Če nimate časa za dokončanje vseh nalog, načrtovanih za ta dan, se vam zdi zmanjšanje časa spanja edina prava rešitev. Žrtev 1-2 ur spanja, da bi vse naredili? Zdi se kot povsem razumen kompromis, kajne?

A tudi minimalno skrajšanje trajanja spanja bo zagotovo vplivalo na vaše razpoloženje, počutje, duševno ostrino in odpornost na stres. In dolgoročno bo kronično pomanjkanje spanja vplivalo tudi na vaše zdravje.

Koliko spanja potrebujete?

Kakovost in čas spanja neposredno vplivata na kakovost življenja, vključno z vašo storilnostjo, čustvenim ravnovesjem, ustvarjalnostjo, telesno vitalnostjo in celo telesno težo. Nobena druga dejavnost ne prinaša toliko koristi za tako malo truda.

Spanje - koliko spanja? Spanje ni le čas, ko vaše telo počiva. V tem času vaši možgani nadzorujejo številne biološke odzive, potrebne za optimalno delovanje telesa, in vas tako pripravijo na naslednji dan. Brez dovolj obnovitvenega spanca ne boste mogli delati, se učiti, ustvarjati in komunicirati na ravni, ki je niti približno blizu vašim potencialom. Dobra novica je, da vam ni treba izbirati med zdravjem in produktivnostjo. Ko začnete spati, kolikor potrebujete, se bo vaša raven energije in učinkovitosti povečala. Verjetno boste ugotovili, da lahko v enem dnevu naredite več, če ne varčujete s spanjem.

Miti in dejstva o spanju

Mit 1. Če čas spanja skrajšate samo za 1 uro, potem to na noben način ne bo vplivalo na vas.

Dejstvo 1. Čez dan se morda ne boste počutili opazno zaspane, vendar lahko izguba celo ene ure spanja vpliva na vašo jasnost misli in hitrost reakcije. Tudi tako majhno pomanjkanje spanja ne vpliva najbolje na zdravje kardiovaskularnega sistema, energetsko ravnovesje in imunost.

Mit 2. Telo se hitro prilagodi spremenjenim vzorcem spanja.

Dejstvo 2. V večini primerov je res mogoče ponastaviti biološko uro. Vendar pa lahko traja nekaj tednov, da se prilagodite novemu časovnemu pasu ali nočnemu delu.

Mit 3. Spanje ponoči lahko pomaga ublažiti dnevno utrujenost.

Dejstvo 3. Količina in trajanje spanja sta zagotovo pomembna. Pomembno vlogo pa igra tudi kakovost spanja. Lahko spite 8-9 ur in se ne počutite spočiti, saj je bila kakovost spanja slaba.

Mit 4. Pomanjkanje spanja, nabranega čez teden, lahko nadomestimo z daljšim spanjem ob koncu tedna.

Dejstvo 4. Čeprav vam bo ta urnik spanja in čas do neke mere pomagal odplačati zaspan dolg, vam pomanjkanja spanca ne bo nadoknadil v celoti. Še več, s spanjem čez vikend boste v nedeljo težje odšli spat in se do ponedeljka zjutraj dobro naspali.

Stopnja spanja

Velika razlika je med tem, koliko spanja lahko preživite in koliko spanja potrebujete za optimalno delovanje. Samo zato, ker lahko preživite s spanjem 7 ur na dan, še ne pomeni, da se ne bi počutili bolje in ne bi imeli časa narediti več, če bi v postelji preživeli še kakšno uro ali dve.

Koliko ur spanja torej potrebuje človek?

Medtem ko se potrebe po spanju od osebe do osebe razlikujejo, večina odraslih potrebuje od 7,5 do 9 ur spanja. Otroci in najstniki potrebujejo še več spanja. In medtem ko se potrebe po spanju s starostjo zmanjšujejo, starejši odrasli potrebujejo 7,5 do 8 ur spanja. In ker je za večino starejših ljudi težko ponoči tako dolgo spati, je čez dan mogoče zapolniti preostalo število ur.

Nekateri imajo gen, ki jim omogoča dovolj spanja v 6 urah, vendar ga najdemo le pri 3% prebivalstva. Preostalih 97% šestih ur spanja očitno ni dovolj.

Zdrav spanec: koliko spanja in kako ugotoviti, ali spim dovolj?

Najboljši način, da ugotovite, ali spite dovolj, da zadovolji telesne potrebe, je oceniti, kako se počutite čez dan. Če boste dovolj spali, se boste počutili energično in osveženo od trenutka, ko se zbudite do odhoda v posteljo.

Znaki pomanjkanja spanja

Če ponoči spite manj kot 8 ur, obstaja velika verjetnost, da ne spite dovolj. Poleg tega morda niti ne slutiš, kako pomanjkanje spanja vpliva nate.

Kako je mogoče - če ne spim dovolj in sploh ne vem za to? Bistvo je, da je večina znakov pomanjkanja spanja manj očitnih. Poleg tega, če redno varčujete s spanjem, se preprosto ne spomnite, kako bi se morali počutiti, če boste dovolj spali. Pogosto je običajno, da se na dolgočasnem sestanku, sredi dneva ali po večerji počutite zaspani. Toda resnica je, da je v redu le, če ne spite dovolj.

Verjetneje je, da boste imeli motnje spanja in spali premalo, če:

• Za pravočasno zbujanje potrebujete alarm;
• Uporabljate funkcijo dremeža;
• Ne želite vstati zjutraj iz postelje;
• Občutek letargije sredi dneva
• Na sestankih, predavanjih in v toplih sobah se počutite zaspani;
• Zaspan po težkem obroku ali med vožnjo;
• Čutite potrebo po dremanju čez dan;
• Zaspite med gledanjem televizije ali zvečer;
• Občutite potrebo po spanju ob koncu tedna;
• Zaspite v 5 minutah po spanju.

Posledice kroničnega pomanjkanja spanja

Če ne spimo dovolj, imamo poleg dnevne zaspanosti številne negativne posledice. Če oseba ne dobi dovolj ur spanja, vpliva na presojo, motorično koordinacijo in hitrost reakcije. Pravzaprav lahko pomanjkanje spanja vpliva na vas enako kot pijan.

Posledice premajhnega spanca vključujejo:

• Utrujenost, letargija in pomanjkanje motivacije;
• Kapricičnost in razdražljivost;
• Zmanjšana kreativnost in spretnosti reševanja problemov;
• Nezmožnost obvladovanja stresa;
• Zmanjšana imunost, pogosti prehladi in nalezljive bolezni;
• Težave s koncentracijo in spominom;
• Kopičenje odvečne teže;
• Motnje gibljivosti in povečano tveganje za nesreče;
• Težave pri odločanju;
• Povečano tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave.

Koliko spanja potrebujete za poplačilo zaspanega dolga?

Dolg spanja je razlika med količino spanja, ki jo potrebujete, in količino spanja, ki ga dejansko spite. Vsakič, ko žrtvujete čas spanja, se vaš dolg poveča. Prej ali slej bo prišel trenutek, ko bo telo zahtevalo obračun dolga, ker samo po sebi ne bo nikjer izginil. Če izgubite 1 uro spanja, jo morate dodati drugemu dnevu.

Mnogi poskušajo svoj zaspani dolg odplačati tako, da odspavajo ob vikendih. Toda 1-2 noči daljšega spanca ne zadoščata za poplačilo dolgoročnega dolga. Medtem ko bodo te dodatne ure spanja nedvomno izboljšale človekovo počutje v ponedeljek, bodo energija in zmogljivost v tednu spet upadle.

Nasveti za lažje poplačilo zaspanega dolga in njegovo izogibanje:

• Vsako noč spite najmanj 7,5 ure. Naj bo vaše pravilo in se ga držite.
• Kratkoročni dolg spanja pogasite tako, da vsaki noči spanja dodate 1 do 2 uri. Če ste dolžni 10 ur spanja, ga razporedite po vseh dneh v tednu.
• Vodi si dnevnik spanja. Zapišite, kdaj greste spat, koliko ur spanja imate in kako se počutite čez dan. Tako boste spoznali, kakšne so vaše potrebe po spanju.
• Vzemite si zaspane počitnice, da poplačate zaspani dolg. Izberite 2 tedna, ko boste najmanj zasedeni z delom. Vsako noč pojdite spat ob istem času in spite toliko časa, da se zbudite sami, brez budilke. Če boste še naprej hodili v posteljo in se tudi v prihodnje zbujali brez alarma, potem se navadite na vzorec spanja, ki je idealen za vas.
• Naj bo spanje prednostna naloga. Tako kot si namenite čas za delo in druge dejavnosti, si morate nameniti dovolj časa za spanje. Namesto da bi prihranili denar za spanje, da bi kaj naredili, postavite spanje na vrh seznama opravil.

Kako izboljšati kakovost spanja?

Najbolj škodljiva posledica pomanjkanja spanja je globok spanec... Globok spanec je faza spanja, med katero si telo opomore in shrani energijo za naslednji dan. Ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in imunosti, spodbujanju rasti in razvoja ter obnavljanju mišic in drugih telesnih tkiv. Zbujanje osveženega in polnega energije zahteva kvaliteten globok spanec.

Dejavniki, ki vodijo do motenj globokega spanja:

• Zbujanje sredi noči iz tujega hrupa. Na primer, da pomirite jokajočega otroka.
• Nočna izmena ali dnevno / nočno delo. Kakovostni globok spanec podnevi je lahko težaven zaradi svetlobe in uličnega hrupa.
• Kajenje in pitje alkohola zvečer. Alkohol in nikotin nimata najboljšega vpliva na kakovost globokega spanca, zato je raje omejiti njihovo uporabo pred spanjem.
• Izpostavljenost umetni svetlobi ponoči, zlasti svetlobi iz elektronskih naprav, vključno s televizorji, računalniki, tabličnimi računalniki in mobilnimi telefoni.

Nasveti za izboljšanje globokega spanca:

• Držite se običajne rutine spanja in zbujanja, tudi ob vikendih.
• 2 uri pred spanjem se izogibajte svetlečim zaslonom (televizor, telefon, tablični računalnik, računalnik).
• Poskrbite, da bo spalnica temna, hladna in tiha. Zavese, generator belega hrupa in ventilator vam lahko pomagajo ustvariti primerno spalno okolje.

(22.02.2017-16:55:57)Denis Sokolov: Slišal sem takšno govorico: "za popoln izpuščaj človek potrebuje 8 ur spanja" in da so si to izmislili komunisti, da ljudje ne bi porabili dodatnih 2 uri tavanja po ulicah ...

(20.02.2017-00:42:49)Anna se je smehljala: Članek sem prebrala z velikim zanimanjem! Na splošno iz osebnih izkušenj mlade matere želim reči: "Če želite okrog sebe videti umirjeno, ljubečo, uravnoteženo žensko - pustite ji počitek."

(19.02.2017-20:45:21)Natalia Davlyatova: In tudi sama kakovost spanja je zelo pomembna. Priporočljivo je spati v popolni temi. Že majhni svetlobni dražljaji z okna že motijo \u200b\u200bkakovost spanja. Zato je priporočljivo spati v povoju za spanje. Popolna tema izboljša spanje in počutje.

(22.02.2017-16:50:36)Denis Sokolov: Strinjam se s tabo, čepki so zame postali zagotovilo za dober spanec, še preden sem uro vzel iz sobe, čeprav drugi praktično niso opazili, kako so odkljukali.

(18.02.2017-01:01:33)PaZan: V sanjah je glavno, da vse faze prehajajo brez prekinitve. En cikel traja približno tri ure, to pomeni, da je bolje spati 6 ur kot 8. V tem primeru morate poskušati iti spat hkrati.

(18.02.2017-00:25:57)Tanechka Smirnova: v našem svetu je zelo težko upoštevati vsa ta pravila spanja, čeprav je bilo koristno vedeti, da je razlog za pomanjkanje spanja "napačen" spanec, pod pogojem, da imam dovolj spanja (več kot 10 ur)

Če ste v večini, potem najverjetneje trpite zaradi pomanjkanja spanja. Posledice pomanjkanja spanca so bolj globalne kot zgolj občutek utrujenosti in letargije naslednji dan.

Glede na anketo Gallupa iz leta 2013 40% odraslih spi šest ali manj ur na noč... Tudi otrokom primanjkuje spanja. Glede na raziskavo "Dream" v Ameriki (2014) 58% najstnikov v povprečju spi le sedem ur ali manj.

Tudi Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) so to izjavili pomanjkanje spanja je epidemija javnega zdravjamedtem ko to opažam premalo spanja povzroča veliko različnih zdravstvenih težav.

Tako spanje manj kot pet ur na dan lahko podvoji tveganje za bolezni srca in ožilja, srčni infarkt in / ali možgansko kap. Raziskave so tudi ugotovile razmerje med pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne mase, razvojem odpornosti na inzulin in diabetesom.

Kljub temu, da so posledice nezadostnega trajanja spanja do danes dobro razumljene, ostaja vprašanje, koliko ur spanja je dovolj... Vsako leto se naredijo določene prilagoditve glede norm trajanja spanja. Nacionalna fundacija za spanje je objavila posodobljene standarde, ki pomagajo razjasniti to težavo.

Posodobljeni standardi spanja

Starostna skupina
Novorojenček(0-3 mesece)	14-17 ur
Dojenčki (4–11 mesecev)	12-15 ur
Mlajši otroci predšolska starost (1-2 leti)	11-14 ur
Predšolski otroci(3-5 let)	10-13 ur
Predšolski otroci(6-13 let)	9-11 ur
Najstniki(14-17 let)	8-10 ur
Mladost(18-25 let)	7-9 ur
Odrasli(26-64 let)	7-9 ur
Starejši(65 let in več)	7-8 ur

Kot lahko vidite, bistvo je to po vstopu v mladost človek v povprečju potrebuje približno osem ur spanja.

Po mnenju strokovnjakov:

»Spanje zunaj priporočenega območja je morda primerno, vendar so znatna odstopanja od običajnega območja redka. Ljudje, ki spijo zunaj meja normale, lahko kažejo znake ali simptome resnih zdravstvenih težav in bi to lahko zavestno ogrozili svoje zdravje in počutje. "

Sodobna tehnologija vpliva na vaš spanec na več načinov

Težave s spanjem, za katerimi trpijo mnogi, so v veliki meri posledica obstoja sodobne tehnologije. Razlog za to je več razlogov, med drugim:

Izpostavljenost močni sončni svetlobi podnevi je pomembna, ker sinhronizira vašo notranjo uro, kar posledično vpliva na drugo biološko uro telesa.

1. Najprej izpostavljenost prekomerni svetlobi žarnic z žarilno nitko in elektronskih pripomočkov ponoči moti proizvodnjo melatonina, kar preprečuje, da bi se možgani pripravili na spanje. (Raven melatonina se naravno poveča kot odziv na temo, zaradi česar se počutite zaspani.)

2. Negativni vpliv Elektromagnetno sevanje lahko vpliva tudi na vaš spanec, tudi če ni povezano z vidno svetlobo.

V ameriški raziskavi spanja (2014) je 53% vprašanih, katerih osebne elektronske naprave med spanjem izklopljene, našlo odličen spanec v primerjavi s samo 27% tistih, ki svoje naprave pustijo prižgane.

3. Ohranjanje naravnega ritma izpostavljenosti dnevni svetlobi podnevi in \u200b\u200btemi ponoči - ena najpomembnejših sestavin dobrega spanca. Toda večina ljudi ne uporablja le prekomerne količine svetlobe po temi, temveč tudi podnevi prejme nezadostno količino naravne dnevne svetlobe.

Uporaba sodobne tehnologije podnevi lahko moti vzorce spanja

Do danes trajanje spanja pri ljudeh se je v primerjavi s trajanjem spanja pred 60 leti zmanjšalo za eno do dve uri... Glavni na razlog za to je širjenje elektronikekar nam omogoča, da delamo (in se igramo) pozneje kot običajno.

Glede na najnovejše raziskave težave s spanjem so še posebej nagnjene k najstnikomče porabijo preveč časa za elektronske naprave, tudi če jih uporabljajo samo podnevi!

Po poročanju Huffington Posta:

"Kumulativni čas zaslona, \u200b\u200bki ga najstnik dobi čez dan - ne tik pred spanjem - vpliva na trajanje spanja, menijo raziskovalci ...

"Eden od presenetljivih vidikov je bil zelo jasen odnos med odmerkom in odzivom," ugotavlja vodilna raziskovalka Marie Hising ... Dlje kot je čas pred zaslonom, krajše je trajanje spanja.

Fantje porabijo več časa za igranje konzol, deklice pa imajo raje pametne telefone in MP3 predvajalnike, vendar imajo ne glede na vrsto naprave enak učinek na spanje. Raziskovalci so ugotovili, da:

Tisti, ki eno uro pred spanjem uporabljajo elektronsko napravo, se še eno uro premetavajo in poskušajo zaspati.

Tisti, ki so elektroniko uporabljali štiri ure na dan, so imeli za 49% večje tveganje, da si bodo zaspali več kot eno uro, v primerjavi s tistimi, ki so elektroniko uporabljali skupno manj kot štiri ure na dan.

Tisti, ki so čez dan dve uri uporabljali elektroniko, so 20% bolj verjetno potrebovali več kot eno uro, da so zaspali, v primerjavi s tistimi, ki so elektronske naprave uporabljali manj kot dve uri.

Tisti, ki preživijo več kot dve uri na spletu, spijo manj kot pet ur, v nasprotju s tistimi, ki manj časa preživijo na internetu.

Dober spanec v srednjih letih se bo obrestoval v starosti

Druga študija, ki preučuje vzorce spanja in duševno delovanje v naslednjih letih in zajema rezultate 50-letnih raziskav spanja, je ugotovila dobre sanje v srednjih letih - neke vrste "naložba", ki se bo kasneje obrestovala.

Kot pravi Michael Scullin, direktor Laboratorija za nevroznanost in spanje na univerzi Baylor v Teksasu: "Z našo raziskavo smo ugotovili, da dober spanec v srednjih letih pomeni boljše duševno delovanje v naslednjih 28 letih."

Ta zaključek je povsem objektiven glede na neposredne koristi dovolj spanja.... Nakopičene skozi čas in nevarnosti ter koristne lastnosti lahko koristijo in škodijo. Nedavne študije to kažejo pomanjkanje spanja lahko skrči možgane kar je seveda v prihodnosti polno škodljivih posledic.

Druga študija, objavljena v reviji NevrobiologijeodStaranje (Nevrobiologija staranja) kaže, da lahko ljudje s kroničnimi motnjami spanja prej razvijejo Alzheimerjevo bolezen kot tisti z ustaljenimi vzorci spanja.

Raziskovalci so to tudi ugotovili povečanje nočnega spanca za samo eno uro lahko močno izboljša vaše zdravje... Na primer, primerjali so zdravstvene učinke 6,5 ur spanja v primerjavi s 7,5 urami spanja na noč. V študiji so skupine prostovoljcev en teden spale 6,5 ure ali 7,5 ur na dan.

V naslednjem tednu so skupine zamenjale mesta z zelo pomembnimi rezultati. Najprej so se udeleženci, ki so manj spali, težje spoprijeli z izzivi mentalne uspešnosti. Druge študije so pomanjkanje spanja povezale tudi z zmanjšano zmogljivostjo spomina, težavami pri obdelavi informacij in slabšimi sposobnostmi odločanja.

Tudi eno noč slab spanec - kar pomeni spanje le štiri do šest ur - lahko vpliva na vašo sposobnost jasnega razmišljanja naslednji dan. Znano je tudi, da zmanjšuje sposobnost reševanja problemov.

Raziskovalci tudi ugotavljajo, da je prizadetih približno 500 genov. Ko so udeleženci spali spanec s 7,5 na 6,5 \u200b\u200bur, so opazili povečano aktivnost genov, povezanih z vnetji, imunsko razdražljivostjo, diabetesom, tveganjem za raka in stresom.

Ta študija je pokazala, da je lahko še ena ura spanja, če običajno spite manj kot sedem ur na noč, enostaven način za izboljšanje vašega zdravja. Morda celo pomaga zaščititi in ohraniti delovanje možganov v prihodnjih desetletjih.

Kako ohraniti svoj cirkadiani ritem in izboljšati kakovost spanja, da optimizirate svoje zdravje

Za lažji ponovni zagon lastnih bioritmov poskusite dobiti vsaj 10-15 minut jutranjega sonca. To bo dalo jasen signal vaši notranji uri, da je prišel dan, in ga šibkejši svetlobni signali ne bodo uničili.

Poskusite tudi sredi dneva preživeti 30-60 minut na prostem, da "popravite" svoj notranji kronometer. Idealen čas za odhod zunaj je zagotovo opoldne, koristen pa bo tudi dnevni interval.

Naprave, kot so pametni telefoni, televizorji in računalniki, oddajajo modro svetlobo, ki vaše možgane premami, da mislijo, da je zunaj še dan. Običajno možgani začnejo proizvajati melatonin nekje med 21.00 in 22.00 in te naprave oddajajo svetlobo, ki ta proces zavira in preprečuje, da bi zaspali.

Poskrbite, da boste ves dan redno izpostavljeni soncu... Epifiza proizvaja približno enake količine melatonina podnevi na močni sončni svetlobi in ponoči v popolni temi. Če ste cel dan v temi, ne more razumeti razlike in ne more optimizirati proizvodnje melatonina.

Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi računalnika zvečer, vsaj eno uro pred spanjem... Po sončnem zahodu se čim bolj izogibajte svetlobi, da pospešite izločanje naravnega melatonina, ki vam pomaga, da se počutite zaspani.

Zavedajte se elektromagnetnih polj (EMP) v spalnici... EMR uničujejo epifizo in njeno proizvodnjo melatonina, lahko pa imajo tudi druge negativne biološke učinke. Za merjenje ravni EMF na različnih mestih v vašem domu boste potrebovali Gaussov merilnik. Vse električne naprave odmaknite najmanj en meter stran od postelje. Med spanjem je priporočljivo izklopiti vse naprave. Razmislite lahko tudi o tem, da brezžični usmerjevalnik izklopite ponoči. Med spanjem ne potrebujete interneta.

Spite v temi... Že majhna količina svetlobe v spalnici lahko moti notranjo uro vašega telesa in nastajanje melatonina v epifizi. Tudi žarek radia na uro lahko moti vaš spanec, zato pokrijte radio ponoči ali se ga popolnoma znebite. Okna lahko zaprete z draperijo ali namenoma zatemnite. Bolj proračunska možnost je, da preprosto uporabite masko za spanje.

Če ponoči še vedno potrebujete vir svetlobe, na primer za navigacijo v temi, namestite rumene, oranžne ali rdeče žarnice z nizko porabo energije. Svetloba v tem obsegu ne zaustavi proizvodnje melatonina, za razliko od belih in modrih pasov.

Temperatura v spalnici naj bo pod 21 ° C... Veliko ljudi po nepotrebnem ogreva domove (zlasti v spalnicah). Raziskave kažejo, da je optimalna temperatura spalnice 15,5-20 ° C. objavljeno

© Dr.

30.03.2015

Verjetno ne spite dovolj, a ne toliko, kot si mislite.

Večina strokovnjakov za spanje bi rekla, da je optimalna količina spanja 7 do 9 ur, da si lahko naslednji dan opomorete in postanete produktivni. Vendar pa novo poročilo Wall Street Journal-a pravi, da so raziskovalci blizu vzpostavitve čarobne številke - in ni 9 ur ali celo 8, kot so prej mislili.

Po navedbah objave gre za 7 ur spanja.

Seveda tukaj delujejo vsa običajna opozorila in teh ugotovitev ni treba jemati dobesedno. Vendar so rezultati zanimivi - še posebej, če ste tip človeka, ki se ves dan bori z letargijo.

"Tisti, ki spijo sedem ur, imajo najnižjo stopnjo umrljivosti in obolevnosti," je za publikacijo dejal Sean Youngstead, profesor na Visoki šoli za zdravstveno nego in zdravstvene inovacije na Arizonski državni univerzi v Phoenixu. "8 ur ali več dosledno kaže na nevarnost za zdravje."

Poročilo navaja eno študijo, objavljeno leta 2002, v kateri so bili uporabljeni podatki 1,1 milijona ljudi v 6-letnem obdobju raziskav raka. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so spali od 6,5 do 7,4 ure na noč, na splošno imeli nižjo stopnjo smrtnosti kot tisti, ki so spali manj ali več. "Prejšnje študije spanja so pokazale, da je bil tako kratek kot dolgotrajen spanec povezan z višjo stopnjo umrljivosti," je dejal dr. Daniel F. Kripke leta 2002. "Vendar te študije niso bile dovolj resne, da bi lahko razlikovali med 7 in 8 ur spanja. "

Nekateri raziskovalci opozarjajo na študije, ki opozarjajo na nevarnosti podaljšanega spanca. Po poročanju Wall Street Journal-a "bolezen lahko povzroči, da človek več spi ali več časa preživi v postelji", kar je v nasprotju z rezultati, ki kažejo na povezavo med večjo smrtnostjo in daljšim spanjem.

Ta 7-urna teorija dejansko predpostavlja, da vsi ljudje potrebujejo enako količino spanja, da si opomorejo in so pripravljeni na nov dan.

To ni res.

Nacionalna fundacija za spanje pravi, da so potrebe po spanju individualne in odvisne od številnih različnih dejavnikov:

»Različne starostne skupine ne zahtevajo le različnih količin spanja, ampak so pomembne tudi posamezne značilnosti. Tako kot druge značilnosti, s katerimi ste se rodili, je tudi količina spanja, ki jo potrebujete za najboljše delovanje, lahko drugačna za vas in za druge iste starosti in spola. Medtem ko se po 7 urah spanja morda počutite odlično, lahko nekdo drug potrebuje 9 ur za srečno in produktivno življenje. "

Thomasu Edisonu je na primer po samo 4 urah spanja uspelo ostati zelo produktiven. Bil je tudi zagovornik večfaznega spanca (v laboratoriju je imel celo kavč), kar mu je pomagalo premagati ustvarjalno stagnacijo.

Številni današnji uspešni ljudje tudi trdijo, da vsako noč spijo le nekaj ur: izvršna direktorica Yahooja Marissa Mayer spi 4-6 ur; modni oblikovalec Tom Ford spi 3 ure na noč; Košarkarski zvezdnik Kobe Bryant naj bi vadil nekaj, kar se imenuje "večfazni urnik spanja", ki mu omogoča, da spi le 3-4 ure naenkrat, razporejenih čez dan.