私はよく眠りますが、何らかの理由で十分な睡眠が取れません。最初のムルマンスク医療ポータル

現代人はほとんど眠る時間がありません。さらに、持続時間だけでなく、睡眠の質も低下します。多くの人が、壊れて疲れて目を覚ますと不平を言います。起き上がるためにどれくらいそしてどれくらい眠る必要がありますか？十分な睡眠をとらないのはなぜですか、そして脅威は何ですか？睡眠の専門家に質問してください。

ミハイル・アガルトソフが質問に答えました、医科学の候補者、非伝染性疾患の包括的リスク低減部門の主任研究員、ロシア保健社会開発省の連邦州予算機関「予防医学のための州研究センター」

クリスティーナ

目覚めの難しさは、体内時計と睡眠時間のずれに関係していると考えられます。これらの期間が一致しないという事実は、週末に過度の睡眠の必要性を経験するという事実によって間接的に示される可能性があります。

ダリヤ

こんにちは！イヤプラグについて何が言えますか、有害ですか？長い間使っていますが、それがないと眠れなくなり、使用後に耳が痛くなることがあります。アイマスクも購入したいのですが、後でこれらのデバイスなしでは全然眠れないのではないかと心配しています。何をすべきか？

騒々しいデバイスが近くで動作していない限り、夢の中でなぜイヤープラグを使用するのかは完全には明らかではありません。アイマスクは、日中明るい光の中で眠る必要がある場合、または同じ光のために早朝に目覚めない必要がある場合に使用されます（たとえば、飛行機で別のタイムゾーンに飛行する場合）。普通の寝室では、厚いカーテンで光が入らないようにできます。

オルガ

私は56歳です。脳血管障害があります。そして最近、私はひどく眠っています。夕方、テレビの前で眠りにつく。私は寝室に移動し、まるで魔法のように眠りが消えました。時々私は夜よく眠ります。そして次は全然眠らない、投げて回す、緊張する。私は起きてなだめるような滴を飲みます、そして朝に私は眠りに落ちることができます。聞きたい。そのような場合に催眠術を使用することは可能ですか？

あなたの状況では、短いコース（3〜4週間以内）で睡眠薬を使用することが正当化される場合があります。ただし、長期間使用すると、睡眠薬が中毒性になる可能性があることを忘れないでください。 1〜2時間後に就寝時間を移動し、早めに眠らないようにし、日中はもっと移動し、体を疲れさせてください。

オルガ

こんにちは！忙しい仕事のスケジュール（夜勤、時計で4時間、4時間の休憩などで数日間働かなければならない場合があります）がある場合、どうすれば十分な睡眠をとることができるか教えてください。シフトがないときは、23時頃に寝ます（以前はうまくいきませんでした。小さな子供がいます。彼の注意をそらしたくないので、できません）。5.45に起きて、十分な睡眠が取れません（仕事が大好きで、変わることはありません）。

一般的な推奨事項は次のとおりです。昼と夜を交互に行う必要があります。たとえば、夜は2週間、日中は2週間です。夜勤の後は、すぐに寝るのではなく、12〜13時間前に仕事をしてから、眠りにつくことをお勧めします。もちろん、あなたが説明したように、睡眠と覚醒の間のこの交代のリズムは有害であり、慢性的な睡眠障害につながる可能性があります。さらに、慢性的な睡眠不足の状態に夜間の不足を追加するため、夜間（7時間以上）により多くの睡眠をとる必要があります。

ミスター87

こんにちは、私の妻は5-30に起きて、私は彼女と一緒に目を覚まします、私はそれほど早く必要はありません、私はどういうわけか私は6-30に起きて、23-30に寝ます。問題は、目覚めた後、1時間再び眠りにつくことは有害であり、これには何か意味がありますか？

主な基準おやすみ -これは、日中の活動に対する陽気さと活力の高まりです。通常、最初に目覚めた後に少し眠ることはお勧めしません。あなたの状況で睡眠不足を避けるために、あなたは早く寝る必要があります。

ナタリア

こんにちは、私の夫は数日前の夜に奇妙な感覚を持っていました、彼は怖くさえしました：彼は彼の口の突然の甘い味のために目が覚めました、彼の鼻から水が流れました、そして彼の足の敏感さは数秒間消えました。それは何でしょうか、答えてください？前もって）ご返信に感謝いたします！

残念ながら、通信相談は必ずしも状況を理解するのに役立つとは限りません。したがって、私は専門家を訪問することをお勧めします：神経科医とソムノロジスト（睡眠の専門家）。彼らはあなたがリストした症状があなたの夫の健康にとってどれほど危険であるかを決定することができます。

アレクセイ・スロボッチコフ

私は1日8時間眠りますが、睡眠はしっかりしていません。眠ってすべてが聞こえるような気がします。その結果、朝はトラフが壊れたようになります。どうすればよいですか。

よく眠るには、ルールを守る必要があります健康的な睡眠..。これらの規則を毎日実施してから4〜5週間以内に睡眠の深さが回復しない場合は、専門家に相談することをお勧めします。これにより、睡眠障害の可能性を排除できます。

イリーナ

こんにちは！私は午後9時から10時に就寝し、午前7時に仕事に取り掛かりますが、内部の何らかの傷のメカニズムが午前4時30分から5時に私を起こしたようです。そして7時に私はもうベッドから出ることができません-私は眠りたいです。そして、それは私が休んでいないと感じる日の真ん中まで判明しますか？多分私はもっと早く寝るべきですか？私は一日中働いているので、コンピューターに長時間滞在すると睡眠に影響しますか？

夕方9時に就寝し、朝4時30分から5時まで起きたら、体は十分に眠っていて、もう眠りたくないのかもしれません。あなたは約8時間寝ました。もう一度寝る必要はありません。起きて、エクササイズをして、コントラストシャワーを浴びて、忙しくなります。仕事の直前に目覚めたいのなら、早く寝るのではなく、逆に後で寝る必要があります。睡眠は、コンピューター自体に座っているのではなく、1つの固定された位置に長時間いることによって影響を受ける可能性があります。長時間の身体的不活動を避けるために、定期的な一時停止で作業を中断する必要があります：歩く、軽いウォームアップ運動をする。

ターニャ

2〜3泊不眠症になり、2日間眠ることができます。これは正常です？

いいえ、大丈夫ではありません。健康な人の不眠症、または不眠症は、理由なしには起こりません。健康な人は時々睡眠障害を経験しますが、彼らは常に状況に応じて調整され（試験、緊急の仕事など）、原因が過ぎた後は常に去ります。 2〜3週間以内に不眠症が治まらない場合は、慢性的な状態に移行しないように医師の診察を受ける必要があります。

イリーナ

こんにちは！私は45歳です。 2年以上前、私は眠りに苦しみ始めました。私は同時に眠りに落ちます：22-00プラスマイナス30分。しかし、午前2時に私は目を覚ます。私はほとんどの場合、30〜40分以内に眠りに落ちます。次の目覚めは午前4時で、脳がオンになるため、眠りにつくことができないことがよくあります。完全に圧倒されます。どうすれば睡眠を正常化できますか

あなたの場合、何があなたをこの睡眠障害に導いたのかを理解しようとする方が良いです。あなたは心理療法士の助けを必要とするかもしれません。現時点では、就寝前に心地よいハーブの注入を受けることができます。 20分以上眠りたくない場合は、体がすでに6時間ほど眠っているので、ようやく4時に起きて調子を整えて一日の活動をすることをお勧めします。これを数日間試してみると、睡眠が強くなり、5時か6時までに目覚め始めたことがわかります。この場合、日中は就寝できず、夕方10時までに就寝することもできません。

スヴェタ

こんにちは！私はいつも早く目を覚ます。平日の目覚まし時計の前、週末も5〜6時間寝てもとても早く、9時以降は起きません。私は眠くて無気力に感じます。どうしたのか教えていただけますか？

内部の体内時計は、平均的な睡眠と覚醒のリズムよりもわずかに進んでいる可能性があります。この状況では、最も正しい決定は、通常より1〜2時間早く就寝することです。目覚めのスケジュールを生物学的リズムに合わせて再構築してみてください。基本的なことは、朝と前半に、夜に残さずに行います。

サージ

こんにちは！私は24歳です。朝起きるのはとても難しいです。アラームクロックを6時に設定すると、朝に電話をかけると、5分ごとに並べ替えを開始します。要するに、朝目覚めるのはとても難しく、夕方は長く眠れません。何をすべきか、助けて！

自然な時計を、眠りに落ちて目を覚ます前の時間に「シフト」するようにしてください。これは通常、軽い療法と健康的な睡眠に関するアドバイスを使用して行われます。これを行う方法を睡眠の専門家に尋ねてください。

ルセリンダ

こんにちは。質問は、私は21歳です。これが子供の頃からの私の原則です。日中は眠れません。1日2日間眠らなくても、日中は眠れません。非常に病気になります。頭、すっごく眠りたいけど、夜が明けるまで眠らない。もう1つの質問ですが、最近、就寝時刻（午前12.1時、午前2時）に関係なく、午前6時から6時30分に（自分で）起きます。目覚まし時計は7時ですが、起きてもう眠りません。ただ転がります。それは関連していますか？どうもありがとうございます！

なぜあなたは日中に眠る必要があるのですか？あなたは夜寝る必要があります、そしてあなたがそれに問題があるならば、それから修正してください夜の睡眠..。必ず医師に相談し、医師の推奨事項に従ってください。 2番目の質問に答えると、早めに寝ることをお勧めします。それから6:30にあなたはもっと眠くて休むように目を覚ますでしょう。これはおそらくあなたの生物時計がどのように機能するかです：早く寝て、早く起きてください。

キャサリン

こんにちは！私は23歳で、フクロウです。私は遅く寝て遅く起きた場合にのみ眠ることができます。週末はランチタイムなどまで眠れます。 22.00と23.00の両方で眠ろうとしましたが、できません。それだけです。私は投げて向きを変えます、私は私が必要としないあらゆる種類の考えを思います....結果は同じです、朝（7.30）に私はほとんど起き上がれず、そして当然、私は仕事で半分眠っています。たぶんあなたは私がすべての普通の人々のように寝るのを助けるであろういくつかのアドバイスを持っています。（少なくとも夕方11時？）P。S.お腹で寝ることは有害なのは本当ですか？

個々の生物学的リズムと社会的ルールの間の不一致の問題は非常に深刻です。あなたの場合、あなたはあなたのバイオリズムを一般的なものに調整するか（健康的な睡眠と光療法の規則がいくらかの助けを提供します）、またはあなたの社会生活をあなたのバイオリズムに調整する必要があります。そのような機会があれば、仕事を遅く始めるか、早朝から起業しないか、離れた場所で個別に仕事をしてください。あなたのバイオリズムを再構築する方法、あなたは睡眠の専門家-睡眠の専門家から知ることができます。胃で寝ても害はありません。すべての人は睡眠中に胃で眠ることができます。

セルゲイ

こんにちは、22時に寝て、2時か3時に起きて眠れません

この状態が1か月以上続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。状況が悪化して慢性化する可能性があるため、問題を実行しないでください。

サーシャ

私は中学2年生です。私は最大6〜7時間はほとんど眠らず、週末には十分な睡眠をとろうとします。11時間眠りますが、それでも十分な睡眠が取れていないと感じています。十分な睡眠をとるために、私の年齢で何時間眠る必要がありますか？

あなたの年齢を考慮して、睡眠は少なくとも8から9時間でなければなりません。適切な睡眠時間の主な兆候は、朝の警戒心と活力の感覚であるはずです。さらに、週末に眠ろうとするときのこの睡眠パターンはあまり役に立ちません。それは早期の睡眠障害につながる可能性があります。平日は睡眠不足がなく、週末は寝やすくなります。

スヴェトラーナ

8〜9時間寝ると疲れます。その上、目覚めるのはとても大変で、時々目覚まし時計さえ聞こえません。これは私がもっと睡眠が必要であることを意味しますか？

いいえ、そうではありません。おそらくあなたの疲労は睡眠の量や質に関係しているのではなく、日中の目覚めの悪さ（ストレスに苦しんでいる、日常生活に従わないなど）に関係しています。おそらく、あなたの内部のサーカディアンのリズムはあなたの睡眠のリズムと一致していません：あなたは横になって、体がそれを望んでいるときに起きません。

アンナ

こんにちは！他の応募者と同じ問題..朝までいくら寝ても、1日寝ても問題なく朝起きられない、朝起きにくい、いつも緊張していた..アクティブな人のために目覚め？

積極的に目覚めるには、十分な睡眠をとる必要があります。この簡単なガイドラインに従うには、何時間の睡眠が必要かを理解する必要があります。これを行うには、2〜3週間の睡眠を観察し、快適な時間に目覚めることができるようにする必要があります。これは通常、休暇中に行われます。この場合、ほぼ同時に就寝する必要があります。必要な睡眠時間がわかったら、眠りに落ちて目を覚ますまでの時間を計算できます。

アントン

こんにちは、これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、私は日中眠らざるを得ません。夕方早く寝ても仕事のスケジュールは許しますが（無料）、昼間の睡眠のため、明日できる重要ではないことを後回しにすることができます。これが私の健康にどのように影響するか知りたいのですが、私は北部に住んでいて、これは酸素不足によるものだと言われています。個人的に、私はこれを間違った体制とおそらく人間の怠惰に帰する傾向があります。私の街では同じ睡眠パターンを持っている人をたくさん知っていますが。

日中の睡眠は禁じられておらず、健康を損なうことはありません。多くの国（スペイン語、イタリア語、ポルトガル語）は、何世紀にもわたって日中眠る機会を利用してきました。
ただし、日中の睡眠は夜間の睡眠の開始をより遅い時間にシフトし、睡眠と覚醒の自然なリズムを乱すことに留意する必要があります。また、そのような睡眠の必要性は、酸素ではなく、光の不足によるものかもしれないことを明らかにしたいと思います。多くの場合、そのような場合、光線療法が処方されます。

アレクサンダーセルゲイビッチロバノフ

こんにちは。私は22：30-23：00頃に学校に行き、6：30に起きますが、十分な睡眠が取れません。そして、私は前に眠ることができません。枕が不快または暑い。睡眠を正常化する方法についてアドバイスします。

あなたはあなたが眠りに落ちるのを妨げる不便に正しく注意します。枕を交換し、就寝の30〜40分前に部屋の換気を行い、睡眠不足につながる可能性のあるその他の障害物を取り除きます。とりわけ勉強中であり、知識を十分に吸収するには十分な睡眠が必要であるため、もっと眠ることをお勧めします（少なくとも8時間）。

アリサ・パルコメンコ

十分な睡眠が取れず、とても疲れます。2300に寝ると、0300に眠りに落ちます。なぜですか。

あなたは不眠症を持っているかもしれません。状態を正常化するには、神経科医または心理療法士の医師に相談する必要があります。

ニキータ

こんにちは、ドクター。私は23歳で、十分な睡眠をとることができません。寝るのが遅く（23：00〜24：00）、早く起きない（8：00〜9：00）のですが、目の下の傷や眠そうな顔がいつもあります。理由はわかりませんが、首に問題があり、常にしびれ、5分ごとにこねる必要があります。脳への血液供給に問題があり、首や血液供給に問題があり、十分な睡眠が取れていない可能性はありますか？そして、あなたはカイロプラクターに行くべきですか？答えてくれてありがとう。

あなたは「首の問題」を指摘しました。おそらく、カイロプラクターではなく、神経科医の診察で治療を開始する必要があります。慢性的な首の状態は、悪い睡眠..。痛みと快適な位置を見つける必要性は、頻繁な目覚めと静脈流出の困難を引き起こします-朝の顔の腫れ。

NADYA

22:00から07:00まで寝ていますが、十分な睡眠が取れないのはなぜですか？

9時間の睡眠後に十分な睡眠が取れない理由はたくさんあります。正しい答えを得るには、睡眠の専門家であるソムノロジストに相談する必要があります。

lero4ka-nn

こんにちは！私は33歳です。十分な睡眠をとるには、日中疲れているかどうかに関係なく、少なくとも1日10時間は眠る必要があります。私は22.00に就寝し、5回目の試行からわずか6.00で仕事に取り掛かります（アラームが鳴ったときにどこにも起きられません）これは正常ではないと思います。そうですか？

過度の睡眠の必要性は、日中の行動（ストレス、過度の疲労）と、睡眠病を含む考えられる病気の両方によって引き起こされる可能性があります。一般的な定期検査を受け、睡眠の専門家（睡眠の専門家）に相談して、起こりうる病気を除外し、日中の覚醒状態を評価します。

スヴェトラーナ

こんにちは！私は23〜24時間寝て、2〜3時間で定期的に目を覚まします。短い睡眠はどうですか？

朝の2時か3時に眠りたくないのなら、起き上がる必要があります。眠気が出た直後にまた横になります。午後9時から10時に眠気が出るように、早めに寝るようにしてください。

リネン@

こんにちは。回答なぜ悪夢は夜に起こるのですか（頻繁ではありませんが、起こります）？そして最も重要なのは、私が寝ているかどうかがはっきりしないことです。ありがとうございます。

悪夢とは、パラソムニアなどの睡眠障害を指します。あなたが若い場合、彼らは自分で渡すことができます。悪夢の中で潜在的に危険な行動が発生した場合、または日中の過度の眠気を経験した場合は、医師に相談してください。一部の睡眠障害も悪夢につながる可能性があります。

バレンタイン

こんにちは！私は50歳です。眠りにつくトラブル。眠りにつくのはとても難しいです。睡眠中、私は数回目を覚ます。睡眠を正常化する方法は？

残念ながら、あなたの不眠症がどれくらい続くかは手紙からは明らかではありません。彼女が慢性期（3〜4週間以上）に達した場合は、心理療法士または神経科医に連絡する必要があります。最近問題が発生した場合は、簡単なルールを使用して睡眠を正常化する必要があります。

oleg

10年前に2回目のストレスがかかったときに頼らなければならなかった眠っている丸薬を「降りる」方法...私が試したことはありません...オリゴペプチドを使用すると、3〜6泊後に丸薬を服用せずにある種の睡眠が起こります（OL＃4）1か月以上。しかし、理想的な騒音と温度の環境、さらには耳の耳栓さえあるはずです。そして、感情的または肉体的なストレスを引き起こすような刺激物は人生にありません。これはどういうわけか、ある期間だけ！そして、私の人生の終わりまで正午まで、誰も私の（そして化学物質ではない）貴重な睡眠で眠ることを許しません。上記の条件のいくつかは「私の人生」が除外し、すべて...再び私はいまいましい化学に戻らなければなりません .49l悪い習慣はありません。有用な習慣だけを残してください...どのような賢いアドバイスが欲しいですか？

服用をやめるには睡眠薬睡眠を回復するには、ストレスに対する体の抵抗力を高め、正しい睡眠パターンを回復することを目的とした多くの作業が必要です。それは通常、心理療法士によって行われます。

薬物療法と行動療法の組み合わせから始めて、徐々に用量を減らす必要があるかもしれません。明るい光療法の使用は、薬物の中止に役立ちます。

Letoxs

こんにちは！何をすべきか教えてください-12時間の睡眠は私には十分ではありません（（（あなたの答えをありがとう。

このような大きな睡眠の必要性につながる可能性のある睡眠障害を除外するために、専門の睡眠専門家に相談する必要があります。

クリスティーナ

夜はどんなに寝ても、日中はいつも寝たいです。私は何をすべきか？

睡眠だけでなく、十分な睡眠をとる必要があります。これを妨げている原因を確認するには、睡眠研究（ポリソムノグラフィー）が必要になる場合があります。

ベラ

こんにちは、私は31歳です。私には2人の小さな子供（2.5歳と8か月）がいます。私は常に眠りたいと思っています。日中はすべてが壊れていて、夜が眠るのが待ちきれませんが、寝ると睡眠は良く、活動が見られます。それが機能しない前に私は1.00-2.00で寝ます。要するに、私はすでに眠りに落ちているときに寝ます、さもなければ私は眠ることができません。ティニタスも悩んでいて、妊娠の終わり頃から長い間、出産後は通過するが、通過していないとのことで、睡眠にも支障をきたしている。

日中の眠気を打ち消し、夜により多くの睡眠をとるために、良い睡眠ガイドラインに従うようにしてください。
あなたの人生の状況はあなたにもっと責任を負わせますが、それでもあなたの活力を維持するために、少なくとも短期間、日中は休息してリラックスしようとします。 Tinnitusは、神経科医が通常相談して治療する苦情です。

8月

こんにちは、私はおそらく一般的な問題を抱えています-体が眠りに落ちたくない前に、私は22-00に寝て、午前12時か1時に眠りに落ちます。私は7-00に起き、最初の30分間は普通に感じ、それから文字通りの意味で「鼻を噛む」ようになります。これはひどいです！私はコンピューターのオフィスで働いています。体を正常に戻す方法は？週末には私も寝ます（午前12時か1時に眠りに落ちます）。私は首にひどい痛みを感じて11-00に目を覚ますことができます。私は起き上がれません-まるで一晩中眠っていなかったかのように、眠りは圧倒されます。

あなたが説明している問題は、あなたの内部の生物学的時計が他の人が住んでいるものより遅れているということです。その結果、十分な睡眠が取れず、週末の睡眠不足を補おうとしてもうまくいきません。健康的な睡眠ルールは、内部時計を少し前進させるのに役立ちます。

アンドリュー

複雑な器具を使用せずに、少なくともおおよそ、あなたの睡眠の周期を見つけることは可能ですか？まあ、おそらく問題は、多くの人が長い間持っているので、私は眠く感じないということです。私は00:00に寝ます（ほとんどの場合）6:00に起きます。週末は寝る時間が長くなりますが、朝の陽気さはまだまだ足りません。お返事ありがとうございます！

睡眠と覚醒のサイクルについて言及している場合、それを認識するのは簡単です。眠くなったときだけ数日間寝て、完全に眠ったときに起き上がる必要があります。これは通常、休暇中または長い週末に行うことができます。しばらくすると、体はいつ寝て起き上がるのが最適かを教えてくれます。あなたの説明では、明らかな睡眠不足（7時間未満の睡眠）と週末の睡眠障害があります。これは修正する必要があります。

ダーシャ

こんにちは。私は20歳で、1週間を通して仕事のスケジュールが異なるので、寝る時間と起きる時間は異なります。その上、私はフクロウで、真夜中過ぎにしか眠れません。眠りに落ちて十分な睡眠をとるように私に何をアドバイスできますか？ありがとう！

最も簡単なアドバイスは、週末を含め、就寝と起床を同時に行うようにスケジュールを正規化することです。睡眠と覚醒のスケジュールを1〜2時間早くシフトしてみてください。そうすれば、あなたの内部時計はあなたの周りの人々のライフスケジュールと一致し、あなたは不快感を経験することはありません。

ヘレンそして

彼らはあなたが遅くとも22-30で寝なければならないと言います。私はカムチャッカに住んでいます。質問は、時計を変更し、1時間で国に「近づく」ようになりましたが、実際の生物時計（特定の日の日の出または日没）をどのように知ることができるでしょうか。そしてもう1つの質問：医師は時間の翻訳にどのように関係していますか：時計をさらに1時間動かすと、冬の朝はすでに朝の8時に明るくなり、15時に暗くなりますか？正常ですか？

体内時計のスケジュールを知るには、眠くなったら寝て、体が自然に目覚めたら起き上がる必要があります。この時計だけが最も忠実です。睡眠の専門家は、時計を冬と夏の時間に切り替えることはほとんど利益がなく、生物学的時計が遅い人が朝に目覚めるのを難しくしていると考えています。彼らは一般的に「フクロウ」として知られています。

ダーシャ

眠っている間、私は常に歯を食いしばり、痛む顎で目を覚ます。私が眠っている間に歯を食いしばってしまうので、私のパートナーはしばしば私を起こします。これは何と関係があり、どのように対処するのですか？ 26歳、私は健康的なライフスタイルを送っています。私はコーヒーをまったく飲まず、緑茶だけを飲み、夕方には飲まず、スポーツに行きます。

睡眠中に歯を食いしばって切断するときの睡眠障害は、bruxismと呼ばれます。その原因は過度の筋肉活動であり、その助けを借りて食べ物を噛みます。医師の診察が必要になるのは、絞ったり挽いたりして歯が劣化したときだけです。エナメルや噛みつきが乱れ、う蝕が現れます。この場合、夜間に特別なプレートの形で歯の保護の問題を解決するために整形外科の歯科医に連絡する必要があります。

アンナ

こんにちは私は24歳です。何時に寝て起きても、一日中寝たいです。自分の中でこの気持ちを克服する方法は？返信ありがとうございます!

あなたは自然な眠気の期間が夕方にいつ起こるかを知る必要があります。次に、アラームクロックなしで、就寝して目を覚まします。これを1〜2週間繰り返すことをお勧めします。これは休暇中に完全に可能です。この睡眠時計はあなたの自然なフレーム、つまりあなたの内部の生物学的時計になります。将来的には、眠りに落ちて目を覚ますために、この特定の時間を守る必要があります。

アレクセイ

こんにちは。ティーンエイジャーはどのくらいの睡眠が必要ですか？

14〜17歳のティーンエイジャーは、少なくとも8〜9時間眠る必要があります。原則として、この年齢では、子供たちは集中的に勉強するので、体を回復し、新しい知識をよりよく理解する準備をするために十分な睡眠が必要であることに留意する必要があります。

ユージニア

仕事で忙しい一日を過ごした後、眠れないことがよくあります。眠りたいのですが、外に出られません。少し食べたのかもしれないと思って、もっと食べ始めたのですが、結果は同じで、眠れませんでした。とにかく夜から歩き始めました。私はよく眠れません。これは非常に奇妙です。私は飲まないし、喫煙もしません。そして一般的に、私は不眠症には若すぎます。何をすべきか？前もって感謝します。

あなたの場合、おそらく最初の不眠症の原因はストレスとハードな一日の後にリラックスできないことです。フィットネス、ヨガ、自動トレーニングなど、すべての健康的なリラクゼーション方法が適しています。ストレスから保護するための正しい行動戦略を決定するために、心理療法士に相談する必要があるかもしれません。また、あなたは良い睡眠規則を実践する必要があります。あなたはすでにそれらのいくつかを実行し始めています（夕方の散歩）。残りをマスターします。

オルガ

こんにちは！なぜ夜中に何度か目を覚ますのですか？特に普通に寝ているので、何かが大いに心配しているとは言えませんが、目覚めることが多いので、壊れていませんが、あまり快適ではありません。さらなる作業能力を得るには少なくとも6時間の睡眠が必要だと感じますが、12時間の覚醒には十分であるため、もう一度昼寝をする必要があります。そうしないと難しいです。理由は何ですか、状況を修正する方法は？

夜中に目覚める理由はたくさんあります。これらは快適な睡眠の妨げとなる可能性があります：部屋の騒音やムレ、不快なベッドなど。ストレスや睡眠障害を伴うさまざまな病気の結果もまた、不安になる可能性があります。正確な原因を特定するには、睡眠研究（ポリソムノグラフィー）を実施し、医師に相談する必要があります。

アリーナ

私は1日9時間眠りますが、何をすべきか十分な睡眠が取れません

おそらく最初のステップは、良い睡眠衛生（良い睡眠ルール）を実践することです。これで問題が解決しない場合は、専門家に相談する必要があります。

イリーナ

私の娘は、パニック攻撃を伴うVSDの結果であるストレスに苦しんでいました。抗うつ薬、心理療法士で治療されました。それは助けになりましたが、夢は悪いです。真夜中に目覚めると、朝起きるのが難しく、邪魔な夢が消えます。多分彼女はうまくいかなかったのですか？

ストレスの影響を取り除くための基準の1つは、完全な睡眠の回復です。あなたの娘は彼女の睡眠を完全に回復させるために彼女の治療を続けるべきです。そうしないと、慢性的な不眠症が発症する可能性があります。

アナスタシア

こんにちは。 22:00までに寝ることをお勧めします。そうすれば体は元気になりますが、どういうわけか私は22:00まで寝て、\u200b\u200b朝は起きられないのでもっと眠りたいです。夜01に寝ると起き上がることもあります。早朝、元気で元気、これは正常ですか？

あなたの自然な体内時計は、自然な眠気が遅く始まるように設定されている可能性が高いので、寝る時間は遅い方が適しています。ただし、睡眠不足がないように、十分な睡眠時間を奪ってはならないことを忘れないでください。したがって、可能であれば、この知識に基づいて、体内時計の特性を計算し、日常生活を計画する必要があります。

マキシム

助けて... 2.5週間私は2〜3時間まで深い睡眠しかありません、それから私は目を覚まして眠ることができません。 22-00 22-30に寝ますが、グリシンとメラクセンを飲んでも十分な睡眠が取れません。

あなたを助けるために、あなたはそのような早期の目覚めにつながるものを理解する必要があります。これには専門家のアドバイスが必要です。健康的な睡眠のルールを適用できる限り、場合によっては問題の解決に役立ちます。

アントン

私は朝の1時か2時に寝ます。朝の6時に起きます。かなり長い間。これは将来私に何を脅かしますか？（私にはすでに慢性的な睡眠不足のようです）

今後もこの状況が続くと、慢性疾患の発症が考えられます。おそらく、今でも気分が悪いのは、睡眠不足が気分障害、さまざまな脳機能（記憶、集中力、反応）の低下につながるからです。また、この状態で車を運転すると、運転中の事故の可能性が高まるため、自分だけでなく周囲の人にも危険をもたらします。

早く寝て遅く起きますが、十分な睡眠が取れません。この問題のために、私は常にあくびをして仕事に集中することができず、上司は激怒しています。何をすべきかアドバイスしますか？たぶんあなたの枕や毛布、ベッドを変更しますか？おそらくいくつかの民間の方法がありますか？

コメント：16 "

寝る前に暖かいシャワーまたはお風呂。しかし、それはある種の病気かもしれません。おそらく医者に診てもらうべきです。

早く寝るということは、体に十分な量があるという意味ではありません。睡眠を数時間増やし、日中は起きていてください。
その仕事はあなたにふさわしくないかもしれません。あなたは新しいものを考えることができます。

早く寝る必要はないと思います。午後10時に、蜂蜜と一緒に温水を1杯飲み、休憩します。さて、午前7時に起きなければなりません。たぶんあなたの睡眠は浅いので、あなたは夜の間に休息を感じません。寝る前にビジネスについて考えないようにしてください。

人々はまた、睡眠不足だけでなく、寝坊によっても気分が悪くなります。私はあなたにもっと眠らないようにすることを勧めることができます。まあ、これは実験としてのオプションです。就寝前に散歩する価値もあり、とても役に立ちます。
一般的に、症状は憂慮すべきものです。うつ病に非常によく似ています。調子はいいですか？考えてみてください。おそらく、問題は夢の中にはまったくありません。

春のビタミン欠乏症のようです。ビタミンを取り、運動します。春には、ほとんどの人がビタミンC欠乏症になります。野菜や果物の長期保管で、それは破壊されます。

寝る前に、5〜10分間、部屋の換気をしてみてください。少し涼しくなるように、リラックスして早く眠りにつくのにも役立ちます。

寝る前に部屋を換気することができます。外が寒くない場合は、窓を開けたままにしておきます。寝る前にリラックスしたお風呂に入ったり、ミントティーを飲んだりすることもできます。

日中に行われる肉体労働は、夜にぐっすり眠るのに役立ちます。以前は、子供の頃、本を読んで目がベタベタしていましたが、今ではテレビの電源を入れたまま眠りにつくことに慣れています。多くの人がアドバイスしますが、私も例外ではありませんが、就寝前に部屋を換気する必要があり、場合によっては換気する必要があります。さまざまな香りのオイルでお風呂に入ることができます。役立ちます。夕方の新鮮な空気の中を散歩すると、さらに役立ちます。

毎日のルーチン、つまり午後9時に就寝し、午前5時に起きて、すぐに涼しいシャワーを浴びることを守ることが非常に重要です。自分でチェックして、一日中元気を保証します））

こんにちは。私自身も最近同じ立場にあったので、あなたの問題を本当に理解しています。自分で何を使ったかアドバイスできます。これは何：
1.まず、寝室にカーテンがあることを確認します。これは質の高い睡眠に不可欠です。

2.就寝前の食事を減らすか、まったく食べないでください。これは、心臓のやけどや睡眠不足につながる可能性があります。

3.あなたのアパートを睡眠のためだけに使うようにしてください。そうでなければ、あなたがそれに休むのは難しいでしょう。

4.日中に運動してみてください。それはあなたの睡眠を助けます。

5.就寝前に積極的な仕事をしないでください。

これらのヒントに従ってください、そしてあなたは成功するでしょう!!! ぐっすりお休みください!!! 幸運を

夕方にスポーツをしてみてください。授業が終わった後は、早く眠ることができず、元気が出ます。この無気力は寝坊によるものです。

自分でチェックしました。
ウェッジ-ウェッジ。良い休息をとるには、疲れを感じる必要があります。セックス！気絶する前に！ mnuは大いに役立ちます。しかし、いくつかのルールがあります。
1.疲労が増し、睡眠が休まない場合。そして一週間二、三週間...
2.「明日」は、最大限に眠り、正しい生き方を始める必要があります。 8時間の睡眠は正常です。注ぐ必要はありません。そうでなければ、あなたは再び胆汁に変わります。

アルコールとセックス。その後はよく眠ります。アルコールだけでそれをやり過ぎないでください、あなたは二日酔いで病気になり、素足で煙を吸います。さて、あなたがオフにするまで、任意の量のセックス。その後、sleepyeshは夢さえ夢を見ない、つまり睡眠深い眠りそしてより良い睡眠）））

あなたはまだ寝て静かに横になる必要があります。人が十分な睡眠をとらない場合でも、彼は休むでしょう。

「GoodSleep」のトピックでSubforumsフォーラムへのすべての訪問者への挨拶。科学者によると、それはどうあるべきか（適切に眠る方法）、睡眠を防ぐことができるもの、そして睡眠剥奪症候群を回避する方法は何ですか？
この投稿では、多くの人々を苦しめているこの問題を明らかにするために、フォーラムのメンバーからのアドバイスとオープンな科学的情報源からの情報を収集しようとしました。私を含む\u003d）
私たちのダイナミックな世界では、完全にアイドル状態のビジネスまたは天才だけが、6〜8時間の睡眠を使用して十分な睡眠をとることができます。睡眠不足はさまざまな理由で発生します。それらを除外することによってあなたの睡眠が完全になるかもしれないので、最も明白なものを見てみましょう。そしてこれは健康の保証です、素晴らしい気分そしてビジネスでの成功。
眠り、十分な睡眠をとる方法、3つの簡単なルール
つまり、私たちの睡眠を研究している医師（ソムノロジスト）は、今、適切に眠るようにどのようにアドバイスしているのでしょうか。まず、睡眠は活力（身体的および心理的状態）を回復することを可能にする身体の非常に重要なプロセスであることを理解する必要があります。そして、私たちが年を取るほど、この現象はより多く現れます。
ソムノロジストは正しい夢、特定のルールの実装についてはどうですか、これが私の意見で最も重要なものです：
主なルール「 睡眠衛生「-週末でも、寝ると同時に目を覚ます。事実、睡眠プロセスは、ホルモン「睡眠」と「覚醒」の放出を通じて私たちの体によって制御されています。これらのホルモンの放出サイクルが定期的である場合（就寝と同時に目覚める）、将来、眠りに落ちて目覚めるのがはるかに簡単になります。そして、ホルモンのレベルは、順番に、幸福と免疫システムに直接影響します。

当然、 睡眠時間 あなたにとって最適なはずです。原則その睡眠は6-8時間であるべきであるということは今は関係ありません。ソムノロジストは、注意深い調査の結果、これは非常に個人的な指標であるという結論に達しました。誰かが4時間必要ですが、誰かが9-10時間で落ちません。次のルールも同様に重要です。

睡眠の継続性..。健康的な睡眠のためには非常に重要です。その後、十分な睡眠を取り、刺激的な要因がなくなります。それらの中には、ほとんどすべての人によく知られている鼻づまり、それによって引き起こされる呼吸の遅れ、体の運動および精神症候群、睡眠トークおよび睡眠歩行（人々には睡眠歩行としてよく知られている）などがあります。

答えは「8時間寝ても十分な睡眠が取れない場合、どうすれば十分な睡眠をとることができるのか」という答えがあるので、理由をさらに詳しく調べてみましょう。
睡眠不足（ソムニック後の障害）の原因とその対処方法
だから私たちは最も重要なことになります。ほぼ毎朝または目覚めるたびに「圧倒される」と感じる場合は、休息感、肉体的および精神的な緊張、無関心、何もしたくないという気持ちはありません。おそらく、いわゆるポストソムニック障害があります。
理由は非常に多様で予測不可能な場合があります。医師はそれらを2つのグループに分けます。
外的要因-ほとんどの場合、睡眠不足を引き起こします。これは、職場での絶え間ない感情的ストレス、睡眠衛生の悪さ、頻繁なストレスと不安、痛みの症候群、薬の服用、アルコール、喫煙、不規則な労働時間、頻繁なタイムゾーンの変更などです。

内部要因は、睡眠不足の2番目に多い原因です。原則として、それらは体の重要な機能の内部障害によって引き起こされます。これには、長時間の夜の鼻づまり、息止め（睡眠時無呼吸）、女性の痛みを伴う症候群または再発性の痛み、加齢に伴う現在の病気（糖尿病、無尿症）、ホルモンの混乱が含まれます。

この分割はもちろん恣意的であり、個別に、または睡眠不足の場合の集合の両方で、はるかに具体的な理由が存在する可能性があります。
たとえば、独立したガス暖房付きの新しい賃貸アパートに引っ越した後、最初の1か月間は、睡眠衛生のすべての条件の下で、十分な睡眠がまったく取れませんでした。寝室の平均気温を23〜25度から18〜21℃に下げると、すぐに健康的な睡眠に戻りました。私の妻はアパートが暖かいときにそれを愛しているので、私は冬にアパートを暖めました。日中はよく熱くなり、夜はそれほど暖かく感じないようですが、寝心地が悪いです。
私の妻も、最初は明白な理由もなく頻繁に睡眠不足の病歴がありました。古いマットレスを整形外科用のマットレスに変えた後、私はすぐに十分な睡眠を取り始め、彼女の首が痛くなりなくなりました。これは非常に嬉しいです\u003d）
何らかの理由で体系的な睡眠障害が慢性的な睡眠不足につながる可能性があることを覚えて理解する価値があります。時間内に「頭をつかまえ」なければ、それは良いことにはなりません。
健康的な睡眠の重要な要素は、完全な食事の存在です。これにより、必要最小限のタンパク質、脂肪、炭水化物は言うまでもなく、ビタミンやミネラルを毎日摂取することができます。
ですから、私たちが持っているのは、一方では十分な睡眠をとるために、睡眠の「モード」（その持続時間、眠りにつくまでの時間、継続性）を維持すること、他方では健康的なライフスタイルを導くこと、つまり正しく食べ、ストレスや紛争の状況を回避することです。
そして今日の現実では、誰もが成功するわけではありません。それでも、自分でできることは次のとおりです。
高価/安価なビタミン（どのような機会があるか）を購入し、オンラインまたはオフラインですべての薬局で販売されています。

伝統医学から、安らかな眠りあなたは同じ薬局ですべてを見つけることができます：リンデン、ミント、タイムまたはカモミールに基づいたハーブティーを購入し、睡眠のためのハーブが付いたさまざまな枕もあります。これらすべてを踏まえて、睡眠薬のようにアレルギーやその他の隠れた禁忌がないように注意する必要があります。

快適に眠れる場所を作りましょう。寝室の温度調節を調整し、騒音や光を最小限に抑え、整形外科用マットレスを敷くなど。

必要に応じて、就寝前に食べるか、逆に食べることを拒否します。たくさんの液体、特にカフェイン入りのアルコール飲料、あらゆる種類のエネルギー飲料を飲まないでください。

運動のための時間を作るようにしてください：運動、走る、歩く。

ただし、私たち全員が個人であるため、自己治療法を実施する前に、まず地元の医師に相談することをお勧めします。
P.s。そして、どこかで間違えた場合は訂正してください、ありがとうございます。
P.s.s. 健康になる！

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投稿

ルスラン

問題はこれです、私は27年間普通の生活を送っています、私はスポーツに行きます、私は働きます、私は高等教育を受けています。最近（1年かそれ以上）、十分な睡眠が取れていません。 kratsiiの問題について説明します。 22〜23時までに、私は他の人と同じように眠りたくなり、すぐに眠りに落ち、非常にしっかりと眠り、夜に目覚めることはめったにありません。朝、午前8時から8時30分までの間に起きますが、それでも眠りたいので、もう眠れません。朝の15分くらい前に起きたら、私はとても激しく起きます。朝起きても頭が思考から爆発し、頭のしこりのように、脳が休んでいないように感じますが、常に考えています。夜、誰かが糸を起こすと、私は目を覚まし、夢を思い出します。そして、私が眠っているとき、脳はいつも何かを考えて休むことはありません。
日中、私は仕事について、個人的な生活全般について、私に関連するすべてのことについて考えていました。寝るときも何かを考えて眠りにつく。しかし、目を覚ますと、一晩中洗濯が止まらないような気がします。眠りにつくのは問題ありません。
日中はあくびをすることが多く、突風で眠りたくはありませんが、眠らないことはわかっていますが、寝ると日中眠ります。そして、一日中私の頭の中には、頭が爆発しようとしているように、理解できない感覚（痛みではなく、熱ではない）があります。これは目覚めた直後の感覚です。考えたり、学んだり、生きたりするのは本当に邪魔です。私はまだ若いので、成長して何かを学びたいと思っています。私は人生で普通の立場にありますが、最近私たちはますます弱く、落ち込んで、みんなに腹を立てています。
疲労は日中は非常に一般的であり、複雑な問題を解決し始めるとより頻繁に発生します。私は壊れて、疲れて、スポーツに行くのにかろうじて十分な力を持って帰宅します。最近、私は非常にイライラし、時には震えさえするようになり、毎日ますます頻繁になっています。
以前は、いや、より軽い形でしたが、そうでしたが、最近はより強く、より充実しています。
また、お風呂に入ったり、スケート、スキー、ランニングをしたりすると、頭が楽になり、頭が良くなることにも気づきました。
私の問題を助けてください。

匿名

確かに、普通の人の睡眠中、彼の脳は睡眠時間の25％の間活動的です（多くの酸素を吸収し、考え、人の夢を示すなど）。大多数の人々にとって、このプロセスは睡眠を妨げません。個人は、この自然な生理学的プロセスを「盗聴」し、十分な睡眠の後に無反応を感じることがあります。この理由は、個々の特性またはさまざまな病的状態である可能性があります。睡眠を評価するために、これらの場合、ポリソムノグラフィーが推奨されます。この状態を治療するために、光療法がよく使用されます。

匿名

「私は高等教育を受けています。」......「そして最近それはより強くそしてより明るくなっています」

匿名

そして、あなたの仕事は何ですか？それら。メンタルワークかどうか。そのような状態にはあまり注意を払わないでください。そうしないと、ルートに追いやられてしまいます。あなたはもう小さな男の子ではありませんが、私が自分自身を覚えている限り、私がどれだけスポーツに参加し、負荷をかけても、すべてがあなたと同じでした。読んでみて、読んだことを言い直してください。要するに、他にやるべきことを見つけ、精神的能力を発達させ、頭をそらし、自分にとって楽しい他の問題に突入し、他の問題を解決する必要があります。そして、あなたが持っているそれらの問題は、すべての普通の人にあります、どんな種類の生態学、ビタミンは十分ではありません、ビタミンの複合体を飲みます、あなたはビタミンドロッパーさえすることができます。もちろん、医者はあなたにどんな推薦もしません、あなた自身があなたの体の世話をしてそして学ぶ必要があります。

匿名

休暇を取ってジャマイカに行ってください..あなたは車輪の中でリスのように回転していると思います..あなたは自分の気をそらし、環境を変え、そして良い休息をとる必要があります..なじみのない環境で「何もしない」ことをするために。私も同じ問題を抱えてる。体の背景を無効にしてどこかで消えると役立つことがあります。しかし、残念ながら、そのような機会が常にあるとは限りません..（（一般的に、これはあなたとの私たちの問題からはほど遠いと思います..何らかの形で、誰もがそれを持っています..そしてそれは悪化するだけです。

心理的要因は、持続的な眠気の強力な理由になる可能性があります。人が責任を免れたり、対立を避けたり、痛みを伴う喪失を忘れたり、単に「理解した」現実から逃れたりしたい場合、日中の眠気という形で無意識の反応が起こることがよくあります。

睡眠とその役割

人は目を閉じて電源を切り、人生のトラブルから身を守ります。この理論は、成功、お金、または興味深い職業など、人の前に明るい面が現れることは人生の価値があるという事実によって確認され、疲れ果てた眠気はすぐに消えます。この種の眠気は、退屈な会議、列、駅の待合室で見られます。

この形の眠気の深さは、人を追い求めるトラブル、葛藤、退屈な日常生活の総数の強さに依存します。一方で、これらの状況を解決したいという欲求の欠如は、眠気を増します。これは、生活状況と睡眠発作との関係であり、人はしばしば気づきません。

眠れない原因

ただし、眠気の増加は、多くの精神疾患の症状でもあります。これらは、体細胞障害、季節性情動障害を伴う軽度のうつ病、気分変調症である可能性があります。自己治療と鎮静剤の不当な使用-ベンゾジアゼピン、抗アレルギー薬、ベータ遮断薬、血圧を下げる薬も不健康な眠気を引き起こす可能性があります。

たっぷりの夕食の後に彼が眠りに落ちた場合、この状態の理由は、脳がその用量を受け取らない間、腸と胃への血液の急増です。同時に、脳細胞は中途半端に機能し、人は眠りがちです。反対の状態は強い過剰興奮であり、それは脳への血のラッシュを引き起こします、ここで人はもはや眠りに落ちることができません。これは、神経衰弱が原因で、または神経緊張が疑われる前に発生します。たとえば、結婚式、試験、待望の高価なものの購入などです。ここでは、脳細胞の集中的な働きが睡眠を妨げます。

眠れない！

眠気は、より薄い空気に含まれる酸素が少ない冬に人々を悩ませることが多く、それは活発な人間の活動には十分ではありません。野菜や果物を消費する可能性が低いため、冬のビタミン欠乏症も考慮に入れる必要があります。その結果、代謝が遅くなり、生物全体の疲労感が感じられます。したがって、脳の活動が低下し、眠りたいという欲求があります。ちなみに、同じことが部屋の酸素不足でも起こり得ます。これは、バッテリーとヒーターが絶えず空気を乾燥させる冬に起こります。抜け道があります-頻繁に放映します。

また、大気圧が低下する雨の間に眠る傾向があり、再び空気中の酸素含有量が減少します。

当然のことながら、私が十分な睡眠をとることができない直接の理由は、人が何らかの理由で睡眠のための時間をほとんど残さないときの慢性的な睡眠不足です。毎日の周期を測定する生物時計は、人を眠らせるか、少なくとも約15時間の覚醒後に眠い状態を経験します。

あなたがしばしば眠い場合はどうしますか？

人が定期的に睡眠パターンを乱すと、それは純粋に個人的なものですが、自然に慢性的な眠気に追い抜かれます。健康を維持しながら、眠りに落ちて決められた時間に目を覚ますと、脳のパフォーマンスが向上し、眠気が消えます。

私はよく輸送中に眠りたいと思っています。これは私たちの遠い子供時代の反響です。両親が赤ちゃんを眠らせたいと思って、彼を揺さぶろうとしたときです。これは間違いなく、人が一生続ける悪い習慣です。子供の頃のプログラムは、電車、バス、または車の眠気を増加させます。

残念ながら、将来的には、ここでの睡眠の量ではなく、モードについてです。あなたは自分自身に就寝と起床を同時に強制するべきです。お茶とコーヒーで眠気を妨げてはいけません。この状態で不安になった場合は、原因を突き止め、ライフスタイルを変えて克服するのが一番です。