Сайн мөрөөдөл хүний \u200b\u200bэрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг дэмждэг. Онцгой чухал хүүхдийн биед унтах... Хэрэв хүүхэд сайн унтдаггүй бол тэр дур булаам болж, хоолны дуршил буурч, бие бялдрын хөгжлийн хоцрогдолд ордог. Ийм хүүхэд бусад хүүхдүүдийг бодвол янз бүрийн өвчинд илүү өртөмтгий байдаг. Тиймээс эцэг эхчүүд үүнийг мэдэх нь маш чухал юм хүүхэд хэдэн цаг унтах шаардлагатай вэ (хэдэн цагаар).

Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд эрүүл унтахын ач тус

Тархины эсүүд зөвхөн унтах үед л амарч чаддаг. Ашиг тус эрүүл унтах хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсанэнэ нь тархиа хамгаалж, мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагааны хямралаас сэргийлж, хүний \u200b\u200bхэвийн амьдралыг баталгаажуулдаг. Нойр болон бусад эрхтний үед амрах. Нүүрний арьс ягаан өнгөтэй болж, зүрхний үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэл удааширч, булчин суларч, ердийнхөөс бага тэжээл шаарддаг. Унтах үед биеийн эд эсүүд сэрүүн байх үед дараагийн ажилд зориулж өөх тос, уураг, нүүрс ус хуримтлуулдаг.

Зарим эцэг эхчүүд хүүхдийг унтаж байхдаа хүрээлэн буй орчны нөлөөнд автдаггүй гэж боддог. Энэ нь тийм биш юм байна. Жишээлбэл, унтаж байгаа хүүхдэд ширүүн, үнэртэй бодис, хүйтэн, дулаан болон бусад хүчин зүйлсийн нөлөөн дор судасны цохилт, амьсгал нэмэгдэхийг ажиглаж болно. Агуу физиологич И.П.Павлов тархины зарим хэсэг унтаж байхдаа амардаг бол зарим хэсэг нь жижүүрийн ажил хийж, бие махбодийг хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг болохыг тогтоожээ.

Хүүхэд цаг дээр хэр их унтах ёстой вэ?

Хүүхдүүдийн унтах, сэрүүн байх хугацаа нь наснаас хамаарч өөр өөр байдаг. Суулгасан үлгэр жишээ цагийн хэм хэмжээ, хүүхэд хэр их унтах ёстой. Эрүүл унтахын тулд хэдэн цаг шаардагдах нь тухайн хүнээс хамаарч өөр өөр байж болно.

• Шинээр төрсөн хүүхэд бараг үргэлж унтдаг, зөвхөн унтах үед л нойр нь тасалддаг.
• 3-4 сар хүртэлх хүүхэд хооллолтын хооронд 1.5-2 цаг, шөнийн цагаар 10 цаг унтдаг.
• 4 сараас 1 нас хүртэлх хүүхдүүд өдрийн цагаар, 3 удаа 1.5-2 цаг, шөнийн цагаар 10 цаг орчим унтдаг.
• 1-ээс 2 настай хүүхдэд өдрийн цагаар 1.5-2 цаг 2 удаа, шөнийн цагаар 10 цаг унтах нь ашигтай байдаг.
• Хүүхдүүдийн өдрийн унтах хугацаа сургуулийн өмнөх насны - 2-2.5 цаг, шөнийн цагаар 9-10 цаг.
• Эцэст нь хэлэхэд сургуулийн хүүхдүүд ихэвчлэн өдрийн цагаар унтдаггүй, харин шөнийн цагаар унтдаг хүүхдүүд 7-оос дээш настай унтах хэрэгтэй 9-ээс багагүй цаг.
• Гэдэс, уушиг, халдварт өвчтэй хүүхдүүд эрүүл, ижил насны хүүхдүүдийн хэрэгцээтэй харьцуулахад 2-3 цаг илүү унтах ёстой.

Хүснэгт: хүүхэд хэр их унтах ёстой (хэдэн цагаар)

Хүүхдэд эрүүл унтахын тулд юу хэрэгтэй вэ?

• Юуны өмнө хүүхэд үргэлж байдаг унтах ёстой нэг. Насанд хүрэгчидтэй нэг орон дээр унтах нь түүний эрүүл мэндэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Насанд хүрэгчдэд ам, хамар нь олон нян байдаг бөгөөд энэ нь нярайд эмгэг төрүүлэгч байж болно. Нэмж дурдахад, зүүдэндээ хүүхэд санамсаргүй хүрэхээс айж, дараа нь удаан хугацаанд унтдаггүй. Гэхдээ олон шинжээчид нялх хүүхдийн амьдралын эхний саруудад эх, хүүхдийн хамтарсан нойрны талаар эерэгээр ярьдаг.
• Хүүхдийн унтах үеийн хувцас нь чөлөөтэй, тохь тухтай байх ёстой.
• Дулаан цаг агаарт хүүхдийг агаарт унтуулахыг зөвлөж байна - өдөр, шөнийн аль аль нь: нээлттэй агаарт унтах нь үргэлж хүчтэй, урт байдаг. Гэсэн хэдий ч, хүүхдийг гадны гэнэтийн дуу чимээнээс хамгаалахыг хичээ (нохой хуцах, машины дохио өгөх гэх мэт). Хүүхэд ямар ч тохиолдолд унтах үедээ хэт халах ёсгүй.
• Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг 8 цагт, бага насны сурагчдыг 9-ээс хэтрэхгүй унтахыг хатуу анхаарч үзээрэй.
• Нялх балчир хүүхдээ бүүвэйлж, алгадаж сур, бүү ярь.
• Унтахаасаа өмнө хүүхдийг айлган сүрдүүлэх ("хэрэв чи унтаагүй бол чоно ирээд авах болно" гэх мэт) нь түүний мэдрэлийн системийг догдлуулдаг. Ийм тохиолдолд хүүхдүүд шөнийн цагаар хашгирч сэрээд орноосоо үсрэн босож, хүйтэн хөлсөөр хучигдсан байдаг. Гэсэн хэдий ч хүүхдийг айдсынх нь талаар бүү асуу, харин тайван хэвтүүлээд орондоо ороод унтах хүртэл нь хажууд нь суу. Дахин давтагдах, байнгын айдастай байхын тулд зохих дэглэм, эмчилгээг зааж өгөх эмчээс тусламж хүс.
• Ямар ч тохиолдолд хүүхдийг дарс, намуу дусаах гэх мэт аргаар бүү тат. Хүүхдүүд эдгээр хоронд маш мэдрэмтгий байдаг. Эдгээр нь хордлого, зарим эрхтнүүдийн өвчинд (жишээлбэл, элэг, бөөр) хүргэдэг.
• Унтахаасаа өмнө унших, орондоо хэвтэх нь хүүхдийг догдлуулж, нүдний харааг муутгадаг.
• Унтахаасаа өмнө телевизийн нэвтрүүлэг үзэх, радио сонсох нь бас хортой.
• Маш сайн эрүүл унтах (хүүхэд, насанд хүрэгчид хоёулаа) сайн унтахаас хагас цагийн өмнө богино чимээгүй алхалт.

Хүүхдийн нойрыг анхааралтай, хайраар хамгаалаарай!

Хариуцлагатай эцэг эх бүр хүүхдээ хамгийн тохь тухтай байлгахыг эрмэлздэг. Үүний тулд хайраар дүүрэн ээж, аавууд хамгийн сайн тоглоом, гоёмсог хувцас худалдаж авч, хүүхдүүдээ хамгийн нэр хүндтэй цэцэрлэг, сургуульд явуулж, хоол тэжээлийг хянаж, нялх хүүхдэд хамгийн их хэрэгцээтэй зүйлийг нь өгдөг. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд бүрэн хангах ёстой хүүхдийн бусад хэрэгцээ байдаг. Нялх хүүхдийг бүрэн хөгжүүлэх хамгийн чухал хүчин зүйл бол чанартай амралт юм. Хүүхэд хэдэн цаг унтах ёстойг мэдэх нь хэцүү байж болно. Үүнийг олохыг хичээцгээе!

Хүүхдийн унтах оновчтой цагийг тооцоолохын тулд та түүний зан байдал, эрүүл мэндийн байдал, үйл ажиллагааны түвшин болон бусад шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Юуны өмнө та хүүхдийн насыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Түүний амьдралын үе бүрт түүний унтах хэрэгцээ өөр өөр байх болно. Хүүхэд бага байх тусам тоглоом, биеийн тамирын дасгал, эргэн тойрон дахь ертөнцтэй танилцах чадвараа сэргээхэд илүү их цаг хугацаа шаардагдана.

Шинээр төрсөн хүүхэд хэр их унтах ёстой вэ?

Саяхан төрсөн нярайд хамгийн их унтах шаардлагатай байдаг. Түүнийг мэндэлснээс хойш гурван сар хүртэлх хугацаанд эмч нар өдөрт нийтдээ 14-17 цаг унтах цагийг хуваарилдаг өдрийн дэглэмийг бий болгохыг зөвлөж байна. Хүүхдийн шинж чанарыг харгалзан энэ хугацааг 11 цаг хүртэл бууруулж эсвэл 19 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

4-11 сартай хүүхэд өдөрт хэр удаан унтах ёстой вэ?

4 сараас 11 сар хүртэлх хугацаанд хүүхэд илүү их цагийг сэрүүн өнгөрөөх шаардлагатай болдог. Энэ хугацаанд сониуч хүүхэд дэлхийг идэвхтэй сурдаг. Өдөрт дунджаар 12-15 цагийн хооронд унтдаг. Дотор нь ховор тохиолдол эрүүл, идэвхтэй хүүхэд ердөө 10 цаг унтаж чаддаг бөгөөд нойронд бага зэрэг дуртай хүний \u200b\u200bунтах түвшин 18 цаг хүрдэг.

1-2 насны хүүхэд хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

Хүүхэд нэг настай байхад унтах хэрэгцээ бага зэрэг буурдаг. Ихэнх хүүхдүүд ихэвчлэн өдөрт 11-14 цаг унтдаг боловч унтах хувь нь илүү өргөн хүрээнд 9-16 цагийн хооронд хэлбэлздэг.

Сургуулийн өмнөх болон сургуулийн насанд хүүхэд өдөрт хэдэн цаг унтах ёстой вэ?

3-5 насандаа хүүхэд хүрээлэн буй ертөнцөөсөө залхахаа больсон бөгөөд нөхөн сэргээх хугацаа өдөрт 10-13 цаг болж буурдаг. 5 настай хүүхэд өдөрт ердөө 8 цаг унтдаг байсан бол бусад нь 14 цагийг хүүхдийн ор дээр өнгөрөөсөн тохиолдол байдаг. Хэрэв сэрүүн байх үед хүүхэд идэвхтэй, сэтгэл хөдлөм, ямар нэгэн зовиургүй шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь норм гэж тооцогддог.

6 жилийн дараа хүүхдүүд ихэвчлэн өдөрт 9-11 цаг унтдаг. Шөнийн цагаар дор хаяж 10 цаг амрахыг хичээ. Хүүхдийн нас, түүний генетикийн шинж чанар, нийгмийн үйл ажиллагаанаас хамааран шөнийн амралтын бие даасан норм нь өдөрт 7-12 цагийн хооронд унадаг.

Өгөгдсөн өгөгдөл нь зөвхөн заалттай байдаг. Хүүхэд идэвхтэй төлөв байдалд хэрхэн биеэ авч байгааг насанд хүрэгчид ажиглах нь чухал юм. Асуултанд хариулах нь: "Хүүхэд өдөрт хэдэн цаг унтах ёстой вэ?" тогтоосон хүрээнээс биш харин хүүхдийн сайн сайхан байдал, хэрэгцээнээс хамаарна. Тайван унтах, сэрүүн байхдаа сайхан ааштай байх нь хангалттай унтах шинж тэмдэг юм. Хэрэв таны хүүхэд өглөөнөөс хойш ямар ч шалтгаангүйгээр дургүйцсэн бол тэр зүгээр л нойргүй хоносон байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд түүний мөрөөдлийн ертөнцөд аялах аялал нь тийм богино биш байхын тулд бяцхан хүүхдэд туслах хэрэгтэй.

Хүүхдийн өдөрт унтах нь эрүүл нойрны зөвхөн нэг элемент юм. Өдрийн турш нойрыг зөв хуваарилах, зохих тооны унтах ажлыг зохион байгуулах, нойрны тасралтгүй байдал, түүний хэвийн байдалд анхаарах хэрэгтэй. Эдгээр элементүүдийн зөв тэнцвэр нь нялх хүүхдэд сайн амрах баталгаа болдог.

Хангалттай амралтын чухал үзүүлэлт бол оройн цагаар 16: 00-17: 00 цагийн дараа хүүхдийн сайн сайхан байдал, зан байдал юм. Хэрэв хүүхэд хэт их догдолсон, шийдэмгий бус, ааш зантай эсвэл зан авир нь түгшүүртэй байвал хүүхдийн унтах, сэрүүн байх дэглэмийг анхааралтай бодож үзээрэй. Унтах хамгийн оновчтой цагийг сонгож, хэмжээг нь тохируулснаар та хүүхдээ баяр баясгалан, тайван байдалд буцааж өгөх болно.

Унтах гэдэг нь өсөлтийн даавар нь хүүхдүүдэд эрчимтэй хөгжиж, мэдрэлийн системийн хурцадмал байдал арилах, сэрүүн байх, хооллох, анхан шатны ур чадварыг эзэмших хүчийг хуримтлуулдаг үе юм. Бага насны, гурван жил хүртэлх хугацаанд нойр дутуу байх нь хоол тэжээлийн дутагдлаас илүү аюултай байдаг: энэ нь хөгжлийн хоцрогдол, ядаргаа хуримтлуулах, бие махбодийн ядаргаа үүсгэдэг. Нойрны оновчтой үргэлжлэх хугацааг хүүхдийн наснаас хамааруулан сонгоно.

Хүүхэд нэг жилээс хэдэн сараар хэр их унтдаг вэ?

Хүүхэд бага байх тусмаа удаан, илүү их унтдаг. Төрснөөс хойш хэдэн сарын турш хүүхэд бараг бүтэн цаг унтдаг бөгөөд зөвхөн хооллохын тулд сэрдэг. Амьдралын эхний жилийн эцэс гэхэд нойр, сэрүүн байдал бараг харьцуулагддаг.

1. Амьдралын эхний сар

Хүүхэд төрснөөс хойш эхний сарын эцэс хүртэл зүүдэндээ 15-18 цагийг өнгөрөөдөг. Өдрийн болон шөнийн унтах тэдгээр нь үргэлжлэх хугацааны хувьд бараг ижил хуваарилагддаг - тус бүр 7-8 цаг. Хүүхэд хоол идэхээр сэрээд эргэн тойрныхоо ертөнцийг бага зэрэг ажиглаад дахин унтдаг. Тэрбээр 1-2 цагаас илүү сэрүүн байх ёсгүй. Үгүй бол ядаргаа, хэт их ажил, мэдрэлийн байдал хуримтлагддаг.

1. Хоёр ба гурав дахь сарууд

Хоёр, гурав дахь сард нөхцөл байдал өөрчлөгдөж байна: нийт хугацаа ойролцоогоор хэвээр байгаа боловч нойрны хуваарилалт өөр байна. Шөнөдөө хүүхэд 10 цаг орчим унтдаг, үлдсэн 5-6 цаг нь өдөртөө "авдаг". Ихэнх хүүхдүүд нойргүй хоёр цагаас илүүгүй амьдардаг. Унтраах, эвшээх, нүдээ үрэх шинж тэмдэг илэрмэгц хүрээлэн буй орчныг сонирхох сонирхол алга болонгуут \u200b\u200bхүүхдийг ганцааранг нь үлдээж, унтаж амрах хэрэгтэй.

1. Хугацаа 3-6 сар

Шөнийн унтах нь бага зэрэг нэмэгддэг - 11-12 цаг хүртэл, өдрийн унтах нь буурдаг. Жилийн эхний хагас жилийн эцэс гэхэд гурав, дөрвөн удаа унтахаас хоёр удаагийн унтах горимд шилжихээр төлөвлөж байна. Шөнийн цагаар бага зэрэг сэрдэг (заримдаа шөнөжингөө унтдаггүй). Эцэг эхчүүдэд өгөх зөвлөмж: хүүхэд хооллож байх үедээ унтахгүй байх, өдрийн цагаар ердийн цагт унтах эсэхийг шалгаарай. Үгүй бол энэ нь бүтэн шөнийн амралтанд дасахгүй, сэрсээр байх болно.

1. Хоёрдугаар улирал

Нийт үргэлжлэх хугацаа аажмаар буурч, 12-13 цаг хүрдэг. Шөнө унтах нь багасдаггүй бөгөөд өдрийн унтах нь арай богино болж, эцэст нь 2 "ойртох" замаар сэргээгддэг. Хүүхдийн идэвхжил нэмэгдсэн нь бэрхшээлийг нэмж өгдөг. Тэрээр бие даасан хөдөлгөөн хийх арга замыг эзэмшдэг: өнхрөх, мөлхөх, алхахыг хичээдэг. Үүний улмаас нойр заримдаа харанхуйд үе үе тохиолддог. Ялангуяа 9-12 сарын хугацаанд та шөнийн цагаар байх ёстой: хэрвээ чи сэрвэл эцэг эхийнхээ тусламжгүйгээр өөрөө унтахгүй.

Амьдралын хоёр дахь жилд унтах

12-24 сарын хугацаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсангүй. Шөнө унтах нь аажмаар хэвийн байдалдаа орж байна. Одоо хүүхэд саванд явахаар сэрдэг - шөнө хоёр удаа. 18-р сараас эхлэн өдөртөө хоёр удаа амрах шаардлагагүй: өдөртөө нэг, харанхуйд нэг унтдаг. Аюул: ганцаараа сэрэх, хүүхэд орноосоо босохыг хичээх болно. Хүч чадал, ойлголт хангалттай байна. Орны эргэн тойронд зөөлөн гудас тавьж, дэр тавих нь дээр.

2-3 жил унт

Хоёр, гурван настай хүүхдийн дэглэмийн хувьд үндсэн ялгаа байхгүй. Хүүхэд нийтдээ 12-13 цаг унтахад хангалттай. Шөнийн амралтанд 10-11 цаг, өдөр бүр нэг удаа амрахад 1-2 цаг хуваарилдаг. Шөнийн цагаар савыг өсгөх шаардлагагүй болсон. Хамгийн гол нь нялх хүүхэд орноосоо босоод бие дааж бие засах боломжтой байх ёстой. Ийм хэрэгцээ өглөө ойртох тусам гарч ирдэг.

Хүүхдийн нойрыг хэрхэн сайжруулах вэ

Нярайн хэвийн дэглэмийг тогтооход хэд хэдэн хүчин зүйл саад болдог.

• Зохисгүй хоол тэжээл. Өөх тос, шарсан хоолыг хүүхдийн хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй. Эдгээр хоолыг удаан хугацаанд шингээж авдаг, хэвийн унтахгүй байх болно.
• Хөдөлгөөний дутагдал. Хүүхэд өдрийн цагаар илүү их ядардаг бол илүү сайн унтдаг. Насны онцлогт тохирсон алхалт, тоглоомын талбайн үйл ажиллагаа. Мөн та хүүхдээ удаан хугацаанд тайвшруулах шаардлагагүй болно.
• Гадаад өдөөлт. Хүүхэд анхаарал сарниулж байна: цонхны гадна эсвэл байшингийн чимээ, анивчсан зураг, хурц гэрэл. Анхаарал сарниулах - тайвшрах, тайвшрах орчныг багасгах, багасгах. Өрөөн доторх хуурай агаар нь таныг сэрүүн байлгадаг ноцтой цочроогч юм.
• Эцэг эхийн хэт их сэтгэлийн хөдлөл. Ээж, аавын мэдрэл, мэдрэмж нь нялх хүүхдэд дамждаг. Хүүхэд удаан унтаагүй байсан ч хараал, заналхийлэл, дараагийн шийтгэлгүйгээр тайван хэвтүүлж байх ёстой.

Цэцэрлэгийн хүүхдүүд

Гурван наснаас өмнө цэцэрлэгт явж эхэлсэн хүүхдүүд өөр дэглэмтэй байдаг. Цэцэрлэгт өдрийн цагаар 2 цаг дараалан унтахыг заадаг. Хэрэв "гэрийн" хүүхдүүд гурван жилийн дараа өдрийн цагаар бага унтаж, аажмаар зуршлаа орхих юм бол "садовские" хүүхдүүд үүнийг хадгалдаг. Тиймээс сургуулийн өмнөх насны хүүхэд 5-6 настайдаа нойрмоглодог гэж гайхах хэрэггүй. Заримдаа дэглэм нь нэгдүгээр ангид хэвээр үлддэг боловч энэ зуршил удахгүй алга болно.

Хүүхэд яагаад өдрийн цагаар унтдаггүй вэ?

Өдрийн цагаар амрахад саад болдог.

1. Хэт их шөнийн унтах. "Би чамайг дараа нь сэрээх болно, илүү сайн унтаж байгаарай" гэж туршлагагүй залуу эхчүүдийн ердийн хандлага юм. Хэрэв нэг настай эсвэл түүнээс дээш настай хүүхэд шөнийн цагаар 12-13 цагаас илүү унтдаг бол тэр өдөр нойргүй өнгөрч, унтаж чадахгүй болно.
2. Надад ядрах цаг байсангүй. Зарим хүүхдүүд маш их эрч хүчтэй байдаг, хоёр цаг алхах нь тэдэнд хангалтгүй байдаг. Хүүхдийн шинж чанарт дасан зохицож, түүнд нэмэлт ачаалал өгөх шаардлагатай.
3. Хэт их сэтгэлийн хөөрөл. Эсрэг нөхцөл байдал: тоглоомууд маш идэвхтэй байсан тул бяцхан хүүхэд тайвширч чадахгүй. Идэвхитэй тоглоомуудын дараа хүүхдийг шууд орондоо хэвтүүлж болохгүй. Нэгдүгээрт, тайвшрах орчныг бүрдүүлж, тайван зүйл хий, ном унш. Дараа нь орондоо ор.