Savremeni čovjek gotovo da nema vremena za spavanje. Štoviše, pati ne samo trajanje, već i kvaliteta sna: mnogi se žale da se probude slomljeni i umorni. Kako i koliko trebate spavati da biste se probudili? Zašto se ne naspavamo dovoljno i koja je pretnja? Postavite svoje pitanje specijalistu za spavanje.

Mihail Agalcov je odgovarao na pitanja , Kandidat medicinskih nauka, viši istraživač Odjela za sveobuhvatno smanjenje rizika od nezaraznih bolesti Savezne državne proračunske institucije „Državni istraživački centar za preventivnu medicinu“ Ministarstva zdravlja i socijalnog razvoja Rusije.

Christina

Može se pretpostaviti da su poteškoće u buđenju povezane s neskladom između vašeg tjelesnog sata i vremena provedenog u snu. Na činjenicu da se ti periodi ne poklapaju može indirektno ukazivati \u200b\u200bčinjenica da imate višak pretjerane potrebe za snom tokom vikenda.

Daria

Zdravo! šta možete reći o čepovima za uši, jesu li štetni? Dugo ga koristim, jer bez njih više ne mogu zaspati, ponekad me bole uši nakon upotrebe. Također želim kupiti masku za oči, ali bojim se da kasnije uopće neću moći spavati bez ovih uređaja. Šta da se radi?

Nije potpuno jasno zašto u snu trebate koristiti čepiće za uši, osim ako u blizini ne radi bučni uređaj. Maska za oči koristi se kada morate danju spavati na jakom svjetlu ili se ne probuditi u ranim satima zbog istog svjetla (na primjer, u avionu kada letite u drugu vremensku zonu). U običnoj spavaćoj sobi dovoljne su guste zavjese da isključe ulazak svjetlosti.

Olga

Imam 56 godina. Imam cerebrovaskularnu nesreću. A u posljednje vrijeme loše spavam. Navečer zaspim ispred televizora. Ulazim u spavaću sobu i san nestaje poput ruke. Ponekad dobro spavam noću. A sljedeću uopće ne spavam, bacam se i okrećem, nervozna sam. Ustajem i pijem umirujuće kapi i ujutro mogu zaspati. Želim pitati. Da li je moguće koristiti hipnotike u takvim slučajevima.

U vašoj situaciji upotreba tableta za spavanje u kratkom tečaju (ne više od tri do četiri sedmice) može biti opravdana. Međutim, ne zaboravite da kod duže upotrebe tablete za spavanje mogu izazvati ovisnost. Pokušajte premjestiti vrijeme za spavanje jedan ili dva sata kasnije, ne dopustite da zaspite rano, više se krećite tokom dana, pokušajte se fizički umoriti.

Olga

Zdravo! Molim vas recite mi kako možete dovoljno spavati ako imate zauzet radni raspored (noćne smjene, ponekad se dogodi da morate raditi 4 sata na satu od 4 sata odmora i tako nekoliko dana)? Kad nema smjena, odlazim u krevet oko 23 sata (prije ne uspije, imam malo dijete, ne želim mu uskratiti pažnju i ne mogu), ustajem na posao u 5.45, nemam dovoljno sna (jako volim svoj posao i neću se mijenjati).

Opšte preporuke su sljedeće. Potrebno je izmjenjivati \u200b\u200bnoćni i dnevni rad, na primjer dvije sedmice noću i dvije sedmice danju. Nakon noćne smjene, preporučuje se ne odlazak u krevet odmah, već bavljenje nekim poslom do 12-13 sati, pa tek onda zaspati. Naravno, ovaj ritam izmjenjivanja sna i budnosti, kako ste opisali, štetan je i može dovesti do hroničnih poremećaja spavanja. Pored toga, trebate više spavati noću (više od sedam sati), jer stanju hroničnog deficita spavanja dodajete noćni deficit.

mister87

Pozdrav, moja supruga ustaje na posao u 5-30 i ja se budim s njom, ne treba mi tako rano, nekako zadrijemam Ustajem u 6-30, odlazim u krevet 23-30. Pitanje je je li štetno ponovno zaspati sat vremena nakon buđenja i ima li smisla u tome?

Glavni kriterij laku noc - ovo je osjećaj vedrine i nalet energije za dnevne aktivnosti. Obično se ne preporučuje odspavati nakon prvog buđenja. Da biste izbjegli deficit spavanja u svojoj situaciji, morate ranije poći u krevet.

Natalia

Pozdrav, moj suprug imao je neobičnu senzaciju noću prije nekoliko dana, čak se i uplašio: probudio se uslijed iznenadnog slatkog okusa u ustima, voda mu je potekla iz nosa i na nekoliko sekundi osjetljivost u nogama nestala. Šta bi to moglo biti, molim vas odgovorite? Unaprijed se zahvaljujem na odgovoru!

Nažalost, dopisne konsultacije ne mogu uvijek pomoći u razumijevanju situacije. Stoga preporučujem posjet specijalistima: neurologu i somnologu (stručnjaku za spavanje). Oni mogu utvrditi koliko su simptomi koje ste naveli opasni po zdravlje vašeg supruga.

Aleksej Slobodčikov

Spavam osam sati dnevno, ali san nije čvrst. Čini mi se da spavam i sve čujem, kao rezultat ujutro kao slomljeno korito, šta da radim?

Da biste dobro spavali, morate se pridržavati pravila zdrav san... Ako se unutar četiri do pet tjedana svakodnevne primjene ovih pravila dubina sna ne obnovi, bolje je obratiti se stručnjaku. To može isključiti moguće poremećaje spavanja.

Irina

Pozdrav! Idem u krevet u 21-10 sati, ustajem na posao u 7 sati ujutro, ali čini mi se kao da me neka vrsta mehanizma za namotavanje iznutra probudi u 04:30 - 5:00. A sa 7 više ne mogu ustati iz kreveta - želim spavati. I tako ispada da se do sredine dana ne osjećam odmorno? Možda bih trebao ići ranije u krevet? Utječe li dugo zadržavanje za računarom na san, jer na njemu radim cijeli dan?

Ako legnete u devet navečer i ustanete u 4:30 - 5:00 ujutro, tada je vaše tijelo možda dovoljno spavalo i više ne želi spavati. Spavali ste oko osam sati. Ne treba ponovo ići u krevet. Ustanite, odradite vježbe, tuširajte se kontrastom i zauzmite se. Ako se želite probuditi neposredno prije posla, tada ne morate ići spavati ranije, već upravo kasnije. Na spavanje se ne može utjecati ne sjedenjem za samim računarom, već dugotrajnim boravkom u jednom fiksnom položaju. Da bi se izbjegla duža tjelesna neaktivnost, potrebno je prekidati rad povremenim stankama: hodanjem, izvođenjem laganih vježbi za zagrijavanje.

tanya

2-3 noći patim od nesanice, a zatim mogu spavati 2 dana. To je normalno?

Ne, nije u redu. Nesanica ili nesanica kod zdrave osobe ne događa se bez razloga. Ponekad zdravi ljudi imaju smetnje u spavanju, ali uvijek su situacijski uvjetovani (ispiti, hitan posao, itd.) I uvijek nestanu nakon što prođe uzrok. Ako nesanica ne nestane u roku od dvije do tri sedmice, morate otići liječniku kako situaciju ne biste prenijeli u kronično stanje.

Irina

Dobar dan! Imam 45 godina. Prije više od 2 godine počeo sam imati problema sa spavanjem. Zaspim istovremeno: 22-00 plus-minus 30 minuta. Ali u 2 ujutro se probudim. Gotovo uvijek zaspim u roku od 30-40 minuta. Sljedeće buđenje je u 4 sata ujutro i često je nemoguće zaspati jer se mozak uključuje! Osjećam se potpuno shrvano. Kako mogu normalizirati svoj san

U vašem slučaju, bolje je pokušati shvatiti šta vas je dovelo do ovog poremećaja spavanja. Možda će vam trebati pomoć psihoterapeuta. U to vrijeme možete uzimati umirujuće biljne infuzije prije spavanja. Ako ne želite spavati duže od 20 minuta, onda vam preporučujem da napokon ustanete u četiri sata, napnete se i obavite dnevne aktivnosti, jer je vaše tijelo već spavalo oko šest sati. Pokušajte to raditi nekoliko dana i vidjet ćete da je vaš san ojačao i da ste se počeli buditi do pet ili šest sati. U tom slučaju ne možete ići u krevet tokom dana ili u krevet prije deset sati navečer.

Sveta

Zdravo! Uvijek se probudim rano. Pre budilice radnim danima, vikendom je takođe vrlo rano, čak i kad spavam 5-6 sati, kasnije od 9 nikada ne ustajem. Osjećam se pospano i letargično. Možete li mi reći šta je bilo?

Vaš unutrašnji tjelesni sat vjerovatno je malo ispred vašeg prosječnog ritma spavanja i buđenja. U ovoj situaciji najispravnija odluka bila bi odlazak u krevet jedan do dva sata ranije nego inače. Pokušajte obnoviti raspored buđenja u skladu s vašim biološkim ritmom: radite osnovne stvari ujutro i u prvoj polovini dana, ne ostavljajući ih za večer.

Serge

Zdravo! Imam 24 godine. Vrlo je teško probuditi se ujutro. Ako budilicu postavim u 6 sati, ujutro kad nazovem, počnem je preuređivati \u200b\u200bsvakih pet minuta. Ukratko, jako se teško probuditi ujutro, a navečer ne mogu dugo spavati. Šta učiniti, pomoći !!!

Trebali biste pokušati "prebaciti" svoj prirodni sat na ranija vremena uspavanja i buđenja. To se obično radi pomoću svjetlosne terapije i savjeta o zdravom snu. Pitajte svog stručnjaka za spavanje kako to učiniti.

Luselinda

Dobar dan. Pitanje je: ja imam 21. A ovo je moj princip od djetinjstva. Ne mogu spavati danju, pa čak i ako nisam spavao jedan dan, 2 dana, još uvijek neću spavati danju. Bit će jako bolesno glava, toliko ću jako htjeti spavati, ali neću spavati dok ne padne noć. i još jedno pitanje, u posljednje vrijeme, bez obzira na to kad legnem u krevet - u 12,1 sati ili 2 - budim se (sam) u 6-6,30 sati. iako je budilica u 7, probudim se i više ne spavam, samo se valjam. To je povezano? Puno vam hvala!

Zašto trebate spavati tokom dana? Morate spavati noću, a ako imate problema s tim, onda to popravite noćni san... Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom i slijedite njegove preporuke. Odgovarajući na drugo pitanje, možete preporučiti ranije odlazak u krevet. Tada ćete se u 6:30 probuditi pospaniji i odmorniji. Vjerovatno tako funkcionira vaš biološki sat: idite ranije u krevet i ustanite ranije.

Ekaterina

Zdravo! Imam 23 godine i noćna sam sova. Mogu spavati samo ako kasno legnem i kasno ustanem. Vikendom mogu spavati do ručka i više. Pokušao sam zaspati i u 22.00 i u 23.00, ne mogu, to je sve. Bacim se i okrećem, mislim da mi svakakve misli nisu potrebne .... rezultat je jedan, ujutro (u 7.30) teško mogu ustati i, prirodno, sjedim polusan na poslu. Možda imate neki savjet koji bi mi pomogao da odem u krevet kao i svi normalni ljudi. (bar u jedanaest uveče?) P. S. Je li istina da je spavanje na trbuhu štetno?

Problem neslaganja između individualnih bioloških ritmova i socijalnih pravila prilično je akutan. U vašem slučaju morate prilagoditi svoj bioritam opštem (pravila zdravog spavanja i svjetlosne terapije pružaju određenu pomoć) ili prilagoditi svoj društveni život svom bioritmu. Ako postoji takva prilika, promijenite posao koji započinje kasnije, započnite posao ne od ranog jutra ili radite samostalno na udaljenoj poziciji. Kako obnoviti svoj bioritam, možete saznati od stručnjaka za spavanje - stručnjaka za spavanje. Spavanje na trbuhu nije štetno. Svi ljudi mogu spavati na trbuhu tokom spavanja.

Sergej

Pozdrav, idem u krevet u 22 sata, a zatim se probudim u 2 ili 3 sata i ne mogu zaspati

Ako ovo stanje traje duže od mjesec dana, tada morate otići liječniku. Nemojte pokretati problem jer se situacija može pogoršati i postati hronična.

Sasha

ja sam osmi razred. Maksimalno 6-7 sati spavam vrlo malo, vikendom se trudim dovoljno naspavati - spavam 11 sati, ali i dalje osjećam da nisam imao dovoljno sna. Koliko sati u mojim godinama trebam da spavam da bih se dovoljno naspavao?

S obzirom na vaše godine, spavanje bi trebalo biti najmanje osam do devet sati. Glavni znak adekvatnog trajanja spavanja trebao bi biti osjećaj budnosti i energije ujutro. Pored toga, ovaj obrazac spavanja kada pokušavate prespavati vikendom nije od velike pomoći. To može dovesti do ranih poremećaja spavanja. Radnim danima ne bi trebalo nedostajati sna, tada će biti lakše spavati vikendom.

Svetlana

Kada spavam 8-9 sati, osjećam se umorno. A osim toga, jako mi se teško probuditi, ponekad čak i ne čujem budilice. Znači li to da mi treba više sna?

Ne, nije. Možda vaš umor nije povezan s količinom ili kvalitetom sna, već s lošom budnošću tijekom dana (stres, nepridržavanje dnevne rutine, itd.). Možda se vaš unutarnji cirkadijalni ritam ne podudara s ritmom vašeg spavanja: ležite i ustajete ne kada to tijelo želi.

Anna

Zdravo! Isti problem kao i za ostale podnosioce zahtjeva. Bez obzira koliko spavao do jutra, čak i ako legnem na dan, još uvijek se ne mogu ujutro probuditi bez problema, jako se teško ujutro probuditi, uvijek me je to nerviralo .. Što učiniti za aktivnog buđenje?

Za aktivno buđenje trebate dovoljno spavati. Da biste slijedili ove jednostavne smjernice, morate razumjeti koliko sati sna trebate. Da biste to učinili, morate promatrati svoj san dvije do tri sedmice, dopuštajući si da se probudite u ugodno vrijeme. To se obično radi na odmoru. U tom slučaju morate ići u krevet otprilike u isto vrijeme. Jednom kada shvatite koliko sati sna vam treba, možete izračunati vrijeme za zaspanje i buđenje.

anton

Pozdrav, ovo može zvučati smiješno, ali ne mogu a da ne spavam tokom dana. Čak i kad legnem rano navečer, moj radni raspored to dozvoljava (besplatno), ali zbog dnevnog sna mogu odložiti za kasnije neke ne baš važne stvari koje mogu sutra. Želio bih znati kako ovo utječe na moje zdravlje, živim na sjeveru i kažu da je to zbog nedostatka kisika. Lično sam skloniji da to pripišem pogrešnom režimu i vjerovatno ljudskoj lijenosti. Iako znam mnoge u svom gradu koji imaju isti obrazac spavanja.

Dnevni san nije kontraindiciran i ne narušava zdravlje. Mnogi narodi (Španci, Italijani, Portugalci) stoljećima su koristili priliku da spavaju tokom dana.
Treba, međutim, imati na umu da će dnevni san prebaciti početak noćnog spavanja u kasnije vrijeme i poremetiti prirodni ritam spavanja i budnosti. Također bih želio pojasniti da je takva potreba za snom možda posljedica nedostatka svjetlosti, a ne kisika. Često se u takvim slučajevima propisuje fototerapija.

Aleksandar Sergeevič Lobanov

Zdravo. Idem u školu oko 22:30 -23: 00, ustajem u 6:30, ali ne spavam dovoljno. I ne mogu prije spavati. Jastuk je neugodan, a onda je vruć. Savjetujte kako normalizirati san.

Tačno primjećujete neprijatnosti koje vas sprečavaju da zaspite. Potrebno je promijeniti jastuk, prozračiti sobu prije spavanja 30-40 minuta prije spavanja i ukloniti sve druge prepreke koje mogu dovesti do lošeg sna. Preporučio bih vam da spavate više (najmanje osam sati), jer, između ostalog, učite, a dobro usvajanje znanja zahtijeva dobar san.

Alisa Parkhomenko

NE spavam dovoljno, jako se umorim, ako legnem u 23 00, onda zaspim u 03 00. Zašto?

Možda imate nesanicu. Da biste normalizirali stanje, trebate se obratiti liječniku: neurologu ili psihoterapeutu.

Nikita

Zdravo doktore. Imam 23 godine i ne mogu se dovoljno naspavati. Ne odlazim u krevet jako kasno (između 23:00 i 24:00), ne ustajem ni rano (8:00 - 9:00), ali istovremeno su mi modrice ispod očiju i pospano lice. Ne znam koji je razlog, ali imam problema s vratom, stalno se utrnem i moram mijesiti svakih 5 minuta. Da li je moguće da imam problema s opskrbom mozga krvlju, a ne spavam dovoljno zbog problema s vratom i opskrbom krvlju? I da li biste trebali otići kiropraktičaru? Hvala na odgovoru.

Ukazali ste na "probleme s vratom". Vjerovatno je potrebno započeti liječenje uz konsultacije neurologa, a ne kiropraktičara. Hronična stanja vrata mogu dovesti do loš san... Bol i potreba za pronalaženjem ugodnog položaja uzrokuju česta buđenja i poteškoće u venskom odljevu - oticanje lica ujutro.

NADYA

Spavam od 22:00 do 07:00, ali ne spavam dovoljno, zašto?

Mnogo je razloga zbog kojih se osoba možda neće dovoljno naspavati nakon devet sati sna. Da biste dobili pravi odgovor, trebate se posavjetovati sa stručnjakom za spavanje - somnologom.

lero4ka-nn

Zdravo! Imam 33 godine, da bih se dovoljno naspavao, moram spavati najmanje 10 sati dnevno, bez obzira da li sam umoran danju ili ne. Idem u krevet u 22.00, ustajem na posao u 6.00 tek jedva iz petog pokušaja (NE MOGU NIGdje ustati kad se alarm oglasi) Čini mi se da to nije normalno. Je li tako?

Vaša pretjerana potreba za snom može biti posljedica kako dnevnog ponašanja (stres, pretjerani umor), tako i mogućih bolesti, uključujući bolesti spavanja. Obavite opću rutinsku kontrolu i obratite se specijalistu za spavanje (specijalistu za spavanje) da biste isključili moguće bolesti i procijenili vašu dnevnu budnost.

Svetlana

Zdravo! Idem u krevet 23-24 sata, u 2-3 sata se redovito budim. Šta je s kratkim snom?

Ako ne želite spavati u dva ili tri ujutro, morate ustati. Lezite ponovo odmah nakon pojave pospanosti. Pokušajte ići rano u krevet tako da se pospanost javi u 21-10 sati.

Posteljina @

Zdravo. Odgovor Zašto se noćne more događaju noću (ne često, ali događaju se)? I što je najvažnije, nije jasno spavam li ili ne.

Noćne more se odnose na poremećaje spavanja kao što su parazomije. Ako ste mladi, oni mogu proći sami. Obratite se svom liječniku ako se tokom noćnih mora dogodi potencijalno opasno ponašanje ili ako imate pretjeranu dnevnu pospanost. Neki poremećaji spavanja mogu dovesti i do noćnih mora.

Valentine

Zdravo! Imam 50 godina. Problemi sa zaspanjem. Jako je teško zaspati. Tokom spavanja budim se nekoliko puta. Kako normalizirati san?

Nažalost, iz pisma nije jasno koliko traje vaša nesanica. Ako je prešla u kroničnu fazu (više od tri do četiri tjedna), trebate kontaktirati psihoterapeuta ili neurologa. Ako se problem pojavio nedavno, trebate pokušati normalizirati san koristeći jednostavna pravila.

oleg

Kako se "skinuti" sa tableta za spavanje, čemu sam morao pribjeći prije 10 godina, kada me pogodio 2. stres ... Šta nisam pokušao ... Neka vrsta sna se dogodi bez uzimanja tableta nakon 3-6 noći, kada koristim oligopeptid (OL # 4) više od mjesec dana. Ali trebalo bi postojati idealno okruženje za buku i temperaturu, pa čak i čepići za uši u ušima. I bez iritansa u životu koji izazivaju bilo kakav stres, bilo emocionalni bilo fizički. Sve se to nekako može stvoriti na Samo u određenom periodu! I niko mi neće dopustiti da spavam svojim (a ne hemijskim) dragocjenim snom do 12 sati do kraja mog života. Neki od gore navedenih uvjeta "moj život" isključuje i sve ... opet moram se vratiti prokletoj kemiji .49l Bez loših navika. Ostavio samo korisne ... Koji biste pametni savjet htjeli?

Prestati uzimati tablete za spavanje i za obnavljanje sna potrebno je puno rada usmjerenog na povećanje otpornosti tijela na stres, kao i obnavljanje ispravnih obrazaca spavanja. To obično rade psihoterapeuti.

Možda će biti potrebno započeti s kombinacijom terapije lijekovima i bihevioralne terapije s postupnim smanjenjem doze. Upotreba terapije jakim svjetlom dobra je pomoć u povlačenju lijekova.

Letoxs

Zdravo! Molim vas, recite mi šta da radim - 12 sati sna mi nije dovoljno (((Hvala na odgovoru.

Potrebno je konzultirati se sa specijalistom za spavanje kako bi se isključili poremećaji spavanja koji mogu dovesti do tako velike potrebe za snom.

Christina

Bez obzira na to koliko spavam noću, uvijek želim spavati danju. Sta da radim?

Morate dovoljno spavati, a ne samo spavati. Da biste provjerili šta to sprečava, možda će vam trebati studija spavanja - polisomnografija.

vera

Pozdrav, imam 31 godinu. Imam dvoje male djece (2,5 godine i 8 mjeseci) stalno želim spavati, danju sam sav slomljen, jedva čekam večer da odem spavati, ali kad legnem, san je dobar i pojavljuje se neka aktivnost. Idem u krevet u 1.00-2.00 prije nego što ne uspije. Ukratko, odlazim u krevet kad već zaspim, inače ne mogu zaspati. Tinitus je također mučan, već dugo otprilike s kraja trudnoće govorili su da će nakon poroda proći, ali nije prošao, a ometa i san.

Pokušajte slijediti dobre smjernice spavanja kako biste se suprotstavili dnevnoj pospanosti i više spavali noću.
Vaša životna situacija čini vas odgovornijima, ali ipak se pokušajte odmoriti i opustiti tokom dana, barem na kraće periode, kako biste održali vitalnost. Tinitus je pritužba koju neurolozi obično savjetuju i liječe.

Avgusta

Pozdrav, vjerovatno imam zajednički problem - odlazim u krevet u 22:00, zaspim u 12 ili 1 ujutro, prije nego što tijelo ne želi zaspati. Ustajem u 7-00, prvih pola sata osjećam se normalno, a onda počinjem da "grizem nos" u doslovnom smislu! Ovo je grozno! Radim u kancelariji za računarom. Kako vratiti tijelo u normalu? Vikendom idem i u krevet (zaspim u 12 ili 1 ujutro). Mogu se probuditi u 11-00 sa strašnim bolovima u vratu. Ne mogu ustati - san me preplavljuje, kao da nisam spavao cijelu noć.

Problem koji opisujete je da vaš unutarnji biološki sat zaostaje za onim oko kojeg žive drugi. Kao rezultat, ne spavate dovoljno, a pokušaji nadoknaditi nedostatak sna vikendom neće uspjeti. Pravila zdravog spavanja mogu vam pomoći da pomaknete svoj interni sat malo naprijed.

Andrew

Da li je moguće, bez upotrebe složenih uređaja, bar približno otkriti cikluse vašeg spavanja? Pa, vjerovatno je problem u tome što, kao što mnogi ljudi imaju već dugo vremena, ne osjećam san. Idem u krevet u 00:00 (najčešće), ustajem u 6:00. Vikendom spavam duže, ali osjećaja vedrine ujutro još uvijek nema. Hvala unaprijed na odgovoru!

Ako se referirate na ciklus spavanja i buđenja, tada je prepoznavanje dovoljno lako. U krevet trebate ići nekoliko dana samo kad vam se spava, a ustajete kad ste potpuno spavali. To se obično može učiniti na odmoru ili tokom dužeg vikenda. Nakon nekog vremena tijelo će vam reći kada je optimalno ići u krevet i ustati. U vašem opisu postoji jasan deficit spavanja (spavanje koje traje manje od sedam sati) i poremećaji spavanja vikendom. Ovo treba ispraviti.

Daša

Zdravo. Imam 20 godina i imam drugačiji raspored rada tokom cijele sedmice, tako da odlazim u krevet i ustajem u različito vrijeme. Osim toga, ja sam sova i spavam tek nakon ponoći. Šta mi možete savjetovati da zaspim i bolje se naspavam? Hvala!

Najlakši savjet je normalizirati raspored odlaska na spavanje i ustajanje u isto vrijeme, uključujući i vikende. Pokušajte prebaciti raspored spavanja i buđenja jedan do dva sata ranije. Tada će se vaš interni sat podudarati s rasporedom života onih oko vas i nećete osjećati nelagodu.

Heleni

Kažu da morate ići u krevet najkasnije u 22-30. Živim na Kamčatki, a pitanje je: promijenili smo sat i za 1 sat postali "bliži" zemlji, ali kako možemo saznati stvarni biološki sat (možda pri izlasku ili zalasku sunca određenog dana)? I još jedno pitanje: kako se liječnici odnose prema prevođenju sati: ako pomaknu sat za još jedan sat, onda će zimi ujutro već u 8 sati ujutro biti svjetlo, a u 15 sati mrak? Je li to normalno?

Da biste saznali raspored vašeg biološkog sata, morate otići u krevet kad se pojavi pospanost i ustati kad se tijelo samo probudi. Samo je ovaj sat najvjerniji. Stručnjaci za spavanje mišljenja su da prebacivanje satova na zimsko i ljetno računanje vremena nema male koristi i ljudima koji kasne s biološkim satom otežavaju buđenje ujutro. U narodu su poznate kao "sove".

Daša

U snu stalno stisnem zube, budim se sa bolnim vilicama. Partner me često budi jer u snu škrgućem zubima. Sa čime se ovo može povezati i kako se nositi s tim? Imam 26 godina, vodim zdrav način života, uopće ne pijem kafu, samo zeleni čaj, a ne navečer, bavim se sportom.

Poremećaj spavanja kada se zubi stisnu i odrežu u snu naziva se bruksizam. Njegov uzrok je pretjerana mišićna aktivnost uz pomoć koje se hrana žvače. Potreba za posjetom liječniku javlja se tek kada se zubi pogoršaju uslijed stezanja i brušenja: poremećena je caklina i ugriz, pojavljuje se karijes. U tom slučaju trebate kontaktirati ortopedskog stomatologa kako biste riješili pitanje zaštite zuba u obliku posebne pločice noću.

Anna

zdravo imam 24 godine. Bez obzira u koje vrijeme odem u krevet i probudim se, i dalje želim spavati cijeli dan. Kako prevladati taj osjećaj u sebi? Hvala unaprijed na odgovoru!

Morate otkriti kada se uveče javljaju periodi prirodne pospanosti. Zatim idite u krevet i probudite se sami, bez budilice. Preporučljivo je to ponavljati jednu do dvije sedmice. To je savršeno moguće na odmoru. Ovaj sat za spavanje bit će vaš prirodni okvir, odnosno vaš unutarnji biološki sat. U budućnosti je neophodno pridržavati se ovog određenog vremena za uspavljivanje i buđenje.

Alexey

Zdravo. Koliko sna treba tinejdžeru?

Tinejdžeri od 14 do 17 godina moraju spavati najmanje osam do devet sati. Treba imati na umu da, u pravilu, u ovom uzrastu djeca intenzivno uče, stoga je dovoljno sna da bi se tijelo obnovilo i bilo spremno za bolju percepciju novih znanja.

Eugenia

Vrlo često, nakon teškog radnog dana, ne mogu spavati. Želim spavati, ali ne mogu izaći. Mislio sam da je možda malo da jedem, počeo sam više jesti, rezultat je isti, nisam mogao spavati. Svejedno sam počeo hodati navečer Zaspim prilično loše. To je vrlo čudno. Ne pijem, ne pušim, i općenito, premlad sam za nesanicu. Šta da se radi? hvala unaprijed.

U vašem slučaju, možda je uzrok početku nesanice stres i nemogućnost opuštanja nakon napornog dana. Pogodni su svi zdravi načini opuštanja: fitnes, joga, auto-trening. Možda će biti potrebno konzultirati psihoterapeuta da odluči o ispravnoj strategiji ponašanja za zaštitu od stresa. Takođe, morate vježbati dobra pravila spavanja. Neke od njih ste već počeli izvoditi (šetnje u večernjim satima). Savladaj ostalo.

Olga

Zdravo! Zašto se budim nekoliko puta tokom noći? Ne mogu reći da me nešto jako brine, pogotovo jer zaspim normalno, ali vrlo često se probudim, s tim u vezi nije baš ugodno, iako nisam slomljen. Osjećam da mi treba najmanje 6 sati sna za daljnju radnu sposobnost, ali oni su dovoljni za 12 sati budnosti, a zatim moram ponovno odrijemati, inače je teško. Koji je razlog, kako popraviti situaciju?

Mnogo je razloga za buđenje tokom noći. To mogu biti poremećeni uvjeti ugodnog spavanja: buka ili zagušljivost u sobi, neudoban krevet itd. Posljedice stresa i raznih bolesti praćenih poremećajima spavanja također mogu biti uznemirujuće. Da biste utvrdili tačan uzrok, morate provesti studiju spavanja - polisomnografiju - i obratiti se liječniku.

Alina

Spavam 9 sati dnevno i ne spavam dovoljno što bih radio

Možda je prvi korak vježbanje dobre higijene spavanja (dobra pravila spavanja). Ako ovo ne pomogne, trebate kontaktirati stručnjaka za savjet.

Irina

Moja ćerka je pretrpjela stres, posljedice VSD-a s napadima panike. Liječio se antidepresivima, psihoterapeut. Pomoglo je, ali san je loš. Probudi se usred noći, ujutro je teško ustati, nastaju uznemirujući snovi. Možda joj nije bilo dobro?

Jedan od kriterija za rješavanje posljedica stresa je potpuni oporavak spavanja. Vaša kći bi trebala nastaviti liječenje kako bi se san u potpunosti obnovio. U suprotnom se može razviti hronična nesanica.

Anastasia

Zdravo. Savjetuje se da se ide u krevet najkasnije do 22:00, tada će se tijelo revitalizirati, ali nekako mi to ne pomaže, odlazim u krevet do 22:00, a ujutro se ne mogu probuditi želim još više spavati, a ponekad ako legnem u 01 u noći, mogu ustati rano ujutro, vedrog raspoloženja, je li to normalno?

Vjerojatno će vaš prirodni tjelesni sat biti postavljen za kasniji nastup prirodne pospanosti, pa vam je prikladnije kasnije vrijeme za spavanje. Međutim, imajte na umu da si ne biste trebali uskratiti dovoljno vremena za spavanje kako biste izbjegli deficit spavanja. Stoga je potrebno, ako je moguće, izračunati karakteristike vašeg biološkog sata i na osnovu tog znanja planirati svakodnevicu.

Maksim

Pomoć ... 2,5 tjedna duboko spavam do 2-3 sata, a onda se probudim i ne mogu spavati. U krevet odlazim u 22:00 i 22:30, pijem glicin i melaxen i još uvijek ne spavam dovoljno.

Da bi vam pomogli, morate razumjeti šta dovodi do tako ranog buđenja. To zahtijeva savjet stručnjaka. Sve dok možete primjenjivati \u200b\u200bpravila zdravog spavanja, u nekim slučajevima pomažu u rješavanju problema.

Anton

Idem u krevet u jedno ili dva ujutro, ustajem u šest ujutro. Već neko vrijeme. Šta mi ovo prijeti u budućnosti? (čini mi se da je već kronični nedostatak sna)

Ako se takva situacija nastavi u budućnosti, moguć je razvoj hroničnih bolesti. Vjerovatno se i sada ne osjećate dobro, jer nedostatak sna dovodi do poremećaja raspoloženja, smanjenja različitih moždanih funkcija (memorija, koncentracija, reakcija). Osim toga, ako vozite automobil u ovom stanju, tada predstavljate opasnost ne samo za sebe, već i za ljude oko sebe, jer se vjerovatnoća nesreće tokom vožnje povećava.

Idem rano u krevet, a kasno ustajem, ali ne mogu se naspavati. Zbog ovog problema stalno zijevam i ne mogu se koncentrirati na svoj posao, šef je bijesan. Savetujte šta da radite? Možda promijeniti jastuk ili pokrivač, krevet? Možda postoje neke narodne metode?

Komentari: 16 "

Topli tuš ili kupka prije spavanja. Ali to može biti neka vrsta bolesti. Vjerovatno biste trebali posjetiti doktora.

Rano odlazak u krevet ne znači da ga tijelo ima dovoljno. Povećajte san za nekoliko sati i budite budni tokom dana.
Posao možda nije pravi za vas. Možete smisliti novi.

Pretpostavljam da jednostavno ne morate ići ranije u krevet. U 22 sata popijte čašu tople vode s medom i idite na počinak. Pa, u 7 ujutro morate ustati. Možda je vaš san plitak, pa ne osjećate odmor tokom noći. Pokušajte ne razmišljati o poslu prije spavanja.

Ljudi se također osjećaju loše zbog prespavanja, a ne samo zbog nedostatka sna. Mogu vam savjetovati da pokušate manje spavati. Pa, ovo je opcija, kao eksperiment. Također vrijedi prošetati prije spavanja, to puno pomaže.
Općenito, simptomi su alarmantni. Veoma nalik na depresiju. Dobro ti ide? Razmislite, možda problem uopće nije u snu.

Izgleda kao proljetni nedostatak vitamina. Uzimajte vitamine i vježbajte. U proljeće gotovo svi imaju nedostatak vitamina C. dugotrajnim skladištenjem povrća i voća uništava se.

Pokušajte prozračiti sobu prije spavanja, na kratko, 5 - 10 minuta, tako da postoji lagana svježina, ovo vam također može pomoći da se brže opustite i zaspite.

Prije spavanja možete prozračiti sobu, ako vani nije hladno, ostavite prozor otvoren. možete se opustiti i prije spavanja, popiti čaj od mente.

Fizički rad danju pomoći će vam da čvrsto noću spavate. Ranije su mi se, kao djetetu, oči spuštale od čitanja knjige, sada sam navikla da zaspim pod uključenim televizorom. Mnogi savjetuju, i neću biti izuzetak, da je potrebno i u nekim slučajevima potrebno prozračiti sobu prije spavanja. Možete se kupati u vrućoj kupki sa raznim ukusnim mirisnim uljima. Pomaže. Šetnja na svježem zraku u večernjim satima još više pomaže.

Vrlo je važno pridržavati se svakodnevne rutine, naime, idite na spavanje u 21 sat, a probudite se u 5 sati i odmah se istuširajte. provjerio na sebi, garantujem vedrinu cijeli dan))

Zdravo. Stvarno razumijem vaš problem jer sam i ja nedavno bio u istoj poziciji. Mogu vam savjetovati šta sam i sam koristio. Ovo je šta:
1. Prvo, osigurajte da vaša spavaća soba ima zavjese. Ovo je neophodno za kvalitetan san.

2. Jedite manje prije spavanja ili uopće ne jedite. To može dovesti do žgaravice i lošeg sna.

3. Pokušajte svoj stan koristiti samo za spavanje. u suprotnom će vam biti teško odmoriti se na tome.

4. Pokušajte vježbati tokom dana. pomoći će vašem snu.

5. Nikad nemojte raditi aktivno prije spavanja.

slijedite ove savjete i uspjet ćete !!! Želim vam dobar san !!! Sretno

Pokušajte se baviti sportom navečer, to će vam pomoći da se razveselite, nakon nastave jednostavno ne možete rano zaspati. Ova letargija je posljedica prespavanja.

provjerio na sebi.
klin-klin. da biste se dobro odmorili, morate se umoriti ne manje dobro. seks! prije nego što se onesvijesti! mnu puno pomaže. ali postoji nekoliko pravila:
1.Ako se umor nakuplja, a spavanje ne donosi odmor. i tako dvije ili tri sedmice ...
2. "sutra" morate maksimalno spavati, a zatim početi živjeti u ispravnom načinu. 8 sati sna je normalno. Ne treba sipati. U suprotnom, opet ćete se pretvoriti u žuč.

Alkohol i seks. Spavaj dobro nakon toga. Samo s alkoholom nemojte pretjerivati, razboljet ćete se mamurlukom i udisati isparenja na bosim nogama. Pa, seks u bilo kojoj količini dok ne isključite. Nakon toga, pospani ni snovi ne sanjaju, što znači otpisati dubok san i bolji san)))

I dalje trebate ići u krevet i mirno lagati. Ako osoba ne spava dovoljno, i dalje će se odmarati.

Pozdrav svim posjetiteljima foruma Subforums u temi o „Dobar san“. Šta bi trebalo da bude (kako pravilno spavati) prema naučnicima, šta može sprečiti san i kako izbeći sindrom nedostatka sna?

U ovom postu pokušao sam prikupiti savjete od članova foruma i informacije iz otvorenih naučnih izvora kako bih otkrio ovo pitanje koje muči mnoge ljude. Uključujući i mene \u003d)

U našem dinamičnom svijetu samo potpuno besposlen posao ili genije mogu dobiti dovoljno sna koristeći 6 do 8 sati sna. Nedostatak sna javlja se iz različitih razloga. Pogledajmo one najočitije, jer ako ih izuzmete, vaš san može postati potpun. A ovo je garancija dobrog zdravlja, super raspoloženje i uspjeh u poslu.

Kako se spava i dovoljno spava, tri jednostavna pravila

Dakle, ukratko, kako liječnici (somnologi) koji proučavaju naš san sada savjetuju da pravilno spavamo. Prvo, morate shvatiti da je san izuzetno važan proces u tijelu koji vam omogućava da vratite vitalnost (fizičko i psihološko stanje). I što smo stariji, to se ovaj fenomen više manifestira.

Somnologi razgovaraju o tome ispravan san, kako je sa primjenom određenih pravila, evo najvažnijih po mom mišljenju:

1. Glavno pravilo " higijena spavanja"- idite u krevet i budite se istovremeno, čak i vikendom. Činjenica je da proces spavanja kontrolira naše tijelo oslobađanjem hormona "spavanje" i "budnost". Ako je ciklus oslobađanja ovih hormona redovan (odlazite u krevet i istovremeno se budite), tada će vam biti puno lakše zaspati i probuditi se u budućnosti. A nivo hormona, pak, direktno utječe na dobrobit i imunološki sistem.
2. Naravno, trajanje spavanja bi trebao biti optimalan za vas. Opšte praviloda spavanje treba biti 6-8 sati, sada nije relevantno. Somnologi su nakon pažljivog istraživanja došli do zaključka da je ovo vrlo individualan pokazatelj. Nekome trebaju 4 sata, ali neko ne popuni za 9-10 sati. Sljedeće pravilo je jednako važno.
3. Kontinuitet spavanja... Vrlo je važno za zdrav san, nakon kojeg se dovoljno naspavate, odsustvo iritantnih faktora. Među njima može biti hrkanje, koje je poznato gotovo svima, kašnjenje u disanju uzrokovano njime, motorički i mentalni sindromi tijela, govor u snu i hodanje u snu (u narodu poznatiji kao mjesečarenje) i još više, o tome više u nastavku.

Ispitajmo razloge detaljnije, jer upravo u njima leži odgovor: "Kako mogu spavati ako spavam 8 sati i ne spavam dovoljno?"

Uzroci nedostatka sna (post-somnički poremećaji) i kako se nositi s tim
Tako smo došli do najvažnije stvari. Ako se gotovo svako jutro ili svaki put kad se probudite osjećate "preplavljeno", nema osjećaja odmora, fizičkog i psihološkog tona, apatije i nespremnosti da bilo što učinite - najvjerojatnije imate takozvane post-somničke poremećaje.

Razlozi mogu biti vrlo raznoliki i nepredvidljivi. Liječnici ih dijele u dvije grupe:

• Vanjski faktori - najčešće uzrokuju nedostatak sna. To je stalni emocionalni stres na poslu, loša higijena spavanja, česti stres i anksioznost, sindromi bola, uzimanje lijekova, alkohol, pušenje, neredovno radno vrijeme, česta promjena vremenskih zona itd .;
• Interni faktori su drugi najčešći uzrok nedostatka sna. Oni su u pravilu uzrokovani unutarnjim poremećajima u tijelu. To uključuje dugotrajno noćno hrkanje, zadržavanje daha (apneja u snu), bolni sindromi ili ponavljajući bol kod žena, starosne i trenutne bolesti (dijateza, anureza), hormonalni poremećaji.

Ova je podjela naravno proizvoljna i mogu biti puno konkretniji razlozi, kako pojedinačno, tako i u ukupnom broju slučajeva nedostatka sna.

Na primjer, nakon preseljenja u novi unajmljeni stan s neovisnim grijanjem na plin, prvih mjesec dana uopće nisam dovoljno spavao, podložan svim uvjetima higijene spavanja. Zdrav san se vratio odmah kad sam spustio prosječnu temperaturu u spavaćoj sobi sa 23-25 \u200b\u200bstepeni na 18-21 Celzijusa. Moja supruga voli kad je u stanu toplo, pa sam zimi grijao stan. Danju će se dobro zagrijati, a noću izgleda da ne osjećate ovu toplinu, ali neudobno je spavati.
Moja supruga je u početku imala istoriju čestog nedostatka sna bez očiglednog razloga. Nakon što smo stari dušek promijenili u ortopedski, odmah sam se počeo naspavati i vrat je prestao boljeti, što sam neizmjerno sretan \u003d)

Vrijedno je zapamtiti i razumjeti da sistematsko narušavanje spavanja iz bilo kojih razloga može dovesti do hroničnog nedostatka sna. To neće dovesti do ničega dobrog ako se na vrijeme ne "uhvatite za glavu".

Važan čimbenik zdravog sna je prisustvo cjelovite prehrane koja vam omogućava svakodnevni unos vitamina i minerala, a da ne spominjemo potreban minimum proteina, masti i ugljenih hidrata.

Dakle, ono što imamo: s jedne strane, da bismo se dovoljno naspavali, potrebno je održati „režim“ spavanja (njegovo trajanje, vrijeme za uspavljivanje i kontinuitet), s druge strane, pokušati voditi zdrav način života, odnosno, pravilno se hraniti, izbjegavati stres i konfliktne situacije.

A u današnjoj stvarnosti ne uspijevaju svi. Ipak, evo što možete učiniti za sebe:

1. Kupujte skupe / jeftine vitamine (ko ima kakve mogućnosti), oni se prodaju u svakoj apoteci na mreži ili van nje;
2. Iz tradicionalne medicine, za miran san sve možete pronaći u istim apotekama: kupite biljni čaj na bazi lipe, mente, majčine dušice ili kamilice, tu su i razni jastuci sa začinskim biljem za spavanje. Uz sve ovo, mora se paziti da nema alergija ili drugih skrivenih kontraindikacija, kao kod tableta za spavanje;
3. Učinite mjesto za spavanje ugodnim. Podesite temperaturni režim u spavaćoj sobi, smanjite buku, svjetlost, položite ortopedski dušek itd .;
4. Jedite prije spavanja ili preskačite hranu, ovisno o vašim potrebama. Ne pijte puno tečnosti, posebno kofeinskih i alkoholnih pića, svih vrsta energetskih pića;
5. Pokušajte odvojiti vrijeme za vježbanje: vježbajte, trčite, hodajte.

Međutim, najbolje je prije svega konzultirati se s lokalnim liječnikom prije bilo kakvih metoda samoliječenja, jer smo svi mi pojedinci.

P. s. I ispravite ako ste negdje pogriješili, hvala svima.
P.s.s. Budi zdrav!

Gledanje 7 postova - 1 do 7 (od ukupno 7)

Postovi

Ruslan

Problem je u tome što već 27 godina vodim normalan život, bavim se sportom, radim, imam visoko obrazovanje. Nedavno (negdje godinu dana, možda i više) ne spavam dovoljno. Opisat ću problem u kratsii. Do 22-23 sata počinjem željeti spavati kao i svi ljudi, zaspim trenutno, spavam vrlo čvrsto, rijetko se budim noću. Ujutro se probudim u rasponu od 8 - 8:30, ali još uvijek želim spavati, ne mogu više spavati. Ako se probudite prije petnaestak minuta ujutro, jako teško ustajem. Čak i kad se ujutro probudite, čini se da vam glava eksplodira od misli i poput knedle u glavi, čini se kao da mozak ne miruje, već neprestano razmišlja. Noću, kad neko probudi nit, probudim se, sjetim se snova i svojih misli, takvog osjećaja, kad spavam, mozak cijelo vrijeme razmišlja o nečemu i ne miruje.
Preko dana sam razmišljala o bilo čemu, o poslu, ličnom životu uopšte, o svemu što je sa mnom povezano. Kad odem u krevet, takođe razmišljam o nečemu i zaspim. Ali čini se kao kad se probudite da pranje ne prestaje cijelu noć. Nemam problema sa zaspanjem.
Zijevam vrlo često tokom dana, ne želim uvijek spavati u naletima, iako znam da neću spavati, ako legnem, spavam danju. I dalje u mojoj glavi čitav dan postoji neki neshvatljiv osjećaj (ne bol, ne temperatura), kao da će glava eksplodirati, taj osjećaj odmah nakon buđenja. Zaista me koči da razmišljam, naučim nešto, živim, a ja sam još uvijek mlada i želim se razvijati, naučiti nešto. Imam normalnu životnu poziciju, iako se u posljednje vrijeme sve više osjećamo slabo, potišteno, ljutito na sve.
Umor je vrlo čest tokom dana, češće se događa kada počnete rješavati složene probleme. Kući se vraćam slomljena, umorna, jedva imam dovoljno snage za bavljenje sportom. U posljednje vrijeme postajem vrlo razdražljiv, ponekad se čak i tresem, svakim danom sve češće.
Ranije je bilo, ne, bilo je u lakšoj formi, ali je bilo, a u posljednje vrijeme postaje sve jače i punije.
Također sam primijetio da postaje lakše i da glava radi bolje nakon vruće kupke ili klizanja, skijanja, trčanja.
Molim vas, pomozite mi.

Anonimno

Zaista, tokom spavanja normalne osobe, njegov mozak je aktivan (upija puno kiseonika, razmišlja, pokazuje čovjeku snove, itd.) Tokom 25% vremena spavanja. Za veliku većinu ljudi ovaj proces ne ometa san. Pojedinci mogu "prisluškivati" ovaj prirodni fiziološki proces i osjećati se nereagirano nakon dovoljnog sna. Razlog tome mogu biti - individualne karakteristike ili različita patološka stanja. Da bi se procijenio san, u tim se slučajevima preporučuje polisomnografija. Za liječenje ovog stanja često se koristi svjetlosna terapija.

Anonimno

"Imam visoko obrazovanje." ... ... "a u posljednje vrijeme postaje sve jače i svjetlije"

Anonimno

A šta je tvoj posao? Oni. mentalni rad ili ne. Obratite manje pažnje na svoje takvo stanje, inače ćete biti zabijeni u korijen. Nisi više dječačić, ali koliko se sjećam sebe, bez obzira koliko se bavio sportom i bavio opterećenjem, sve je bilo baš poput tvog. Pokušajte čitati, prepričavati ono što ste pročitali, ukratko, trebate pronaći druge stvari za raditi, razviti svoje mentalne sposobnosti, omesti mozak, zaroniti u druge probleme koji su vam ugodni, riješiti druge probleme. A one probleme koje imate, svaki normalan čovjek, kakva je ekologija, vitamini nisu dovoljni, pijte kompleks vitamina, možete čak i raditi kapaljke vitamina. Liječnici vam naravno neće dati nikakve preporuke, vi sami morate paziti na svoje tijelo i učiti.

Anonimno

uzmite godišnji odmor i idite na Jamajku .. Mislim da se vrtite poput vjeverice u točku .. Morate odvratiti pažnju, promijeniti okruženje i dobro se odmoriti .. raditi „ništa ne radeći“ u nepoznatom okruženju. Ja imam isti problem. Onemogućavanje pozadine tijela i nestajanje negdje ponekad pomogne. Ali nažalost, takva prilika ne postoji uvijek .. ((Generalno, mislim da je ovo daleko od našeg problema s vama .. u jednom ili drugom obliku svi je imaju .. a onda će biti samo još gore).

Psihološki faktori mogu biti snažni razlog trajne pospanosti. Ako osoba želi pobjeći od odgovornosti ili izbjeći sukob, zaboraviti na bolne gubitke ili jednostavno pobjeći od stvarnosti koja ju je „shvatila“, vrlo često dolazi do nesvjesne reakcije u obliku dnevne pospanosti.

Spavanje i njegova uloga

Osoba, zatvarajući oči, isključuje se i tako štiti od životnih nevolja. Ovu teoriju potvrđuje činjenica da je vrijedno života pojaviti se pred čovjekom svijetlom stranom - uspjehom, novcem ili zanimljivim zanimanjem, iscrpljujuća pospanost odmah nestaje. Ovakvu pospanost možemo primijetiti na dosadnim sastancima, u redovima, čekaonicama na željezničkim stanicama.

Dubina ovog oblika pospanosti ovisi o ukupnom broju nevolja, sukoba i dosadne svakodnevice koja slijedi osobu. S druge strane, nedostatak želje za rješavanjem ovih situacija povećava pospanost. Ovo je veza između životne situacije i napada spavanja, što osoba često ne shvaća.

Uzroci nespavanja

Međutim, povećana pospanost takođe može biti simptom brojnih mentalnih bolesti. To mogu biti somatoformni poremećaji, manja depresija sa sezonskim afektivnim poremećajem, distimija. Samo-lijekovi i neopravdana upotreba sredstava za smirenje-benzodiazepini, antialergijski lijekovi, beta-blokatori, lijekovi za snižavanje krvnog pritiska također mogu izazvati nezdravu pospanost.

Ako zaspi nakon obilne večere, razlog ovog stanja je navala krvi u crijeva i želudac, dok mozak ne prima dozu. U isto vrijeme, moždane ćelije funkcioniraju polovično, a osoba ima tendenciju da spava. Suprotno stanje je jako pretjerano uzbuđenje, koje uzrokuje navalu krvi u mozak, ovdje čovjek više ne može zaspati. To se događa zbog živčanog sloma ili prije navodne nervozne napetosti, na primjer, vjenčanja, ispita ili kupovine dugo očekivane skupe stvari. Ovdje intenzivan rad moždanih ćelija sprečava spavanje.

Ne mogu da spavam!

Pospanost često progoni ljude zimi, kada rjeđi zrak sadrži manje kiseonika, što nije dovoljno za snažne ljudske aktivnosti. Zimski nedostatak vitamina takođe treba uzeti u obzir zbog smanjene mogućnosti konzumiranja povrća i voća. Kao rezultat, metabolizam se usporava i osjeća se umor cijelog organizma. U skladu s tim, smanjuje se moždana aktivnost i postoji želja za spavanjem. Inače, isto se može dogoditi i s nedostatkom kisika u sobi, što se događa zimi, kada baterije i grijači stalno isušuju zrak. Izlaz postoji - često emitiranje.

Takođe ima tendenciju da spava tokom kiše, kada se atmosferski pritisak smanjuje, što opet smanjuje sadržaj kiseonika u vazduhu.

Prirodno, izravni razlog zašto ne mogu dovoljno spavati je hronični nedostatak sna, kada osoba iz nekog razloga ostavlja malo vremena za spavanje. Biološki sat, koji mjeri dnevne cikluse, tjera čovjeka da zaspi ili barem doživi pospanost nakon petnaestak sati budnosti.

Šta učiniti ako ste često pospani?

Ako osoba redovito remeti svoj raspored spavanja, koji je, međutim, isključivo individualan, prirodno će je sustići hronična pospanost. Neophodno je zaspati i probuditi se u određeno vrijeme, uz održavanje zdravlja, rad mozga će se povećati i pospanost će nestati.

Često želim spavati u transportu, ovo je odjek našeg dalekog djetinjstva, kada su roditelji, želeći da dijete zaspi, pokušavali da ga zaljuljaju. To je, nesumnjivo, loša navika, koja traje u čovjeku do kraja svog života. Program djetinjstva uzrokuje povećanu pospanost u vlaku, autobusu ili automobilu.

Nažalost, za budućnost, jer ovdje nije riječ o količini spavanja, već o načinu rada. Trebali biste se prisiliti da odlazite u krevet i ustajete istovremeno. Ne biste trebali prekidati pospanost čajem i kafom. Ako vas ovo stanje tjeskobi, najbolje je pronaći uzrok i promijeniti način života kako biste ga prevladali.