Кожну людину хоча б раз в житті мучило безсоння, коли вночі сон не приходить, а вранці замість бадьорості з'являється відчуття втоми, розбитості. Може безсоння проявлятися і по-іншому: сон поверхневий, неглибокий, людина може навіть чути те, що відбувається поруч з ним. Сплячий може часто без причини прокидатися, бачити кошмарні сновидіння. Всі ці стани є симптомами розладу сну. Причин появи даної патології (наукова назва - інсомнія) безліч, дуже часто виникаєбезсоння при неврозі. Справитися з проблемою на початковому етапі можна самостійно, але якщо її запустити, тоді розлад сну може стати серйозною небезпекою для здоров'я і життя людини.
Згідно з декількома дослідженнями, ритм - це швидкість, яка максимізує стимуляцію барорефлекса. Барорецептори розташовані головним чином на великих судинах, аорті і сонних артеріях. Довший видих призводить до більшого відчуття втоми. Це явище пояснювалося лікарем сну.
Цей феномен, званий вазоконстрикцией, викликає почуття втоми. Цей ефект особливо корисний для людини, що страждає м'яким циркадних розладом, і до сих пір не відчуваючи втоми. Мелатонін зазвичай відповідає за ефект рівня. Причиною цих станів може бути те, що організм не виробляє достатньої кількості мелатоніну. Ефект, викликаний тривалим видихом дихання, може служити ефективним замінником.
Коли можна запідозрити порушення сну
Головні ознаки, які дають привід запідозрити у людини розлад сну, це:
- труднощі при засипанні. Здорова людина непомітно засинає протягом 10-15 хвилин, при безсонні процес відходу до сну може затягнутися на кілька годин, аж до світанку;
- поверхневий неспокійний сон, Коли сплячий часто прокидається від найменшого подразника або зовсім без причини;
- нічні кошмари.
Як наслідок, вранці людина встає з ліжка розбитий і млявий, у нього знижується працездатність, виникають труднощі з навчанням. Дратівливість, поганий настрій, швидка стомлюваність, безпричинний страх - все це постійні супутники того, кого мучить безсоння.
Зосередження уваги на одному «об'єкті» може надати розслаблюючий ефект і полегшити сон. Герберт Бенсон, кардіолог і професор Гарварду, є одним з піонерів у вивченні відносин розуму і тіла. Він синтезував кілька критеріїв, щоб стимулювати реакцію релаксації, причому двома основними критеріями є.
Психічний об'єкт використовується в якості підтримки розумом. За словами Бенсона, це може бути звук, слово, фраза або візуальний об'єкт. Повинен бути постійний стимул, наприклад звук, слово або фраза, повторювані мовчки або чутно; Також підходить фіксований пильне спостереження за об'єктом. Очевидна мета цих процедур - мінімізувати увагу до інших стимулів.
Цікаво, що сама тривалість сну не є критерієм визначення патологічного стану. Це пов'язано з індивідуальними особливостями організму: одному потрібно 9-10 годин, щоб виспатися, а іншому досить 6-7 годин. Відомо, що Ленін спав всього 5 годин на добу і при цьому відчував себе нормально.
Причини розвитку патології
Надлишок кави теж може стати однією з причин безсоння і нервівЩо може стати причиною розвитку безсоння? Безліч чинників: погані побутові умови (шум, світло, нове місце засипання), хвороба, алкоголь, куріння, надлишок кофеїну, переїдання або голод, побічні дії лікарських препаратів, сильні враження (радість чи, навпаки, перегляд страшного кіно перед сном). Також сон порушується при перельотах зі зміною часового поясу, при роботі вночі або збої режиму. але найчастіше розвиваєтьсябезсоння на нервовому грунті, коли тривалі переживання або стрес провокують розлад сну. Чому так відбувається? При сильному сплеску емоцій (позитивних або негативних) в мозок надходить сигнал SOS, в кров викидається солідна порція адреналіну. Цей «емоційний гормон» тонізує весь організм, налаштовує його на активність і підйом. Частішає серцебиття, з'являється пітливість, задишка. Про який сні може йти мова? Мінімум дві години потрібно організму, щоб повернутися в фазу спокою.
Спробуйте заспокоїти свій розум, відволікаючись від чогось настільки ж стимулюючого, як думка, щоб стимулювати стрес-реакцію і перешкоджати дезактивації симпатичної системи. Це схоже на перегляд хорошого фільму: стан пробудження стимулюється, що ускладнює сном. Потім розум стає «зацікавленим» в образах перед ним. Те ж саме відбувається, коли прийшов час спати, але ваш розум відволікається на «інтерес».
Повторюваний сигнал, що виходить від синього світла, діє як якір, замінюючи цікаву думку чимось банальним. У той час як ефект мимовільний, він надає цікавий і додатковий помічник для полегшення сну. Деякі люди створюють свою безсоння, тому що бояться не заснути. Вони бояться, що безсоння матиме на них наступного ранку, створюючи те, що відомо як турбота про продуктивності. Це занепокоєння є перешкодою для сну.
Звичайно, переживань і хвилювань уникнути неможливо, особливо в наш вік нанотехнологій. Людина може нервувати з різних приводів: важлива подія, іспит, хвороба близького, неприємності в сім'ї або на роботі, скандал ... Перераховувати можна дуже довго. Головне, щоб стрес не став способом життя. З однократними сплесками організм впорається швидко, але якщо людина постійно «на нервах», тоді сили організму виснажуються, як наслідок, з'являється безсоння і інші проблеми зі здоров'ям.
В контексті безсоння парадоксальний намір полягає в тому, щоб намагатися не спати пасивно, не намагаючись заснути. З Додо, користувач лежить на його або її спині, тримаючи їх очі відкритими, синхронізуючи їх дихання з світловим сигналом. Таким чином, турбота про продуктивності зникає, і сон стає легким.
У дослідженні підкреслюється ефективність парадоксального наміри. Стимулююча контрольна терапія, релаксаційна тренування і когнітивно-поведінкова терапія - індивідуально ефективні методи лікування хронічного безсоння і ремісії сну, багатокомпонентна терапія, біологічний зворотний зв'язок і парадоксальний намір - індивідуально ефективні методи лікування хронічного безсоння.
Безсоння - стан саме по собі неприємне, викликає сильний дискомфорт, але особливо небезпечні його наслідки для організму. Людина, яка часто не висипається, не тільки стає дратівливим, млявим та непрацездатним, а йризикує захворіти на цукровий діабет, гіпертонію, склерозом або хворобою Альцгеймера. Також безсоння - один з головних чинників швидкого старіння і ожиріння, так як порушуються процеси метаболізму.
Інтерв'ю з лікарем сну викликало підозру, що синє світло може перешкоджати секреції мелатоніну, що робить його шкідливим для гарного сну. Як тільки проектується на стелю, світло встановлюється на максимальну інтенсивність, яка для когось лежачого в ліжку має дуже низьку інтенсивність в порівнянні з високою інтенсивністю комп'ютерного або телевізійного екрану. Також є додатковий час низької експозиції.
Гало світла насправді більше кольору, ніж світло. Синій колір був обраний після обширного тестування, заснованого на загальноприйнятому сприйнятті того, що синя має приємний заспокійливий ефект. Дослідження підтверджують це сприйняття. Це дослідження, що порівнює різні кольори, Показує падіння провідності шкіри після впливу синього світла.
Чи можна самому побороти безсоння
Можна і потрібно. З проблемою легше впоратися в самому зародку, поки невроз не перетворився в депресію. Що робити, щоб усунути безсоння? Допоможе тільки комплексний підхід.
Перш за все потрібноусунути джерело стресу, Не дивитися фільми жахів, не читати на ніч поганих новин (пам'ятаєте професора Преображенського, який стверджував, що прочитання радянських газет погіршує травлення?), Поговорити з домашніми, щоб вони допомогли підтримати в будинку спокійну обстановку. Хорошим варіантом є відвідування професійного психолога, який допоможе розібратися з переживаннями. Можна почути пораду взяти відпустку або поїхати відпочити за місто, щоб розслабитися і впоратися з неврозом, а значить, і з безсонням. Але така поїздка може бути доброю лише в тому випадку, якщо хворому гарантовані спокій і тиша. Активний відпочинок при даній проблемі протипоказаний.
Чому вправу важко зробити поодинці?
Пошук правильного ритму може бути важким і напруженим, що потенційно перешкоджає пасивному відношенню, необхідному для стимуляції реакції релаксації, як описано Бенсоном. Людина, яка має труднощі з засинанням, може не мати можливості стимулювати ефективну реакцію релаксації на себе.
Люди зі сплячими труднощами також можуть зазнавати труднощів з концентрацією уваги і, як правило, губляться в своїх думках в середині вправи. Дуже важко досягти оптимальної швидкості 6 вдихів за хвилину. Проектуючи світло на стелю, Додо матеріалізує уявний об'єкт, дозволяючи користувачеві відпустити його думки.
Не треба дивитися страшилки перед сном! Дотримуватися режиму і гігієну сну. Це дуже важливо. Довготривала і виснажливабезсоння від стресу виникає тоді, коли організм ослаблений порушенням режиму і гігієни сну. Правильна поведінка передбачає:
Він простий у використанні, нешкідливий, не викликає звикання, доступний за ціною в будь-який час доби. Наша мета - демократизувати його використання і створити рішення, на яке посилаються лікарі. Його рада може також привести до того, що ви спите краще, ніж у вас є в роках. Але експерт Джейсон Елліс може допомогти вам дістатися до кореня вашого позбавлення сну. . Майже половина населення світу розчаровує і б'є зламані ночі.
За оцінками, 15 відсотків людей проживають свої дні - рік за роком - в психічно приглушеному, колючеглазовом стані, викликаному хронічним безсонням. Під керівництвом професора Джейсона Елліса ви плануєте спати краще, ніж у вас в роках. Позбавлення сну змушує нас жадати жирні продукти, цукор і вуглеводи. Це впливає на наш настрій і рішення, що робить нас менш схильними до вживання і більш схильним до вживання алкоголю.
- щоденний відхід до сну не пізніше 22-23 годин;
- підйом в 7-8 ранку;
- ведення активного способу життя тільки вдень;
- сон в темряві і тиші;
- прийом легкої їжі без гострих приправ з 18-00 до 20-00;
- заспокоєння за годину до відходу до сну: перегляд легкого фільму або з дитиною передачі «На добраніч, малюки!», перегортання журналу, що не потребує мозкової активності.
лікарі рекомендуютьперед сном випивати склянку теплого молока з чайною ложечкою меду або стакан кефіру кімнатної температури (хто, що любить). Ще один прекрасний метод розслабити і налаштувати організм на сон -прийняти ввечері дуже теплу ванну, Можна з відваром таких лікарських трав, як м'ята, меліса, валеріана, пустирник, ромашка. Готується відвар просто: стакан сухої трави потрібно залити літром окропу, варити 5-7 хвилин, процідити через подвійний шар марлі. Отриманий відвар вилити у ванну з водою.
Дослідження показують, що тривала безсоння збільшує ризик серйозних захворювань, таких як діабет, серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, депресія, ожиріння і навіть деякі види раку. У нашій швидко розвивається, наднапруженої життя безсоння стала тривожною епідемією, і сучасна медицина жахливо погано пристосована для управління.
Якщо ви пропрацюєте мої рекомендації весь цей тиждень і старанно заповнюєте свій денний щоденник двічі в день, ви отримаєте індивідуальний план безсоння. Це високоефективне керівництво, яке ви отримаєте від курсу індивідуальних занять з кваліфікованим фахівцем з сну. До цього часу на наступному тижні ви можете спати краще і глибше, ніж ви робили роками.
Невроз і безсоння йдуть поруч, рука об руку. Лікарі часто не можуть сказати, що є першопричиною проблеми: невроз виник через безсоння або безсоння стала наслідком неврозу. Тому важливо заспокоїти нерви. Для цього рекомендуєтьсяпопити седативні препарати, Наприклад, настоянку пустирника або валеріани (20 крапель вранці та 30 крапель ввечері), чай з меліси або м'яти (заварюється з розрахунку 1 чайна ложка сухої сировини на 250 мл води). Трав'яні настої / відвари потрібно приймати не менше трьох тижнів, після зробити перерву на тиждень.
Дослідження показують, що перший епізод порушення сну часто викликаний стресовим подією. Це може бути щось на зразок розлучення, втрати втрати, початку хвороби, зміни в роботі або нового дитини в будинку. Це «прискорює подія», як правило, буде приводити до відповіді на битву або політ, що прискорює виробництво гормонів стресу і зменшує кількість часу, який ви можете спати.
Це характерний спосіб тримати вас в курсі, щоб впоратися з кризою. Як правило, ці рівні гормонів поступово вщухають, коли ви адаптуєте і вчіться справлятися з тим, що викликало стрес, і ваш колишній сон повинен повернутися. Дуже часто поганий сон може стати фокусом свіжих, нових шарів стресу, оскільки ви все більше турбуєтеся про те, що втома удару може мати на вашому житті.
Якщо проблема вже зайшла далеко, тоді потрібнозвернутися за допомогою до фахівця. Лікар вивчить питання і призначить адекватне лікування, можливо, запропонує лягти в стаціонар.
Що робити не можна
Не можна самостійно лікувати безсоння медикаментами, тобто без консультації лікаря купувати в аптеці і пити снодійні препарати, Сподіваючись повернути здоровий сон. Звичайно, багато медикаментів для лікування порушень сну продаються без рецепта і вважаються безпечними, до того ж до кожного ліків додається інструкція. Але!Снодійні препарати при безконтрольному застосуванні викликають залежність.
Як ви ризикуєте безсонням?
Дослідження показують, що деякі люди більш сприйнятливі до безсоння, ніж інші. Фактично, у кожного з нас є «поріг безсоння», за яким ми насилу засипаємо, засипаємо або прокидаємося рано. Якщо у вас є вразливість до безсоння, чогось дійсно незначного може бути досить, щоб перекинути вас по краю.
Прочитайте питання в чотирьох категоріях нижче і поставте галочку поруч з усіма тими, які застосовні до вас. Чи є у вашій родині безсоння? Страждали ви від безсоння в минулому? Ви живете з мінімально можливим часом в ліжку, щоб ви могли більше втиснутися в кожен день?
Після прийому препарату дихання сповільнюється і стає неглибоким, що небезпечно для страждаючих запаленням бронхів і легенів (наприклад, для астматиків).
Парасомніі - серйозний побічний ефект багатьох снодійних ліків, який проявляється в неконтрольованому поведінці під час сну (лунатизм).
Всіх цих неприємностей допоможе уникнути доктор, який призначить ефективний препарат в потрібній дозуванні.
У вас є нерегулярний і нерегулярний графік сну? У вас і вашого партнера різні звички сну? Ви намагаєтеся наздогнати втрачений сон, дрімав або спившись? У вас і у вашій постільній пари різні переваги перед сном? У вас є історія зміни роботи? У вас є маленькі діти в будинку?
У вас хронічна хвороба? Ви перименопаузальний або менопаузальний? Чим більше кліщів ви даєте, тим вище ризик розвитку безсоння. Ви повинні думати про мінімізацію своїх шансів. Незабаром, коли початковий тригер зникає в фоновому режимі, сама безсоння займає центральне місце.
резюме
Безсоння при неврозі - поширене явище, один з найяскравіших її симптомів. За статистикою, більше 70% населення цивілізованих країн страждає на дану патологію. Порушення сну є причиною багатьох хвороб, а також раннього старіння і ожиріння. Як то кажуть, простіше не допустити проблему, для чого важливо дотримуватися гігієни сну і максимально абстрагуватися від стресів. Якщо проблема вже наздогнала, то вирішувати її потрібно відразу, не допускаючи до депресії та інших серйозних розладів здоров'я.
Це часто підживлюється все більш складною поведінкою, яке ви, можливо, взяли в своїх спробах вирвати більше сну, коли можете і в своїх турботах про довгострокові наслідки постійної втоми. Мій план сну заснований на принципах когнітивної поведінкової терапії, спеціально адаптованої для безсоння.
Когнітивний елемент відноситься до розумних способів допомогти людям зрозуміти, ідентифікувати і управляти побоюваннями, які вони відчувають уві сні. Поведінкова сторона дивиться на виявлення і зміна звичок і поведінки, які ви, можливо, навіть не усвідомлюєте, що використовуєте, щоб впоратися зі своєю безсонням, але які могли б зробити речі набагато гірше.
Стан нервової системи людини тісно взаємопов'язано зі здоров'ям всього організму. Коли вона міцна і функціонує коректно, ми менше хворіємо, добре відпочиваємо, встигаємо відновлювати свої сили під час нічного сну, сповнені сил і маємо гарний настрій. Якщо ж з'являється збій, порушується робота всіх органів і систем. Перш за все, страждає імунітет, тому ми стаємо схильними грибкових, вірусних та бактеріальних захворювань. Також може розвинутися безсоння на нервовому грунті, що негативно позначається на якості життя і тягне за собою серйозні негативні наслідки. Розглянемо, чому трапляється порушення і як з ним боротися.
Ви зробили перший крок, почавши щоденник сну. Тепер прийшов час працювати над поведінковими змінами. Вкрай важливо встановити суворе час сну і час пробудження для боротьби з безсонням. Перш ніж ви зробите що-небудь ще, найважливішим дією, щоб почати контролювати вашу безсоння, є встановлення суворого сну і часу пробудження. І ви повинні дотримуватися цих релігійно, в будні і вихідні дні, ледачі дні та свята.
Так багато бідних сплячих турбуватися про «борг сну» і відчайдушно намагаються компенсувати свій дефіцит, прямуючи в ліжко надтерміново або скасовуючи свої плани на вихідні, щоб у них були ледачі дні з довгими ложьмі. Це - разом з денним дрімоту - найгірше, що ви могли б зробити.
Причини розлади сну
Найчастіше виникає безсоння при неврозі. Невроз є оборотним порушенням в функціонуванні центральної нервової системи, який характеризується підвищеною реакцією на психотравмуючі життєві фактори. Початок даної патології супроводжується розладом сну, дратівливістю, високої емоційної чутливості, швидкою стомлюваністю.
Бідні шпали часто намагаються скинути вагу, тому що вони втрачають м'язи перед жиром, в той час як хороші шпали мають більш сильну силу волі при дієті. Демпінг може бути прекрасною розкішшю для здорових шпал, але якщо у вас безсоння, це одна поведінкова проблема, яку ви повинні змінити.
Якщо ви відчуваєте, що вам абсолютно необхідно дрімати, це може бути ознакою того, що щось ще не так. Розтяжка часу, який ви проводите в ліжку, може швидко змінити природні ритми вашого тіла і перетворити вас в «серфінгу сну», де ви можете годинами дрімати, дрейфувати і виходити зі світла, невосстанавлівая сон.
Важливо вчасно виявити невроз і почати його лікування, так як при прогресуванні воно може набувати дуже неприємні симптоми, аж до зміни особистості.
Безсоння є одним з найяскравіших проявів неврозу. При нервовому перенапруженні мозок не може повністю переключитися на нічний відпочинок, він продовжує функціонувати. Це призводить до того, що людина починає думати про різні події минулого дня або згадувати те, що було кілька місяців і років назад. Думки часто похмурі, тому нервове напруження зростає ще більше. Як наслідок, сон стає неміцним, нетривалим і залишає відчуття розбитості вранці.
види безсоння
Невроз може супроводжуватися безсонням, що протікає в трьох формах. Кожна з них приносить людині масу незручностей і перешкоджає його нормальної життєдіяльності. Розділяти прийнято порушення на такі види:
При наявності неврозу безсоння може бути комбінованою, тобто поєднувати в собі ознаки різних видів розлади. В такому випадку, необхідно комплексне і тривале лікування, яке допоможе не тільки налагодити нічний відпочинок, а й позбутися від проблем психологічного характеру.
лікарська допомога
При виявленні розлади сну на нервовому грунті варто відразу звернутися до невролога. Чекати, поки проблема зникне сама собою, не варто ні в якому разі.
Якщо ви не висипаєтеся тиждень, слід йти до фахівця. Терапія для кожного пацієнта підбирається індивідуально в залежності від його віку, рівня занедбаності неврозу і безсоння, особливостей організму та інших важливих факторів. 
Призначити лікар може такі кошти і процедури:
- препарати з седативний ефект, вони заспокоюють нервову систему і знижують її збудливість;
- снодійні засоби, які забезпечують і здоровий відпочинок;
- транквілізатори, які впливають безпосередньо на центральну нервову систему і володіють дуже високою ефективністю;
- індивідуальна або групова психотерапія.
Самостійно приймати будь-які препарати заборонено. Навіть рослинні ліки можуть погіршити ваші проблеми, якщо вони будуть підібрані неправильно. Дозування засобів і курс лікування строго контролюється лікарем.
Для постійного використання ліки, за допомогою яких усувають неврози і безсоння, не підходять.
Гомеопатія для лікування
Медикаментозна терапія при безсонні на нервовому грунті призначається тільки в особливо важких випадках. Найчастіше вдаються до допомоги гомеопатичних препаратів, виготовлених на основі натуральних екологічно чистих компонентів. Вони не роблять негативного впливу на організм людини і мають мінімум протипоказань. Такі засоби підходять і дорослим, і дітям.
Розглянемо, що допоможе позбутися від надмірної збудливості нервової системи і:
- Габа Алішань - рослинний компонент, який був відкритий японським професором Цусіда в 1987 році, він є засобом №1 в боротьбі з тривожністю і депресією, також нормалізує пам'ять і сон.
- Рослина лофант - потужний імуностимулятор тривалої дії, знижує тиск і запобігає старінню, м'яко усуває надмірну збудливість нервової системи.
- Боброва струмінь - має бактерицидні і загоюють властивості, використовується для лікування серцево-судинних і нервових захворювань, усуває головний біль і діє як спазмолітик.
- Збір з 32 цілющих трав - розслаблює весь організм в цілому і нервову систему зокрема, допомагає впоратися зі стресом і неврозами, стабілізує тиск і серцевий ритм.
Препарат сприяє швидкому і легкому засипанню. Доведено, що тривалість фази повільного сну при його застосуванні приходить в норму, це забезпечить вам повноцінний нічний відпочинок.
Також регулярний прийом кошти допоможе позбутися від хронічної втоми, усуне тривогу і агресію, захистить від нервового перенапруження.
- прискорення засипання і відновлення безтурботного міцного сну;
- позбавлення від відчуття тривоги і агресії;
- усунення хронічної втоми;
- захист від нервових перенапруг;
- гарне і бадьорий настрій.
Ефект настає вже через кілька днів після регулярного застосування засоби. Однак для повного позбавлення від проявів неврозу і безсоння, потрібно пройти повний курс. Приймати препарат потрібно відповідно до інструкції, він підходить для дорослих і дітей від 2 років.