Якщо ви не встигаєте виконувати всі заплановані на день справи, то скорочення часу сну може здатися єдино вірним рішенням. Пожертвувати 1-2 годинами сну, щоб все встигнути? Начебто цілком розумний компроміс, чи не так?

Ось тільки навіть мінімальне скорочення тривалості сну неодмінно позначиться на вашому настрої, самопочутті, гостроті розуму і стресостійкості. А в довгостроковій перспективі, хронічна нестача сну відіб'ється і на вашому здоров'ї.

Скільки потрібно спати?

Якість і час сну безпосередньо впливає на якість життя, в тому числі і на вашу продуктивність, емоційний баланс, творчі здібності, фізичну життєстійкість і навіть на масу тіла. Ніяка інша діяльність не дає так багато переваг при настільки малій кількості витрачених зусиль.

Сон - скільки спати? Сон - це не просто час, коли ваше тіло відпочиває. В цей час ваш мозок контролює безліч біологічних реакцій, необхідних для оптимального функціонування тіла, і тим самим готує вас до наступного дня. Без достатньої кількості відновного сну ви не зможете працювати, вчитися, створювати і спілкуватися на рівні, навіть віддалено наближеному до вашим потенційним можливостям. Гарна новина полягає в тому, що вам не потрібно вибирати між здоров'ям і продуктивністю. Як тільки ви почнете спати стільки, скільки потрібно, ваш рівень енергії та ефективності підвищиться. Швидше за все, ви виявите, що в змозі зробити більше за день, а то й економите на сні.

Міфи і факти про сон

Міф 1. Якщо скоротити час сну всього на 1 ч, то це жодним чином на вас не вплине.

Факт 1. Ви можете не відчувати помітної сонливості протягом дня, але втрата навіть 1 ч сну може вплинути на ясність мислення і швидкість реакції. Також, навіть така мала нестача сну не кращим чином впливає на здоров'я серцево-судинної системи, енергетичний баланс і імунітет.

Міф 2. Організм швидко адаптується до змінилося режиму сну.

Факт 2. У більшості випадків дійсно можливо перевстановити свій біологічний годинник. Однак на адаптацію до нового часового поясу або до нічної роботи може піти кілька тижнів.

Міф 3. Додаткова кількість нічного сну допоможе вирішити проблему надмірної втоми в денний час.

Факт 3. Кількість і тривалість сну, безумовно, мають важливе значення. Однак і якість сну теж грає важливу роль. Можна проспати 8-9 ч і не відчувати себе відпочив, так як якість сну була низькою.

Міф 4. Недолік сну, що накопичився за тиждень, можна компенсувати більш тривалим сном у вихідні.

Факт 4. Хоча такий режим і час сну допоможуть в деякій мірі розплатитися по сонному боргу, він не відшкодує недолік сну в повному обсязі. Більш того, якщо відіспіться за вихідні, вам буде складніше лягти спати вчасно в неділю і як слід виспатися до ранку понеділка.

норма сну

Існує велика різниця між тією кількістю сну, яким ви можете обійтися, і кількістю сну, яке вам потрібно для оптимального функціонування. Те, що ви можете прожити, відводячи на сон 7 годин на добу, не означає, що ви б не відчували себе краще і не встигали б зробити більше, якби проводили в ліжку ще годину-другу.

Так скільки годин сну необхідно людині?

Хоча у різних людей різна потреба уві сні, більшості дорослих потрібно від 7,5 до 9 год сну. Дітям і підліткам потрібно спати ще більше. І незважаючи на те, що потреба у сні знижується з віком, літнім людям необхідно від 7,5 до 8 год сну. А так як для більшості людей похилого віку проблематично спати так довго ночами, досипати залишкова кількість годин можна днем.

У деяких людей є ген, який дозволяє їм висипатися за 6 год. Однак цей ген зустрічається лише у 3% населення. Решті 97% шести годин сну явно недостатньо.

Здоровий сон: скільки спати і як визначити чи достатньо я сплю?

Кращий спосіб дізнатися, чи спите ви досить для задоволення потреб свого організму, це оцінити своє самопочуття в денний час. Якщо ви отримуєте достатню кількість сну, то відчуваєте себе енергійним і бадьорим, починаючи з моменту пробудження і закінчуючи відходом до сну.

ознаки недосипання

Якщо вночі ви спите менше 8 год, то великий шанс того, що ви недосипаєте. Більш того, можливо ви навіть не маєте уявлення про те, як недолік сну позначається на вас.

Як таке можливо - недосипати і навіть не знати про це? Справа в тому, що більшість ознак недосипання є не настільки очевидними. До того ж, якщо ви регулярно економите на сні, то можете просто не пам'ятати, як повинні себе почувати, якщо ви висипаєтеся. Найчастіше, вважається нормальним відчувати сонливість на нудному зібранні, в середині дня або після вечері. Але правда в тому, що це нормально тільки в тому випадку, якщо ви не висипаєтеся.

Швидше за все, ви порушуєте норму сну і спите занадто мало, якщо:

• Вам потрібен будильник, щоб прокинутися вчасно;
• Ви використовуєте функцію «відкласти сигнал будильника»;
• Вам не хочеться підніматися з ліжка вранці;
• Чи відчуваєте себе млявим в середині дня;
• Чи відчуваєте сонливість на зборах, лекціях і в теплих приміщеннях;
• Чи відчуваєте сонливість після рясної трапези або за кермом;
• Чи відчуваєте необхідність подрімати вдень;
• Засинаєте, коли дивитеся телевізор або коли відпочиваєте ввечері;
• Чи відчуваєте необхідність відіспатися на вихідних;
• Засинаєте протягом 5 хв після того, як ляжете в ліжко.

Наслідки хронічного недосипання

Недосипання має широкий спектр негативних наслідків, крім сонливості в денний час. Недостатня кількість годин сну у людини впливає на його судження, координацію рухів і швидкість реакції. Фактично, нестача сну може вплинути на вас так само, як стан алкогольного сп'яніння.

Наслідки недосипання включають в себе:

• Втома, млявість і відсутність мотивації;
• Примхливість і дратівливість;
• Зниження творчих здібностей і навичок вирішення проблем;
• Нездатність впоратися зі стресом;
• Зниження імунітету, часті застуди та інфекційні захворювання;
• Проблеми з концентрацією і пам'яттю;
• Накопичення зайвої ваги;
• Порушення моторики і підвищений ризик нещасних випадків;
• Труднощі з прийняттям рішень;
• Підвищений ризик розвитку діабету, захворювань серця та інших проблем зі здоров'ям.

Скільки потрібно спати, щоб розплатитися з сонним боргом?

Сонний борг - це різниця між необхідною кількістю сну і тією кількістю сну, яке ви дійсно отримуєте. Кожен раз, коли ви жертвуєте часом сну, ваш борг збільшується. Рано чи пізно, настане момент, коли організм потребує розплати за обов'язком, адже сам по собі він нікуди не зникне. Якщо ви втрачаєте 1 година сну, ви повинні додати його до кількості сну в будь-якій іншій день.

Багато хто намагається розплатитися по сонному боргу, відсипаючись у вихідні. Але 1-2 ночей тривалого сну недостатньо для погашення довгострокового боргу. Хоча ці додаткові години сну людини, безсумнівно, поліпшать самопочуття в понеділок, енергія і працездатність знову знизяться на тижні.

Поради, які допоможуть вам розплатитися по сонному боргу і уникати його:

• Щоночі спите, мінімум, по 7,5 ч. Зробіть це своїм правилом і неухильно дотримуйтесь його.
• Гасіть короткостроковий сонний борг, додаючи по 1-2 ч до кожної ночі сну. Якщо ви заборгували 10 год сну, розподіліть їх по всіх днях тижня.
• Ведіть щоденник сну. Записуйте, коли ви лягаєте спати, скільки годин сну отримуєте і як відчуваєте себе протягом дня. Це дозволить вам дізнатися, яка ваша індивідуальна потреба уві сні.
• Візьміть сонний відпустку, щоб розплатитися по сонному боргу. Виберіть 2 тижні, коли будете найменше завантажені роботою. Лягайте спати в один і той же час щоночі і спите стільки часу, скільки вам потрібно для того, щоб прокинутися самостійно, без будильника. Якщо ви і надалі будете продовжувати лягати в один і той же час і прокидатися без будильника, то привчите себе до режиму сну, який є ідеальним для вас.
• Увімкніть сон в список своїх пріоритетів. Так само, як ви виділяєте час для роботи і інших справ, ви повинні виділяти достатню кількість часу на сон. Замість економії на сні, щоб встигнути зробити все, що запланували, помістіть сон в початок списку важливих справ.

Як підвищити якість сну?

Самим згубним наслідком недосипання є порушення глибокого сну. Глибокий сон - це фаза сну, під час якої організм відновлюється і накопичує енергію для майбутнього дня. Він грає важливу роль в подержании здоров'я та імунітету, стимуляції росту і розвитку, відновлення м'язів і інших тканин тіла. Щоб прокидатися свіжим і енергійним, необхідний якісний глибокий сон.

Фактори, які ведуть до порушення глибокого сну:

• Пробудження серед ночі від стороннього шуму. Наприклад, щоб заспокоїти дитину, що плаче.
• Робота в нічну зміну або за графіком день / ніч. Якісний глибокий сон в денний час може бути проблематичним через світло і вуличного шуму.
• Куріння і вживання спиртних напоїв ввечері. Алкоголь і нікотин не кращим чином впливають на якість глибокого сну, тому перед сном їх вживання краще обмежити.
• Вплив штучного світла вночі, особливо світла від електронних пристроїв, включаючи телевізор, комп'ютер, планшет і мобільний телефон.

Поради, які допоможуть вам підвищити якість глибокого сну:

• Дотримуйтеся регулярного режиму сну і пробудження, навіть у вихідні.
• Уникайте світяться екранів (ТВ, телефон, планшет, комп'ютер) протягом 2 год перед сном.
• Переконайтеся, що в спальні темно, прохолодно і тихо. Фіранки, генератор білого шуму і вентилятор можуть допомогти вам у створенні відповідної обстановки для сну.

(22.02.2017-16:55:57)Денис Соколов: Чув такий чутка: "для повного висипання людині необхідні 8 годин для сну" і що це придумали комуністи, так би народ зайві 2 години не витрачав на хитання по вулицях ...

(20.02.2017-00:42:49)Anna Smirn: З великим інтересом прочитала статтю! А взагалі, з особистого досвіду молодої мами, хочу сказати: "Якщо ви хочете бачити біля себе спокійну, лагідну, врівноважену жінку - дозволяйте їй відпочивати".

(19.02.2017-20:45:21)Наталя Давлятова: А ще чимало важливо саме якість сну. Рекомендують спати в повній темряві. Навіть невеликі подразники світла з вікна вже порушують якість сну. Тому рекомендують спати в пов'язці для сну. Повна темрява покращує сон і саме самопочуття.

(22.02.2017-16:50:36)Денис Соколов: Згоден з вами, для мене беруші стали запорукою гарного сну, раніше навіть годинник з кімнати виносив, хоча інші практично і не помічали як вони цокають.

(18.02.2017-01:01:33)PaZan: У сні головне що б пройшли всі фази без перерви. Один цикл займає десь три години, тобто краще поспати 6 годин ніж 8. При цьому потрібно намагатися лягає в одне і теж час.

(18.02.2017-00:25:57)Танечка Смирнова: В нашому світі дуже складно дотримуватися всі ці правила сну, хоча було корисно дізнатися, що причиною мого недосипання є "неправильний" сон за умови досить тривалого сну (більше 10 годин)

Якщо ви ставитеся до більшості, то, швидше за все, ви страждаєте від недосипу. Наслідки вашого недосипання більш глобальні, ніж просто відчуття втоми і млявості на наступний день.

Згідно з опитуванням Геллапа в 2013 р, 40% дорослого населення сплять шість або менше годин за ніч. Сну не вистачає навіть дітям. За даними опитування «Сон» в Америці (2014 р), 58% підлітків в середньому сплять всього лише сім годин або менше.

Навіть Центр по контролю і профілактиці захворювань (CDC) заявив, що недолік сну - це епідемія громадської охорони здоров'я, Зазначивши при цьому, що недостатня тривалість сну викликає безліч різних проблем зі здоров'ям.

Таким чином, сон менше п'яти годин на добу може подвоїти ризик виникнення серцево-судинних патологій, інфаркту та / або інсульту. Дослідження також встановили взаємозв'язок між нестачею сну і збільшенням ваги, розвитком резистентності до інсуліну і діабет.

Незважаючи на те, що наслідки недостатньої тривалості сну добре вивчені на сьогоднішній день, залишається актуальним питання про те, скільки ж годин сну достатньо. Щороку вносяться певні корективи щодо норм тривалості сну. Національний фонд сну представив оновлені стандарти, які допоможуть прояснити це питання.

Оновлені стандарти сну

Вікова група
новонароджені(0-3 міс.)	14-17 годин
немовлята (4-11 міс.)	12-15 годин
діти молодшого дошкільного віку (1-2 роки)	11-14 годин
Діти дошкільного віку(3-5 років)	10-13 годин
Діти дошкільного віку(6-13 років)	9-11 годин
підлітки(14-17 років)	8-10 годин
молодь(18-25 років)	7-9 годин
дорослі(26-64 років)	7-9 годин
літні(65 років і старше)	7-8 годин

Як бачите, суть полягає в тому, що після вступу в підлітковий вік, людині, в середньому, необхідно близько восьми годин сну.

На думку експертів:

«Тривалість сну за межами рекомендованого діапазону може бути доцільною, але значні відхилення від нормального діапазону рідкісні. У людей, тривалість сну яких виходить за межі норми, можуть проявлятися ознаки або симптоми серйозних проблем зі здоров'ям, а якщо це робиться свідомо, це може поставити під загрозу їхнє здоров'я і благополуччя ».

Сучасні технології впливають на ваш сон декількома шляхами

Проблеми з режимом сну, якими страждають багато, в значній мірі обумовлені існуванням сучасних технологій. Це пояснюється рядом причин, серед яких:

Вплив яскравого сонячного світла в денний час має важливе значення, тому що воно синхронізує ваш внутрішній таймер, який, в свою чергу, впливає на інші біологічний годинник організму.

1. По-перше, вплив надмірної кількості світла від ламп розжарювання та електронних гаджетів в нічний час порушує вироблення мелатоніну, що заважає вашому мозку підготуватися до сну. (Рівень мелатоніну природним чином збільшується у відповідь на темряву, викликаючи почуття сонливості.)

2. Негативний вплив на ваш сон може надати і електромагнітне випромінювання, навіть якщо воно не пов'язане з видимим світлом.

За даними опитування «Сон» в Америці (2014 р), 53% респондентів, персональні електронні прилади яких вимкнені під час сну, вважають свій сон відмінним, в порівнянні з усього лише 27% тих, хто залишає свої пристрої включеними.

3. Підтримка природного ритму впливу денного світла протягом дня, і темряви в нічний час - один з найважливіших компонентів хорошого сну. Але більшість людей не тільки використовують надмірну кількість світла після настання темряви, а й отримують недостатню кількість природного денного світла протягом дня.

Використання сучасних технологій в денний час може порушити режим сну

На сьогоднішній день тривалість сну людей зменшилася на одну-дві години, в порівнянні тривалістю сну 60 років тому. основний при чиною цього є поширення електроніки, Яка дозволяє нам працювати (і грати) пізніше, ніж зазвичай.

Згідно з останніми дослідженнями, проблемам зі сном особливо схильні підлітки, Якщо вони проводять дуже багато часу за електронними пристроями, навіть якщо вони використовують їх тільки в денний час!

Як повідомляє видання «Huffington Post»:

«Сукупна кількість часу, проведеного біля екрану, яке підліток отримує протягом дня - не тільки перед сном - впливає на тривалість сну, як вважають дослідники ...

«Одним з дивних аспектів стала дуже чіткий зв'язок доза-реакція», - зазначає провідний дослідник Марі Хайсінг ... Чим довше часу проведене перед екраном, тим коротше тривалість сну ».

Хлопчики проводять більше часу за ігровими консолями, а дівчатка віддають перевагу смартфонам і MP3-плеєри, але незалежно від типу пристроїв, вони однаково впливають на сон. Дослідники встановили, що:

Ті, хто користуються електронним пристроєм протягом однієї години перед сном, ще годину перевертаються, намагаючись заснути.

У тих, хто використовував електроніку протягом чотирьох годин протягом дня, на 49% зростає ризик того, що знадобиться більше години, щоб заснути, в порівнянні з тими, хто використовував електроніку в цілому менш як чотири години на добу.

У тих, хто використовував електроніку протягом двох годин протягом дня, на 20% зростає ймовірність того, що їм буде потрібно більше години, щоб заснути, в порівнянні з тими, хто користувався електронними пристроями менше двох годин.

Ті, хто проводять понад дві години в режимі он-лайн - сплять менше п'яти годин, на відміну від тих, хто проводить в Інтернеті менше часу.

Хороший сон в середньому віці принесе свої плоди в літньому віці

Ще одне дослідження, що вивчало режими сну і психічне функціонування в наступні роки і охоплює результати 50-річних досліджень сну, прийшло до висновку, що хороший сон в середньому віці - свого роду «інвестиція», яка пізніше окупиться.

Як каже Майкл Скаллін, директор лабораторії нейронауки і вивчення сну Університету Бейлор в Техасі: «В ході досліджень ми з'ясували, що хороший сон в середньому віці означає краще психічне функціонування протягом наступних 28 років».

Цей висновок є дуже об'єктивним, якщо врахувати безпосередню користь сну в достатній кількості. Накопичені з часом, і небезпеки, і корисні властивості здатні як принести користь, так і завдати шкоди. Недавні дослідження показують, що недолік сну може зменшити мозок, що, зрозуміло, загрожує несприятливими наслідками в майбутньому.

Інше дослідження, опубліковане в журналі NeurobiologyofAging ( «Нейробиология старіння») передбачає, що у людей з хронічними розладами сну хвороба Альцгеймера може розвинутися раніше, ніж у тих, хто дотримується встановлених норм сну.

Дослідники також виявили, що збільшення нічного сну всього лише на одну годину може досить значно поліпшити ваше здоров'я. Так, наприклад, вони порівняли вплив на здоров'я сну протягом 6,5 годин і сну протягом 7,5 годин на добу. В ході дослідження групи добровольців протягом одного тижня спали або по 6,5 годин, або по 7,5 годин на добу.

Протягом наступного тижня групи помінялися місцями, що дало дуже значні результати. По-перше, учасникам, які спали менше, важче давалися завдання на розумові здібності. Інші дослідження також пов'язують позбавлення сну зі зниженням роботи пам'яті, труднощами обробки інформації, а також погіршенням навичок прийняття рішень.

Навіть одна ніч поганого сну - що означає сон протягом всього лише чотирьох-шести годин - може вплинути на вашу здатність ясно мислити на наступний день. Також відомо, що це знижує здатність до вирішення завдань.

Дослідники також відзначають, що при цьому зачіпаються близько 500 генів. Коли учасники скоротили тривалість сну з 7,5 до 6,5 годин, у них спостерігалося збільшення активності генів, пов'язаних із запаленням, імунної збудливістю, цукровий діабет, ризиком розвитку раку і стресу.

За результатами цього дослідження виявлено, що ще одну годину вашого сну, якщо зазвичай ви спите менше семи годин на добу, може бути простим способом поліпшити ваше здоров'я. Це може навіть допомогти захистити і зберегти функції мозку в наступні десятиліття.

Як підтримати свій добовий біоритм і поліпшити якість сну для оптимізації здоров'я

Щоб допомогти перезавантаження власних біоритмів, намагайтеся отримати, по крайней мере, 10-15 хвилин ранкового сонця. Це дасть чіткий сигнал вашим внутрішнім годинником про те, що настав день, і їх в подальшому не зіб'ють слабші світлові сигнали.

Крім того, намагайтеся 30-60 хвилин в середині дня проводити на відкритому повітрі, щоб «закріпити» свій внутрішній хронометр. Ідеальний час для виходу на вулицю - однозначно, опівдні, також корисним буде денний інтервал часу.

Такі пристрої, як смартфони, телевізори і комп'ютери випромінюють синє світло, який обманює ваш мозок, змушуючи його думати, що на вулиці як і раніше день. Як правило, мозок починає виробляти мелатонін десь в 21: 00-22: 00, а ці пристрої випромінюють світло, який пригнічує цей процес і не дає вам заснути.

Переконайтеся, що ви регулярно буваєте на яскравому сонці протягом дня. Шишковидна залоза виробляє мелатонін приблизно в однакових кількостях при яскравому сонячному світлі дня і в повній темряві ночі. Якщо весь день ви перебуваєте в темряві, вона не може зрозуміти різницю і не зможе оптимізувати вироблення мелатоніну.

Уникайте перегляду телевізора або користування комп'ютером у вечірній час, по крайней мере, за годину до сну. Після заходу сонця, по можливості, максимально уникайте світла, щоб сприяти секреції природного мелатоніну, який допомагає вам відчути сонливість.

Пам'ятайте про електромагнітні поля (ЕМП) в спальні. ЕМП руйнують шишковидну залозу і вироблення нею мелатоніну, а також можуть мати інші негативні біологічні ефекти. Щоб виміряти рівень ЕМП в різних місцях вашого будинку, вам знадобиться гаусметри. Як мінімум, відсуньте всі споживачі електричного струму на метр від ліжка. Рекомендується вимикати всі пристрої на час сну. Також можна розглянути можливість виключення бездротового маршрутизатора в нічний час. Вам не потрібен Інтернет, коли ви спите.

Спіть в темряві. Навіть невелика кількість світла в спальні може збити внутрішній годинник вашого організму і вироблення мелатоніну в шишкоподібної залозі. Навіть світіння радіо годин може заважати вашому сну, тому вночі накривайте радіо або позбудьтеся від нього зовсім. Вікна можна закрити драпіруванням або затемнити спеціально. Більш бюджетний варіант - просто використовувати маску для сну.

Якщо вночі вам все-таки потрібен джерело світла, щоб, наприклад, орієнтуватися в темряві, встановіть малопотужні лампочки жовтого, оранжевого або червоного кольору. Світло в цьому діапазоні не зупиняє вироблення мелатоніну, на відміну від смуг білого і блакитного кольорів.

Підтримуйте температуру в спальні нижче 21 ° С. Багато надмірно топлять будинку (особливо в спальнях). Дослідження показують, що оптимальна температура кімнати для сну становить 15,5-20 ° С. опубліковано

© д-р

30.03.2015

Ви, ймовірно, недосипаєте, але не так вже сильно, як думаєте.

Більшість експертів в області сну сказали б, що оптимальна кількість сну - від 7 до 9 годин, щоб відновитися і бути продуктивним на наступний день. Однак в новій доповіді Wall Street Journal йдеться про те, що дослідники близькі до встановлення чарівної цифри - і це не 9 годин, і навіть не 8, як раніше вважалося.

Згідно з виданням, це 7 годин сну.

Звичайно, всі стандартні застереження тут працюють, і ці відкриття не потрібно сприймати буквально. Однак результати цікаві - особливо якщо ви з тих, хто бореться з млявістю протягом дня.

«Найнижчі показники смертності і захворюваності у тих, хто спить сім годин», - повідомив виданню Шон Янгстед, професор Коледжу сестринської справи та інновацій в галузі охорони здоров'я при Університеті штату Арізона в місті Фінікс. «8 годин або більше послідовно вказували на небезпеку для здоров'я».

У доповіді цитується одне дослідження, опубліковане в 2002 році, яке використовувало дані 1,1 мільйона людей, отримані протягом 6-річного періоду ракових досліджень. Дослідники виявили, що люди, які спали від 6,5 до 7,4 годин вночі, в цілому мали більш низький рівень смертності, ніж ті, хто спав менше або більше. «Попередні дослідження сну показали, що як короткий, так і тривалий сон, були пов'язані з більш високим рівнем смертності», - сказав доктор Даніель Ф. Крипкая в 2002 р «Однак, ці дослідження не були достатньо серйозними, щоб розмежувати різницю між 7 і 8 годинами сну ».

Деякі дослідники застерігають від досліджень, які попереджають про шкоду тривалого сну. Як повідомляє Wall Street Journal, «хвороба може змусити людину більше спати або проводити більше часу в ліжку», що спростовує результати, які говорять про зв'язок між більш високою смертністю і більш тривалим сном.

Ця теорія про 7 години фактично допускає, що всім людям необхідно однакову кількість сну, щоб відновитися і бути готовими зустріти новий день.

Це не так.

Національний фонд сну говорить про те, що потреби уві сні індивідуальні і залежать від ряду різних факторів:

«Не тільки різним віковим групам потрібна різна кількість сну, але також мають значення індивідуальні особливості. Як і інші характеристики, з якими ви народилися, кількість необхідного сну для найкращого функціонування може відрізнятися для вас і для інших представників того ж віку і статі. У той час як ви можете відчувати себе прекрасно після 7 години сну, комусь іншому можуть вимагатися 9 годин для щасливого, продуктивного життя ».

Томас Едісон, наприклад, примудрявся залишатися дуже навіть продуктивним всього після 4 годин сну. Він також був прихильником багатофазного сну (у нього навіть був диванчик в лабораторії), який допомагав йому долати творчий застій.

Ряд сучасних успішних людей теж стверджують, що сплять всього кілька годин щоночі: гендиректор Yahoo, Марісса Майєр, спить 4-6 годин; модний дизайнер Том Форд спить по 3 години за ніч; а зірка баскетболу Кобі Брайант, кажуть, практикує щось під назвою «графік поліфазного сну», який дозволяє йому спати всього 3-4 години, причому цей час розподілено протягом доби.