Безсоння підриває здоров'я, може призвести до депресії, знизити працездатність. Порушення сну можуть виникнути у будь-якої людини і в будь-якому віці. З ними не можна миритися. І в першу чергу потрібно визначити, чому виник синдром порушення сну.

причини безсоння

Часто для позбавлення від відсутності сну досить усунути те, що є причиною безсоння. Фахівці радять завести щоденник, в якому протягом кількох днів потрібно детально записувати події дня і ваші реакції на них, а також час прийомів їжі, меню, етапи приготування до сну і відзначати якість сну. Аналіз записів допоможе вам визначити, чому виникли проблеми зі сном.

Найчастіше це причина безсоння, усунути яку можна самостійно:

• порушення гігієни сну (сильне освітлення в кімнаті, незручна постіль, задушливе приміщення, некомфортна температура повітря, гучні звуки і т.д.) стресова ситуація (неможливість заснути через постійне обдумування проблеми)
• неправильне харчування теж може бути причиною безсоння (голод або переїдання перед сном, важка і жирна їжа на вечерю)
• порушення добового ритму (перельоти з одного часового поясу в інший, нічна робота або активний відпочинок в нічний час)
• прийом стимулюючих нервову діяльність напоїв і препаратів порушення сну теж сприяє (чай, кава, алкоголь, нікотин, кола, наркотичні засоби)

Скорочення фізіологічної потреби в тривалому сні нормально в похилому віці, коли відбувається зниження фізичної активності і обмінних процесів в організмі. Це не порушення сну і лікування препаратами не потрібно.

У підлітків порушення сну часто відбуваються через тривожності, так як в цьому віці юнаки та дівчата дуже емоційні і нерідко обмірковують свої проблеми, лежачи в ліжку. У жінок порушення сну нерідко відбуваються з тих же причин.

Існує ряд причин порушення сну, лікування яких можливе тільки за допомогою фахівця:

• захворювання нервової системи (струсу мозку, депресії, неврози, нейроінфекції та інші)
• будь-які болі і нездужання
• хропіння, здатний привести до нічному апное (Порушення дихання уві сні)
• спадкова схильність до безсоння

Якщо є такі порушення сну, лікування потрібно починати з позбавлення від основних захворювань, а також з використання лікарських препаратів від безсоння.

Часті скарги пов'язані з безсонням:

• Погано сплю вночі

  «Я погано сплю вночі, часто прокидаюся, що робити?» - з такою скаргою звертаються до лікаря пацієнти з безсонням. Поверхневий і не дає задоволення сон - один з різновидів порушення сну. Такий сон більше схожий на дрімоту з частими пробудженнями через сторонніх звуків. Це порушення нічного сну характеризується кошмарами і ранніми ранковими пробудженнями. При цьому людина не відчуває ранкової бадьорості, відчуваючи себе втомленим і не виспався. Він скаржиться своїм близьким: «Я погано сплю ночами». Це виснажливе порушення сну, і лікування та препарати приймати потрібно почати негайно.

  Поверхневий сон - це одна з фаз нормального сну. У маленької дитини вона може досягати 60% від всього часу сну. Однак у дорослих порушенням вважається поверхнева фаза загальною тривалістю понад 20% від усього часу. Що робити при порушенні якості сну? Якщо не спиться, то поліпшити якість нічного відпочинку можна за допомогою спеціальних препаратів, таких як адаптогенное ліки Мелаксен. Воно м'яко регулює засинання і глибину сну, діючи, як природний мелатонін (гормон сну).

  Перш ніж лікувати порушення сну медикаментозно, зверніть увагу на підготовку до засипання. Ліжко має бути максимально зручною, краще з ортопедичним матрацом. Обов'язково потрібно провітрити спальню. Вечеря повинна бути легким, а перед сном можна випити трохи теплого молока або води. При порушенні сну лікування може включати заспокійливі чаї, наприклад, відвар ромашки, чебрецю або меліси. Якщо ці способи не допомагають, то необхідно звернутися до лікаря-сомнологи, який порадить, що приймати при порушенні сну.

• Часто прокидаюся ночами

  Нормальний сон повинен бути безперервним і тривати 6-8 годин. Якщо ви часто прокидаєтеся ночами, і на це немає явних причин, то необхідно звернутися за допомогою до фахівця для лікування безсоння. Причин частих пробуджень вночі багато. Найпоширенішими з них є судоми, порушення дихання, болі, кошмари, перезбудження і деякі захворювання.

  Хронічне безсоння може виникнути і при судомах. Їх поява вночі вимагає консультації невролога. Іноді судоми виникають при прийомі статинів від холестерину. До цього результату може привести прийом жирної їжі, що порушує кровообіг. Незручна постіль теж може стати причиною появи судом.

  Якщо часті нічні пробудження викликані порушеннями дихання (астма, апное) і хворобами серця, то необхідно терміново почати лікування основних захворювань. Симптоми порушення сну цього типу виражаються в раптовому пробудженні і відчутті нестачі повітря. Може бути присутнім почуття страху.

  Викликати нічні пробудження можуть головні болі, кашель через кислотного рефлюксу, спрага через гіпотиреозу, позив до сечовипускання через проблеми з простатою або сечовим міхуром. При лікуванні безсоння в подібних випадках потрібно позбутися від захворювань, що стали причинами порушень сну. Але для підвищення ефективності будь-якого лікування необхідний повноцінний сон, тому слід почати прийом препарату Мелаксен, безпечно і природно регулює цикл сну і неспання.

  Невирішені проблеми і стрес можуть спонукати нічні кошмари, що призводять до частих пробуджень. Це робота підсвідомості, і для лікування безсоння потрібно змінити картинку сну позитивними емоціями: приємними думками, читанням позитивної літератури, переглядом комедій перед сном і т.д. При лікуванні безсоння допоможуть і приємні процедури, такі як тепла ванна, ароматерапія, трав'яні чаї.

  Епілепсія, гіпертонія, виразка, стенокардія та багато інших захворювань також можуть викликати розлад сну. Крім лікування основних захворювань необхідно подбати про гігієну сну і прийомі безпечних препаратів для поліпшення засинання, таких як Мелаксен.

• мучить безсоння

  У вас збився сон, ви довго ворочаєтеся в ліжку і не можете заснути? Значить, вас мучить безсоння. Вона може бути епізодичною (не частіше 1 разу на місяць) і хронічної. До епізодичній можна віднести, так званий, джетлаг (синдром зміни часових поясів), а також відсутність сну через зовнішніх подразників (шум, яскраве світло, спека і т.п.). У таких випадках допоможе усунення подразника і нормалізація сну за допомогою прийому Мелаксен.

  Якщо мучить безсоння хронічна, то буде потрібно комплексне лікування. Причини її виникнення можуть бути різними: тривала депресія, незручна постіль, хворобливі стани, спадкова низька вироблення мелатоніну, напружена робота і інші. Нерідко причини того, що немає сну вночі, бувають неявними, і розібратися в ситуації допоможе тільки лікар-сомнолог.

  Позбутися від безсоння допоможе комплекс заходів, що складається з прийому препаратів, поліпшення гігієни сну і усунення фізичних і психічних причин порушення циклу сну і неспання.

лікування безсоння

Боротьба з безсонням повинна бути почата відразу після появи проблеми. Це завжди цілий комплекс заходів щодо нормалізації циклу сну / неспання. У половині випадків, щоб позбутися від безсоння, досить самостійних заходів щодо поліпшення навколишнього оточення і етапів приготування до засипання.

Але у кожної людини в житті бувають ситуації, коли неможливо уникнути негативних факторів, що впливають на сон: зміна часових поясів під час відряджень або подорожей, подобова робота, відвідування нічних розважальних закладів і т.п. Щоб позбутися від безсоння і мінімізувати збиток для організму, слід застосовувати препарати, що діють як природний гормон сну - мелатоніну. До таких належить Мелаксен - ефективне адаптогенний засіб.

Методи боротьби з безсонням

Крім застосування медикаментозних препаратів, можна використовувати методи боротьби з безсонням, що стимулюють сон і знижують тривожність. Почати краще з підготовки спальної кімнати. Температура в ній повинна бути комфортною для тіла. У спекотній кімнаті заснути буде складно. За годину до сну спальню слід провітрити. Сухе повітря в кімнаті не сприяє якісному сну, тому варто придбати зволожувач повітря.

«Я часто прокидаюся вночі і лежу, дивлюся на годинник», - це можна почути від тих, хто скаржиться на порушення сну, лікування якого хотів би почати. Для початку просто приберіть із спальні годинник. Вони змушують вас відчувати тривогу, шукати причину безсоння, тим самим посилюючи ситуацію. Використовуйте ліжко тільки для сну. Не дивіться, лежачи в ліжку, телевізор і не займайтеся рукоділлям або читанням книг. Коли мучить безсоння, а що робити, ви не знаєте, що не перевертався довго в ліжку, а краще вставайте і займіться чимось розслаблюючим. Таке неспання буде корисніше, ніж муки в ліжку.

«Я погано сплю», може сказати любитель ситної вечері. Рясна їжа - часта причина безсоння. Кава, сигарети, спиртне, гостра їжа шкодять сну, збуджуючи нервову систему і відкладаючи засипання на кілька годин. А ось гречана або вівсяна каша, банани і молоко на вечерю допоможуть швидше заснути.

Регуляція циклу сну неспання

Порушення циркадних ритмів (добових біоритмів) може призвести до виникнення безсоння. Якщо ви лягаєте спати в різний час, то організм не встигає підлаштовуватися. Тому лікування циклу сон неспання полягає у встановленні режиму і неухильному дотриманні йому. Визначте для себе зручний час засинання і пробудження - і чітко йому випливайте навіть у вихідні дні. Між засипанням і пробудженням має пройти 8 годин. Така боротьба з безсонням вже через кілька днів дасть потрібний результат.

Денний сон часто збиває біологічний годинник, викликаючи сильне порушення сну у вигляді безсоння, тому його слід виключити. Це правило не качається дітей до 6-7 років, яким необхідно більш тривалий час сну на добу.

Лікування порушених циркадних ритмів можливо шляхом застосування адаптогенний засобів, що володіють м'яким снодійним дією. Таким є Мелаксен. Він допомагає зробити засипання швидким, а сон повноцінним. Привчивши організм за допомогою Мелаксен засинати в один і той же час, в подальшому ви зможете робити це без допомоги препаратів. З цим засобом регулювання циклу сну і неспання відбувається м'яко і ефективно.

Особливо важливо застосування Мелаксен в періоди, коли порушення режиму сну вимушене, наприклад, викликане зміною часових поясів або подобової роботою. Цей препарат не впливає на вироблення організмом гормону сну (мелатоніну), а тому його застосування і скасування відбуваються без наслідків.

Лікування хронічного безсоння

Хронічне безсоння завжди викликана комплексом причин. Це може бути порушення циклу сну / неспання, звичка щільно вечеряти, фізичні захворювання, тривалі стреси і депресії. Але якою б не була причина, потрібно негайно приступити до лікування безсоння.

Існують медикаментозні і немедикаментозні методи лікування хронічного безсоння. Перші полягають в прийомі хворим заспокійливих і снодійних препаратів, а також лікарських засобів для лікування захворювань, що викликають безсоння.

Немедикаментозні методи полягають в регулюванні поведінкових навичок людини. Фахівці, що присвячують свій час лікування безсоння, використовують такі прийоми:

• терапія контролю стимулів (зниження тривожності пацієнта з приводу засипання)
• обмеження сну (зниження перебування в ліжку до засипання)
• релаксація (навчання методам фізичного і психологічного розслаблення)
• когнітивна терапія (зміна стереотипів пацієнта, пов'язаних зі сном)
• навчання гігієні сну (правильна підготовка до сну)

дотримуючись загальні правила гігієни сну, відрегулювати режим і знизивши рівень стресу в повсякденному житті, Можна назавжди позбутися від таких скарг, як «погано сплю», «часто прокидаюся» та інших проявів безсоння. снодійні засоби м'якої дії, такі як Мелаксен, допоможуть швидко відновитися при вимушених збої режиму. Якнайшвидше встановити причини і лікування безсоння почати - ось головні завдання. У складних випадках хронічних порушень сну необхідно звертатися за допомогою до фахівців.

Проблеми зі сном - досить поширена проблема, і зустрічається буквально у кожного п'ятого-шостого людини на землі. Трапляється ця недуга в будь-якому віці, але дорослі люди особливо сильно залежні від хорошого сну, щоб його відсутність могло похитнути їхнє повсякденне життя. У даній статті Ви дізнаєтеся причини поганого сну у дорослої людини, яке проводити лікування, як препарати приймати і багато іншого.

Існує кілька видів порушення сну. Нижче Ви можете побачити найпоширеніші, що зустрічаються у більшості хворих:

• інсомнія. Порушення процесу сну і засипання. Безсоння може бути викликана психосоматичними причинами, а може і причинами ззовні: частим, медикаментів або наркотичних засобів. Досить часто буває викликана розладами психіки та проблемами з диханням уві сні;
• гиперсомния. Надмірна сонливість. Причини її виникнення можуть бути самі різні: психофізіологічний стан, часте вживання медикаментів і алкоголю, психічні захворювання, розлади дихання уві сні, нарколепсії, різні патологічні стани індивідуального організму;
• Порушення в режимі сну і неспання. Поділяються на постійні і тимчасові. Перші відбуваються хронічно і постійно, другі ж можуть бути пов'язані з ненормованим графіком роботи або через різкої зміни часових поясів;
• парасомніі. Неправильне функціонування систем і органів, які пов'язані з пробудженням і засипанням. До неї можна віднести сомнамбулізм, різні нічні страхи і фобії, нетримання, інші розлади психіки.

причини

У більшості випадків людина часто прокидається, або ж дуже погано спить вночі по хронічним або фізіологічних причин. Нижче перераховані медичні захворювання, пов'язані зі сном:

• безсоння. Практично 15% населення Землі страждає від цієї недуги. Безсоння згубно позначається на повсякденному житті людини будь-якого віку, в тому числі і, в зв'язку з чим у нього падає працездатність, знижується концентрація уваги і іноді можуть навіть розвиватися психічні захворювання та розлади;
• синдром неспокійних ніг . Виявляється дана патологія в тому, що людина постійно відчуває хвилювання в нижній частині тіла, що заважає нормально заснути. Судоми, здригування, смикання і дивне відчуття польоту - прояви цього синдрому. Порушує сон же тільки в тому випадку, якщо перед засинанням була проведена велика фізична активність;
• нарколептичних припадки. Під час такого стану людина може просто заснути посеред вулиці в будь-який час доби. Різка слабкість і галюцинації - симптоми даного захворювання;
• бруксизм. Мимовільне стиснення верхньої і нижньої щелеп. Через це людина скрипить уві сні зубами і доставляє дискомфорт собі. На ранок зазвичай відчувається біль в суглобах і м'язах, особливо болять щелепи.
• сомнамбулізм. Більшості людей ця недуга відомий як лунатизм. Виявляється в безконтрольному ходінні уві сні і здійсненні різних дій, звіту в яких людина теж не віддає. У такому стані у людини зазвичай течуть слюні, він стогне, причому стогони можуть бути і під час сну, або намагається підтримувати розмови сам з собою. Вивести з такого стану досить важко, тому краще дати людині зробити те, що він хоче, і дати відправитися назад в ліжко.

Основні симптоми

Порушення сну має безліч симптомів, але якими б вони не були, вони можуть кардинально змінити життя людини в короткі терміни. Змінюється емоційний стан, людина стає нервовим і злим, знижується продуктивність праці, через що можуть виникнути проблеми на роботі. І часто людина навіть не підозрює, що всі його проблеми пов'язані саме з поганим сном.

інсомнія

Інсомнія вважається ситуативної, якщо триває вона не більше 2-3 тижнів. В іншому випадку вона перетікає в хронічну. Люди, які страждають такою формою безсоння, пізно засинають, часто прокидаються і досить рано починають спати. Вони відчувають втому протягом усього дня, через що може розвинутися хронічна перевтома.

Крім цього людина сама себе накручує, турбуючись про те, що і наступну ніч він проведе без сну. Це ще сильніше розхитує нервову систему.

Як правило, інсомнія є наслідком сильного емоційного потрясіння в житті людини, наприклад,. Але після подолання цієї події сон повертається до звичайного стану. Однак бувають запущені випадки, коли безсоння викликана іншими причинами, а постійний страх поганого сну тільки погіршує становище і без допомоги фахівця не обійтися.

алкоголь

Алкоголь сильно вкорочує фазу швидко сну, через що фази плутаються, заважають і не можуть нормально доповнювати один одного. Людина часто прокидається уві сні. Припиняється ж це після того, як протягом двох тижнів перестати вживати алкоголь.

апное

Апное - припинення на короткий термін потоку повітря в дихальні шляхи. Під час такої паузи починається хропіння або смикання уві сні. У важких ситуаціях, ускладнених сторонніми факторами, апное може викликати навіть інсульт або інфаркт, а іноді і летальний результат.

Синдром уповільненого періоду сну

Коли людина не може заснути в певний час, у нього розвивається синдром уповільненого періоду сну. Режим сну порушується, необхідний час для відновлення енергії не виходить організмом, працездатність знижується, стан людини погіршується. Зазвичай сон приходить до нього або пізно вночі, або під ранок. Глибокий сон відсутній взагалі. Часто виявляється в будні дні, у вихідні або у відпустці дана проблема зі сном зникає.

Синдром передчасного періоду сну

Зворотним синдромом вищеописаного є синдром передчасного періоду сну, але він практично нешкідливий людині. Виявляється лише в тому, що людина засинає занадто швидко і занадто рано прокидається, через що і наступну ніч він проводить також. Шкоди в цьому немає, і властиво даний стан людям похилого віку, але зустрічається і серед дорослих.

Кошмари, нічні фобії і страхи

Кошмари, які сняться в процесі сну, зазвичай турбують в перші години. Людини будить власний крик або нав'язливе відчуття, що за ним хтось дивиться. Дихання прискорене, зіниці розширені, іноді може відбуватися трахікардія. Досить пари хвилин, щоб людина заспокоївся, і вранці він навіть не пам'ятає про те, що наснилося вночі. Однак нічні фобії і страхи - серйозне захворювання, і лікування йому потрібне відповідне. Самі собою такі речі не проходять.

лікування

Норма сну - близько семи-восьми годин. Якщо людина спить більше або менше цього часу, то пора замислюватися про власне самопочуття. Як тільки Ви почали помічати, що Ваш сон неспокійний, і Ви почали часто втомлюватися, не рекомендується відразу ж бігти в сусідню аптеку за пачкою снодійного. Для кращого лікування потрібно відразу, як можна швидше, звернутися до лікаря, щоб для початку дізнатися, що саме з Вами сталося, і як це лікувати. У більшості випадків у Вас може бути звичайне перевтома або ж вікові зміни в організмі, однак, якщо невролог діагностує порушення сну, то потрібно дотримуватися його рекомендацій.

Для лікування сну використовують препарати і ліки бензодіазепінового виду: мідазолам і триазолам. Однак вони самі по собі часто викликають сонливість саме днем. У таких випадках лікарі призначають таблетки середнього часу дії: золпидем і имован. До того ж такі кошти не викликають залежності.

Іноді порушення сну може бути викликано нестачею того чи іншого вітаміну. Тому в деяких випадках можуть бути прописані витаминосодержащие ліки.

Прийом снодійного же повинен бути тільки за рекомендацією лікаря, Так як зловживання цим препаратом також може надати негативний вплив на сон людини. У певному сенсі стан, коли перебрав снотворного, схоже з алкогольним сп'янінням. А симптоми, які волає алкоголь, описані вище.

Сон - одна з першорядних потреб нашого організму. Під час сну тіло відпочиває, мозок розслабляється. Недолік сну негативно позначається на самопочутті та на зовнішньому вигляді в цілому. Однак з хорошим сном везе не кожному, і напевно деякі задаються питанням: «Вночі погано сплю, що робити?» Справитися з безсонням вам допоможе наша стаття, в якій ми проаналізуємо її причини і дамо кілька корисних рекомендацій.

Причини порушення сну

Фахівці вважають, що для нашого організму досить проводити уві сні 6 годин на добу. Саме цього часу вистачає на те, щоб мозок відпочив. А якщо протягом дня ви відчуваєте сонливість - зовсім не обов'язково, що ви хочете спати. Це може бути банальна втома.

Також не варто недооцінювати внутрішні біоритми кожної людини. Справа в тому, що не дарма багато хто хоче спати вже о 22.00, і одну годину, проведений у сні до півночі, дорівнює двом після. Звичайно, кожен організм індивідуальний, тому найкраще лягати спати тоді, коли ви цього самі сильно хочете. До причин поганого сну можна віднести безліч різних чинників, таких як:

• некомфортна ліжко;
• навколишній шум;
• дискомфорт в організмі (наприклад, тяжкість в животі і т. д.);
• стреси, депресивний стан.

Також не варто старатися з активними фізичними навантаженнями: не потрібно дивитися на ніч важкі фільми і сидіти за комп'ютером менш, ніж за дві години до сну. На чоловіків позитивно впливає секс перед сном - вони зазвичай засинають після цього швидко, а ось жінки навпаки.

Далі зауважимо, що щільна вечеря перед сном з кавою або міцним чаєм теж позначаться не кращим чином на вашому засипанні. Дізнатися більше про причини безсоння ви зможете з нашої статті, а ми перейдемо до рекомендацій щодо поліпшення сну.

Що допоможе заснути

• У теплу пору року краще всього спати на лляних та шовкових простирадлах, а в холодну віддайте свою перевагу простирадлах з вовни.
• Одяг для сну вибирайте з натуральних тканин, таких як бавовна, уникайте синтетики або спите оголеними.
• Спробуйте перед тим, як лягти спати, зігріти стопи і обличчя - це допомагає заснути.
• Прогулянка перед сном протягом 30 хвилин також буде сприяти гарному засипанню.
• Дихальні вправи перед сном, що їх протягом 5-7 хвилин, допоможуть вам розслабитися. Просто глибоко вдихайте і повільно видихайте, і спробуйте зосередитися на диханні.
• Спробуйте кілька разів на день (близько 30 хвилин) приймати трав'яну ванну, додавши у воду відвар з розмарину, липи або збір "календула - низка - ромашка - м'ята - материнка".
• Займіться йогою, це також розслабляє.

А ще дуже корисно спати на твердій подушці, наприклад, на валику. Розташувавши шию на такій подушці, ви виправите становище шийних хребців. А також поступово пройдуть головні болі, хвороби очей, вух, носа та інші. На м'якій подушці, навпаки, функції хребців обмежені, і після такого сну у вас можуть бути болі в спині і не тільки.

Не використовуйте часто снодійними препаратами, більшість з них викликає звикання, а реальна допомога від таблеток - в кращому випадку лише на кілька днів. Найкраще спробуйте трав'яні чаї, які допомагають заснути. Давайте розглянемо декілька варіантів чаю.

• Звичайний чай + ромашка. Відвар з 20 гр м'яти, 25 гр кореня валеріани, 5 гр стебла материнки, 5 гр стебла буркуну, 5 гр квіток глоду. Потрібно залити трави 500 мл окропу, дати настоятися, а потім приймати перед їжею по полкружки.
• Якщо у вас проблеми з нервовою системою, то допоможе наступний відвар: пижмо, календула, материнка (по 1 ст. Ложці на склянку окропу). Приймати такий відвар необхідно 3 рази в день. При серйозних порушеннях нервової системи слід пити такий відвар протягом 3-х місяців.
• Сильний ефект для засипання дає відвар з меліси, причому її можна поєднувати з м'ятою, материнкою і іншими травами.

Вирішити проблеми зі сном вам допоможе наша стаття. Також безліч корисної інформації по сну і сновидінь ви зможете дізнатися з нашого розділу. Крім того, вам може бути цікаво дізнатися і про народних спостереженнях щодо поліпшення сну.

"Шкідливі" та "корисні" місця для сну

Існують так звані «шкідливі» місця для сну. Їх можна визначити по геобиологической сітці з півночі на південь: силові лінії в такій сітці йдуть з інтервалом в 2 метри, а зі сходу на захід - трохи більше, ніж 2,5 м. Вважається, що сон в перетині таких ліній досить шкідливий для організму . Визначити, чи є така зона в вашому домі можна за допомогою саморобного маятника (камінчик на ланцюжку).

У зоні перетину ліній маятник буде крутитися за годинниковою стрілкою, а на лініях - проти годинникової стрілки. І найкраще ставити ліжко саме в цьому місці, причому, в голови на північ. Якщо ж ваша ліжко стоїть в несприятливій зоні, просто покладіть під неї бурштин, дзеркальце, мармур, часник або каштан.

Міцний сон може багато розповісти про людину. Зокрема він свідчить про здоровому організмі і правильний спосіб життя. Порушення сну (чуйний сон, часті пробудження вночі, неможливість довго заснути) говорить про збої, які відбуваються всередині тіла. Щоб відповісти на питання, чому я засинаю і часто прокидаюся або довго не можу заснути, потрібно встановити першопричини поганого сну. У цій статті ми також поговоримо про ефективні способи нормалізації процесу засинання і можливості зробити відпочинок вночі більш продуктивним.

Особливості та небезпеки порушень сну

За словами лікарів, порушення сну може бути первинним (не пов'язаним з тим чи іншим захворюванням) або ж вторинним. Останній варіант передбачає проблеми зі сном у дорослих внаслідок окремих патологій. Якщо ви часто задаєте собі питання щодо того, чому я ночами погано сплю, прислухайтеся до свого організму. Можливо, причину слід шукати в хворобах серця, нирок та інших життєво важливих органів.

Що стосується видів проблем зі сном, то їх три.

• По-перше, це инсомния (класична безсоння) - порушення сну, при якому пацієнт не може довго заснути або часто прокидається.
• По-друге, гиперсомния - надмірна сонливість.
• По-третє, парасомніі - розлад сну, викликане збоями в роботі організму через соматичних, психічних, неврологічних хвороб.

Якщо якість нічного відпочинку постійно знижується, не можна сидіти, склавши руки. Надалі це може викликати ожиріння, діабет другого типу, тахікардію, погіршити розумову роботу і привести до багатьох інших не менш небезпечних наслідків.

Поверхневий сон або ж його недолік змушує організм функціонувати в авральному режимі і викидати в кров величезну кількість нейромедіаторів. Вони забезпечують додаткові ресурси для так званого понаднормового неспання. Як результат, порушується оптимальна робота серця і судин.

причини

Порушення сну можуть викликати банальні на перший погляд причини. Іноді ми навіть не звертаємо на них уваги і в цьому наша велика помилка. Серед факторів, які викликають труднощі зі сном, потрібно виділити наступні:

Причини порушення сну також слід шукати в температурі повітря в кімнаті. Щоб зробити відпочинок більш якісним, створіть оптимальний мікроклімат. Температура повітря повинна знаходитися в діапазоні від 18 до 19 градусів. Вологість - 60-80 відсотків.

Захворювання як причина

Регулярне порушення сну у дорослих часто викликають неврологічні і соматичні хвороби. Зокрема до цього можуть призвести легенево-серцева недостатність, енурез, апное і. Наприклад, чуйний сон може бути наслідком кисневого голодування (легенево-серцева недостатність). Симптоми такої патології: головні болі, блідість, непритомність, болі в грудях і так далі.

Якщо ви виявили у себе переривчастий сон, що робити не уявляєте, зверніть увагу на синдром неспокійних ніг. Йдеться про судинної недостатності нижніх кінцівок. Порушений кровообіг викликає несвідому необхідність рухати ногами. Якщо вдень ми не звертаємо на це увагу, то вночі ці обидві патології дуже яскраво себе проявляє - провокує чуйний сон і часте його переривання.

Проблеми із засипанням можуть бути пов'язані з синдромом обструктивного апное. Як правило, його діагностують у людей, які час від часу можуть хропіти.

Внаслідок в'ялості горлових і носоглоткових тканин ненадовго перекривається дихальний отвір. Результатом цього стає короткочасне переривання дихання (не більше 30 секунд) і пацієнт прокидається від нестачі кисню. Усуньте хропіння, і переривчастий сон більше не буде вас турбувати.

медикаментозні препарати

Часте порушення сну, лікування якого має здійснюватися після візиту до лікаря, можна усунути за допомогою готових лікарських засобів. Вони продаються у вигляді таблеток, капсул, крапель і приймаються перорально:

Зверніть увагу на вищеописані засоби. Вони добре усувають симптоми инсомнии (безсоння) і продаються в будь-якій аптеці без рецепта.

Корисні рецепти на травах

Поганий сон вночі у дорослого можуть результативно лікувати сухі збори седативних трав. Вони використовуються для відварів і настоїв.

Трав'яні седативні збори є прекрасним аналогом синтетичних препаратів. Щоб не прокидатися ночами і забути про тривожні сни, приймайте трави курсами по 2-3 тижні.

Підвищити терапевтичну ефективність допоможе регулярна зміна зборів і вживання в самому початку лікування «Мелатоніна».

Якщо ви ставите питаннями, чому я не сплю ночами, куди пропадає сон і що з цим усім робити, зверніть увагу на алгоритм лікування безсоння. Терапія виконується поетапно і передбачає:

• визначення типу розлади сну;
• виявлення можливих психічних патологій;
• вироблення ефективної стратегії лікування;
• підбір оптимальних лікарських препаратів.

Не займайтеся самолікуванням, намагаючись усунути чуйний сон. Найкраще довірити таку відповідальну справу лікаря.

Регулярно немає сну? Лягайте спати в один і той же час кожен день. Згаяний кількість нічного відпочинку, на жаль, не можна надолужити за допомогою відпочинку денного.

Але чому людина засинає повільно? Ключова причина лежить в надмірну активність нервової системи. Тому безпосередньо перед відправкою в ліжко не дивіться яскравих і емоційних фільмів, не грайтеся в азартні ігри. Одним словом, повністю виключіть будь-які дії, що збуджують психіку.

Ефективна профілактика порушення сну також полягає в усуненні будь-яких зовнішніх подразників, які заважають нормально спати. Перш за все, мова йде про надмірно яскравому світлі і гучних звуках. Ніколи не засинайте під супровід телевізора. У кімнаті має бути темно, тихо і прохолодно. Це вірне рішення, якщо не можеш заснути або ж нормально спати не виходить.

Люди, які страждають відсутністю сну, повинні виключити з раціону на ніч кави і шоколад. Вони бадьорять психіку, активізують роботу внутрішніх органів і, зокрема, головного мозку. Якщо ви вживаєте перед сном такі продукти, тоді не варто дивуватися і нарікати, чому я погано сплю вночі.

Перед нічним відпочинком добре допомагає розслабитися тепла (але не гаряча) ванна. Щоб втрата сну не перетворилася в хронічний недуга, не вживайте седативні і снодійні препарати без лікарської консультації.

Якщо людина довго не спав, він може зазнавати труднощів із засипанням внаслідок перезбудження нервової системи. В такому випадку ми радимо зайнятися яким-небудь монотонним справою, і сон незабаром прийде.

Дуже часто до сомнологи, а при його відсутності до психіатра або до невролога звертаються пацієнти, які страждають частими нічними пробудженнями. Зазвичай стан прокидання пов'язано з неврологічними, психіатричними або загальносоматичними хворобами. Також цей вид патології сну є постійним супутником зловживають алкоголем або наркотичними препаратами громадян. Велику роль у розвитку відіграють всілякі стреси і сезонні депресії.

Самі по собі часті нічні пробудження проблемою, яка завдає тяжкої шкоди здоров'ю, не є. Однак люди, як правило, надто серйозно до цього ставляться, і замість того, щоб далі спокійно спати, починають переживати, думати про те, як заснути, шукати причину переривання сну, що призводить до втрати сонного стану. Однак, звичайне просте розслаблення є найбільш правильною поведінкою, в результаті якого людина засинає і практично повністю висипається.

Відповідно до класифікації порушень сну переривчастий сон і ранні пробудження відносяться до категорії інсомнія - порушень засипання. Часті нічні пробудження характерні для емоційних, тривожних, вразливих натур. В їх основі лежить стан продовження обробки мозком психоемоційної інформації, отриманої протягом дня. Саме через це сон залишається поверхневим тривалий час і легко переривається.

Переривчастий сон у немовлят - ще більш звичне явище, яке відбувається через те, що фази сну у малюків змінюються частіше, ніж у дорослих. Такий стан теж не є проблемою, і тільки якщо дитина стає млявим, постійно сонним і починає вередувати, слід звернутися до педіатра або до невролога.

Якщо зазвичай сон нормальний і раптом почали турбувати часті нічні пробудження, потрібно пошукати зовнішні подразники. Може це недавно встановлений ліхтар за вікном, яке включене опалення і, як наслідок, занадто жарко в спальні і сухе повітря, може ви купили матрац, до якого не можете звикнути або в будинку з'явилися нові запахи (від домашніх вихованців).

«Прокидаюся о 3 годині ночі, а потім не можу заснути», - ще одна поширена скарга. Або «прокидаюся серед ночі». Справа в тому, що близько третьої години ночі температура тіла людини є максимальною за весь час сну, що теж може призвести до пробудження. Не варто на цьому явищі загострювати увагу. Саме нервозність через таку фізіологічну особливість завадить вам виспатися.

«Часто прокидаюся вночі, а потім не можу заснути», - такі скарги часто можна почути від людей різного віку, професій і соціальних груп. найбільш частими причинами патологій сну є просте недотримання гігієни сну. Засинання коли доведеться, засипання перед телевізором, надмірна їжа безпосередньо перед сном, дуже тепла спальня - це найпростіші фактори, усунувши які, багато хто може швидко відновити якість сну і спати до ранку, як то кажуть, без задніх ніг. Деякі роблять помилку, починаючи боротися з инсомнией пляшкою пива перед сном. Алкоголь тільки збуджує нервову систему і призводить до зворотного результату.

Не варто недооцінювати якість матраца: від його властивостей також сильно залежать безперервність сну і його глибина. Певну роль відіграє наявність партнера в одному ліжку. І хоч суб'єктивно люди вважають, що сон удвох більш глибокий, спокійний і якісний, проте за даними об'єктивних досліджень (полісомнографія), сон удвох поступається за якістю сну поодинці, коли людина - єдиний повноправний власник всієї ліжка.

Є безліч фізіологічних причин, які є причиною переривчастого неглибокого сну:

• літні люди часто прокидаються серед ночі і дрімають вдень;
• жінки прокидаються через гормональні зміни відбуваються у них щомісяця;
• вагітні часто прокидаються вночі по всіляких причин: судоми через брак мінеральних речовин, часті позиви до сечовипускання, ворушіння плода;
• при настанні клімаксу жінки теж часто можуть прокидатися через пітливості, спека і інших фізіологічних проявів стану.

Часто зустрічаються порушення сну, які відбуваються через зміни циклу сон / пильнування, пов'язаних з роботою по нічному або добовим графіком, частих авіаперельотів зі зміною часових поясів. У цих випадках у людини просто порушується робота внутрішніх годин. Це ситуаційна патологія, пов'язана з функціонуванням біологічних ритмів.

Не можна не згадати у формуванні повноцінного сну роль відомого гормону сну - мелатоніну. Мелатонін утворюється з сератонина, який в свою чергу утворюється кожен день в організмі людини під час перебування на вулиці під впливом сонячних променів не менше 30-40 хвилин. Сератонин перетворюється в мелатонін, висока концентрація в організмі якого до кінця дня сприяє глибокого сну. Мелатонін і сератонин в організмі не накопичуються, тому щоб добре спати необхідно днем \u200b\u200bотримувати свою порцію сонячних променів.

Також вночі можуть часто прокидатися люди через хворобливих станів: при артрозі, остеохондрозі, діабеті, захворюваннях щитовидної залози, серцево-судинної системи. У всіх випадках, коли ви підозрюєте, що причиною поганого сну є захворювання, потрібно звернутися до профільного фахівця і лікувати захворювання-першопричину.

Пробудження вночі з труднощами засипання

Такий різновид инсомнии як часті пробудження вночі є хворобою сучасної цивілізації і зустрічається практично у третини всього населення. Критерієм вважати, що у вас хронічна інсомнія є наявність скарг на поганий сон більшу частину днів в тиждень більше трьох місяців. У разі хронічної патології пацієнтів турбують протягом дня втому, погіршення уваги і пам'яті, дратівливість, головний біль або проблеми з шлунково-кишкового тракту. Також починаються психологічні проблеми через хвилювання з приводу сну: людина перед засинанням побоюється, що знову не виспиться і через переживання вже не може заснути, що може спровокувати справжню безсоння.

Існують і спадкові форми захворювання. Люди з цими формами відзначають переривчастий сон з дитячого віку. У їх батьків також діагностується такий же стан. Зазвичай це дефект обміну гормонів, який нормалізується медикаментозними засобами.

діагностика

Датчики, що приєднується до людини під час полісомнографіческого дослідження

Якщо вас турбують часті пробудження вночі, зверніться до сомнологи. Лікар сомнолог, аналізує якість сну за допомогою полісомнографіческого дослідження. Це метод поєднує одночасно реєстрацію ЕКГ, електроенцефалографії, електроміографії, аудиомониторинга хропіння, аналізує рухи кінцівок, дихальні руху, зчитує температуру тіла, пульс, артеріальний тиск і інші показники. Отримані дані дозволяють оцінити тривалість сну, кількість пробуджень, розподіл фаз, порушення дихання, серцевого ритму, виявити аномальні руху і діагностувати тип і вид парасомній.

Полісомнографія особливо допомагає в тих випадках, коли приходить людина і повідомляє, що я, мовляв, як ніби прокидаюся кожен раз. Але на ділі дослідження показує, що людина спить дуже міцно і йому це стан просто сниться. Такий стан уявного прокидання теж зустрічається досить часто.

Як подолати часті нічні пробудження

Щоб відновити нормальний сон і не прокидатися часто уві сні, потрібно виконувати нехитрі правила перед відходом до сну:

1. Комфортна температура в спальні повинна бути не вище 18-20 градусів.
2. Тиша і темрява - найкращі супутники нормального засипання.
3. Вечеряти потрібно не пізніше двох годин до сну і з меню слід виключити жирні і гострі страви.
4. За 3 години перед сном не варто вживати алкоголь і кофеїн.
5. Не потрібно обмірковувати перед сном важливі справи.
6. Важливо лягати спати щодня в один і той же час.
7. Не слід досипати днем, навіть якщо з'явилося відчуття сонливості - краще його перебороти.
8. Сон повинен тривати не менше і не більше 6-8 годин. Надлишок сну також шкідливий, як і недосип.
9. За годину до сну слід припинити роботу за комп'ютером і перегляд телевізійних передач.
10. Час перед сном потрібно присвятити релаксації - прийняти розслаблюючу теплу ванну, позалицятися за собою, послухати приємну музику.
11. На ніч можна випити склянку трав'яного чаю або молока з медом.

І тільки, якщо не дивлячись на всі вжиті заходи, раптові пробудження відбуваються не менше трьох разів на тиждень і тривають не менш півгодини, протягом місяця, необхідно звернутися до лікаря для консультації. Ні в якому разі не потрібно вдаватися самостійно до медикаментозних препаратів. Можна зустріти людей, які вранці, щоб підбадьоритися, приймають тонізуючі засоби, а ввечері - снодійні. Самолікування поступово виснажує резервні сили організму, не просто не відновлюючи сон, але і не даючи навіть тимчасово відчуття відпочинку і сприяючи розвитку хронічних психосоматичних захворювань.

Як часто ви прокидаєтеся вночі?