Ako nemate vremena za izvršenje svih zadataka planiranih za taj dan, tada se smanjenje vremena spavanja može činiti jedinim pravim rješenjem. Žrtvujete 1-2 sata sna da biste sve obavili? Izgleda kao sasvim razuman kompromis, zar ne?

Ali čak i minimalno smanjenje trajanja spavanja sigurno će utjecati na vaše raspoloženje, dobrobit, mentalnu oštrinu i otpornost na stres. A dugoročno će kronični nedostatak sna utjecati i na vaše zdravlje.

Koliko spavanja treba?

Kvaliteta i vrijeme spavanja izravno utječu na kvalitetu vašeg života, uključujući vašu produktivnost, emocionalnu ravnotežu, kreativnost, fizičku vitalnost, pa čak i tjelesnu težinu. Nijedna druga aktivnost ne pruža toliko koristi za tako malo truda.

Spavati - koliko spavati? Spavanje nije samo vrijeme kada se vaše tijelo odmara. Za to vrijeme vaš mozak kontrolira mnoge biološke reakcije potrebne za optimalnu tjelesnu funkciju, i na taj način vas priprema za sljedeći dan. Bez dovoljno restorativnog spavanja nećete moći raditi, učiti, stvarati i komunicirati na nivou koji je i izdaleka blizu vašeg potencijala. Dobra vijest je da ne morate birati između zdravlja i produktivnosti. Jednom kada zaspite koliko vam treba, nivo energije i efikasnosti će se povećati. Vjerojatno ćete otkriti da za dan možete postići više ako ne štedite na snu.

Mitovi i činjenice o snu

Mit 1. Ako smanjite vrijeme spavanja za samo 1 sat, to neće utjecati na vas na bilo koji način.

Činjenica 1. Možda tokom dana nećete osjetiti pospanost, ali gubitak čak 1 sata sna može utjecati na vašu jasnoću misli i brzinu reakcije. Također, čak i tako mali nedostatak sna nema najbolji učinak na zdravlje kardiovaskularnog sistema, energetsku ravnotežu i imunitet.

Mit 2. Tijelo se brzo prilagođava promijenjenim obrascima spavanja.

Činjenica 2. U većini slučajeva zaista je moguće resetirati svoj biološki sat. Međutim, može potrajati nekoliko tjedana da se prilagodite novoj vremenskoj zoni ili noćnom radu.

Mit 3. Spavanje noću može pomoći u ublažavanju dnevnog umora.

Činjenica 3. Količina i trajanje sna definitivno su važni. Međutim, kvalitet sna takođe igra važnu ulogu. Možete spavati 8-9 sati i ne osjećati se odmorno, jer je kvalitet spavanja bio loš.

Mit 4. Nedostatak sna nakupljen tokom sedmice može se nadoknaditi dužim spavanjem vikendom.

Činjenica 4. Iako će vam ovaj raspored spavanja i raspored pomoći donekle otplatiti pospani dug, neće vam u potpunosti nadoknaditi nedostatak sna. Štaviše, spavanje preko vikenda otežat će vam spavanje na vrijeme u nedjelju i dobar san do ponedjeljka ujutro.

Stopa spavanja

Velika je razlika između količine sna koju možete dobiti i količine sna koja vam treba za optimalno funkcioniranje. To što možete živjeti spavajući 7 sati dnevno ne znači da se ne biste osjećali bolje i ne biste imali vremena učiniti više ako biste proveli još sat ili dva u krevetu.

Pa koliko sati spavanja treba čovjeku?

Iako se potrebe za snom razlikuju od osobe do osobe, većini odraslih treba između 7,5 i 9 sati sna. Djeci i tinejdžerima treba još više sna. I dok se potreba za snom smanjuje s godinama, starije odrasle osobe trebaju 7,5 do 8 sati sna. A budući da je većini starijih osoba problematično spavati tako dugo noću, moguće je popuniti preostali broj sati tokom dana.

Neki ljudi imaju gen koji im omogućuje dovoljno spavanja za 6 sati, no ovaj gen ima samo 3% populacije. Preostalih 97% od šest sati sna očito nije dovoljno.

Zdrav san: koliko spavati i kako odrediti da li spavam dovoljno?

Najbolji način da saznate spavate li dovoljno da biste zadovoljili potrebe svog tijela je da procijenite kako se osjećate tijekom dana. Ako se dovoljno naspavate, osjećati ćete se energično i osvježeno od trenutka kada se probudite do odlaska u krevet.

Znakovi nedostatka sna

Ako spavate manje od 8 sati noću, velika je šansa da ne spavate dovoljno. Štoviše, možda ni ne slutite kako na vas utječe nedostatak sna.

Kako je moguće - nedovoljno spavanja i čak i neznanja za to? Poanta je u tome što je većina znakova nedostatka sna manje očigledna. Uz to, ako redovito štedite na snu, možda se jednostavno nećete sjetiti kako biste se trebali osjećati ako se dovoljno naspavate. Često je normalno osjećati se pospano na dosadnom sastanku, usred dana ili nakon večere. Ali istina je da je u redu samo ako se ne naspavate dovoljno.

Vjerovatnije je da ćete poremećati spavanja i premalo spavati ako:

• Treba vam alarm za buđenje na vrijeme;
• Koristite funkciju odgode alarma;
• Ne želi vam se ujutro ustati iz kreveta;
• Osjećaj letargije usred dana
• Osjećajte se pospano na sastancima, predavanjima i toplim sobama;
• Pospan nakon teškog obroka ili tokom vožnje;
• Osjetite potrebu da drijemate tokom dana;
• Zaspati dok gledate TV ili se opuštate navečer;
• Osjetite potrebu za prespavanjem vikenda;
• Zaspite u roku od 5 minuta nakon odlaska u krevet.

Posljedice hroničnog nedostatka sna

Nedovoljno spavanja ima širok spektar negativnih posljedica izvan dnevne pospanosti. Nedostatak dovoljno sati spavanja kod osobe utječe na prosudbu, motoričku koordinaciju i brzinu reakcije. U stvari, nedostatak sna može utjecati na vas na isti način kao da ste pijani.

Posljedice nedovoljnog spavanja uključuju:

• Umor, letargija i nedostatak motivacije;
• Hirovitost i razdražljivost;
• Smanjena kreativnost i vještine rješavanja problema;
• Nemogućnost suočavanja sa stresom;
• Smanjen imunitet, česte prehlade i zarazne bolesti;
• Problemi s koncentracijom i pamćenjem;
• Akumulacija viška kilograma;
• Poremećaji motorike i povećani rizik od nezgoda;
• Poteškoće u donošenju odluka;
• Povećani rizik od dijabetesa, bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.

Koliko spavanja trebate da biste otplatili svoj pospani dug?

Dug spavanja je razlika između količine spavanja koja vam treba i količine sna koji zapravo spavate. Svaki put kad žrtvujete vrijeme spavanja, vaš se dug povećava. Prije ili kasnije doći će trenutak kada će tijelo zahtijevati obračun duga, jer samo po sebi neće nigdje nestati. Ako izgubite 1 sat sna, morate ga dodati nekom drugom danu.

Mnogi pospani dug pokušavaju otplaćivati \u200b\u200bodspavanjem vikendom. Ali 1-2 noći dugotrajnog spavanja nisu dovoljne za otplatu dugoročnog duga. Iako će ti dodatni sati spavanja nesumnjivo poboljšati čovjekovo blagostanje u ponedjeljak, energija i performanse će opet pasti tijekom sedmice.

Savjeti koji će vam pomoći da otplatite svoj pospani dug i da ga izbjegnete:

• Spavajte najmanje 7,5 sati svake noći. Neka to bude vaše pravilo i pridržavajte se toga.
• Ugasite kratkoročni dug spavanja dodavanjem 1 do 2 sata svake noći spavanja. Ako dugujete 10 sati sna, rasporedite ga na sve dane u sedmici.
• Vodite dnevnik spavanja. Zapišite kada idete u krevet, koliko sati spavate i kako se osjećate tokom dana. Tako ćete saznati koje su vaše individualne potrebe za snom.
• Iskoristite pospani odmor kako biste otplatili svoj pospani dug. Izaberite dvije sedmice kada ćete biti najmanje zauzeti poslom. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme i spavajte koliko vam je potrebno da biste se probudili sami, bez alarma. Ako nastavite odlaziti u krevet u isto vrijeme i budite se bez alarma u budućnosti, naviknite se na način spavanja koji je idealan za vas.
• Neka san bude prioritet. Kao što odvajate vrijeme za posao i druge aktivnosti, tako biste trebali odvojiti dovoljno vremena za spavanje. Umjesto da uštedite novac na snu da biste sve obavili, stavite spavanje na vrh liste obaveza.

Kako poboljšati kvalitet spavanja?

Najrazornija posljedica nedostatka sna je dubok san... Duboki san je faza sna tokom koje se tijelo oporavlja i skladišti energiju za dan pred nama. Igra važnu ulogu u održavanju zdravlja i imuniteta, stimulirajući rast i razvoj i popravljajući mišiće i druga tjelesna tkiva. Buđenje osvježeno i energizirano zahtijeva kvalitetan dubok san.

Čimbenici koji dovode do dubokog poremećaja spavanja:

• Buđenje usred noći od strane tuđe buke. Na primjer, za smirivanje djeteta koje plače.
• Noćna smjena ili dan / noć rad. Kvalitetni duboki san tokom dana može biti problematičan zbog svjetlosti i ulične buke.
• Pušenje i pijenje alkohola u večernjim satima. Alkohol i nikotin nemaju najbolji učinak na kvalitetu dubokog sna, pa je bolje ograničiti njihovu upotrebu prije spavanja.
• Izloženost vještačkoj svjetlosti noću, posebno svjetlosti elektroničkih uređaja, uključujući televizore, računare, tablete i mobilne telefone.

Savjeti za poboljšanje dubokog sna:

• Držite se uobičajene rutine spavanja i buđenja, čak i vikendom.
• Izbjegavajte užarene ekrane (TV, telefon, tablet, računalo) 2 sata prije spavanja.
• Svakako provjerite je li spavaća soba mračna, prohladna i tiha. Zavjese, generator bijele buke i ventilator mogu vam pomoći da stvorite prikladno okruženje za spavanje.

(22.02.2017-16:55:57)Denis Sokolov: Čula sam takvu glasinu: "za potpuni osip treba čovjeku 8 sati da spava" i da su to smislili komunisti, kako ljudi ne bi proveli dodatna 2 sata lutajući ulicama ...

(20.02.2017-00:42:49)Anna se nasmiješila: Pročitala sam članak sa velikim zanimanjem! Općenito, iz ličnog iskustva mlade majke, želim reći: "Ako želite vidjeti mirnu, umiljatu, uravnoteženu ženu oko sebe, pustite je da se odmori."

(19.02.2017-20:45:21)Natalia Davlyatova: I sama kvaliteta sna je takođe vrlo važna. Preporučuje se spavanje u potpunom mraku. Čak i mali svjetlosni podražaji s prozora već ometaju kvalitetu sna. Stoga se preporučuje spavanje u povezu za spavanje. Potpuni mrak poboljšava san i dobrobit.

(22.02.2017-16:50:36)Denis Sokolov: Slažem se s vama, čepovi za uši su za mene postali garancija dobrog sna, prije nego što sam čak i iznio sat iz sobe, iako drugi praktično nisu primijetili kako otkucavaju.

(18.02.2017-01:01:33)PaZan: U snu je glavno proći sve faze bez prekida. Jedan ciklus traje oko tri sata, odnosno bolje je spavati 6 sati nego 8. U ovom slučaju morate pokušati ići u krevet u isto vrijeme.

(18.02.2017-00:25:57)Tanechka Smirnova: u našem je svijetu vrlo teško poštivati \u200b\u200bsva ova pravila spavanja, iako je bilo korisno znati da je razlog mog nespavanja "pogrešan" san, pod uvjetom da imam dovoljno sna (više od 10 sati)

Ako ste u većini, onda najvjerojatnije patite od nedostatka sna. Posljedice nedostatka sna su globalnije od pukog osjećaja umora i letargije sljedećeg dana.

Prema anketi Gallupa iz 2013, 40% odraslih spava šest ili manje sati noću... Čak ni djeci nedostaje sna. Prema istraživanju "Dream" u Americi (2014), 58% tinejdžera spava u prosjeku samo sedam sati ili manje.

To su izjavili čak i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) nedostatak sna je epidemija javnog zdravljauz napomenu da nedovoljno spavanja uzrokuje mnogo različitih zdravstvenih problema.

Dakle, spavanje manje od pet sati dnevno može udvostručiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, srčanog i / ili moždanog udara. Takođe je pronađeno istraživanje odnos između nedostatka sna i debljanja, razvoja inzulinske rezistencije i dijabetesa.

Uprkos činjenici da su posljedice nedovoljnog trajanja spavanja do danas dobro shvaćene, ostaje pitanje koliko je sati sna dovoljno... Svake godine izvrše se određene prilagodbe u pogledu normi trajanja spavanja. Nacionalna fondacija za san objavila je ažurirane standarde koji pomažu u razjašnjenju ovog problema.

Ažurirani standardi spavanja

Starosna grupa
Novorođenče(0-3 mjeseca)	14-17 sati
Bebe (4-11 mjeseci)	12-15 sati
Mlađa djeca predškolskog uzrasta (1-2 godine)	11-14 sati
Predškolska djeca(3-5 godina)	10-13 sati
Predškolska djeca(6-13 godina)	9-11 sati
Tinejdžeri(14-17 godina)	8-10 sati
Mladost(18-25 godina)	7-9 sati
Odrasli(26-64 godine)	7-9 sati
Starije osobe(65 godina i stariji)	7-8 sati

Kao što vidite, dno svega je to nakon ulaska u adolescenciju, čovjeku je u prosjeku potrebno oko osam sati sna.

Prema ekspertima:

„Spavanje izvan preporučenog raspona može biti prikladno, ali su značajna odstupanja od normalnog raspona rijetka. Ljudi koji spavaju izvan normalnih granica mogu pokazivati \u200b\u200bznakove ili simptome ozbiljnih zdravstvenih problema koji bi, ako se to svjesno učine, mogli ugroziti njihovo zdravlje i dobrobit. "

Moderna tehnologija utiče na vaš san na više načina

Problemi sa spavanjem od kojih mnogi pate uglavnom su posljedica postojanja moderne tehnologije. To je zbog niza razloga, uključujući:

Izlaganje jakoj sunčevoj svjetlosti tokom dana važno je jer sinhronizira vaš unutarnji sat, što zauzvrat utječe na druge biološke satove u vašem tijelu.

1. Prvo, izlaganje prevelikoj količini svjetlosti iz žarulja sa žarnom niti i elektroničkih uređaja noću remeti proizvodnju melatonina, što sprečava vaš mozak da se pripremi za san. (Razina melatonina prirodno se povećava kao odgovor na tamu, zbog čega se osjećate pospano.)

2. Negativan uticaj Elektromagnetsko zračenje može utjecati i na vaš san, čak i ako nije povezano s vidljivom svjetlošću.

U američkoj anketi o spavanju (2014), 53% ispitanika kojima su lični elektronski uređaji isključeni tokom spavanja pronalazi odličan san, u poređenju sa samo 27% onih koji ostave svoje uređaje uključene.

3. Održavanje prirodnog ritma izlaganja dnevnom svjetlu danju i mraku noću - jedna od najvažnijih komponenti dobrog sna. Ali većina ljudi ne samo da koristi prekomjerne količine svjetlosti nakon što padne mrak, već i primaju nedovoljne količine prirodne dnevne svjetlosti tokom dana.

Korištenje moderne tehnologije tokom dana može poremetiti način spavanja

Izlaziti s trajanje sna kod ljudi smanjilo se za jedan do dva sata u odnosu na trajanje sna prije 60 godina... Glavni na razlog tome je širenje elektronikešto nam omogućava da radimo (i igramo) kasnije nego obično.

Prema najnovijim istraživanjima, problemi sa spavanjem posebno su skloni tinejdžerimaako troše previše vremena na elektroničke uređaje, čak i ako ih koriste samo danju!

Prema Huffington Postu:

„Kumulativna količina ekranskog vremena koje tinejdžer dobije tokom dana - ne samo prije spavanja - utječe na trajanje spavanja, vjeruju istraživači ...

"Jedan od iznenađujućih aspekata bio je vrlo jasan odnos doze i reakcije", napominje vodeća istraživačica Marie Hising ... Što je duže vrijeme provedeno ispred ekrana, to je kraće trajanje sna.

Dječaci više vremena provode igrajući konzole, a djevojčice više vole pametne telefone i MP3 uređaje, ali bez obzira na vrstu uređaja, isti učinak imaju i na spavanje. Istraživači su otkrili da:

Oni koji koriste elektronski uređaj jedan sat prije spavanja bacaju se i okreću još sat vremena pokušavajući spavati.

Oni koji su koristili elektroniku četiri sata dnevno imali su 49% povećan rizik da će im trebati više od sat vremena da zaspe, u poređenju sa onima koji su elektroniku koristili manje od četiri sata dnevno.

Onima koji su koristili elektroniku dva sata tokom dana bila je 20% veća vjerojatnost da će im trebati više od sat vremena da zaspe, u odnosu na one koji su elektroničke uređaje koristili manje od dva sata.

Oni koji provode više od dva sata na mreži spavaju manje od pet sati, za razliku od onih koji provode manje vremena na internetu.

Dobar san u srednjim godinama isplatiće se u starijoj dobi

Druga studija koja ispituje obrasce spavanja i mentalno funkcioniranje u narednim godinama i pokriva rezultate 50-godišnjeg istraživanja spavanja zaključila je da lijepo sanjaj u srednjim godinama - vrsta "investicije" koja će se kasnije isplatiti.

Kako kaže Michael Scullin, direktor laboratorija za neuroznanost i istraživanje spavanja na Univerzitetu Baylor u Teksasu: "Kroz naše istraživanje otkrili smo da dobar san u srednjim godinama znači bolje mentalno funkcioniranje u narednih 28 godina."

Ovaj je zaključak prilično objektivan s obzirom na izravne koristi od dovoljno spavanja.... Akumulirane tokom vremena i opasnosti i korisne osobine sposobni su i za korist i za štetu. Nedavne studije to pokazuju nedostatak sna može smanjiti mozak što je, naravno, opterećeno nepovoljnim posljedicama u budućnosti.

Još jedna studija objavljena u časopisu NeurobiologijaodStarenje (Neurobiologija starenja) sugerira da ljudi sa kroničnim poremećajima spavanja mogu razviti Alzheimerovu bolest ranije od onih s utvrđenim obrascima spavanja.

Istraživači su to takođe otkrili povećanje noćnog sna za samo jedan sat može dramatično poboljšati vaše zdravlje... Na primjer, upoređivali su zdravstvene učinke od 6,5 sati spavanja naspram 7,5 sati spavanja po noći. U studiji su grupe dobrovoljaca spavale 6,5 sati ili 7,5 sati dnevno tokom jedne sedmice.

Tokom naredne sedmice, grupe su zamijenile mjesta s vrlo značajnim rezultatima. Prvo, sudionici koji su manje spavali teže su se suočavali s izazovima mentalnih performansi. Druga istraživanja takođe su povezivala nedostatak sna sa smanjenim performansama memorije, poteškoćama u obradi informacija i oslabljenim vještinama donošenja odluka.

Čak i jedne noći loš san - što znači da spavate samo četiri do šest sati - može utjecati na vašu sposobnost jasnog razmišljanja sutradan. Takođe je poznato da smanjuje sposobnost rješavanja problema.

Istraživači takođe primjećuju da je pogođeno oko 500 gena. Kada su sudionici smanjili san sa 7,5 na 6,5 \u200b\u200bsati, vidjeli su porast aktivnosti gena povezanih s upalom, imunološkom ekscitabilnošću, dijabetesom, rizikom od raka i stresom.

Ovo istraživanje pokazalo je da još jedan sat vašeg sna, ako normalno spavate manje od sedam sati noću, može biti jednostavan način za poboljšanje vašeg zdravlja. Možda čak pomaže u zaštiti i očuvanju funkcije mozga u narednim decenijama.

Kako održavati cirkadijski ritam i poboljšati kvalitetu sna kako biste optimizirali svoje zdravlje

Da biste pomogli u ponovnom pokretanju vlastitih bioritmova, pokušajte dobiti barem 10-15 minuta jutarnjeg sunca. To će dati jasan signal vašem unutarnjem satu da je taj dan stigao i neće ga poništiti slabiji svjetlosni signali.

Također, pokušajte usred dana provesti 30-60 minuta na otvorenom kako biste "popravili" svoj interni hronometar. Idealno vrijeme za izlazak napolje je definitivno podne, a korisni će vam biti i dnevni interval.

Uređaji poput pametnih telefona, televizora i računara emitiraju plavo svjetlo koje vara vaš mozak da pomisli da je vani još uvijek dan. Mozak obično proizvodi melatonin oko 21:00 - 22:00, a ovi uređaji emitiraju svjetlost koja potiskuje taj proces i sprečava vas da zaspite.

Obavezno se redovito izlažite suncu tokom dana... Epifiza proizvodi približno jednake količine melatonina na jakom suncu tokom dana i u potpunom mraku noću. Ako ste cijeli dan u mraku, ona ne može razlikovati i ne može optimizirati proizvodnju melatonina.

Izbjegavajte gledanje televizije ili korištenje računara u večernjim satima, najmanje sat vremena prije spavanja... Izbjegavajte svjetlost što je više moguće nakon zalaska sunca kako biste pospješili lučenje prirodnog melatonina koji vam pomaže da se osjećate pospano.

Budite svjesni elektromagnetskih polja (EMF) u spavaćoj sobi... EMF uništavaju epifizu i njenu proizvodnju melatonina, a mogu imati i druge negativne biološke efekte. Za mjerenje nivoa EMF-a na različitim lokacijama u vašem domu potreban vam je gauss-mjerač. Sve električne uređaje odmaknite najmanje jedan metar od kreveta. Preporučuje se isključivanje svih uređaja tokom spavanja. Možete razmisliti i o isključivanju bežičnog usmjerivača noću. Internet vam nije potreban dok spavate.

Spavaj u mraku... Čak i mala količina svjetlosti u spavaćoj sobi može poremetiti unutarnji sat vašeg tijela i proizvodnju melatonina u epifizi. Čak i sjaj radija sa satom može ometati vaš san, zato pokrivajte radio noću ili ga se potpuno riješite. Prozori se mogu zatvoriti draperijom ili namjerno zatamniti. Proračunska opcija je jednostavna upotreba maske za spavanje.

Ako vam noću i dalje treba izvor svjetlosti za, na primjer, navigaciju u mraku, instalirajte žute, narančaste ili crvene žarulje male snage. Svjetlost u ovom opsegu ne zaustavlja proizvodnju melatonina, za razliku od bijelih i plavih traka.

Neka temperatura vaše spavaće sobe bude ispod 21 ° C... Mnogi ljudi nepotrebno griju svoje domove (posebno u spavaćim sobama). Istraživanja pokazuju da je optimalna temperatura sobe za spavanje 15,5-20 ° C. objavljeno

© Dr.

30.03.2015

Vjerovatno nemate dovoljno sna, ali ne toliko koliko mislite.

Većina stručnjaka za spavanje rekla bi da je optimalna količina sna 7 do 9 sati za oporavak i produktivnost sutradan. Međutim, novi izvještaj Wall Street Journal-a kaže da su istraživači blizu uspostavljanja magičnog broja - a to nije 9 sati, pa čak ni 8, kako se ranije mislilo.

Prema publikaciji, ovo je 7 sati sna.

Naravno, ovdje rade sva standardna upozorenja i ova otkrića ne treba shvatiti doslovno. Međutim, rezultati su zanimljivi - pogotovo ako ste tip osobe koja se tijekom dana bori s letargijom.

"Najniže stope mortaliteta i morbiditeta su među onima koji spavaju sedam sati", rekao je za ovu publikaciju Sean Youngstead, profesor na Koledžu za medicinske sestre i zdravstvene inovacije na državnom univerzitetu Arizone u Feniksu. "8 sati ili više uporno ukazuje na opasnost po zdravlje."

Izvještaj se poziva na jedno istraživanje objavljeno 2002. godine koje je koristilo podatke od 1,1 miliona ljudi tokom šest godina istraživanja raka. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su spavali od 6,5 do 7,4 sata noću uglavnom imali nižu stopu smrtnosti od onih koji su spavali manje ili više. "Prethodne studije spavanja pokazale su da su i kratkotrajno i produženo spavanje povezane s višim stopama smrtnosti", rekao je dr. Daniel F. Kripke 2002. "Međutim, ove studije nisu bile dovoljno ozbiljne da bi mogle razlikovati 7 i 8 sati sna. "

Neki istraživači upozoravaju na studije koje upozoravaju na opasnosti produženog sna. Prema Wall Street Journal-u, "bolest može uzrokovati da osoba više spava ili provodi više vremena u krevetu", što je u suprotnosti s rezultatima koji pokazuju vezu između veće smrtnosti i dužeg sna.

Ova sedmosatna teorija zapravo pretpostavlja da svim ljudima treba jednaka količina sna kako bi se oporavili i bili spremni dočekati novi dan.

Ovo nije istina.

Nacionalna fondacija za san kaže da su potrebe za snom individualne i ovise o nizu različitih čimbenika:

„Ne samo da različitim dobnim skupinama trebaju različite količine sna, već su bitne i individualne karakteristike. Kao i ostale karakteristike s kojima ste rođeni, količina sna koja vam treba da biste najbolje funkcionisali može se razlikovati i za vas i za ostale iste dobi i spola. Iako ćete se možda osjećati sjajno nakon 7 sati sna, nekome drugom će možda trebati 9 sati da ima sretan, produktivan život. "

Thomas Edison, na primjer, uspio je ostati vrlo produktivan nakon samo 4 sata sna. Također je bio zagovornik polifaznog spavanja (čak je imao kauč u laboratoriju), što mu je pomoglo da prevlada kreativnu stagnaciju.

Brojni današnji uspješni ljudi također tvrde da spavaju samo nekoliko sati svake noći: izvršna direktorica Yahoo-a Marissa Mayer spava 4-6 sati; modni dizajner Tom Ford spava 3 sata noću; a za košarkašku zvijezdu Kobea Bryanta se kaže da vježba nešto što se naziva "polifazni raspored spavanja" koji mu omogućava da spava samo 3-4 sata, a to se vrijeme raspoređuje tijekom dana.