У сучасної людини майже не залишається часу на сон. Причому страждає не тільки тривалість, але і якість сну: багато хто скаржиться, що прокидаються розбитими і втомленими. Як і скільки треба спати, щоб вставати бадьорим? Чому ми не висипаємося, і чим це загрожує? Задайте своє питання фахівцеві-сомнологи.

На запитання відповідав Михайло Агальцов , Кандидат медичних наук, старший науковий співробітник відділу комплексного зниження ризику неінфекційних захворювань ФГБУ "Державний науково-дослідний центр профілактичної медицини" Мінздоровсоцрозвитку Росії.

Христина

Можна припустити, що труднощі з пробудженням пов'язані з невідповідністю ваших біологічних годин і часом, який ви приділяєте сну. Про те, що ці періоди не збігаються, може побічно свідчити і той факт, що ви відчуваєте надмірну потребу уві сні у вихідні.

Дар'я

Вітаю! що ви можете сказати з приводу беруші, шкідливі вони? Користуюся тривалий час так як без них я вже заснути не можу, іноді болять вуха після використання. Ще хочу купити маску на очі, але боюся, що потім взагалі не зможу спати без цих пристосувань. Що робити?

Не зовсім зрозуміло, навіщо застосовувати беруші уві сні, якщо тільки поруч не працює галасливий прилад. Маска на очі застосовується тоді, коли необхідно поспати вдень при яскравому світлі або не прокидатись ранні години через те ж світла (наприклад, в літаку під час перельоту в інший часовий пояс). У звичайній спальні, щоб виключити потрапляння світла, вистачить щільних штор.

Ольга

Мені 56 років. У мене порушення мозкового кровообігу. І останнім часом я погано сплю. Увечері засинаю біля телевізора. Переходжу в спальню і сон як рукою зняло. Буває ніч сплю добре. А наступну зовсім не сплю, перевертаючись, нервую. Встаю випиваю заспокійливі краплі і під ранок можу заснути. Хочу запитати. Чи можна в таких слючаях використовувати снодійні засоби.

У вашій ситуації застосування снодійних коротким курсом (не більше трьох-чотирьох тижнів) може бути виправдане. Однак, не забувайте, що при тривалому вживанні до снодійним може виникнути звикання. Спробуйте перенести час сну на одну-дві години пізніше, не давайте себе заснути рано, більше рухайтеся днем, намагайтеся втомитися фізично.

Ольга

Вітаю! Підкажіть будь ласка, як можна висипатися, якщо напружений графік роботи (нічні чергування, іноді буває, що доводиться працюватимуть 4 години вахта-4 години відпочинок і так кілька діб)? Коли немає чергувань лягаю приблизно о 23 годині (раніше не виходить, є маленька дитина, уваги його позбавляти ніяк не хочу і не можу), встаю на роботу о 5.45, дуже сильно не висипаюся (роботу дуже люблю і міняти не збираюся).

Загальні рекомендації такі. Треба чергувати нічну і денну роботу, припустимо, два тижні вночі і два тижні днем. Після нічної зміни рекомендується не лягати відразу, а вдіяти будь-які справи до 12-13 годин, і тільки потім заснути. Звичайно, такий ритм чергування сну і неспання, як ви описали, шкідливий і може привести до хронічних порушень сну. Крім того, вам треба більше спати вночі (більше семи годин), так як до стану хронічного дефіциту сну ви ще додаєте дефіцит нічного.

mister87

Привіт, дружина встає на роботу в 5-30 і я прокидаюся разом з нею, мені так рано не треба я якось дрімаю встаю в 6-30, лягаємо 23-30. Питання шкідливо після прокидання знову засипати на годину і чи є в цьому сенс?

головний критерій гарного сну - це відчуття бадьорості і прилив сил для денної діяльності. Зазвичай не рекомендують досипати після першого пробудження. Щоб у вашій ситуації не було дефіциту сну, вам потрібно раніше лягати.

Наталя

Здрастуйте, у мого чоловіка кілька днів тому було дивне відчуття вночі, він навіть злякався: він прокинувся через раптове солодкого присмаку в роті, з носа потекла вода, і на кілька секунд пропала чутливість в ногах. Що це може бути, дайте відповідь будь ласка? Заздалегідь вдячна за відповідь!

На жаль, заочні консультації не завжди можуть допомогти розібратися в ситуації. Тому, я рекомендую відвідати фахівців: невролога і сомнолога (експерта з сну). Вони можуть визначити, наскільки небезпечні перераховані вами симптоми для здоров'я вашого чоловіка.

Олексій Слободчиков

Я сплю по вісім годин на добу, але сон не міцний. Таке відчуття що сплю і все чую, в результаті вранці як розбите корито, що робити?

Щоб сон був міцний, необхідно дотримуватися правил здорового сну. Якщо протягом чотирьох-п'яти тижнів щоденного виконання цих правил глибина сну не відновлюється - краще проконсультуватися з фахівцем. Це може виключити можливі захворювання сну.

Ірина

Здравствуйте! Спати лягаю годин в 9-10 вечора, вставати на роботу о 7 ранку, але мене як ніби якийсь заведений механізм всередині будить в годин 4.30-5.00 ранку. А в 7 я вже не можу встати з ліжка - хочу спати. І так виходить до середини дня відчуваю себе не відпочила? Може треба лягати спати раніше? Чи впливає на сон довге перебування за комп'ютером, я ж цілий день працюю за ним?

Якщо ви лягаєте спати о дев'ятій вечора, а встаєте о 4:30 - 5:00 ранку, то, можливо, ваш організм виспався і більше спати не хоче. Адже ви проспали близько восьми годин. Не треба лягати спати знову. Вставайте, робіть зарядку, приймайте контрастний душ і займайтеся справами. Якщо ви хочете прокидатися прямо перед роботою, то лягати треба не раніше, а навпаки, пізніше. На сон може впливати не сидіння за комп'ютером саме по собі, а тривале перебування в одному фіксованому положенні. Щоб уникнути тривалої гіподинамії, необхідно переривати роботу періодичними паузами: ходити, виконувати легкі розминочні вправи.

tanya

2-3 ночі мучить безсоння, потім можу спати 2 діб. Це нормально?

Ні, не нормально. Безсоння, або инсомния, у здорової людини без причини не буває. Іноді зі здоровими людьми трапляються порушення сну, але вони завжди ситуаційно обумовлені (іспити, здача термінової роботи і т.д.) і завжди проходять після того, як пройшла причина. Якщо безсоння не йде протягом двох-трьох тижнів, треба йти до лікаря, щоб не переводити ситуацію в хронічний стан.

Ірина

Добридень! Мені 45 років. Більше 2-х років назад у мене почалися проблеми зі сном. Засинаю в один і той же час: 22-00 плюс-мінус 30 хв. Але о 2 годині ночі прокидаюся. У більшості випадків протягом 30-40 хвилин засинаю. Наступне пробудження в 4 ранку і заснути часто не виходить, так як включаються мізки !. Відчуваю себе абсолютно розбитою. Чим мені можна нормалізувати сон

У вашому випадку краще спробувати зрозуміти, що привело вас до такого розладу сну. Можливо, знадобиться допомога психотерапевта. На цей час можна перед сном приймати заспокійливі трав'яні настої. Якщо ви не хочете спати більше 20 хвилин, то рекомендую вам о четвертій годині остаточно вставати, приходити в тонус і займатися денними справами, тому що ваш організм вже спав близько шести годин. Спробуйте зробити так кілька днів і ви побачите, що ваш сон став міцнішим і прокидатися ви стали вже до п'яти-шести годин. При цьому не можна лягати спати вдень або відходити до сну раніше десятої години вечора.

світла

Вітаю! Я завжди рано прокидаюся. Раніше будильника в будні, у вихідні дні також дуже рано, навіть коли сплю 5-6 годин, пізніше 9 ніколи не встаю. Відчуваю постійну сонливість і млявість. Підкажіть, будь ласка, в чому справа?

Ймовірно, ваш внутрішній біологічний годинник трохи випереджають середньостатистичний ритм сну і неспання. В даній ситуації найбільш правильним рішенням буде лягати раніше, ніж звичайно на одну-дві години. Постарайтеся перебудувати свій графік неспання під особливості вашого біологічного ритму: робити основні справи вранці і в першу половину дня, не залишаючи їх на вечір.

Серж

Вітаю! Мені 24 роки. Вранці дуже важко прокидатися. Якщо ставлю будильник на 6 годин, то вранці при дзвінку починаю його переставляти через кожні п'ять хвилин. Коротше, дуже важко прокинутися вранці, а ввечері довго не можу заснути. Що робити, помогите !!!

Потрібно спробувати «перевести» ваші природні годинник на більш ранній час засинання і пробудження. Для цього зазвичай використовують терапію світлом і рекомендації по здоровому сну. Як це зробити, можна дізнатися у сомнолога - фахівця з сну.

Luselinda

Добрий день.вопрос ось у чому-мені 21.і це у мене впринципі з самого дитинства. не можу спати вдень, причому навіть якщо я до цього не спала добу, 2 доби, я все одно вдень не усну.будет дуже сильно боліти голова, буду дуууже сильно хотіти спати, але не засну, поки не настане ніч. і ще питаннячко останнім часом, незалежно від того, коли я ляжу спати - в 12,1 ночі, або 2 - прокидаюся (сама) в 6-6.30.хотя будильник на 7, прокидаюся і вже не сплю, просто валяюсь.с ніж це пов'язано? велике спасибі!

Навіщо вам спати вдень? Вам потрібно спати вночі, і якщо з цим є проблеми, то налагоджувати нічний сон. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і виконуйте його рекомендації. Відповідаючи на друге питання, можна порекомендувати лягати спати раніше. Тоді і о 6:30 ви будете прокидатися більш виспався і відпочила. Ймовірно, так влаштовані ваші біологічний годинник: раніше лягати і вставати.

Катерина

Вітаю! Мені 23 роки і я сова. Виспатися можу, тільки якщо пізно ляжу і пізно встану. У вихідні можу спати до обіду і більше. Пробувала засипати і в 22.00 і о 23.00, не можу і все. Я повертаюся, думи думаю всякі, мені не потрібні .... підсумок один, вранці (о 7.30) ледве встаю і, звичайно, на роботі напівсонна сиджу. Може у вас є який-небудь рада, який допоміг би мені лягати спати як всі нормальні люди. (Хоча б в одинадцятій вечора?) Р. S. А правда, що на животі спати шкідливо ??

Проблема невідповідності індивідуальних біологічних ритмів і громадських правил стоїть досить гостро. У вашому випадку необхідно або підлаштувати свій біоритм під загальний (певну допомогу надають правила здорового сну і светотерапия), або підлаштувати своє суспільне життя під свій біоритм. Якщо є така можливість змініть роботу на ту, що починається пізніше, приступайте до справ не з самого раннього ранку або працюйте індивідуально на віддаленій позиції. Як перебудувати свій біоритм, ви можете дізнатися у сомнолога - фахівця з сну. Спати на животі не шкідливо. Всі люди в процесі сну можуть спати на животі.

Сергій

Привіт спати лягаю о 22 годині і потім прокидаюся години в 2ИЛИ 3 і не можу заснути

Якщо цей стан триває більше місяця, то треба йти до лікаря. Не заводьте проблему, тому що ситуація може погіршитися і стати хронічною.

Саша

я в 8 класі. часу на сон дуже мало сплю макімум 6-7 годин, на вихідних Стаал висапаться - сплю 11 годин, але все одно відчуваю, що ні виспалася. Скільки годин на моєму віці потрібно спати щоб висипатся?

З огляду на ваш вік, тривалість сну повинна бути не менше восьми-дев'яти годин. Основною ознакою адекватної тривалості сну повинно бути відчуття бадьорості і припливу енергії вранці. Крім того, такий ритм сну, коли намагаються відіспатися у вихідні, не надто корисний. Він може привести до ранніх розладів сну. Не повинно бути дефіциту сну в будні, тоді буде легше виспатися у вихідні.

Світлана

Коли я сплю 8-9 годин я чуствую втому. І до того ж мені дуже важко прокидатися, часом навіть не чую будильників. Чи означає це, що мені треба більше спати?

Ні, не означає. Можливо, ваша втома пов'язана не з кількістю або якістю сну, а з поганим денним неспанням (перенесені стреси, недотримання режиму дня і т.д.). Можливо, ваш внутрішній добовий ритм не відповідає ритму вашого сну: ви лягаєте і встаєте не тоді, коли цього хоче організм.

Ганна

Вітаю! Та ж сама проблема, як у інших звернулися .. Скільки б я не спала до ранку, хоч за добу лягай, все одно не зможу без проблем прокинутися вранці, я дуже важко пробуджує вранці, мене це завжди нервувало .. Що робити для активного пробудження?

Для активного пробудження необхідно висипатися. Щоб дотримуватися цю просту рекомендацію, потрібно зрозуміти, скільки годин сну потрібно саме вам. Для цього необхідно поспостерігати за своїм сном дві-три тижні, даючи собі прокидатися в той час, який комфортно. Зазвичай це роблять в період відпустки. При цьому спати лягати треба приблизно в один і той же час. Коли ви зрозумієте, скільки годин сну вам потрібно, можна буде розрахувати час засинання і пробудження.

антон

Привіт, може це здасться смішним, але я не можу не спати вдень. Навіть коли з вечора лягаю рано, Мій графік роботи це дозволяє (вільне володіння), Але через денного сну я можу відкладати на потім якісь небудь не дуже важливі справи які можна зробити завтра. Хотілося б знати, як це впливає на моє здоров'я, Я живу на півночі і кажуть, це пов'язано з нестачею кисню. Особисто я більше схильний відносити це до неправильного режиму і наверое до людської ліні. Хоча я знаю багатьох в своєму місті у кого такий-же режим сну.

Денний сон не протипоказаний і не погіршує здоров'я. Багато нації (іспанці, італійці, португальці) використовують можливість поспати вдень протягом століть.
Потрібно враховувати, однак, що денний сон буде зміщувати початок нічного сну на більш пізній час і порушувати природний ритм сну і неспання. Хотів би ще уточнити, що така потреба уві сні може бути обумовлена \u200b\u200bнестачею світла, а не кисню. Нерідко в таких випадках призначають світлолікування.

Олександр Сергійович Лобанов

Добрий день. Я школяр лягаю десь о 22:30 -23: 00, встаю о 6:30 але не висипаюся. А раніше лягти спати не можу. Те подушка незручна, то жарко. Порадьте як нормалізувати свій сон.

Ви правильно відзначаєте незручності, які заважають вам заснути. Треба поміняти подушку, провітрювати кімнату перед сном за 30-40 хвилин до сну і усунути всі інші перешкоди, які можуть привести до поганого засипанню. Я б порекомендував вам спати більше (не менше восьми годин), так як, крім усього іншого, ви вчитеся, а для доброго засвоєння знань необхідний хороший сон.

Аліса Пархоменко

НЕ висипаюся, дуже втомлююся, якщо лягаю в 23 00 то, засинаю в 03 00.Почему?

Можливо, у вас безсоння. Для нормалізації стану потрібно звернутися до лікарів: невролога або психотерапевта.

Микита

Здрастуйте лікарю. Мені 23 роки, і я не можу виспатися. Лягаю не надто пізно (між 23:00 і 24:00), встаю теж не рано (8:00 - 9:00), але при цьому завжди синці під очима і заспана фізіономія. Я не знаю в чому причина, але у мене є проблеми з шиєю, постійно затікає і доводиться розминати кожні 5 хвилин. Чи можливо, що у мене проблеми з кровопостачанням головного мозку, і не висипаюся я имеено через проблеми з шиєю і кровопостачанням? І чи варто звернутися до мануального терапевта? Спасибі вам за відповідь.

Ви вказали на «проблеми з шиєю». Ймовірно, треба почати лікування з консультації невролога, а не мануального терапевта. Хронічні захворювання шиї можуть призводити до поганому сну. Болі і необхідність знайти зручне положення викликають часті пробудження, а утруднення венозного відтоку - набряклості особи вранці.

НАДЯ

Я сплю з 22:00 до 07: 00, але не висипаюсь.Почему?

Існує безліч причин, за якими людина може не висипатися після девятичасового сну. Щоб отримати правильну відповідь, треба проконсультуватися у фахівця з сну - сомнолога.

lero4ka-nn

Вітаю! Мені 33 роки, щоб виспатися мені треба спати не менше 10 годин на добу, незалежно від того втомилася я за день чи ні. Лягаю о 22.00, встаю на роботу о 6.00 ледве-ледве з п'ятої спроби (відразу по дзвінку будильника встати НІЯК не зможу) Мені здається, що це ненормально. Чи так це?

Ваша надмірна потреба уві сні може бути обумовлена \u200b\u200bяк денним поведінкою (стрес, надмірна втома), так і можливими захворюваннями - в тому числі і хворобами сну. Пройдіть загальне стандартне обстеження і проконсультуйтеся у сомнолога (фахівця з сну), щоб виключити можливі хвороби і оцінити ваше денне неспання.

Світлана

Вітаю! Спати лягаю 23-24 години, в 2-3 години регулярно просипаюсь.Как бути з коротким сном?

Якщо в два-три години ночі спати не хочеться - потрібно вставати. Відразу після появи сонливості лягайте знову. Постарайтеся лягати раніше, щоб сонливість виникала в дев'ять-десятій годині вечора.

Лен @

Здравствуйте.Ответьте Чому ночами (не часто, але буває) відбуваються кошмари? І головне, не зрозуміло чи то сплю, толі нет.Спасібо.

Нічні кошмари відносяться до таких порушень сну, як парасомніі. Якщо ви молоді, вони можуть пройти самостійно. До лікаря треба звертатися, якщо під час кошмарів виникає потенційно небезпечну поведінку або після них спостерігається надлишкова сонливість в денний час. Деякі порушення сну також можуть призводити до нічних кошмарів.

Валентина

Вітаю! Мені 50 років. Проблеми із засипанням. Дуже важко заснути. Під час сну прокидаюся кілька разів. Як нормалізувати сон?

На жаль, з листа не зрозуміло, як довго у вас протікає безсоння. Якщо вона перейшла в хронічну стадію (більше трьох-чотирьох тижнів), потрібно звертатися до психотерапевта або невролога. Якщо ж проблема виникла нещодавно, потрібно спробувати нормалізувати сон, використовуючи нехитрі правила.

oleg

Як "злізти" з снодійних, до яких довелося вдатися 10 років тому, коли 2-ий стрес доканал мене ... Що тільки не пробував ... Якась подоба сну буває без прийому таблеток після 3-6 ночі, коли покористуються олигопептид (OL # 4) більш месяца.Но повинні бути ідеальні шумова і температурна середовища, та ще й беруші в ушах.І ніяких подразників в життя, провокують якийсь стрес, або емоційний, або фізіческій.Всё це якось можна створити на впродовж лише певного періоду! і спати своїм (а не хімічним) дорогоцінним сном до 12 год. дня мені ніхто не дозволить до кінця жізні.Какіе-то з вищеназваних умов "моє життя" виключає і все ... знову доводиться повертатися до хімії проклятої .49л.Вредних звичок нет.Оставіл тільки корисні ... Що розумного порадите?

Щоб припинити прийом снодійних препаратів і відновити сон, необхідна велика робота, спрямована на підвищення стресостійкості організму, а також відновлення правильних стреотіпов сну. Зазвичай її проводять психотерапевти.

Можливо, на початку потрібно поєднання лікарської терапії і поведінкової терапії з поступовим зниженням дози ліків. Гарною підмогою в питанні скасування ліків є застосування терапії яскравим світлом.

Letoxs

Вітаю! Підкажіть, будь ласка, що робити -мне і 12 годин сну мало (((Дякую за відповідь.

Необхідно проконсультуватися у фахівця-сомнолога, щоб виключити захворювання сну, які можуть призводити до такої великої потреби уві сні.

Христина

Скільки б я не спала вночі, я весь час хочу спати вдень. Що мені робити?

Вам потрібно не просто спати, а висипатися. Щоб перевірити, що заважає це робити, може знадобитися дослідження сну - полісомнографія.

віра

Привіт, мені 31 рік. У мене 2е маленьких дітей (2.5 років І 8 міс) постійно хочеться спати, днем \u200b\u200bрозбита вся, чекаю не дочекаюся вечора щоб леч спати, але коли лягаю сон проподает і з'являється якась активність. Спати лягаю 1.00-2.00 раніше не виходить. коротше лягаю коли вже сного падаю, інакше заснути не можу. Ще турбує шум у вухах, досить довго приблизно з кінця вагітності, говорили що після пологів пройде, але не прошло.-он теж заважає заснути.

Спробуйте слідувати правилам хорошого сну, щоб нейтралізувати денну сонливість і більше висипатися вночі.
Ваша життєва ситуація змушує вас нести більшу відповідальність, але все ж намагайтеся відпочивати і розслаблятися днем \u200b\u200bхоча б на короткі проміжки, щоб підтримувати свої життєві сили. Шум у вухах - це скарга, яку зазвичай консультують і лікують неврологи.

серпня

Здрастуйте, у мене, напевно, загальна проблема-лягаю о 22-00, засинаю в 12 або в 1 ночі, раніше організм ніяк не хоче засинати. Встаю о 7-00, перші півгодини нормально себе почуваю, а потім починаю "носом клювати" в прямому сенсі! Це жахливо! Працюю в офісі за комп'ютером. Як привести організм в нормальний стан? У вихідні лягаю також (засинаю в 12 або в 1 ночі). Можу прокинутися в 11-00 з жахливою болем в шиї. Встати не можу-сон долає, как-будто не спала всю ніч.

Проблема, яку ви описуєте, полягає в тому, що ваші внутрішні біологічні годинники відстають від тих, за якими живуть оточуючі. В результаті ви не висипаєтеся, а спроби компенсувати недолік сну у вихідні ні до чого доброго не приводять. Правила здорового сну можуть допомогти перевести ваш внутрішній годинник трохи вперед.

Андрій

Чи можна не використовуючи складних приладів дізнатися цикли свого сну, хоча б приблизно? Ну, напевно, проблема як у багатьох вже давно не відчуваю себе виспався. Лягаю в 00:00 (найчастіше) встаю о 6:00. У вихідні сплю довше, але відчуття бадьорості з ранку все одно не дістає. Завчасно дякую за відповідь!

Якщо ви маєте на увазі цикл сну і неспання, то дізнатися його досить просто. Треба кілька днів лягати в ліжко тільки при появі сонливості і вставати, коли ви повністю виспалися. Зазвичай це можна здійснити у відпустці або на тривалих вихідних. Через деякий час організм підкаже вам, коли оптимально лягати і вставати. У вашому описі простежується явний дефіцит сну (сон тривалістю менше семи годин) і збої графіка сну у вихідні. Це треба виправляти.

Даша

Добрий день. Мені 20 років, і у мене різний графік роботи протягом усього тижня, тому лягаю і встаю в різний час. До того ж я сова, і заснути виходить тільки після опівночі. Що Ви можете мені порадити, щоб засипати і висипатися краще? Спасибі!

Найпростіша порада - нормалізувати свій графік, щоб лягати і вставати в один і той же час, в тому числі, і в вихідні. Спробуйте сумістити графік сну і неспання на одну-дві години раніше. Тоді ваш внутрішній годинник будуть збігатися з розклад життя оточуючих, а ви не будете відчувати дискомфорту.

Елена

Кажуть, що треба лягати спати найпізніше о 22-30. Я живу на Камчатці, і питання таке: у нас перевели годинник і на 1 годину ми стали до країни "ближче", а як дізнатися про реальні біологічний годинник (може по сходу або заходу сонця в певний день)? І ще питання: як медики ставляться до переведення годинників: якщо переведуть годинник ще на годину, то у нас взимку вранці буде світло вже о 8 годині ранку, а темніти в 15 годин? Хіба це нормально?

Щоб дізнатися розклад ваших біологічного годинника, потрібно лягати, коли з'являється сонливість, і вставати, коли організм пробуджується сам. Тільки цей годинник є найвірнішими. З приводу переведення годинників на зимовий і літній час фахівці зі сну дотримуються думки, що такий перехід користі приносить мало і ускладнює пробудження вранці людей з спізнюються біологічним годинником. Вони відомі в народі як «сови».

Даша

Я уві сні постійно стискаю зуби, прокидаюся з болящі щелепами. Мій партнер мене часто будить, бо я скриплю зубами уві сні. З чим це може бути пов'язано і як з цим боротися? 26 років, веду здоровий спосіб життя, кави не п'ю взагалі, чай тільки зелений і не ввечері, займаюся спортом.

Порушення сну, коли уві сні стискають зуби і срежещут ними, називається бруксизм. Його причина - надмірна активність м'язів, за допомогою яких пережовується їжа. Необхідність звертатися до лікаря виникає тільки тоді, коли в результаті стискань і скрегіт псуються зуби: порушується емаль і прикус, з'являється карієс. В цьому випадку потрібно звернутися до стоматолога-ортопеда для вирішення питання про захист для зубів у вигляді спеціальної пластинки на ніч.

Ганна

здрастуйте, мені 24 роки. Не залежно від того скільки я лягаю і прокидаюся все одно цілий день хочу спати. Як побороти в собі це почуття? Завчасно дякую за відповідь!

Вам необхідно з'ясувати, коли виникають періоди природною сонливості ввечері. Потім лягти спати і прокинутися самому, без будильника. Бажано повторювати це протягом одного-двох тижнів. Це цілком здійсненно у відпустці. Цей годинник сну і будуть вашими природними рамками, тобто внутрішніми біологічними годинниками. Надалі необхідно дотримуватися саме цього часу для засинання і пробудження.

Олексій

Добрий день. Скільки потрібно спати підлітку?

Підліткам від 14 до 17 років потрібно спати не менше восьми-дев'яти годин. Слід врахувати, що, як правило, в цьому віці діти інтенсивно вчаться, тому достатній сон необхідний для відновлення організму і готовності до кращого сприйняття нових знань.

Eugenia

Дуже часто, посде важкого трудового дня, не можу заснуть.Хочу спати, але ніяк не виходіт.Думала, може справа в тому, що мало їм, стала їсти більше, результат той же-спати не могла.Стала гуляти вечорами, все одно засинаю досить плохо.Ето дуже странно.Я не п'ю, не курю, та й взагалі, я занадто молода для бессоницей. Що робити? заздалегідь дякую.

У вашому випадку можливо причиною починається безсоння є стрес і неможливість розслабитися після трудового дня. Підійдуть всі здорові способи розслаблення: фітнес, йога, аутотренінг. Може знадобитися консультація психотерапевта, щоб вирішити питання правильної стратегії поведінки для захисту від стресу. Крім того, вам потрібно практикувати правила хорошого сну. Частина з них ви вже почали виконувати (прогулянки вечорами). Освойте інші.

Ольга

Вітаю! Чому я прокидаюся кілька разів протягом ночі? Не можу сказати, що мене щось сильно турбує, тим більше, що засинаю я нормально, але дуже часто прокидаюся, в зв'язку з цим не дуже комфортно, хоча я не розбита. Відчуваю, що мені потрібно не менше 6 годин сну для подальшої працездатності, але їх вистачає на 12 годин бодорствованія, потім потрібно знову подрімати інакше важко. У чому тут причина, як налагодити ситуацію?

Причин пробудження протягом ночі дуже багато. Це можуть бути порушені умови комфортного сну: шум або задуха в кімнаті, незручне ліжко і т.д. Можуть турбувати і наслідки стресу, і різні захворювання, що супроводжуються порушенням сну. Щоб точно встановити причину, потрібно провести дослідження сну - полісомнографію - і проконсультуватися з лікарем.

Аліна

Я сплю 9 годин на добу і не висипаюся що робити

Можливо, першим кроком може стати дотримання гігієни сну (правила хорошого сну). Якщо це не допомагає, потрібно звернутися до фахівця за консультацією.

Ірина

У мене дочка перенесла стрес, наслідки ВСД з нападами паніки. Лікувалася антидепресантами, психотерапевт. Допомогло, але сон поганий. Прокидається серед ночі, вранці важко піднятися, знятися тривожні сни. Може не долікувалася?

Одним з критеріїв позбавлення від наслідків стресу є повне відновлення сну. Вашої дочки слід продовжити лікування, щоб сон повністю відновився. В іншому випадку може розвинутися хронічне безсоння.

Анастасія

Добрий день. Радять лягати спати не пізніше 22.00, тоді організм востоновіт свої сили, але мені якось не допомагає, лягаю до 22:00, а вранці не можу прокинутися хочеться ще більше спати, а іноді якщо лягаю спати в 01 ночі, то можу встати рано вранці бадьорою в піднесеному настрої, нормально це?

Ймовірно, ваші природні біологічний годинник налаштовані на більш пізній наступ природної сонливості, тому вам більше підходить і більш пізніше час відходу до сну. Однак, не варто забувати, що ви не повинні позбавляти себе достатнього часу сну, щоб не виникало його дефіциту. Тому треба по можливості розрахувати особливості ваших біологічних годин і спланувати розпорядок звичайного життя, виходячи з цих знань.

Максим

Допоможіть ... протягом 2,5 тижнів глибокий сон у мене тільки до 2-3 годин, далі прокидаюся і не можу заснути. Лягаю в 22-00 22-30 не пізніше, п'ю гліцин і мелаксен і все одно не висипаюся.

Щоб допомогти вам, потрібно зрозуміти, що призводить до настільки раннього пробудження. Для цього потрібна консультація фахівця. Поки можете застосовувати правила здорового сну, вони в деяких випадках допомагають вирішити проблему.

Антон

Лягаю в годину-дві ночі, встаю о шостій ранку. Протягом вже досить довгого часу. Чим мені це загрожує в майбутньому? (Мені здається що вже хронічний недосип)

Якщо така ситуація триватиме в майбутньому, то можливий розвиток хронічних хвороб. Напевно, і зараз ви відчуваєте себе неважливо, тому що дефіцит сну призводить до порушень настрою, зниження різних функцій мозку (пам'ять, концентрація уваги, реакція). Крім того, якщо ви керуєте авто в такому стані, то уявляєте небезпеку не тільки для себе самого, а й для оточуючих, так як підвищується ймовірність аварії за кермом.

Я досить рано лягаю і пізно встаю, але ніяк не можу виспатися. Через цієї проблеми, постійно зеваю і не можу зосередитися на своїй роботі, бос лютує. Порадьте, що робити? Може бути, змінити подушку або ковдру, ліжко? Можливо, є якісь народні методи?

Коментарів: 16 »

Теплий душ або ванна перед сном. Але це може бути і хвороба якась. До лікаря, напевно, варто звернутися.

Якщо досить рано лягайте, не означає, що організму вистачає. Збільште сон на пару пару годин і вдень будите бадьорі.
Можливо, робота сильно не підходить вам. Можна подумати про нову.

Думаю, що вам просто не треба рано лягати. У 10 вечора випийте склянку теплої води з медом і лягайте відпочивати. Ну а в 7 ранку треба вставати. Може бути у вас сон неглибокий, тому не відчуваєте відпочинку за ніч. Постарайтеся перед сном не думати про справи.

Від пересипання людина теж погано себе почуває, а не тільки від недосипання. Можу Вам порадити спробувати менше спати. Ну, це, як варіант, в якості експерименту. А ще варто гуляти перед сном, це здорово допомагає.
А взагалі, симптоми насторожують. Вже дуже схоже на депресію. Чи все у Вас добре? Задумайтесь, можна проблема зовсім і не уві сні.

Схоже на весняний авітаміноз. Приймайте вітаміни і робіть зарядку. Навесні майже у всіх дефіцит вітаміну С, тому що при тривалому зберіганні овочів і фруктів він руйнується.

Спробуйте перед сном провітрювати кімнату, недовго, хвилин 5 - 10. Так, щоб легка прохолода була, це теж може допомогти швидше розслабитися і заснути.

Перед сном можна провітрити кімнату, якщо не холодно на вулиці-залишити кватирку відкритої. також можна прийняти розслаблюючу ванну перед сном, випити м'ятного чаю.

Фізична праця пройдений днем, допоможе міцно спати вночі. Раніше в дитинстві у мене очі сліпаліть від прочитання книги, зараз я звик засинати під включений телевізор. Багато радять і я не стану винятком, що треба і в деяких випадках необхідно провітрювати кімнату перед сном. Можна прийняти гарячу ванну з різними смачно пахнущемі маслами. Допомагає. І ще найбільше допомагає прогулянка ввечері по свіжому повітрю.

Дуже важливо дотримуватися режиму дня, а саме лягати спати в 9 вечора, а прокидатися о 5 ранку і відразу прийняти прохолодний душ. перевірила на собі, бадьорість гарантую цілий день))

Добрий день. Я дуже розумію вашу проблему бо сама була недавно в такому ж становищі. Я можу вам порадити то, то використовувала сама. Це ось що:
1. для початку переконайтеся, що у вашій спальні завішені вікна. Це дуже важливо для якісного сну.

2. Їжте менше перед сном або взагалі не їжте. Це може привести до печії і поганого сну.

3. намагайтеся використовувати свою квартиру тільки для сну. в іншому випадку вам буде складно на ній відпочивати.

4. намагайтеся днем \u200b\u200bробити вправи. це допоможе вашому сну.

5. ніколи не робіть активну роботу перед сном.

дотримуйтесь цих порад і у вас все вийде !!! бажаю вам наконецто виспатися !!! хай щастить

Спробуйте ввечері займатися спортом, це допоможе підбадьоритися, після занять ви просто не зможете заснути рано. Ця млявість у вас через пересипання.

перевірено на собі.
клин клином. щоб добре відпочити треба не менше добре втомитися. секс! до отключки! мну допомагає дуже. але є кілька правил:
1.если втома накопичується, а сон не приносить відпочинок. і так вже тиждень дві три ...
2. "завтра" потрібно спати по максимуму, а потім починати жити в правильному режимі. 8 годин сну це норма. Пересипати не треба. Інакше знову в желюху перетворишся.

Алкоголь і секс. Після цього добре спиш. Тільки з алкоголем не переборщуй ато хворіти будеш з похмілля і на боса перегаром дихати. Ну а секс в будь-яких кількостях поки не отключішся. Після цього дрихнеш навіть сни не сняться а значить спиш глибоким сном і краще висипаешся)))

Все одно потрібно лягати в ліжко і лежати спокійненько. Якщо людина не виспиться, то все одно відпочине.

Вітаю всіх відвідувачів форуму Subforums в темі про "Правильний сон". Який він повинен бути (як правильно спати) на думку вчених, що може перешкодити висипатися і як уникнути синдром недосипу?

У цьому пості я постарався зібрати поради форумчан і інформацію з відкритих наукових джерел, щоб розкрити це питання, що мучить багатьох людей. Мене в тому числі \u003d)

У нашому динамічному світі, тільки абсолютно незайнятої справами або геніальна людина може висипатися, використовуючи для сну від 6 до 8 годин. Недосипання виникає з різних причин. Давайте розберемо найочевидніші, тому що виключивши їх Ваш сон можливо стане повноцінним. А це запорука богатирського здоров'я, гарного настрою і успіху в справах.

Як правильно спати і висипатися, три простих правила

Отже, коротко, як же зараз радять лікарі (сомнологи), які вивчають наш сон, правильно спати. Для початку необхідно усвідомити, що сон - це надзвичайно важливий процес організму, який дозволяє відновити життєві сили (фізичний і психологічний стан). І чим старше ми стаємо, тим сильніше це явище проявляється.

Сомнологи говорять про правильному сні, Як про виконання деяких правил, ось на мій погляд найважливіші:

1. Головне правило « гігієна сну»- лягати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні дні. Справа в тому, що процесом сну керує наш організм за допомогою виділення гормонів «сну» і «неспання». Якщо цикл виділення цих гормонів регулярний (ви лягаєте і прокидаєтеся в один і той же час), то Вам набагато легше буде засинати і прокидатися в майбутньому. А рівень гормонів, в свою чергу, безпосередньо впливає на самопочуття і імунну систему.
2. Природно, що тривалість сну повинна бути оптимальною саме для Вас. загальне правило, Що сон повинен бути 6-8 годин зараз не актуально. Сомнологи після ретельних досліджень прийшли до висновку, що це дуже індивідуальний показник. Комусь достатньо 4-х годин, а хтось і за 9-10 годин не всипається. Не менш важливе наступне правило.
3. безперервність сну. Дуже важливо для здорового сну, після якого висипаєшся, відсутність дратівливих чинників. Серед них може бути знайомий практично кожному хропіння, викликана ним затримка дихання, рухові і психічні синдроми організму, сноговоріння і снохождение (більше відомі в народі як лунатизм) і інше, докладніше про це нижче.

Розберемо причини більш докладно, так як саме в них криється відповідь: «Як же виспатися, якщо сплю по 8 годин і не висипаюся?».

Причини недосипання (постсомнічних порушень) і як з ним боротися
Отже підійшли до найважливішого. Якщо Ви майже щоранку або будь-який час пробудження відчуваєте себе «розбитим», відсутнє відчуття відпочинку, фізичного і психологічного тонусу, апатія і небажання чогось робити - швидше за все у Вас, так звані, постсомнічних порушення.

Причини можуть бути найрізноманітнішими і непередбачуваними. Лікарі ділять їх на дві групи:

• Зовнішні чинники - найчастіше стають причиною недосипу. Це постійне емоційне напруження на роботі, недотримання гігієни сну, часті стреси і стан тривоги, больові синдроми, прийом ліків, алкоголю, куріння, ненормований робочий графік, часта зміна часових поясів і ін .;
• Внутрішні чинники - друга за частотою викликання недосипу група причин. Як правило, вони викликані внутрішніми порушеннями життєдіяльності організму. Сюди входить тривалий нічне хропіння, затримки дихання (нічний апное), хворобливі синдроми або періодичні болі у жінок, вікові та поточні захворювання (діатез, анурез), гормональні збої.

Це поділ звичайно умовно, а конкретних причин може бути набагато більше, як в окремо, так і в сукупності випадків недосипання.

Я наприклад, після переїзду на нову знімну квартиру, з незалежним газовим опаленням, перший місяць не висипався зовсім при дотриманні всіх умов гігієни сну. Здоровий сон відразу повернувся коли я знизив середню температуру в спальні з 23-25 \u200b\u200bградусів, до 18-21 за Цельсієм. Дружина любить коли тепло в квартирі, тому натоплювали квартиру взимку. За день натопиться добре, а вночі начебто не відчуваєш цього тепла, але спати дискомфортно.
З дружиною теж була історія з частими недосипамі без видимих \u200b\u200bпо-началу причин. Після того як поміняли старий матрац на ортопедичний, відразу почала висипатися і перестала боліти шия у неї, чому я безмірно радий \u003d)

Варто пам'ятати і розуміти, що систематичне порушення сну по незалежно яких причин може привести до хронічного недосипання. Що ні до чого доброго не приведе, якщо вчасно не «взятися за голову».

Важливим фактором здорового сну є наявність повнораціонного харчування, що дозволяє отримувати денну норму вітамінів і мікроелементів, не кажучи вже про необхідному мінімумі білків, жирів і вуглеводів.

Отже, що ми маємо: з одного боку, щоб висипатися необхідно підтримувати «режим» сну (його тривалість, час засипання і безперервність), з іншого - намагатися вести здоровий спосіб життя, тобто правильно харчуватися, уникати стресів і конфліктних ситуацій.

А це при сьогоднішніх реаліях далеко не у кожного виходить. Все ж ось, що можна зробити для себе:

1. Купити дорогі / недорогі вітаміни (у кого які можливості), вони продаються в кожній аптеці онлайн або оффлайн;
2. З народної медицини, для спокійного сну знайти можна все в тих же аптеках: купите трав'яного чаю на основі липи, м'яти, чебрецю або ромашки, продаються так само різні подушки з травами для сну. З усім цим треба бути обережним, щоб не було алергії або інших прихованих протипоказань, як і зі снодійними;
3. Зробити місце для сну комфортним. Налаштувати температурний режим в спальні, мінімізувати шуми, світло, постелити ортопедичний матрац і тд .;
4. Залежно від потреб поїжте перед сном або навпаки відмовтеся від їжі. Багато не пийте рідини, тим більше кофеинсодержащие і алкогольні напої, всякі енергетики;
5. Постарайтеся виділяти час на фізичні вправи: зарядка, біг, ходьба.

Однак, найкраще і в першу чергу звернутися до місцевого лікаря, перш ніж робити якісь методи самолікування, так як ми всі індивідуальні.

P. s. І поправте, якщо десь помилився, всім спасибі.
P.s.s. Будьте здорові!

Перегляд 7 повідомлень - з 1 по 7 (з 7 всього)

повідомлення

Руслан

Проблема така, мені 27 років веду нормальний спосіб життя, займаюся спортом, працюю, маю вищу освіту. Останнім часом (десь вже рік може більше) не висипається. У крацуют опишу проблему. До 22-23 годинам починаю хотіти спати як і всі люди, засинаю миттєво, сплю дуже міцно, вночі прокидаюся рідко. Вранці прокидаюся в діапазоні 8 - 8:30 ранку але все одно хочу спати, заснути більше не можу. Якщо вранці розбудити раніше хвилин на п'ятнадцять, встаю дуже важко. Ще коли вранці прокидаєшся, голова наче зараз вибухне від думок і какбудто кому в голові, таке відчуття, що мозок не відпочиває, а думає постійно. Вночі коли хто нитка разбудет, прокидаюся, пам'ятаю сни, і свої думки, таке відчуття, коли сплю, мозок весь час думає про щось і не відпочиває.
Днем я звик думати про все що завгодно, про роботу, про особисте життя взагалі про все пов'язаним зі мною. Коли я лягаю спати я теж думаю, про що або і засинаю. Але таке відчуття коли прокидаєшся, що мили не припиняються всю ніч. Проблем при засипанні не відчуваю.
Днем дуже часто зеваю, хочу спати не завжди поривами, хоча знаю, що не засну, якщо ляжу, вдень спати. І ще в голові весь день якесь незрозуміле відчуття (не ве, що не жар) як ніби зараз голова вибухне, це відчуття відразу після пробудження. Мені це дуже заважає думати, вчиться чогось, жити теж, а я ж іще молодий і мені хочеться розвиватися, вчиться чомусь небудь. У мене нормальна життєва позиція, хоча останнім часом все частіше і частіше спостерігається розбитість, депресія, злість на всіх.
Під час дня спостерігається дуже часто втома, буває частіше коли начтнаешь вирішувати складні завдання. Додому приходжу розбитим, втомленим, ледве вистачає сил, що б зайнятися спортом. Останнім часом став сильно дратівливим, іноді навіть трясе, з кожним днем \u200b\u200bвсе частіше і частіше.
Раніше це було, немає так, в легшій формі, але було, а останнім часом все сільнееі польових.
І ще помітив, стає легше і голова краще працює після прийому гарячої ванни, або катання на ковзанах лижах, бігу.
Допоможіть, будь ласка мою проблему.

анонім

Дійсно, під час сну нормальної людини його мозок активний (поглинає багато кисню, думає, показує людині сни і т.д) на протязі 25% часу сну. Переважній більшості людей цей процес не заважає виспатися. Окремі люди можуть «підслуховувати» цей природний фізіологічний процес і відчувати себе не відпочивши після достатнього часу сну. Причиною цього може бути - індивідуальні особливості або різні патологічні стани. Для оцінки сну, в цих випадках, рекомендується полісомнографія. Для лікування подібного стану часто використовується светотерапия.

анонім

«Маю вищу освіту.» ...... »а останнім часом все сільнееі польових»

анонім

А ким ви працюєте? Тобто розумова робота чи ні. Поменше звертайте увагу, на своє таке стану, а то заганяючи в корінь. Ви вже не маленький хлопчик, але наскольякоя себе пам'ятаю, як би я не займалася спортом, і не робила навантаження так само все було як у вас. Спробуйте читати, переказувати що прочитали, коротше кажучи потрібно вам знайти інші заняття, розвиток своїх розумових здібностей, відволікаючи свої мізки, пориньте в інші проблеми приємні для вас, вирішуйте інші проблеми. А ті, проблеми які є у вас вони у кожної нормальної людини, екологія то яка, вітамінів не вистачає, пропийте комплекс вітамінів, можна навіть вітамінні капельнеци виконати. Лікарі звичайно вам ніяких рекомендацій не дадуть, ви вже самі повинні доглядати за своїм організмом вчитися.

анонім

візьміть відпустку і умотал на Ямайку .. Мені здається ви закрутилися як білка в колесі .. Вам потрібно відволіктися, змінити обстановку і гарненько відпочити .. зайнятися «байдикування» в незнайомій обстановці. У мене такі ж проблеми. Відключити тілі фон і зникнути куди то іноді допомагає. Але на жаль не завжди є така можливість .. ((А взагалі я думаю це далеко не наша з Вами проблема .. в тій чи іншій формі вона є у всіх .. а далі буде тільки гірше.

Вагомою причиною для постійного сонного настрою можуть бути психологічні чинники. Якщо людині хочеться піти від відповідальності, або уникнути конфлікту, забути про болючі втрати або просто піти від дійсності, яка «дістала», дуже часто виникає несвідома реакція у вигляді денної сонливості.

Сон і його роль

Людина, закривши очі відключається і захищає таким чином себе від життєвих негараздів. Ця теорія підтверджується тим, що коштує життя постати перед людиною світлою стороною -Успіх, грошима, або цікавим заняттям, виснажлива сонливість зараз же пропадає. Подібного роду сонливість можна спостерігати на нудних нарадах, в чергах, залах очікування вокзалів.

Глибина такої форми сонливості залежить інтенсивність від загальної кількості переслідують людину неприємностей, конфліктів і сумовитих буднів. З іншого боку відсутність бажання вирішувати ці ситуації посилюють сонливість. Така зв'язок між життєвою ситуацією і нападами сну, яку людина часто і не усвідомлює.

причини невисипанія

Однак підвищена сонливість може бути і симптомом ряду психічних захворювань. Це можуть бути соматоформні розлади, неглибокі депресії при сезонному афективному розладі, дистимии. Самолікування і невиправдане застосування транквілізаторів-бензодіазепінів, протиалергічних препаратів, бета-блокаторів, засобів для зменшення артеріального тиску також можуть спровокувати нездорову сонливість.

Якщо хилить до сну після рясного обіду, то причиною такого стану є прилив крові до кишечнику і шлунку, при мозок недоотримує свій дози. Клітини мозку при цьому функціонують упівсили, і людини хилить в сон. Протилежне стан - сильне збудження, яке викликає прилив крові в мозок, тут людина вже заснути не може. Таке трапляється внаслідок нервового розладу, або перед ймовірним нервовим напруга, наприклад, весіллям, іспитом, або купівлею довгоочікуваної дорогої речі. Тут інтенсивна робота клітин мозку не дає заснути.

Не можу виспатися!

Сонливість часто переслідує людей взимку, коли більш розріджене повітря містить меншу кількість кисню, якого не досить для активної діяльності людини. Слід враховувати і зимовий авітаміноз через зменшеною можливості споживання овочів і фруктів. Внаслідок цього сповільнюється обмін і відчувається втома всього організму. Відповідно активність мозку знижується і виникає бажання поспати. Те ж, до речі може відбуватися і при нестачі кисню в приміщенні, що і відбувається взимку, коли батареї і обігрівачі постійно висушують повітря. Вихід тут є - часте провітрювання.

Хилить в сон і під час дощу, коли атмосферний тиск знижується, знову таки зменшуючи вміст кисню в повітрі.

Природно, прямою причиною того, що не можу висипатися є хронічне недосипання, коли людина, з якихось причин залишає мало часу на сон. Біологічний годинник, що відмірюють добові цикли, змушують людину спати або хоча б відчувати сонний стан через приблизно п'ятнадцять годин неспання.

Що робити, якщо часто хилить на сон?

Якщо людина регулярно порушує режим сну, який, правда, суто індивідуальний, його, природно, наздоганяє хронічна сонливість. Слід засинати і прокидатися у встановлений час, при цьому збережеться здоров'я, працездатність мозку підвищиться, а сонливість зникне.

Спати часто хочеться в транспорті, це відгомін нашого далекого дитинства, коли батьки, бажаючи, щоб малюк заснув, намагалися його заколисати. Це, безперечно, шкідлива прищеплена звичка, яка зберігається у людини на все життя. Програма, закладена в дитинстві, викликає підвищену сонливість в поїзді, автобусі, або на машині.

На жаль, про запас, оскільки тут справа не в кількості сну, а в режимі. Слід змушувати себе лягати і вставати в один і той же час. Перебивати сонливість за допомогою чаю та кави не слід. Якщо цей стан викликає у вас тривогу, краще знайти причину і, змінивши спосіб життя, подолати її.