あなたが夜よく眠れないならば、民間療法。なぜ人は頻繁に目を覚ますと悪い睡眠をとるのですか

不眠症は健康を損ない、うつ病を引き起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があります。睡眠障害は、誰でも、どの年齢でも発生する可能性があります。あなたはそれらに我慢することはできません。そしてまず第一に、あなたは睡眠障害症候群が起こった理由を決定する必要があります。

不眠症の原因

多くの場合、睡眠不足を取り除くには、不眠症の原因を取り除くだけで十分です。専門家は日記をつけることを勧めます。日記には、その日の出来事とそれに対する反応、食事の時間、メニュー、就寝の準備の段階を詳細に記録し、睡眠の質を記録する必要があります。レコードを分析すると、睡眠に問題がある理由を特定するのに役立ちます。

ほとんどの場合、これは不眠症の原因であり、自分で取り除くことができます。

睡眠衛生障害（部屋の強い照明、不快なベッド、蒸れた部屋、不快な気温、大きな音など）ストレスの多い状況（問題について常に考えているために眠りにつくことができない）
貧しい食生活はまた不眠症を引き起こす可能性があります（就寝前の空腹または食べ過ぎ、夕食のための重くて脂肪の多い食べ物）
毎日のリズムの乱れ（ある時間帯から別の時間帯への飛行、夜間の仕事または夜間の活発な休息）
神経活動を刺激する飲み物や薬を飲むことも睡眠障害の一因となります（お茶、コーヒー、アルコール、ニコチン、コーラ、薬）

身体活動と体内の代謝過程が低下している老年期では、長期睡眠の生理学的必要性を減らすことは正常です。これは睡眠障害ではなく、投薬は必要ありません。

青年期には、不安が原因で睡眠障害がしばしば発生します。この年齢では、若い男性と女性は非常に感情的であり、ベッドに横たわっているときに自分の問題について考えることが多いためです。女性では、同じ理由で睡眠障害がしばしば発生します。

専門家の助けを借りてのみ治療できる睡眠障害の原因はいくつかあります。

神経系の疾患（震動、うつ病、神経症、神経感染症など）
痛みや不快感
鼻を鳴らす、それはにつながる可能性があります睡眠時無呼吸（睡眠中の呼吸困難）
不眠症への遺伝的傾向

そのような睡眠障害がある場合、治療は基礎疾患を取り除くことから始めるべきであり、不眠症のための薬を使用することも必要です。

不眠症に関連する頻繁な苦情：

夜はひどく眠る

「夜はよく眠れません。よく目覚めます。どうすればいいですか？」 -不眠症の患者は、そのような不満を持って医者に頼ります。表面的で満足できない睡眠は、睡眠障害の一種です。そのような夢は、異質な音のために頻繁に目を覚ます昼寝のようなものです。この睡眠障害は悪夢と早朝の目覚めが特徴です。同時に、人は朝の活力を感じず、疲れて眠くなります。彼は愛する人たちに「夜はよく眠れない」と不平を言います。これは衰弱させる睡眠障害であり、治療と投薬は直ちに開始されるべきです。

表層睡眠は、通常の睡眠のフェーズの1つです。小さな子供では、それは総睡眠時間の60％に達する可能性があります。ただし、成人の場合、この障害は、合計時間が合計時間の20％を超える表面的な段階と見なされます。睡眠の質が乱れた場合はどうすればよいですか？眠らない場合は、適応性のある薬メラクセンなどの特別な薬の助けを借りて、夜の休息の質を向上させることができます。天然メラトニン（睡眠ホルモン）のように作用することで、眠りと睡眠の深さをやさしく調節します。

睡眠障害を薬で治療する前に、眠りにつく準備に注意を払ってください。ベッドはできるだけ快適で、できれば整形外科用マットレスを使用する必要があります。必ず寝室を換気してください。夕食は軽く、寝る前に温かい牛乳や水を飲むことができます。睡眠障害の場合、治療には、カモミール、タイム、またはレモンバームのデコクションなどのなだめるようなお茶が含まれる場合があります。これらの方法が役に立たない場合は、医師-somnologistに相談する必要があります。医師は、睡眠障害の場合に何をとるべきかをアドバイスします。
私は夜によく目を覚ます

通常の睡眠は中断されず、6〜8時間続く必要があります。夜に目覚めることが多く、その理由が明らかでない場合は、不眠症の治療について専門家の助けを求める必要があります。夜に頻繁に目覚める理由はたくさんあります。これらの最も一般的なものは、発作、呼吸の問題、痛み、悪夢、過度の興奮、および特定の病気です。

慢性不眠症は発作でも発生する可能性があります。夜間の出現には神経科医の診察が必要です。コレステロールのためにスタチンを服用しているときに発作が起こることがあります。この結果は、血液循環を妨げる脂肪分の多い食品の摂取によって引き起こされる可能性があります。不快なベッドも発作を引き起こす可能性があります。

夜間の目覚めが呼吸障害（喘息、無呼吸）や心臓病によって引き起こされることが多い場合は、基礎疾患の治療を早急に開始する必要があります。このタイプの睡眠障害の症状は、突然の目覚めと息切れです。恐怖感が存在する可能性があります。

夜間の目覚めは、頭痛、酸の逆流による咳、甲状腺機能低下症による喉の渇き、前立腺や膀胱の問題による排尿の衝動によって引き起こされる可能性があります。このような場合に不眠症を治療するときは、睡眠障害の原因となっている病気を取り除く必要があります。しかし、治療の効果を高めるためには適切な睡眠が必要です。したがって、睡眠と覚醒のサイクルを安全かつ自然に調節するメラクセンの服用を開始する必要があります。

未解決の問題やストレスは悪夢を引き起こし、頻繁な目覚めにつながる可能性があります。これは潜在意識の仕事であり、不眠症を治療するには、前向きな感情で睡眠の絵を変える必要があります：楽しい考え、前向きな文献を読む、寝る前にコメディーを見るなど。不眠症の治療には、温浴、アロマセラピー、ハーブティーなどの楽しい治療法も役立ちます。

てんかん、高血圧、潰瘍、腹膜および他の多くの疾患も睡眠障害を引き起こす可能性があります。根本的な病状の治療に加えて、睡眠衛生の世話をし、メラクセンなどの睡眠を改善するための安全な薬を服用する必要があります。
不眠症に苦しむ

あなたは眠りを失いました、あなたは長い間寝返りをして寝ることができませんか？それはあなたが不眠症に苦しんでいることを意味します。それは一時的（月に1回以下）および慢性的である可能性があります。エピソードには、いわゆるジェットラグ（ジェットラグ）、および外部刺激（ノイズ、明るい光、熱など）による睡眠不足が含まれます。そのような場合、メラクセンの助けを借りて刺激物を排除し、睡眠を正常化することが役立ちます。

慢性的な不眠症に苦しむ場合は、複雑な治療が必要です。その発生の理由は異なる可能性があります：長期のうつ病、不快なベッド、痛みを伴う状態、メラトニンの遺伝的低産生、勤勉など。多くの場合、夜に睡眠がない理由は微妙であり、医師-ソムノロジストだけが状況を理解するのに役立ちます。

薬を服用し、睡眠の衛生状態を改善し、睡眠と覚醒のサイクルの障害の身体的および精神的な原因を排除することからなる一連の対策は、不眠症を取り除くのに役立ちます。

不眠症の治療

不眠症との闘いは、問題が発生したらすぐに開始する必要があります。これは常に、睡眠/覚醒サイクルを正常化するための対策の全体の複雑さです。半数のケースでは、不眠症を取り除くために、環境を改善するための独立した対策と眠りにつく準備の段階で十分です。

しかし、人生のすべての人は、睡眠に影響を与える負の要因を避けることが不可能な状況にあります：出張や旅行中のタイムゾーンの変更、毎日の仕事、夜の娯楽施設への訪問など。不眠症を取り除き、体へのダメージを最小限に抑えるには、天然の睡眠ホルモンとして作用する薬であるメラトニンを使用する必要があります。これらには、効果的な適応形成剤であるメラクセンが含まれます。

不眠症に対処するための方法

投薬に加えて、不眠症の制御方法を使用して、睡眠を刺激し、不安を軽減することができます。寝室の準備から始めるのが良いでしょう。その中の温度は体にとって快適でなければなりません。暑い部屋で眠りにつくのは難しいでしょう。ベッドルームは就寝時間の1時間前に換気する必要があります。部屋の乾燥した空気は質の高い睡眠を助長しないので、加湿器を購入する価値があります。

「私はよく夜に目を覚まし、時計を見て横になります」-これは、治療を開始したい睡眠障害を訴える人々から聞くことができます。開始するには、寝室から時計を取り外すだけです。彼らはあなたに不安を感じさせ、不眠症の原因を探し、それによって状況を悪化させます。ベッドは寝るときだけ使ってください。ベッドに横になっているときにテレビを見たり、手工芸品や本を読んだりしないでください。不眠症が苦しんでいるとき、そして何をすべきか、あなたは知らない、ベッドで長い間投げたり回したりせず、むしろ起き上がってリラックスした何かをする。そのような覚醒は、ベッドでの苦痛よりも有益です。

「私はよく眠れません」と心のこもった夕食を言うかもしれません。たっぷり食べることは不眠症の一般的な原因です。コーヒー、タバコ、アルコール、辛い食べ物は睡眠を害し、神経系を刺激し、数時間眠りにつくのを遅らせます。しかし、そばやオートミール、バナナ、そして夕食用の牛乳は、あなたがより早く眠りにつくのを助けます。

睡眠-覚醒サイクルの調節

サーカディアンリズム（毎日のバイオリズム）の違反は不眠症を伴います。異なる時間に就寝すると、体を調整する時間がありません。したがって、睡眠-覚醒サイクルの治療は、レジメンを確立し、それに従うことです。自分が眠りに落ちて目を覚ますのに便利な時間を定義し、週末でも厳密にそれに従ってください。眠りに落ちてから目覚めるまでに8時間かかるはずです。不眠症とのそのような戦いは、数日で望ましい結果をもたらすでしょう。

日中の睡眠はしばしば体内時計を乱し、不眠症の形で深刻な睡眠障害を引き起こすので、それは除外されるべきです。この規則は、1日あたりの睡眠時間を長くする必要がある6〜7歳未満の子供には適用されません。

穏やかな催眠効果のある適応誘発剤を使用することにより、乱れたサーカディアンリズムの治療が可能です。メラクセンです。それはあなたが速く眠りに落ちて、完全に眠るようにするのを助けます。メラクセンの助けを借りて体を同時に眠らせることに慣れていたので、将来的には薬の助けを借りずにこれを行うことができます。このツールを使用すると、睡眠と覚醒のサイクルの調整が穏やかで効果的です。

タイムゾーンの変更や日常業務などにより睡眠障害が発生する時期には、メラクセンを使用することが特に重要です。この薬は体の睡眠ホルモン（メラトニン）の産生に影響を与えないため、その使用と中止は何の影響もなく起こります。

慢性不眠症治療

慢性不眠症は常に複雑な理由によって引き起こされます。これは、睡眠/覚醒サイクルの混乱、重い食事の摂取、身体の病気、長期にわたるストレスおよび鬱病である可能性があります。しかし、理由が何であれ、あなたはすぐに不眠症の治療を開始する必要があります。

慢性不眠症には薬物治療と非薬物治療があります。 1つ目は、患者に鎮静剤と睡眠薬を服用することと、不眠症を引き起こす病気の治療のための薬を服用することです。

非薬物法は、人の行動スキルを調整することです。不眠症の治療に時間を割く専門家は、次の手法を使用します。

刺激制御療法（眠りにつくことに対する患者の不安を軽減する）
睡眠の制限（眠りにつく前のベッドでの滞在の減少）
リラクゼーション（身体的および心理的リラクゼーションの指導方法）
認知療法（睡眠に関連する患者のステレオタイプの変化）
睡眠衛生のトレーニング（睡眠のための適切な準備）

観察一般的なルールスケジュールを調整し、ストレスを軽減することにより、睡眠衛生日常生活、「私はひどく眠る」、「私はしばしば目を覚ます」などの不眠症の症状を永久に取り除くことができます。睡眠薬 Melaxenなどのソフトアクションは、強制モードの障害から迅速に回復するのに役立ちます。できるだけ早く、原因を突き止め、不眠症の治療を開始する-これらが主なタスクです。慢性的な睡眠障害の困難なケースでは、専門家に助けを求める必要があります。

睡眠の問題はかなり一般的な問題であり、文字通り地球上の5〜6人に1人で発生します。この病気はどの年齢でも起こりますが、大人は特に良い睡眠に依存しているため、睡眠がないと日常生活が揺らいでしまいます。この記事では、大人の睡眠不足の原因、どのような治療法、どのように薬を服用するかなどを学びます。

睡眠障害にはいくつかの種類があります。以下に、ほとんどの場合に見られる最も一般的なものを示します。

不眠症..。眠りと眠りに落ちるプロセスの混乱。不眠症は、心理身体的原因によって引き起こされる可能性があり、おそらく外的原因によって引き起こされる可能性があります：頻繁な、投薬または薬物。睡眠中の精神障害や呼吸障害によって引き起こされることがよくあります。
過眠症..。過度の眠気。その発生の理由は非常に異なる可能性があります：精神生理学的状態、薬とアルコールの頻繁な使用、精神病、睡眠中の呼吸障害、麻薬、個々の生物のさまざまな病的状態。
睡眠障害と覚醒状態..。それらは永続的なものと一時的なものに分けられます。前者は慢性的かつ継続的に発生しますが、後者は不規則な労働時間またはタイムゾーンの急激な変化に関連している可能性があります。
パラソムニア..。目覚めと眠りに関連するシステムと器官の異常な機能。これには、somnambulism、さまざまな夜の恐怖と恐怖、失禁、およびその他の精神障害が含まれます。

原因

ほとんどの場合、慢性的または生理学的な理由で、人はしばしば目を覚ますか、夜に非常にひどく眠ります。睡眠に関連する病状は次のとおりです。

不眠症..。世界の人口のほぼ15％がこの病気に苦しんでいます。不眠症は、あらゆる年齢の人の日常生活に悪影響を及ぼします。これに関連して、彼の作業能力が低下し、注意の集中が低下し、時には精神的な病気や障害が発生することさえあります。
症候群落ち着きのない足 ..。この病状は、人が常に下半身に興奮を感じ、正常に眠りにつくのを妨げるという事実に現れます。痙攣、けいれん、けいれん、奇妙な飛行感覚は、この症候群の症状です。眠りにつく前に多くの身体活動が行われた場合にのみ、睡眠を妨げます。
麻薬性発作..。そのような状態の間、人は一日中いつでも通りの真ん中で単に眠りに落ちることができます。重度の脱力感と幻覚はこの病気の症状です。
Bruxism..。上顎と下顎の不随意圧迫。このため、人は夢の中で歯を磨き、自分に不快感を与えます。朝は通常、関節や筋肉、特に顎に痛みがあります。
夢遊病..。ほとんどの人はこの病気をsleepwalkingとして知っています。それは、夢の中を無秩序に歩き、さまざまな行動をとることに現れます。その中で、人も説明をしません。この状態では、人は通常よだれを垂らし、うめき声\u200b\u200bを上げ、うめき声\u200b\u200bは睡眠中に存在するか、自分との会話を維持しようとします。この状態から抜け出すのは非常に難しいので、その人にやりたいことをさせて、ベッドに戻らせるほうがいいです。

主な症状

睡眠障害には多くの症状がありますが、それが何であれ、 短時間で人の人生を根本的に変える..。感情の状態が変化し、人は神経質になり、怒り、労働生産性が低下し、仕事で問題を引き起こす可能性があります。そして、多くの場合、人は自分のすべての問題が悪い夢に関連しているとさえ疑っていません。

不眠症

不眠症は、2〜3週間しか続かない場合、状況に応じたものと見なされます。そうでなければ、それは慢性に流れ込みます。このような不眠症の人は遅く眠りに落ち、しばしば目覚め、かなり早く目覚め始めます。彼らは一日中疲れを感じ、慢性的な過労につながる可能性があります。

さらに、ある人は、次の夜を眠らずに過ごすのではないかと心配して、自分自身を巻き上げます。これは神経系をさらに弱めます。

原則として、不眠症は、例えば、人の人生における強い感情的な激変の結果です。しかし、この出来事を克服した後、夢は通常の状態に戻ります。しかし、他の理由で不眠症が引き起こされるという無視されたケースがあり、睡眠不足に対する絶え間ない恐怖は状況を悪化させるだけであり、専門家の助けなしにはそれを行うことはできません。

アルコール

アルコールはREMの睡眠段階を大幅に短縮します。そのため、段階が混乱し、干渉し、正常に相互に補完することができなくなります。人はしばしば夢の中で目を覚ます。アルコールを2週間飲むのをやめると止まります。

無呼吸

無呼吸は、呼吸器への空気の流れの短期間の停止です。そのような一時停止の間に、夢の中で鼻を鳴らしたり、けいれんしたりし始めます。サードパーティの要因によって複雑化する困難な状況では、無呼吸は脳卒中や心臓発作、時には死さえも引き起こす可能性があります。

スロースリープ症候群

人が特定の時間に眠りにつくことができないとき、彼らは遅延睡眠症候群を発症します。睡眠が妨げられ、体がエネルギーを回復するのに必要な時間が取れず、作業能力が低下し、人間の状態が悪化します。通常、夢は夜遅くか朝に彼にやってくる。深い眠りはまったくありません。平日、週末、または休暇中によく見られるこの睡眠の問題はなくなります。

早眠症候群

上記の逆症候群は早眠症候群ですが、人体に無害です。それは、人があまりにも早く眠りに落ち、あまりにも早く目覚めるという事実にのみ現れます。それが彼が次の夜も過ごす理由です。これには害はなく、この状態は高齢者に典型的ですが、成人にも発生します。

悪夢、夜の恐怖と恐怖

睡眠中に発生する悪夢は、通常、最初の数時間は厄介です。人は自分の叫びや誰かが彼を見ているという執着心によって目覚めます。呼吸は速く、瞳孔は拡張し、時には気管心症が発生する可能性があります。 人が落ち着くには数分で十分であり、朝は夜に夢見ていたことすら覚えていません。..。しかし、夜間の恐怖と恐怖は深刻な病気であり、彼は適切な治療を必要としています。そのようなことはそれ自体では通過しません。

処理

睡眠時間は約7〜8時間です。人がこの時間より多かれ少なかれ眠るなら、それは彼ら自身の健康について考える時です。あなたの睡眠が落ち着きがなく、あなたが頻繁に疲れ始めていることに気づき始めるとすぐに、 眠っている丸薬のパックを求めてすぐ近くの薬局に走ることはお勧めできません..。最善の治療のために、あなたはあなたに正確に何が起こったのか、そしてそれをどのように治療するのかを知ることから始めるために、できるだけ早くすぐに医者に相談する必要があります。ほとんどの場合、体に通常の疲労や加齢に伴う変化があるかもしれませんが、神経科医が睡眠障害を診断した場合は、彼の推奨事項に従う必要があります。

睡眠の治療には、薬物およびベンゾジアゼピン型の薬物が使用されます。 ミダゾラム そして トリアゾラム..。しかし、彼ら自身が日中にしばしば眠気を引き起こします。このような場合、医師は中間作用薬を処方します。 ゾルピデム そして イモバン..。さらに、そのような資金は中毒を引き起こしません。

睡眠障害は、特定のビタミンの不足によって引き起こされる場合があります。したがって、場合によっては、ビタミン含有薬が処方されることがあります。

睡眠薬の服用は、医師の勧めがある場合にのみ行ってください。、この薬の乱用も引き起こす可能性があるため悪影響人の睡眠に。ある意味、眠っている薬を飲んだときの状態は、アルコール中毒に似ています。そして、アルコールが呼び起こす症状は上記のとおりです。

睡眠は私たちの体の主要なニーズの1つです。睡眠中、体は休み、脳はリラックスします。睡眠不足は、あなたの健康と全体的な外見に悪影響を与える可能性があります。しかし、良い睡眠誰もが幸運であるとは限らず、確かに「夜はぐっすり眠る、どうしたらいいの？」と質問する人もいます。私たちの記事は、不眠症に対処するのに役立ちます。そこでは、その原因を分析し、いくつかの有用な推奨事項を示します。

睡眠障害

専門家は、私たちの体が1日6時間眠るのに十分であると信じています。この時間は脳が休むのに十分です。また、日中に眠くなったとしても、必ずしも眠りたくはありません。それは些細な疲労かもしれません。

また、各人の内部のバイオリズムを過小評価しないでください。事実、多くの人がすでに22.00に寝たいと思っているのは無駄ではなく、真夜中前に1時間寝ているのは2時間後です。もちろん、生物はそれぞれ違うので、本当に欲しいときに寝るのが一番です。睡眠不足の原因には、次のようなさまざまな要因があります。

不快なベッド;
周囲のノイズ;
体の不快感（例えば、腹部の重さなど）;
ストレス、うつ病。

また、活発な身体活動に熱心になってはいけません。夜に重い映画を見たり、就寝前の2時間以内にコンピューターの前に座ったりする必要はありません。男性は就寝前のセックスにプラスの影響を受けます-彼らは通常その後すぐに眠りに落ちますが、女性は反対です。

さらに、寝る前にコーヒーや濃いお茶を飲みながらボリュームたっぷりのディナーをすると、眠りにつくのにも悪影響があります。不眠症の原因について詳しくは、記事をご覧ください。睡眠を改善するための推奨事項に進みます。

あなたが眠りに落ちるのを助けるものは何ですか

暖かい季節にはリネンやシルクのシートで寝るのがベストで、寒い季節にはウールのシートを優先します。
綿などの天然素材からスリープウェアを選択するか、合成物を避けるか、裸で寝てください。
寝る前に足と顔を温めて、眠りにつくようにしてください。
寝る30分前に歩くと眠りにつくのにも役立ちます。
就寝前に5〜7分間呼吸運動をすると、リラックスするのに役立ちます。深く吸い込んでゆっくり息を吐き、呼吸に集中してみてください。
ローズマリー、リンデン、または「カレンデュラ-ストリング-カモミール-ミント-オレガノ」のコレクションを追加して、1日に数回（約30分）ハーブバスを試してみてください。
ヨガをして、それもリラックスしています。

ローラーなどの硬い枕で寝るのもとても便利です。そのような枕の上に首を置くことによって、あなたは頸椎の位置を修正するでしょう。また、頭痛、目、耳、鼻などの病気も徐々に消えていきます。逆に、柔らかい枕では、椎骨の機能が制限されており、そのような夢の後には背中の痛みなどが発生する可能性があります。

睡眠薬を頻繁に使用しないでください、それらのほとんどは中毒性があり、本当の助け丸薬から-せいぜい、ほんの数日。あなたが眠るのを助けるためにハーブティーを試すのが最善です。いくつかのお茶のオプションを見てみましょう。

レギュラーティー+カモミール。ミント20グラム、バレリアンルート25グラム、オレガノステム5グラム、スイートクローバーステム5グラム、サンザシの花5グラムのデコクション。あなたはハーブの上に500mlの沸騰したお湯を注ぎ、それを醸造させ、そして食事の前に半分のマグカップを取る必要があります。
神経系に問題がある場合は、次のデコクションが役立ちます：タンジー、カレンデュラ、オレガノ（沸騰したお湯1杯あたり大さじ1杯）。このようなおとりは1日3回服用する必要があります。神経系の深刻な障害の場合は、3ヶ月以内にそのようなデコクションを飲む必要があります。
眠りにつくための強力な効果はレモンバームデコクションによって提供され、ミント、オレガノ、その他のハーブと組み合わせることができます。

私たちの記事はあなたの睡眠の問題を解決するのに役立ちます。また、私たちのセクションから、睡眠と夢に関する多くの有用な情報を見つけることができます。さらに、睡眠の改善に関する一般的な観察について学ぶことに興味があるかもしれません。

「有害な」そして「役に立つ」眠る場所

いわゆる「有害な」眠る場所があります。それらは北から南への地質生物学的グリッドによって決定することができます：そのようなグリッドの力の線は2メートルの間隔で、そして東から西へ-2.5メートル強です。そのような線の交差点での睡眠は体に非常に有害であると信じられています ..。自家製の振り子（チェーンの小石）を使用して、家にそのようなゾーンがあるかどうかを判断できます。

線の交差ゾーンでは、振り子は時計回りに回転し、線上では反時計回りに回転します。そして、ヘッドボードを北に向けて、この場所にベッドを置くのが最善です。ベッドが不利な場所にある場合は、その下に琥珀、鏡、大理石、ニンニク、栗を置いてください。

深い眠りは人について多くを語ることができます。特に、それは健康な体と健康的なライフスタイルを示しています。睡眠障害（浅い睡眠、夜の頻繁な目覚め、長時間眠れない）は、体内で発生する障害について語っています。なぜ私が眠りに落ちて、しばしば目覚めるか、長い間眠ることができないのかという質問に答えるには、睡眠不足の根本的な原因を突き止める必要があります。この記事では、眠りにつくプロセスを正常化する効果的な方法と、夜の休息をより生産的にする方法についても説明します。

睡眠障害の特徴と危険性

医師によると、睡眠障害は一次性（この病気またはその病気に関連しない）または二次性である可能性があります。後者のオプションは、特定の病状による成人の睡眠の問題を示唆しています。なぜ私が夜よく眠れないのかとよく自問するなら、あなたの体に耳を傾けてください。おそらく、心臓、腎臓、その他の重要な臓器の病気で原因を探る必要があります。

睡眠の問題には3つのタイプがあります。

第一に、それは不眠症（古典的な不眠症）です-患者が長い間眠ることができないか、しばしば目覚める睡眠障害です。
第二に、高眠症は過度の眠気です。
第三に、パラソムニアは、身体的、精神的、神経学的疾患による身体の機能不全によって引き起こされる睡眠障害です。

あなたの夜の休息の質が絶えず低下しているなら、あなたはぼんやりと座ることができません。将来的には、これは肥満、2型糖尿病、頻脈を引き起こし、精神的作業を損ない、他の多くの同様に危険な結果につながる可能性があります。

表面的な睡眠、またはその欠如は、緊急モードで身体を機能させ、血流に大量の神経伝達物質を放出します。それらは、いわゆる残業覚醒のための追加のリソースを提供します。その結果、心臓と血管の最適な機能が損なわれます。

原因

睡眠障害は、一見平凡な理由によって引き起こされる可能性があります。時々私達はそれらに注意を払わないことさえあります、そしてこれは私達の大きな間違いです。睡眠障害の原因となる要因は次のとおりです。

睡眠障害の原因も室温で調べる必要があります。休暇をより良くするために、最適な微気候を作りましょう。気温は18度から19度の間でなければなりません。湿度-60〜80パーセント。

原因としての病気

成人の定期的な睡眠障害は、神経学的および身体的疾患の一般的な原因です。特に、肺心不全、enuresis、無呼吸などがこれにつながる可能性があります。たとえば、浅い睡眠は酸素欠乏（肺心臓病）が原因である可能性があります。この病状の症状：頭痛、蒼白、失神、胸の痛みなど。

間欠的な睡眠をしていることに気付いた場合は、落ち着きのない脚症候群に注意してください。私たちは下肢の血管不全について話している。循環障害は、無意識のうちに足を動かす必要を引き起こします。日中にこれに注意を払わないと、夜にそのような病状が非常にはっきりと現れます-それは敏感な睡眠とその頻繁な中断を引き起こします。

睡眠の問題は、閉塞性睡眠無呼吸と関連している可能性があります。それは通常、時々詮索する人々で診断されます。

喉と鼻咽頭組織の弛緩のために、呼吸開口部は短時間閉じられます。これにより、呼吸が短時間中断され（30秒以内）、患者は酸素不足から目覚めます。鼻を鳴らさないようにし、断続的な睡眠はもう気になりません。

投薬

医師の診察後に治療する必要のある頻繁な睡眠障害は、既製の薬の助けを借りて取り除くことができます。それらは錠剤、カプセル、ドロップとして販売され、経口摂取されます：

上記のツールに注意してください。それらは不眠症（不眠症）の症状を取り除くのに優れており、処方箋なしでどの薬局でも販売されています。

健康的なハーブレシピ

成人の夜間の睡眠不足は、乾燥した鎮静剤で効果的に治療することができます。それらは、デコクションと注入に使用されます。

ハーブ鎮静剤は、合成薬の優れた類似体です。夜に目覚めず、邪魔な夢を忘れないように、2〜3週間のコースでハーブを服用してください。

治療効率を高めることは、治療の最初の段階での定期的な料金の変更と「メラトニン」の使用に役立ちます。

なぜ私が夜眠らないのか、どこで眠るのか、そしてそれをどうするのか疑問に思っているなら、不眠症を治療するためのアルゴリズムに注意を払ってください。治療は段階的に行われ、以下が含まれます。

睡眠障害の種類を決定する。
考えられる精神的病状の特定;
効果的な治療戦略の開発。
最適な薬の選択。

浅い眠りをなくそうとして自己治療しないでください。そのような責任ある事柄は医者に任せるのが最善です。

定期的に眠りませんか？毎日同じ時間に寝なさい。残念ながら、逃した夜の休息の量は、日中の休息で補うことはできません。

しかし、なぜ人はゆっくりと眠りに落ちるのですか？主な理由は、神経系の過剰な活動にあります。したがって、就寝直前には、明るく感情的な映画を見たり、ギャンブルをしたりしないでください。要するに、精神を刺激する行動を完全に排除します。

睡眠障害の効果的な予防には、通常の睡眠を妨げる外部刺激を取り除くことも含まれます。まず、過度に明るい光と大きな音について話します。テレビを持って眠ってはいけません。部屋は暗く、静かで涼しいはずです。あなたが眠ることができないか、あなたが普通に眠ることができないならば、これは正しい決定です。

睡眠不足の人は、夜の食事からコーヒーとチョコレートを排除する必要があります。それらは精神を活性化し、内臓、特に脳の働きを活性化します。寝る前にそのような食べ物を食べても、私が夜よく眠れない理由について驚いたり不平を言ったりするべきではありません。

温かい（ただし熱くない）お風呂は、夜の休息の前にリラックスするのに役立ちます。 睡眠喪失が慢性的な病気になるのを防ぐために、鎮静剤を使用しないでください。睡眠薬医学的アドバイスなし。

長時間寝ていないと、神経系の興奮がひどくなり、眠りにつくのが難しいかもしれません。この場合、単調なビジネスを行うことをお勧めします。夢はすぐに来ます。

頻繁な夜間の目覚めに苦しんでいる患者は、非常に頻繁にソムノロジストに頼り、彼がいない場合は、精神科医または神経科医になります。通常、目覚めの状態は、神経学的、精神医学的、または一般的な体性疾患に関連しています。また、このタイプの睡眠病態は、アルコールや薬物を乱用する市民の絶え間ない伴侶です。あらゆる種類のストレスと季節的な鬱病は、発達において重要な役割を果たします。

それ自体では、頻繁な夜間の目覚めは深刻な健康問題ではありません。 しかし、人々は原則としてこれを真剣に受け止め、安らかに眠り続ける代わりに、心配し始め、眠りにつく方法を考え、睡眠を中断する理由を探し、それが睡眠状態の喪失につながります。ただし、通常の単純なリラクゼーションが最も正しい動作であり、その結果、人は眠りに落ち、ほぼ完全に眠ります。

睡眠障害の分類によると、断続的な睡眠と早期の目覚めは不眠症のカテゴリーに属します-睡眠障害。 頻繁な夜の目覚めは、感情的で、不安で、印象的な性質の典型です。..。それらは、日中に受け取った精神的感情的情報の脳の処理の継続状態に基づいています。このため、睡眠は長い間表面的なままであり、簡単に中断されます。

乳児の断続的な睡眠はさらに一般的であり、赤ちゃんの睡眠段階は大人よりも頻繁に変化するために発生します。この状態も問題ではありません。子供が無気力になり、常に眠くなり、気まぐれになり始めた場合にのみ、小児科医または神経科医に連絡する必要があります。

睡眠が通常正常で、突然頻繁な夜間の目覚めが妨げられ始めた場合は、外部刺激を探す必要があります。窓の外に新しく設置されたランタンで、暖房がオンになっていて、その結果、寝室が暑すぎて空気が乾燥している、慣れないマットレスを購入した、家に新しい臭いが（ペットから）現れたのかもしれません。

「午前3時に起きてから眠れない」というのもよくある不満です。または「夜中に目が覚める」。事実、朝の3時ごろには、睡眠中ずっと体温が最高になり、目覚めにつながることもあります。この現象に焦点を当てないでください。十分な睡眠をとることを妨げるのは、そのような生理学的特徴による緊張です。

「私はしばしば夜に目覚め、それから眠ることができません」-そのような不満は、すべての年齢、職業、社会的グループの人々からしばしば聞かれます。 最もよくある理由睡眠異常は単純な睡眠衛生不良です..。必要に応じて眠りにつく、テレビの前で眠りにつく、就寝直前にたくさんの食べ物、暖かすぎる寝室-これらは最も単純な要因であり、多くの人が後足なしで朝まで睡眠と睡眠の質をすばやく回復することができます。寝る前にビール1本で不眠症と戦うのを間違える人もいます。アルコールは神経系と逆火を刺激するだけです。

マットレスの品質を過小評価しないでください。睡眠の継続性と深さも、マットレスの特性に大きく依存します。同じベッドにパートナーがいることが役割を果たします。そして、主観的には、人々は一緒に寝ることがより深く、より穏やかで質が高いと信じていますが、客観的研究（ポリソムノグラフィー）によると、人がベッド全体の唯一の完全な所有者である場合、一緒に寝ることは一人で寝るよりも質が劣ります。

断続的な浅い睡眠には多くの生理学的原因があります。

高齢者はしばしば夜中に目覚め、日中に居眠りします。
女性は毎月発生するホルモンの変化のために目を覚ます。
妊娠中の女性は、さまざまな理由で夜に目覚めることがよくあります。ミネラルの不足による痙攣、頻繁な排尿衝動、胎児の動き。
閉経が始まると、女性は発汗、発熱、その他の生理的症状のために目を覚ますこともよくあります。

睡眠障害は一般的であり、夜間または毎日のスケジュールでの作業に関連する睡眠/覚醒サイクルの変化、タイムゾーンの変化を伴う頻繁な空中旅行が原因で発生します。これらの場合、人の内部時計は単に中断されます。これは、生物学的リズムの機能に関連する状況病理です。

十分な睡眠の形成におけるよく知られている睡眠ホルモンであるメラトニンの役割は言うまでもありません。メラトニンはセラトニンから形成されます。セラトニンは、屋外で少なくとも30〜40分間日光の影響下にあるときに、人体で毎日形成されます。セラトニンはメラトニンに変換され、その体内の高濃度が一日の終わりまでに貢献します深い眠り..。メラトニンとセラトニンは体内に蓄積されないため、よく眠るためには、日中に日光を浴びる必要があります。

また、関節症、骨軟骨症、糖尿病、甲状腺の病気、心血管系などの痛みを伴う状態のために、人々は夜に目を覚ますことがよくあります。病状が睡眠不足の原因であると疑われるときはいつでも、専門家に診てもらい、根本的な状態を治療する必要があります。

眠りにつくのが難しい夜に目を覚ます

夜に頻繁に目覚めるこの種の不眠症は、現代文明の病気であり、全人口のほぼ3分の1に見られます。あなたが慢性的な不眠症を持っていると信じるための基準は、の不満の存在です悪い夢ほとんどの曜日は3か月以上です。慢性的な病状の場合、患者は日中、疲労、注意力と記憶力の低下、刺激性、頭痛、または胃腸管の問題を心配しています。心理的な問題は、睡眠の心配からも始まります。眠りにつく前に、人は再び十分な睡眠が取れなくなることを恐れ、心配のために眠りにつくことができなくなり、本当の不眠症を引き起こす可能性があります。

この病気には遺伝性の形態もあります。これらの形態の人々は、子供の頃から断続的な睡眠を経験します。彼らの両親も同じ状態と診断されています。通常、これはホルモン代謝の欠陥であり、投薬によって正常化されます。

診断

ポリソムノグラフィー研究中に人に接続されたセンサー

夜に頻繁に目を覚ますことが心配な場合は、睡眠医に相談してください。ソムノロジストは、ポリソムノグラフィー研究を使用して睡眠の質を調べます。この方法は、ECGの登録、脳波記録、筋電図検査、鼻づまりの音声モニタリングを同時に組み合わせ、手足の動き、呼吸の動きを分析し、体温、脈拍、血圧、その他の指標を読み取ります。得られたデータにより、睡眠時間、覚醒回数、位相分布、呼吸障害、心臓リズムを推定し、異常な動きを特定し、パラソムニアの種類と種類を診断することができます。

ポリソムノグラフィーは、人が来て、毎回目を覚ますかのように私が言う場合に特に役立ちます。しかし実際には、研究によると、人は非常にぐっすりと眠り、この状態を夢見ているだけです。この架空の目覚めの状態も一般的です。

頻繁な夜間の目覚めを克服する方法

通常の睡眠を回復し、夢の中で頻繁に目を覚まさないようにするには、寝る前にいくつかの簡単なルールに従う必要があります。

寝室の快適な温度は18〜20度を超えてはなりません。
沈黙と暗闇は、通常の睡眠に最適な仲間です。
就寝時刻の2時間前までに夕食をとる必要があり、脂肪分や辛い料理はメニューから除外する必要があります。
就寝の3時間前にはアルコールやカフェインを飲まないでください。
寝る前に大切なことを考える必要はありません。
毎日同じ時間に寝ることが重要です。
たとえ眠気を感じていても、日中は十分な睡眠をとるべきではありません。それを克服することをお勧めします。
睡眠は6〜8時間以上続く必要があります。過剰な睡眠は睡眠不足と同じくらい悪いです。
就寝時刻の1時間前に、コンピューターでの作業とテレビの視聴を停止する必要があります。
就寝時間の1時間前に、リラクゼーションに専念する必要があります。リラックスできる温かいお風呂に入り、自分の世話をし、楽しい音楽を聴きます。
夜は、ハーブティーやミルクとハチミツを飲むことができます。

そして、すべての対策を講じたにもかかわらず、突然の目覚めが少なくとも週に3回発生し、少なくとも30分続く場合にのみ、1か月以内に医師に相談する必要があります。いかなる場合でも、自分で薬に頼るべきではありません。朝は強壮剤を飲んで元気を出し、夜は丸薬を眠っている人に会うことができます。自己投薬は、睡眠を回復するだけでなく、一時的な休息感さえ与えず、慢性精神病性疾患の発症に寄与することなく、身体の予備力を徐々に枯渇させます。

どのくらいの頻度で夜に目覚めますか？