень мелатоніну. Тільки є їх треба на голодний шлунок і не змішувати з жирами і білками. Виключіть алкоголь, нікотин і кофеїн.
Слідкуйте, щоб в їжі було достатньо вітамінів групи В: В3, В6 і В12, а також кальцію і магнію.
Уникайте зайвого електромагнітного випромінювання - воно погано позначається на роботі шишкоподібної залози. Постарайтеся поменше сидіти перед телевізором чи комп'ютером, перед сном вимикайте всі електроприлади в спальні.
Поради
Для профілактики розладів сну хвилин за 30 до того, як лягти спати, корисно випити склянку заспокійливого трав'яного чаю. Його рецепт: змішати порівну квітки ромашки, насіння фенхелю, траву м'яти перцевої і корінь валеріани. 1-2 ст. л. збору залити склянкою окропу і півгодини потримати на водяній бані. Потім охолодити, процідити через кілька шарів марлі і віджати.
Відомий невролог Костянтин Уманський при порушеннях сну радить змайструвати спеціальну лікувальну подушечку: в полотняний мішечок насипати квітки хмелю і підшити його до звичайної подушці на кілька місяців. Летючі речовини хмелю заспокійливо діють на нервову систему. Мішечок можна наповнити і іншими травами. Коли в повітрі витає аромат м'яти, ромашки, буркуну та інших рослин, спиться значно краще.
Напоїти повітря спальні лікувальними ароматами можна і за допомогою аромалампи. Запах троянди і лаванди заспокоїть нервову систему, хвої - зніме втому, лавра - запобіжить спазми, розмарину - полегшить стан при хронічних захворюваннях верхніх дихальних шляхів.
Хорошим лікувальним ефектом володіють і звичайні кімнатні рослини. Герань, наприклад, не тільки заспокоює нерви і покращує сон, але ще знижує тиск у гіпертоніків. Тому прикрашати підвіконня квітами зовсім не дурощі.
Про важливість сну і висипання знають всі. Однак деякі вважають, що не має значення, коли спати, вдень або вночі, головне відключитися на пару годинок. Чи так це? Чому саме ближче до ночі нас починає хилити в сон? Які наслідки виявляються від нічного неспання? Давайте розберемося.
На початку про те, що таке сон і чому він важливий. Коротко. Отже, сон являє собою складний фізіологічно-хімічний процес нашого тіла, контрольований мозком. Причиною сну є природні біоритми, яким підкоряється людина. Саме вони, наприклад, допомагають нам легко орієнтуватися в часі уночі або днем. Біоритми в свою чергу регулюються гормонами і іншими хімічними речовинами, наприклад мелатонином. У процесі сну виділяють дві фази: швидкий і повільний. За кілька годин сну ці фази змінюються кілька разів.
У фазі швидкого сну людина бачить сновидіння. Під час цієї ж фази м'язи людини максимально розслабляються, ось чому, ми прокидаємося відпочили і повними сил. У фазі глибокого сну сповільнюються деякі процеси, наприклад артеріальний тиск знижується, даючи можливість серцево-судинній системі відпочити. Саме завдяки фазі глибокого сну ми ростемо; Виробляється гормон росту соматотропін. Також уві сні виробляється гормон лептин, саме він повідомляє організму, що ми ситі. Звідси наслідок - якщо ми недосипаємо, то організм сприймає це як, надолужуючи яке починає активно засвоювати вуглеводи з їжі. Результат - ожиріння.
З фізіологією з'ясували. Але важливо спати саме вночі? Так, важливо, тому що так ми влаштовані. Знову ж, біоритми, які спонукають нас лягати спати саме вночі. А якщо врахувати, що більшість людей сплять саме вночі, то ті, хто все ж вважають за краще в цей час доби не спати, прирікають себе на якусь ізоляцію від суспільства. Людина - істота соціальна, і він не може нормально існувати і адекватно реагувати на те, що відбувається без нормального, живого спілкування. Телевізор і інтернет перевернули такі звичайні поняття з ніг на голову. Однак думати, що спілкування "в мережі" і сон "як доведеться" ніяк на нас не вплинуть - це самообман. Чому? Тому що рано чи пізно таким людям доведеться розплачуватися по боргах перед своїм організмом. Свій борг організм візьме в найнесподіваніший момент. Різні емоційні розлади, страхи, хронічний занепад сил, ожиріння, депресія - все це не жарти, а реально доведені небезпечні наслідки недосипання і неправильного сну.
До речі, за даними одного дослідження, недосипання можна порівняти з вживанням алкоголю за кермом. Так було доведено, що 20 годин без сну по впливу на організм рівні майже 0.1 відсотка алкоголю в крові. Зрозуміло, що п'яним нормальна людина за кермо не сяде, але ось не виспався, без проблем. Страшно читати в новинах про те, що з вини таких заснули за кермом водіїв відбуваються страшні аварії.
А якщо у людини нічна робота? Або у нього прокидається натхнення саме по ночах? Що ж, організму все одно. Його не цікавлять виправдання. Організм не вічний, і піклуватися про нього повинні тільки ми самі. Тому питання сну - це не питання вибору, це питання правильної розстановки пріоритетів в житті. Погодьтеся, здоровій людині легше знайти підходящу гарну роботу? Якщо нам плювати на своє здоров'я, а значить і на себе, то і інші будуть про нас такої ж думки.
Н екоторие люди пояснюють свій нічний спосіб життя тим, що їм вночі просто не заснути; Вони крутяться на ліжку всю ніч і, вкрай змучені, встають вранці. А днем \u200b\u200bїх природно хилить в сон. Як бути? Таким людям потрібно постаратися розслабитися перед сном. є кілька простих порад: Прийняти гарячу ванну, додавши у воду кілька крапель ефірної олії м'яти перцевої або евкаліпта (головне - не переборщити, інакше замість заспокійливого ефекту вийде дратівливий), неголосно включити спокійну музику, краще всього - звуки природи (багаття, дощ, дзюрчання річки та ін.). Ще один чудовий спосіб розслабитися - це. Ніжне вплив рук масажиста дуже швидко заспокоїть нервову систему і розслабить м'язи.
Ч ем б ми не займалися, важливо берегти своє здоров'я. правильний сон в нічний час - природний і природний антидепресант в наш неспокійний час!
Здоров'я вам,
Павло Скачков