Činjenica je da u tijelu ciklus dana i noći regulira hormon melatonin. Ovaj hormon proizvodi se u epifizi, koju ezoteričari povezuju s "trećim okom". Oni. žlijezda je važna, ali nauka je slabo proučava.
Dakle, osoba spava kada postoji melatonin. Umjesto toga, spava jer ima melatonina.
Jedini problem je što se melatonin proizvodi u mraku. I tu je zasjeda moderne civilizacije - ljudi sijaju lampice u očima, iz mraka gledaju užarene ekrane televizora i računara, rade noću, a neki se zabavljaju u noćnim klubovima do jutra.
Fotografije planete iz svemira pokazuju da su glavni gradovi cijelu noć preplavljeni svjetlošću. Prirodno, pod takvim uvjetima, melatonin se neće stvarati ili će se formirati loše - javlja se nesanica.
Ako netko misli da je nesanica neugodna, ali ne i zastrašujuća, onda se jako vara. Naravno, sama nesanica možda neće biti zastrašujuća. Zastrašujući nedostatak melatonina, koji ne samo da doprinosi normalnom snu, već i obavlja bitne funkcije u tijelu.Među najnevjerovatnijim funkcijama melatonina sudjeluju u imunitetu i regulaciji životnog vijeka. S pravom se kaže da ako spavate noću, živjet ćete duže.
Savremena nauka već je sasvim nedvosmisleno utvrdila da ako je poremećena proizvodnja melatonina, čovjeku prijeti metabolički sindrom i njegove posljedice poput dijabetesa, hipertenzije, ateroskleroze i karcinoma. Dovoljno je prekinuti dnevnu rutinu 20 godina, premjestiti se iz jedne vremenske zone u drugu, raditi noću, tako da dijagnoze navedene u prethodnom paragrafu nastaju s velikom vjerovatnoćom.
Zanimljiva je činjenica da ljudi koji su slijepi od rođenja ne obolijevaju od raka. I u jednom od naučnih eksperimenata, pacijenti s karcinomom liječeni su u potpunom mraku, plus im je dodat i melatonin. Svi ostali tretmani bili su standardni. Pokazalo se da se kod mnogih pacijenata razvoj tumora usporio, a kod nekih se bolest vratila.

Pored činjenice da morate spavati noću, bilo bi lijepo slijediti i ove savjete:
izbjegavanje čak i kratkotrajnog svjetla noću - to će prekinuti sintezu melatonina i na kraju može rezultirati nesanicom;
morate spavati u potpunom mraku - spavanje ispod televizora je nepovoljno, jer biste tokom spavanja trebali isključiti svjetla i računar u spavaćoj sobi;
prije spavanja nepovoljno je gledati televiziju ili sjediti za računarom - mnogo će korisnije biti večernja šetnja ili meditacija.
Dakle, pridržavanje dnevnog režima postaje ne samo važno sredstvo za sprečavanje nesanice, već i za održavanje zdravlja općenito. Znanost zna da se melatonin stvara iz serotonina, koji, pak, dolazi iz aminokiseline triptofana posrednom vezom, koja se u biokemiji naziva " 5-hidroksitriptofan ". Triptofan je bogat datuljama, bananama, šljivama, smokvama, mlijekom, sojom (međutim, gotovo svi iz Vata prehrane). Sjetite se ajurvedskog savjeta da pijete toplo mlijeko noću - prisustvo triptofana jedno je od objašnjenja hipnotičkog učinka mlijeka.
U prehrani se preporučuje poštivanje dijeta Vata, a od biljaka možete koristiti umirujuće omjere, posebno valerijanu ili bilje sa sličnim učinkom.

Pokušavajući da ponove što više stvari dnevno, mnogi smanjuju vrijeme spavanja noću, ne shvaćajući zašto trebaju spavati noću.

Dokazano je da san, neophodan za zdravlje, traje oko 8 sati: za to vrijeme se tijelo opušta, u ćelijama započinje proces regeneracije. Ovo objašnjava zašto trebate spavati noću.

Još jedan argument zašto trebate spavati noću je hormon spavanja. Najbolje djeluje u mraku. Nedostatak sna utječe na apetit, raspoloženje i metabolizam.

Može li se nedostatak sna noću zamijeniti dnevnim?

Osoba koja se dovoljno naspava noću teško može spavati danju. A navečer se tijelo odmorno tokom dana ne može opustiti.

Dnevni odmor ne nadoknađuje puni noćni san.

Večernja pospanost rezultat je proizvodnje hormona melatonina u epifizi (maloj žlijezdi smještenoj na stražnjem dijelu glave), koja se akumulira u krvi prema noći, dostižući maksimalnu koncentraciju za 24 - 2 sata. Na stvaranje melatonina utječe nivo osvjetljenja: pri dnevnom svjetlu sinteza i lučenje hormona se smanjuju, a noću povećavaju na 70%.

Važnost melatonina ne može se podcijeniti. Uz nedovoljnu količinu hormona, proces uspavanja odgodit će se za 2-3 sata, spavanje će biti plitko, što neće dopustiti tijelu da se dobro odmori i dovesti do kroničnog umora.

Pored toga, melatonin utječe na:

1. Metabolizam. S nedostatkom hormona usporit će se. Ljudi koji imaju problema sa spavanjem rizikuju da se debljaju.
2. Neutralizirajući slobodne radikale koji mogu uzrokovati prerano uništavanje ćelija i dovesti do razvoja karcinoma. Dok je melatonin snažan antioksidans.
3. Imunološki sistem tijela. Ljudi koji ne spavaju puno češće su od drugih prehlađeni.
4. Sjećanje i učenje.

Stoga morate razumjeti zašto morate spavati i zašto je važno spavati noću.

Svatko od nas ima biološki sat koji mjeri cirkadijalne ritmove. Supstance poput kriptohroma, koje prepoznaju sunčevu svjetlost, pomažu u regulaciji dnevnih ciklusa. Utvrdivši da sunčeva svjetlost više ne dolazi, kriptohromi šalju epifizu signal koji pretvara hormon serotonin u melatonin, uslijed čega zaspimo.

Sljedeće okolnosti mogu poremetiti rad biološkog sata:

Trebat će nekoliko dana da se biološki sat prilagodi na pravi način.

Posljedice nedostatka sna

Zbog čestih poremećaja noćnog sna, ispod očiju pojavljuju se podočnjaci, pojavljuju se bore i gubi se tonus kože. Smanjena razina melatonina dovodi do preranog starenja.

Preparati koji sadrže melatonin djeluju samo kratko vrijeme, a pomažu i u smanjenju proizvodnje hormona.

Ako ljudi i dalje malo spavaju noću, tada će se suočiti sa sljedećim posljedicama:

• stalna vrtoglavica ujutro;
• skokovi krvnog pritiska;
• aritmija;
• nedostatak apetita;
• usporio metabolizam;
• dijabetes.

Vrijedno je vratiti dnevne bioritme, a zdravstveno stanje će se poboljšati.

Lijekovi za spavanje nisu u stanju riješiti problem, jer se tijelo navikne na njih i zato se mogu uzimati najviše dvije sedmice.

Sljedeće mjere pomoći će u obnavljanju noćnog sna:

Dakle, postaje jasno zašto spavati noću, a ne danju, spavati u potpunom mraku.

Spavanje sa svjetlošću može dovesti do gojaznosti, nesanice i psihosomatskih bolesti.

Još 2000. godine, na međunarodnoj konferenciji SZO, doktori su izrazili zabrinutost zbog rasta raka, povezujući ga sa noćnim osvjetljenjem, koje utječe.

Danas imamo nepobitne dokaze: noću morate spavati u mraku, spavanje na svjetlu i noću budni prepuni su onkologije.

Hormon spavanja je ključ dobrog zdravlja

Hormon melatonin je prirodni hipnotik i regulator. Proizvodi ga epifiza (epifiza). Kad padne mrak, sinteza melatonina se povećava.

Njegov sve veći protok u krvotok pomaže u obnovi iz aktivne budnosti u san, počinjemo osjećati pospanost.

Teško je precijeniti zdravstvenu ulogu melatonina:

Regulira cirkadijalne ritmove, pomaže da se lako zaspi, aktivno ostaje budan tokom dana;

Poboljšava mentalno zdravlje, ublažava stres;

Normalizira krvni pritisak;

Štiti od oštećenja DNK, neutralizira slobodne radikale i stanice raka;

Inhibira starenje, povećava očekivano trajanje života;

Jača imunološki sistem;

Stabilizira hormonalnu ravnotežu i rad endokrinog sistema;

Smanjuje procenat masti, osiguravajući optimalnu težinu u normalnim uvjetima.

Dnevno tijelo odrasle osobe proizvodi melatonin do 30 μg, od čega 70% pada noću, što premašuje dnevnu sintezu za 30 puta. Vrhunac proizvodnje hormona spavanja događa se oko 2 sata ujutro, i zato je u ovo doba vrlo važno spavati, čak i ako.

S godinama se lučenje melatonina smanjuje, što može uzrokovati nesanicu kod starijih osoba.

Što je noć vedrija, to se manje proizvodi melatonina

Glavni neprijatelj melatonina, a time i našeg zdravlja, je svjetlost noću. I bilo koji - od ekrana televizora ili računara, lampe izvan prozora, biranja elektroničkog budilnika itd. Morate zaspati u potpunom mraku. Idealno kada je nemoguće vidjeti svoju ruku (ili bilo koji predmet).

Ako ste morali ustati noću i paliti svjetlo, sinteza hormona usporava, otklanjanje grešaka u tijelu je poremećeno. Kao rezultat toga, mi se i tokom dana ne osjećamo potpuno odmorno.

Melatonin u dovoljnoj količini čini naš san punim, zdravlje snažnim, život aktivnim... Ako je malo hormona spavanja - osiguravaju se stres, nesanica, kvarovi u svim organima i sistemima.

Tehnološki napredak uništava naše zdravlje

Razvojem tehnološkog napretka čovječanstvo je dobilo priliku da produži dnevno svjetlo do beskraja. Kako se ova korist pokazala za ljude?

Prije svega, patio je san. Nesanica i druge nesanice „hodaju“ planetom, prisiljavajući ljude da kupuju sintetičke tablete za spavanje, jer se prirodna tableta za spavanje, melatonin, proizvodi u nedovoljnim količinama na svjetlu tokom spavanja.

Naš san prati osvjetljenje uređaja, ulična rasvjeta izvan prozora, elektronski budilici. Posebno je štetno plavo svjetlo.

Plavo svjetlo je neprijatelj melatonina

Plavo svjetlo s valnim duljinama od 450 do 480 nanometara najviše potiskuje sintezu hormona spavanja. Kao rezultat, kazaljka biološkog sata pomaknuta je prema danu za otprilike 3 sata. Za usporedbu: valovi zelenog svjetla "odgurnu" noć za sat i po.

1. Navečer izbjegavajte plave zrake kako ne biste "uplašili" san.

2. Prije spavanja nosite jantarne naočale.

3. Odustanite od gledanja televizije i rada za računarom 1 sat prije spavanja. U spektru njihovih ekrana ima puno plavih zraka.

4. Ušteda energije i LED lampe imaju puno plavog spektra. Pokušajte kupiti s ružičastim, „toplim“ svjetlom.

5. Opskrbite se starim starim žaruljama sa žarnom niti dok su na rasprodaji i uveče ih koristite kod kuće.

6. U spavaćoj sobi nema mjesta za noćna svjetla, elektroničke budilice, uređaje s plavim lampama, brojeve, "oči".

Ujutro, pak, pomaže jarko plavo svjetlo.

Kako svjetlost može ometati kad su vam oči zatvorene za vrijeme spavanja

Posebne ćelije u mrežnici ljudskog oka povezane su nervnim vlaknima ne sa vizuelnim centrima mozga, već sa epifizom koja kontrolira cirkadijalni ritam i biološki sat. Svjetlosno osjetljivi pigment ovih ćelija reagira na bilo koju svjetlost, što smanjuje proizvodnju hormona spavanja, što dovodi do otkazivanja bioritmova.

Melatonin i rak

Onkologija i nedovoljno spavanje su međusobno ovisni,rekli su kalifornijski naučnici.

Pa, ljudi imaju jači imunitet na rak. Oni proizvode dovoljno melatonina, antioksidansa koji štiti DNK od oštećenja.

Ovaj hormon inhibira lučenje estrogena kod žena, što pokreće stvaranje ćelija karcinoma. Dame koje su budne noću su u opasnosti.

Provocira razvoj i rast kancerogenih tumora noćno osvjetljenje, dokazali izraelski istraživači (Univerzitet u Haifi).

Četiri grupe miševa zaražene su malignim ćelijama i smještene u različite modove svjetlosti. Tumori su brzo napredovali zbog nedostatka melatonina kod miševa izloženih svjetlosti tokom 16 sati i kod onih koji su se povremeno uključivali u mraku.

Oni miševi koji su primili dodatni melatonin pokazali su najbolje rezultate i najmanji mortalitet uprkos 16 sati svjetlosti.

Zaključak naučnika je razočaravajući:

svjetlosno zagađenje postalo je prava ekološka katastrofa za ljude. Noćno osvjetljenje remeti bioritme koji su nastajali tokom miliona godina evolucije, dovodi do nedovoljne proizvodnje hormona spavanja, koji provocira rak prostate kod muškaraca i rak dojke kod žena.

Sažetak

Civilizacija neumoljivo uništava ljudske bioritme, što mu je omogućilo da postane najbrojnija i visoko prilagođena populacija na Zemlji. Teško je odoljeti svakodnevnom stresu, ali u moći je svakog od nas otići na vrijeme u krevet i osigurati potpunu tamu u spavaćoj sobi (objesiti tamne zavjese, isključiti uređaje, staviti masku preko očiju itd.).

Želimo vam pun san i dobro zdravlje!

Izvori: www.nkj.ru, "Biološki ritmovi zdravlja" V. Grinevich, doktor medicinskih nauka.

Elena Valve za projekat Uspavane kantate.

Trećinu svog života osoba bi trebala provesti u snu. Oni koji se ne pridržavaju ovog zahtjeva, život na kraju kažnjava čitavom gomilom bolesti: od endokrinih, kardiovaskularnih, gastrointestinalnih do mentalnih i onkoloških. Zašto? Odgovor je jednostavan: tijelu je povremeno potreban svakodnevni odmor i "popravci i održavanje". A oni, tako programirani od prirode, uglavnom se provode u našem tijelu noću. Stoga odmor preko dana nikada ne može u potpunosti zamijeniti noćni san.

Pogledajte šta se događa u našem tijelu noću:

22 sata. Broj leukocita u krvi se udvostručuje - ovo je imunološki sistem koji provjerava teritorij koji mu je povjeren. Tjelesna temperatura pada. Biološki sat zapišta: vrijeme je za spavanje.

23 sata. Tijelo se sve više opušta, ali procesi oporavka u punom su jeku u svakoj ćeliji.

24 sata. Svijest sve više zahvataju snovi, a mozak nastavlja raditi, izlažući informacije dobivene tijekom dana na police.

1 sat. San je vrlo osjetljiv. Zub koji nije izliječen na vrijeme ili koljeno koje je već ozlijeđeno davno može varirati i neće vam dopustiti da zaspite do jutra.

2 sata. Svi organi se odmaraju, samo jetra snagom i radom čisti čišćenje uspavanog organizma od nakupljenih toksina.

3 sata. Potpuni fiziološki pad: krvni pritisak na donjoj granici, puls i disanje su rijetki.

4 sata. Mozak je opskrbljen minimalnom količinom krvi i nije spreman za buđenje, ali sluh se izuzetno izoštrava - možete se probuditi i od najmanje buke.

5:00. Bubrezi se odmaraju, mišići miruju, metabolizam je usporen, ali u principu je tijelo već spremno za buđenje.

6 sati. Nadbubrežne žlijezde počinju oslobađati hormone adrenalin i noradrenalin u krvotok, koji podižu krvni pritisak i ubrzavaju rad srca. Tijelo se već priprema za buđenje, iako svijest još uvijek miruje.

7 sati je najfiniji sat imunološkog sistema. Vrijeme je da se zagrijete i podvučete kontrastnom tušu. Inače, lijekovi se u ovaj sat apsorbiraju mnogo bolje nego u drugo doba dana.

Vidite koji se važni regenerativni procesi odvijaju u tijelu kada mirno spavamo! A da bi svi oni prošli bez problema, san bi trebao biti ne samo dovoljno dug, već i kvalitetan: miran, dubok, bez nerazumnih buđenja i hrkanja.

Nauka ima nekoliko desetina različitih poremećaja spavanja, koji pogađaju 20% populacije. Prije svega, ovo je nesanica - nesanica, kako kažu ljekari. Najčešće se zasniva na stresu, neurozama, mentalnom naprezanju, radu u smjenama, zračnom putovanju iz jedne vremenske zone u drugu.

Situaciju pogoršava takozvani "Edisonov efekt" - obilje električnog osvjetljenja u našim domovima. Činjenica je da hormon spavanja - melatonin, koji regulira cikluse spavanja i budnosti, naša epifiza (epifiza) proizvodi samo u mraku. Štoviše, stalno i u određenom ritmu, koji takav pruža hipnotički efekatšta ne farmaceutski pripravci nećete postići. Stoga onima koji žele biti zdravi, liječnici savjetuju da ne spavaju na svjetlu, vode računa o epifizi i prirodno povećavaju sadržaj melatonina. Šta je za ovo potrebno?
Izbjegavajte stres i ne pretjerujte.

Ne ometajte dnevne cikluse. U krevet je potrebno ići pri zalasku sunca - oko 22 sata i ustajati u zoru svaki dan, uključujući i vikende.
Za večeru je bolje jesti hranu bogatu serotoninom: paradajz, celer, banane, klipove kukuruza, zobene pahuljice ili pirinčane kaše, morsku ribu. Serotonin - jedan od takozvanih "hormona sreće" - sirovina je za proizvodnju melatonina.
Možete se razmaziti ugljikohidratima. Oni takođe povećavaju nivo melatonina. Jedino ih treba jesti natašte, a ne miješati ih sa mastima i proteinima. Uklonite alkohol, nikotin i kofein.

Pazite da vaša hrana sadrži dovoljno vitamina B skupine: B3, B6 i B12, kao i kalcijum i magnezijum.
Izbjegavajte prekomjerno elektromagnetsko zračenje - to je loše za epifizu. Pokušajte manje sjediti ispred televizora ili računara, isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi prije spavanja.

Saveti

Za prevenciju poremećaja spavanja, 30 minuta prije spavanja korisno je popiti čašu umirujućeg biljnog čaja. Njegov recept: Pomiješajte jednake dijelove cvjetova kamilice, sjemenki komorača, bilje paprene metvice i korijen valerijane. 1-2 žlice. l. sakupite, prelijte čašom kipuće vode i držite pola sata u vodenoj kupelji. Zatim ohladite, procijedite kroz nekoliko slojeva gaze i iscijedite.

Poznati neurolog Konstantin Umanski savjetuje da se napravi poseban ljekoviti jastuk za poremećaje spavanja: sipajte cvjetove hmelja u platnenu vrećicu i nekoliko mjeseci prišivajte na redovni jastuk. Hlapive hmelj imaju umirujući efekat na nervni sistem. Vreća se može napuniti i drugim biljem. Kada je aroma mente, kamilice, slatke djeteline i drugih biljaka u zraku, spavate mnogo bolje.

Zrak spavaće sobe možete ispuniti i ljekovitim aromama uz pomoć aroma lampe. Miris ruže i lavande smirit će živčani sustav, borove iglice - ublažavaju umor, lovor - sprečava grčeve, ružmarin - olakšavaće stanje u slučaju hroničnih bolesti gornjeg respiratornog trakta.

Uobicajeno sobne biljke... Geranium, na primjer, ne samo da smiruje živce i poboljšava san, već i smanjuje krvni pritisak kod hipertenzivnih pacijenata. Stoga ukrašavanje prozorskih klupica cvijećem nije nimalo hir.

Svi znaju o važnosti sna i osipa. Međutim, neki ljudi vjeruju da nije važno kada spavati, danju ili noću, glavno je isključiti se na par sati. Je li tako? Zašto je bliže noći kada počinjemo osjećati pospanost? Kakve su posljedice budnosti noću? Hajde da shvatimo.

Prvo o tome što je san i zašto je važan. Kratko. Dakle, san je složeni fiziološko-hemijski proces našeg tijela, kojim upravlja mozak. San je uzrokovan prirodnim bioritmima koje osoba poštuje. Oni nam, na primjer, pomažu da se lako snalazimo u vremenu noću ili danju. Bioritmi se, pak, reguliraju hormonima i drugim hemikalijama poput melatonina. Tijekom spavanja postoje dvije faze: brza i spora. Tijekom nekoliko sati sna, ove faze se mijenjaju nekoliko puta.

Tokom REM spavanja osoba vidi snove. U istoj fazi mišići se osobe opuštaju što je više moguće, zbog čega se budimo osvježeni i puni snage. U fazi dubok san neki procesi usporavaju, na primjer, krvni pritisak se smanjuje, što omogućava kardiovaskularnom sistemu da se odmori. Kroz fazu dubokog sna rastemo; Proizvodi se hormon rasta somatotropin. Također u snu se proizvodi hormon leptin, on je taj koji tijelu govori da smo siti. Otuda posljedica - ako ne spavamo dovoljno, tijelo to doživljava kao sustizanje koje počinje aktivno apsorbirati ugljikohidrate iz hrane. Rezultat je gojaznost.

Sa fiziologijom otkriveno. Ali je li važno spavati noću? Da, važno je, jer takvi smo. Opet, bioritmi koji nas tjeraju da idemo u krevet noću. A ako uzmemo u obzir da većina ljudi spava noću, onda se oni koji i dalje više vole ostati budni u ovo doba dana osuđuju na neku vrstu izolacije od društva. Čovjek je društveno biće i ne može normalno postojati i adekvatno odgovoriti na ono što se događa bez normalne, živahne komunikacije. TV i Internet preokrenuli su takve uobičajene koncepte naopako. Međutim, misliti da komunikacija "na Internetu" i spavanje "po potrebi" ni na koji način neće utjecati na nas je samoobmana. Zašto? Jer će takvi ljudi prije ili kasnije morati otplatiti dugove prema tijelima. Tijelo će preuzeti svoju dužnost u najneočekivanijem trenutku. Razni emocionalni poremećaji, strahovi, hronični gubitak snage, pretilost, depresija - sve to nisu šale, već zaista dokazane opasne posljedice nedostatka sna i nepravilnog spavanja.

Inače, prema jednom istraživanju, nedovoljno spavanja može se usporediti s pijenjem alkohola za vrijeme vožnje. Tako je dokazano da je 20 sati bez spavanja na učinak na tijelo jednako gotovo 0,1 posto alkohola u krvi. Jasno je da normalna osoba neće voziti pijana, ali pospana, nema problema. Zastrašujuće je pročitati u vijestima da se strašne nesreće događaju krivicom takvih vozača koji su zaspali za volanom.

A ako osoba ima noćni posao? Ili inspiraciju dobija noću? Pa, telu je svejedno. Ne zanimaju ga izgovori. Tijelo nije vječno i samo bismo se mi sami trebali brinuti o njemu. Stoga pitanje spavanja nije pitanje izbora, to je pitanje ispravnog postavljanja prioriteta u životu. Složite se, je li zdravoj osobi lakše pronaći odgovarajući dobar posao? Ako nam nije stalo do svog zdravlja, a samim tim i do sebe, onda će i drugi imati isto mišljenje o nama.

Neki svoj noćni način života pripisuju činjenici da jednostavno ne mogu spavati noću; Bacaju se i uključuju krevet cijelu noć i, potpuno iscrpljeni, ujutro ustaju. A popodne imaju tendenciju da spavaju. Kako biti? Takvi ljudi se trebaju opustiti prije spavanja. Ima nekih jednostavni savjeti: kupati se vrućom kupkom s nekoliko kapi vode esencijalno ulje pepermint ili eukaliptus (glavno je ne pretjerivati, inače ćete, umjesto smirujućeg efekta, dobiti dosadni), uključite tihu muziku tiho, najbolje od svega - zvukove prirode (vatra, kiša, žubor rijeke itd.). Još jedan sjajan način opuštanja je ovaj. Nježni utjecaj ruku masera vrlo brzo će smiriti živčani sistem i opustiti mišiće.

Što god da radimo, važno je voditi računa o svom zdravlju. Pravilan san noću - prirodni i prirodni antidepresiv u našim turbulentnim vremenima!

Zdravlje za vas,
Pavel Skachkov