Sodobni človek skoraj nima časa za spanje. Poleg tega trpi ne samo trajanje, temveč tudi kakovost spanja: mnogi se pritožujejo, da se zbudijo utrujeni. Kako in koliko morate spati, da vstanete budni? Zakaj ne spimo dovolj in kaj je grožnja? Zastavite svoje vprašanje strokovnjaku za spanje.

Mihail Agalcov je odgovarjal na vprašanja , Kandidatka medicinskih znanosti, višja raziskovalka Oddelka za celovito zmanjšanje tveganja nenalezljivih bolezni Zvezne državne proračunske institucije "Državni raziskovalni center za preventivno medicino" Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Rusije.

Christina

Predvidevamo lahko, da je težava pri prebujanju povezana z neskladjem med telesno uro in časom, ki ga preživite s spanjem. Na to, da se ti obdobji ne ujemata, lahko posredno nakazuje dejstvo, da imate konec tedna pretirano potrebo po spanju.

Daria

Zdravo! kaj lahko rečete o čepkih, ali so škodljivi? Dolgo ga uporabljam, saj brez njih ne morem več zaspati, včasih me po uporabi zabolijo ušesa. Želim si kupiti tudi masko za oči, vendar se bojim, da kasneje brez teh naprav sploh ne bom mogel spati. Kaj storiti?

Ni povsem jasno, zakaj v sanjah uporabljati čepke, razen če v bližini ne deluje hrupna naprava. Maska za oči se uporablja, kadar morate čez dan spati pri močni svetlobi ali se zaradi enake svetlobe ne zbuditi v zgodnjih urah (na primer na letalu, ko letite v drug časovni pas). V navadni spalnici so dovolj debele zavese, ki izključujejo vstop svetlobe.

Olga

Stara sem 56 let. Imam cerebrovaskularno nesrečo. In zadnje čase slabo spim. Zvečer zaspim pred televizorjem. Premaknem se v spalnico in spanje je izginilo kot s čarovnijo. Ponoči dobro spim. In naslednjega sploh ne spim, premetavam se, živčen sem. Vstanem in pijem pomirjujoče kapljice in zjutraj lahko zaspim. Želim te vprašati. Ali je mogoče v takšnih primerih uporabljati hipnotike?

V vaši situaciji je morda upravičena uporaba uspavalnih tablet v kratkem tečaju (največ tri do štiri tedne). Vendar ne pozabite, da lahko s podaljšano uporabo uspavalne tablete povzročijo zasvojenost. Poskusite eno ali dve uri kasneje premakniti posteljo, ne pustite se predčasno zaspati, čez dan se premikajte več, poskusite se fizično utruditi.

Olga

Zdravo! Prosim, povejte mi, kako lahko dovolj spite, če imate zaseden urnik dela (nočne izmene, včasih se zgodi, da morate delati 4 ure v izmeni-4 ure počitka in tako več dni)? Ko ni menjav, grem spat okoli 23. ure (prej ne gre, imam majhnega otroka, ne želim mu prikrajšati njegove pozornosti in ga ne morem), v službo vstanem ob 5.45, ne spim dovolj (zelo rada imam svoje delo in se ne bom spremenila).

Splošna priporočila so naslednja. Zamenjati je treba nočno in dnevno delo, na primer dva tedna ponoči in dva tedna podnevi. Po nočni izmeni je priporočljivo, da ne greste takoj spat, ampak nekaj opravite do 12-13 ur in šele nato zaspite. Seveda je ta ritem menjavanja spanja in budnosti, kot ste opisali, škodljiv in lahko vodi do kroničnih motenj spanja. Poleg tega morate ponoči več spati (več kot sedem ur), saj stanju kroničnega primanjkljaja spanja dodate še nočni primanjkljaj.

mister87

Pozdravljeni, moja žena vstane v službo ob 5-30 in jaz se zbudim z njo, ni mi treba tako zgodaj, nekako zadremam, vstanem ob 6-30, grem spat 23-30. Vprašanje je, ali je škodljivo, če eno uro po prebujanju spet zaspimo in ali je v tem smisel?

Glavno merilo lahko noč - to je občutek vedrine in val energije za dnevne aktivnosti. Običajno po prvem prebujanju ni priporočljivo nekaj spanja. Da bi se izognili pomanjkanju spanja v svoji situaciji, morate spat prej.

Natalia

Pozdravljeni, moj mož je imel pred nekaj dnevi ponoči nenavaden občutek, bil je celo prestrašen: zbudil se je zaradi nenadnega sladkega okusa v ustih, voda mu je stekla iz nosu in za nekaj sekund je občutljivost v nogah izginila. Kaj bi lahko bilo, prosim odgovorite? Vnaprej se vam zahvaljujem za odgovor!

Na žalost dopisna posvetovanja ne morejo vedno pomagati razumeti situacije. Zato priporočam obisk strokovnjakov: nevrologa in somnologa (strokovnjaka za spanje). Ugotovijo lahko, kako nevarni so simptomi, ki ste jih navedli, za zdravje vašega moža.

Aleksej Slobodčikov

Spim osem ur na dan, vendar spanje ni trdno. Zdi se mi, kot da spim in slišim vse, posledično zjutraj kot zlomljeno korito, kaj naj storim?

Če želite dobro spati, se morate držati pravil zdrav spanec... Če se v štirih do petih tednih vsakodnevnega izvajanja teh pravil globina spanja ne obnovi, je bolje, da se posvetujete s strokovnjakom. To lahko izključi možne motnje spanja.

Irina

Pozdravljeni! Spat grem od 21 do 22 ure, v službo vstajam ob 7. uri, vendar se zdi, kot da me nekakšen mehanizem za navitje zbudi ob 4.30 do 5.00. In pri 7 letih ne morem več iz postelje - hočem spati. In tako se izkaže, da se do sredine dneva ne počutim spočit? Mogoče bi šel spat prej? Ali dolgotrajno bivanje za računalnikom vpliva na spanje, ker pri njem delam cel dan?

Če greste spat ob devetih zvečer in vstanete ob 4:30 - 5:00 zjutraj, potem je morda vaše telo dovolj spalo in noče več spati. Spali ste približno osem ur. Ni treba več spat. Vstanite, izvajajte vaje, se tuširajte s kontrastom in se zaposlite. Če se želite zbuditi tik pred službo, potem v posteljo ne smete iti prej, ampak ravno pozneje. Na spanje lahko vplivamo ne tako, da sedimo za računalnikom samim, temveč dlje časa v enem fiksnem položaju. Da bi se izognili daljši telesni neaktivnosti, je treba delo prekiniti s periodičnimi premori: hoditi, izvajati lahke vaje za ogrevanje.

tanya

2-3 noči trpim zaradi nespečnosti, potem lahko spim 2 dni. To je normalno?

Ne, ni v redu. Nespečnost ali nespečnost pri zdravi osebi se ne zgodi brez razloga. Včasih zdravi ljudje doživljajo motnje spanja, vendar so vedno situacijsko pogojeni (izpiti, nujno delo itd.) In vedno minejo po preteku vzroka. Če nespečnost ne mine v dveh do treh tednih, morate iti k zdravniku, da situacije ne bi prenesli v kronično stanje.

Irina

Dober večer! Stara sem 45 let. Pred več kot dvema letoma sem imel težave s spanjem. Zaspim istočasno: 22-00 plus ali minus 30 minut. Toda ob 2. uri zjutraj se zbudim. Skoraj vedno zaspim v 30-40 minutah. Naslednje prebujanje je ob 4. uri zjutraj in pogosto je nemogoče zaspati, saj se možgani vklopijo! Počutim se popolnoma prevzeto. Kako lahko normaliziram svoj spanec

V vašem primeru je bolje, da poskusite razumeti, kaj vas je pripeljalo do te motnje spanja. Morda boste potrebovali pomoč psihoterapevta. V tem času lahko pred spanjem uživate pomirjujoče zeliščne infuzije. Če ne želite spati več kot 20 minut, priporočam, da končno vstanete ob štirih, se napnete in opravite dnevne aktivnosti, saj je vaše telo že spalo približno šest ur. Poskusite to početi več dni in videli boste, da se je vaš spanec okrepil in ste se začeli zbujati do pete ali šeste ure. V tem primeru ne morete iti spat podnevi ali spat pred deseto uro zvečer.

Sveta

Zdravo! Vedno se zbudim zgodaj. Pred budilko ob delavnikih je ob vikendih tudi zelo zgodaj, tudi ko spim 5-6 ur, pozneje kot 9 nikoli ne vstanem. Počutim se zaspan in letargičen. Mi lahko prosim poveste, kaj je narobe?

Vaša notranja telesna ura je verjetno nekoliko pred povprečnim ritmom spanja in budnosti. V tej situaciji bi bila najbolj pravilna odločitev, da gremo v posteljo eno do dve uri prej kot običajno. Poskusite preurediti svoj urnik budnosti, da bo ustrezal vašemu biološkemu ritmu: osnovne stvari opravljajte zjutraj in v prvi polovici dneva, ne da bi jih pustili za zvečer.

Serge

Zdravo! Stara sem 24 let. Zjutraj se je zelo težko zbuditi. Če nastavim budilko ob 6. uri, jo zjutraj, ko pokličem, začnem preurejati vsakih pet minut. Skratka, zjutraj se je zelo težko zbuditi, zvečer pa dolgo ne morem zaspati. Kaj storiti, pomagati !!!

Poskusite svojo naravno uro "premakniti" na prejšnje čase, ko zaspite in se zbudite. Običajno se to izvaja z uporabo svetlobne terapije in nasvetov o zdravem spanju. Vprašajte svojega strokovnjaka za spanje, kako to storiti.

Luselinda

Dober dan. Vprašanje je, da imam 21 let. In to je moje načelo že od otroštva. Čez dan ne morem spati in tudi, če ne bi niti en dan spal 2 dni, čez dan še vedno ne bom spal. Zelo bo slabo. glava, takooooo bom hotel spati, vendar ne bom spal, dokler ne pade noč. in še eno vprašanje, v zadnjem času, ne glede na to, kdaj grem spat - ob 12.1 zjutraj ali 2 - se zbudim (sam) ob 6. 6.30 zjutraj. čeprav je budilka ob 7., se zbudim in ne spim več, samo se valjam. je povezano? Najlepša hvala!

Zakaj morate čez dan spati? Ponoči morate spati in če imate težave s tem, potem to popravite nočni spanec... Posvetujte se s svojim zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila. Če odgovorite na drugo vprašanje, lahko priporočite, da greste prej. Potem se boste ob 6:30 zbudili bolj zaspani in spočiti. Verjetno tako deluje vaša biološka ura: pojdite prej v posteljo in vstanite prej.

Catherine

Zdravo! Stara sem 23 let in sem sova. Spim lahko le, če grem pozno spat in pozno vstanem. Ob vikendih lahko spim do kosila in še več. Tako ob 22.00 kot ob 23.00 sem poskušal zaspati, ne morem, to je vse. Premetavam se, mislim, da najrazličnejše misli, ki jih ne rabim .... rezultat je enak, zjutraj (ob 7.30) skoraj ne morem vstati in seveda v službi sedim napol zaspan. Mogoče imate kakšen nasvet, ki bi mi pomagal, da grem spat kot vsi običajni ljudje. (vsaj ob enajstih zvečer?) P. S. Je res, da je spanje na trebuhu škodljivo?

Problem neskladja med posameznimi biološkimi ritmi in socialnimi pravili je dokaj oster. V vašem primeru morate svoj bioritem prilagoditi splošnemu (pravila zdravega spanca in svetlobne terapije nudijo nekaj pomoči) ali pa prilagoditi svoje družbeno življenje svojemu bioritmu. Če obstaja takšna priložnost, zamenjajte službo za tisto, ki se začne pozneje, ne začenjajte poslovati že zelo zgodaj zjutraj ali delajte individualno na oddaljenem mestu. Kako obnoviti svoj bioritem, lahko izveste pri strokovnjaku za spanje - strokovnjaku za spanje. Spanje na trebuhu ni škodljivo. Vsi ljudje lahko med spanjem spijo na trebuhu.

Sergej

Pozdravljeni, grem spat ob 22. uri, nato pa se zbudim ob 2. ali 3. uri in ne morem zaspati

Če to stanje traja več kot mesec dni, potem morate iti k zdravniku. Ne zaženite težave, ker se lahko stanje poslabša in postane kronično.

Sasha

sem v 8. razredu. Največ 6-7 ur spim zelo malo, ob vikendih poskušam dovolj spati - spim 11 ur, a vseeno čutim, da nisem dovolj spal. Koliko ur pri svojih letih moram spati, da se dovolj naspim?

Glede na starost naj bo spanje vsaj osem do devet ur. Glavni simptom ustreznega trajanja spanja bi moral biti jutranji čut in napetost. Poleg tega ta vzorec spanja pri poskusu spanca ob vikendih ni zelo koristen. Lahko povzroči zgodnje motnje spanja. Ob delavnikih ne sme biti primanjkljaja spanja, takrat bo lažje spati ob vikendih.

Svetlana

Ko spim 8-9 ur, se počutim utrujeno. In poleg tega se zelo težko zbudim, včasih niti ne slišim budilk. Ali to pomeni, da potrebujem več spanja?

Ne, ne. Morda vaša utrujenost ni povezana s količino ali kakovostjo spanja, temveč s slabo budnostjo čez dan (trpljen stres, neupoštevanje dnevne rutine itd.). Morda se vaš notranji cirkadiani ritem ne ujema z ritmom vašega spanca: ležete in vstanete ne takrat, ko to vaše telo želi.

Anna

Zdravo! Enaka težava kot ostali, ki so se prijavili .. Ne glede na to, koliko sem spal do jutra, tudi če grem spat en dan, se še vedno ne morem zjutraj zbuditi brez težav, zjutraj se zelo težko zbudim, vedno me je spravljalo v živce .. Kaj storiti za aktivnega prebujanje?

Za aktivno prebujanje morate dovolj spati. Če želite slediti tem preprostim smernicam, morate razumeti, koliko ur spanja potrebujete. Če želite to narediti, morate dva do tri tedne opazovati svoj spanec in si dovoliti, da se zbudite v času, ki je prijeten. To se običajno počne na dopustu. V tem primeru morate spat približno ob istem času. Ko enkrat razumete, koliko ur spanja potrebujete, lahko izračunate čas, da zaspite in se zbudite.

anton

Pozdravljeni, to se morda sliši smešno, ampak čez dan ne morem pomagati, da ne bi spal. Tudi ko grem spat zgodaj zvečer, moj delovni urnik to omogoča (brezplačno), a zaradi dnevnega spanca lahko za kasneje odložim nekatere ne preveč pomembne stvari, ki jih lahko naredim jutri. Zanima me, kako to vpliva na moje zdravje, živim na severu in pravijo, da je to posledica pomanjkanja kisika. Osebno sem bolj nagnjen k temu, da to pripisujem napačnemu režimu in verjetno človeški lenobi. Čeprav v svojem mestu poznam veliko takih, ki imajo enak vzorec spanja.

Dnevni spanec ni kontraindiciran in ne škoduje zdravju. Številni narodi (Španci, Italijani, Portugalci) že stoletja uporabljajo priložnost za spanje čez dan.
Upoštevati pa je treba, da bo dnevni spanec začetek nočnega spanja premaknil na poznejši čas in motil naravni ritem spanja in budnosti. Prav tako bi rad pojasnil, da je takšna potreba po spanju lahko posledica pomanjkanja svetlobe in ne kisika. Pogosto je v takih primerih predpisana fototerapija.

Aleksander Sergeevič Lobanov

Zdravo. V šolo grem približno od 22.30 do 23.00, vstanem ob 6.30, vendar ne spim dovolj. In prej ne morem spat. Ali je blazina neprijetna ali vroča. Svetovanje o tem, kako normalizirati spanje.

Pravilno opažate nevšečnosti, ki preprečujejo, da bi zaspali. Zamenjajte si vzglavnik, prezračite sobo pred spanjem 30–40 minut pred spanjem in odstranite vse druge ovire, ki lahko vodijo do slabega spanca. Priporočam vam, da spite več (vsaj osem ur), saj med drugim študirate, dobro absorpcijo znanja pa zahteva dober spanec.

Alisa Parkhomenko

NE spim dovolj, zelo se utrudim, če grem spat ob 23 00, potem pa zaspim ob 03 00. Zakaj?

Morda imate nespečnost. Če želite normalizirati stanje, se morate posvetovati z zdravnikom: nevrologom ali psihoterapevtom.

Nikita

Pozdravljeni, doktor. Stara sem 23 let in ne morem dovolj spati. Spat ne grem zelo pozno (med 23:00 in 24:00), tudi vstajam ne zgodaj (8:00 - 9:00), hkrati pa so pod očmi vedno modrice in zaspan obraz. Ne vem, kaj je razlog, imam pa težave z vratom, nenehno otrpnem in moram gnetiti vsakih 5 minut. Ali je mogoče, da imam težave s prekrvavitvijo možganov in ne spim dovolj zaradi težav z vratom in oskrbo s krvjo? In ali bi morali iti k kiropraktiku? Hvala za odgovor.

Opozorili ste na "težave z vratom". Verjetno je treba zdravljenje začeti s posvetovanjem nevrologa in ne kiropraktika. Kronične bolezni vratu lahko privedejo do slab spanec... Bolečina in potreba po iskanju udobnega položaja povzročata pogosta prebujanja in težave pri venskem odtoku - otekanje obraza zjutraj.

NADYA

Spim od 22:00 do 07:00, a premalo spim, zakaj?

Obstaja veliko razlogov, zakaj se človek po devetih urah spanja morda ne naspi dovolj. Če želite dobiti pravi odgovor, se morate posvetovati s strokovnjakom za spanje - somnologom.

lero4ka-nn

Zdravo! Star sem 33 let, da lahko dovolj spim, moram spati vsaj 10 ur na dan, ne glede na to, ali sem čez dan utrujen ali ne. Grem spat ob 22.00, v službo vstanem ob 6.00 komaj iz petega poskusa (NIKOLI ne morem vstati, ko se sproži alarm) Zdi se mi, da to ni normalno. Je tako?

Pretirano potrebo po spanju lahko povzročijo tako dnevno vedenje (stres, prekomerna utrujenost) kot možne bolezni, vključno s spanjem. Opravite splošen rutinski pregled in se posvetujte s strokovnjakom za spanje (specialistom za spanje), da izključite morebitne bolezni in ocenite svojo budnost čez dan.

Svetlana

Zdravo! V posteljo grem 23-24 ur, v 2-3 urah se redno zbudim. Kaj pa kratek spanec?

Če nočete spati ob dveh ali treh zjutraj, morate vstati. Takoj po pojavu zaspanosti ponovno lezite. Poskusite iti zgodaj spat, da se zaspanost pojavi ob devetih do desetih zvečer.

Perilo @

Pozdravljeni. Odgovor Zakaj se nočne more dogajajo ponoči (ne pogosto, se pa zgodi)? In kar je najpomembneje, ni jasno, ali spim ali ne.

Nočne more se nanašajo na motnje spanja, kot so parazomije. Če ste mladi, lahko preidejo sami. Obiščite svojega zdravnika, če se med nočnimi morami pojavi nevarno vedenje ali če imate čezmerno zaspanost čez dan. Nekatere motnje spanja lahko povzročijo tudi nočne more.

Valentine

Zdravo! Stara sem 50 let. Težave s spanjem. Zelo težko je zaspati. Med spanjem se večkrat zbudim. Kako normalizirati spanje?

Iz pisma žal ni razvidno, kako dolgo traja vaša nespečnost. Če je prešla v kronično fazo (več kot tri do štiri tedne), se morate obrniti na psihoterapevta ali nevrologa. Če se je težava pojavila pred kratkim, morate poskusiti normalizirati spanje z uporabo preprostih pravil.

oleg

Kako "sestopiti" iz uspavalnih tablet, h katerim sem se moral zateči pred 10 leti, ko me je prizadel drugi stres ... Česa vse nisem poskusil ... Nekakšen spanec se zgodi brez jemanja tablet po 3-6 nočeh, ko uporabim oligopeptid (OL # 4) več kot mesec dni. Toda v ušesih bi moralo biti idealno okolje za hrup in temperaturo, v ušesih pa tudi čepi. In v življenju ne bi bilo dražilnih dejavnikov, ki bi povzročali kakršen koli čustveni ali fizični stres. Vse to lahko nekako ustvarimo na samo v določenem obdobju! In nihče mi ne bo dovolil spati s svojim (in ne kemičnim) dragocenim spanjem do 12. ure do konca življenja. Nekateri od zgoraj navedenih pogojev "moje življenje" izključuje in vse ... spet se moram vrniti k prekleti kemiji .49l Brez slabih navad. Ostali le koristni ... Kakšen pameten nasvet bi želeli?

Za prenehanje jemanja tablete za spanje in za obnovo spanja je potrebno veliko dela, usmerjenega v povečanje odpornosti telesa na stres in obnovo pravilnih vzorcev spanja. Običajno to počnejo psihoterapevti.

Morda bo treba začeti s kombinacijo terapije z zdravili in vedenjske terapije s postopnim zmanjševanjem odmerka. Uporaba terapije z močno svetlobo je dobra pomoč pri odvzemu zdravil.

Letoksi

Zdravo! Prosim, povejte mi, kaj naj storim - 12 ur spanja mi ni dovolj (((Hvala za odgovor.

Za izključitev motenj spanja, ki lahko vodijo do tako velike potrebe po spanju, se je treba posvetovati s strokovnjakom za spanje.

Christina

Ne glede na to, koliko spim ponoči, si čez dan vedno želim spati. Kaj naj naredim?

Spiti morate dovolj, ne samo spati. Če želite preveriti, kaj temu preprečuje, boste morda potrebovali študijo spanja - polisomnografijo.

vera

Pozdravljeni, star sem 31 let. Imam 2 majhna otroka (stara 2,5 leta in 8 mesecev), nenehno si želim spati, čez dan sem vsa zlomljena, komaj čakam večer, da grem spat, ko pa grem spat, je spanec dober in pojavi se neka aktivnost. Spat grem ob 1.00-2.00, preden ne deluje. Skratka, spat grem, ko že zaspim, sicer ne morem zaspati. Tudi tinitus je zaskrbljujoč, že dolgo približno od konca nosečnosti so govorili, da bo po porodu minilo, ni pa minilo, moti pa tudi spanje.

Poskusite upoštevati dobre smernice spanja, da preprečite dnevno zaspanost in ponoči spite več.
Zaradi življenjskih razmer ste bolj odgovorni, vendar se vseeno poskusite čez dan spočiti in sprostiti, vsaj za kratek čas, da ohranite svojo vitalnost. Tinitus je pritožba, s katero se nevrologi običajno posvetujejo in zdravijo.

Avgust

Pozdravljeni, verjetno imam pogoste težave - grem spat ob 22-00, zaspim ob 12. ali 1. uri zjutraj, preden telo noče zaspati. Vstanem ob 7-00, prve pol ure se počutim normalno, nato pa začnem "grizti nos" v dobesednem smislu! To je grozno! Delam v pisarni za računalnikom. Kako normalizirati telo? Ob vikendih grem tudi spat (zaspim ob 12. ali 1. uri zjutraj). Lahko se zbudim ob 11-00 s strašnimi bolečinami v vratu. Ne morem vstati - spanec preplavi, kot da ne bi spal vso noč.

Problem, ki ga opisujete, je, da vaša notranja biološka ura zaostaja za tistimi, okoli katerih živijo drugi. Posledično ne spite dovolj in poskusi nadomestiti pomanjkanje spanja ob vikendih ne bodo uspeli. Pravila zdravega spanca lahko pripomorejo k premikanju notranje ure nekoliko naprej.

Andrew

Ali je mogoče brez uporabe zapletenih instrumentov vsaj približno ugotoviti cikle svojega spanca? No, verjetno je težava v tem, da tako kot mnogi že dolgo ne počutim zaspano. Spat grem ob 00:00 (najpogosteje) vstanem ob 6:00. Ob vikendih spim dlje, a občutka vedrine zjutraj še vedno manjka. Vnaprej hvala za odgovor!

Če se sklicujete na cikel spanja in budnosti, je prepoznavanje dovolj enostavno. V posteljo morate iti več dni le, ko se počutite zaspani in vstati, ko ste popolnoma spali. Običajno je to mogoče na dopustu ali na daljšem vikendu. Čez nekaj časa vam bo telo sporočilo, kdaj je najbolje iti spat in vstati. V vašem opisu je očiten primanjkljaj spanja (spanje traja manj kot sedem ur) in motnje spanja ob vikendih. To je treba popraviti.

Daša

Zdravo. Star sem 20 let in imam tedensko različne urnike dela, zato grem spat in vstajam ob različnih urah. Poleg tega sem sova in spim šele po polnoči. Kaj mi lahko svetujete, da zaspim in se bolje naspim? Hvala!

Najlažji nasvet je, da normalizirate svoj urnik, da greste spat in vstajate hkrati, tudi ob vikendih. Poskusite urnik spanja in budnosti premakniti eno do dve uri prej. Takrat bo vaša notranja ura sovpadala z urnikom življenja tistih okoli vas in ne boste imeli nelagodja.

Helenin

Pravijo, da je treba spat najpozneje ob 22.30. Živim na Kamčatki in vprašanje je: spremenili smo uro in za eno uro postali "bližje" državi, kako pa lahko izvemo za pravo biološko uro (morda ob sončnem vzhodu ali sončnem zahodu na določen dan)? In še eno vprašanje: kako se zdravniki navezujejo na prevajanje ur: če premaknejo uro še eno uro, bo pozimi zjutraj že ob 8. uri zjutraj svetlo in ob 15. uri potemnilo? Je to normalno?

Če želite izvedeti urnik biološke ure, morate v posteljo iti spat in vstati, ko se vaše telo zbudi samo od sebe. Samo ta ura je najbolj zvesta. Strokovnjaki za spanje menijo, da preklop ur na zimski in poletni čas ne prinaša veliko koristi in ljudem s pozno biološko uro otežuje jutranje prebujanje. V narodu so znani kot "sove".

Daša

V spanju nenehno stisnem zobe, se zbudim z bolečimi čeljustmi. Partner me pogosto zbudi, ker v spanju stisnem zobe. S čim je to lahko povezano in kako se spoprijeti s tem? Star 26 let, vodim zdrav način življenja, kave sploh ne pijem, samo zeleni čaj in ne zvečer, se ukvarjam s športom.

Motnje spanja, ko zob stisnemo in odrežemo v spanju, se imenuje bruksizem. Njegov vzrok je prekomerna mišična aktivnost, s pomočjo katere se hrana žveči. Potreba po zdravniku se pojavi šele, ko se zobje zaradi stiskanja in mletja poslabšajo: moti se sklenina in ugriz, pojavi se karies. V tem primeru se morate ponoči obrniti na ortopedskega zobozdravnika, da rešite vprašanje zaščite zob v obliki posebne plošče.

Anna

pozdravljen, star sem 24 let. Ne glede na to, kdaj grem spat in se zbudim, si še vedno želim spati cel dan. Kako premagati ta občutek v sebi? Hvala vnaprej za vaš odgovor!

Ugotoviti morate, kdaj se naredijo obdobja naravne zaspanosti zvečer. Nato pojdite v posteljo in se zbudite sami, brez budilke. Priporočljivo je, da to ponavljate en do dva tedna. Na dopustu je to povsem mogoče. Ta spalna ura bo vaš naravni okvir, torej vaša notranja biološka ura. V prihodnosti se je treba držati tega določenega časa za spanje in prebujanje.

Aleksej

Zdravo. Koliko spanja potrebuje najstnik?

Najstniki, stari od 14 do 17 let, morajo spati vsaj osem do devet ur. Upoštevati je treba, da v tej starosti otroci praviloma intenzivno učijo, zato je za obnovo telesa in pripravljenost na boljše dojemanje novega znanja potreben dovolj spanca.

Eugenia

Zelo pogosto po težkem delovnem dnevu ne morem spati. Hočem spati, vendar ne morem ven. Mislil sem, da je mogoče malo jesti, začel sem jesti več, rezultat je enak, nisem mogel spati. Zaspim precej slabo. To je zelo čudno. Ne pijem, ne kadim in na splošno sem premlad za nespečnost. Kaj storiti? Hvala vnaprej.

V vašem primeru je morda vzrok za začetek nespečnosti stres in nezmožnost sprostitve po težkem dnevu. Primerni so vsi zdravi načini sprostitve: fitnes, joga, avto-trening. Morda se bo treba posvetovati s psihoterapevtom, da se odloči za pravilno strategijo vedenja za zaščito pred stresom. Prav tako morate vaditi dobra pravila spanja. Nekatere ste že začeli izvajati (zvečer sprehodi). Obvladaj ostalo.

Olga

Zdravo! Zakaj se ponoči večkrat zbudim? Ne morem reči, da me nekaj zelo skrbi, še posebej, ker normalno zaspim, a zelo pogosto se zbudim, v zvezi s tem ni prav prijetno, čeprav nisem zlomljen. Čutim, da potrebujem vsaj 6 ur spanja za nadaljnjo delovno sposobnost, vendar jih zadostuje za 12 ur prebujanja, potem moram še enkrat zadremati, sicer je težko. Kaj je razlog, kako popraviti situacijo?

Razlogov za nočno zbujanje je veliko. To so lahko moteni pogoji udobnega spanca: hrup ali zamašenost v sobi, neprijetna postelja itd. Moteče so lahko tudi posledice stresa in različnih bolezni, ki jih spremljajo motnje spanja. Če želite ugotoviti natančen vzrok, morate izvesti študijo spanja - polisomnografijo - in se posvetovati z zdravnikom.

Alina

Spim 9 ur na dan in ne spim dovolj, kaj naj naredim

Morda je prvi korak vadba dobre higiene spanja (dobra pravila spanja). Če to ne pomaga, se za nasvet obrnite na strokovnjaka.

Irina

Moja hči je utrpela stres, posledice VSD z napadi panike. Bil je zdravljen z antidepresivi, psihoterapevt. Pomagalo je, a sanje so slabe. Zbudi se sredi noči, zjutraj je težko vstati, vznemirjajoče sanje se pojavijo. Mogoče se ni pozdravila?

Eno od meril za odpravo posledic stresa je popolno okrevanje spanja. Vaša hči naj nadaljuje z zdravljenjem, da bo njen spanec popolnoma obnovljen. V nasprotnem primeru se lahko razvije kronična nespečnost.

Anastazija

Zdravo. Priporočljivo je, da greste spat najpozneje do 22:00, potem bo telo obnovilo svojo moč, vendar mi nekako ne pomaga, grem spat do 22:00, zjutraj pa se ne morem zbuditi, hočem še bolj spati in včasih, če grem spat ob 01 ponoči, lahko vstanem zgodaj zjutraj, vedre volje, je to normalno?

Vaša naravna telesna ura bo verjetno nastavljena za poznejši začetek naravne zaspanosti, zato je za vas primernejši poznejši čas za spanje. Ne pozabite pa, da si ne smete odvzeti dovolj časa za spanje, da ne bo primanjkovalo spanja. Zato je treba, če je mogoče, na podlagi tega znanja izračunati značilnosti vaše biološke ure in načrtovati vsakdanjik.

Maksim

Pomoč ... 2,5 tedna imam globok spanec le do 2-3 uri, nato se zbudim in ne morem več spati. Kasneje grem spat ob 22.00 in 22.30, pijem glicin in melaxen in še vedno ne spim dovolj.

Da bi vam pomagali, morate razumeti, kaj vodi v tako zgodnje prebujanje. To zahteva nasvet strokovnjaka. Dokler lahko uporabljate pravila zdravega spanca, v nekaterih primerih pomagajo rešiti težavo.

Anton

Spat grem ob eni ali dveh zjutraj, vstanem ob šestih zjutraj. Že kar nekaj časa. Kaj mi to grozi v prihodnosti? (zdi se mi, da že kronično pomanjkanje spanja)

Če se bo takšno stanje nadaljevalo tudi v prihodnje, je možen razvoj kroničnih bolezni. Verjetno se tudi zdaj ne počutite dobro, ker pomanjkanje spanja vodi do motenj razpoloženja, zmanjšanja različnih možganskih funkcij (spomin, koncentracija, reakcija). Poleg tega, če vozite avto v tem stanju, potem ne predstavljate nevarnosti samo sebi, ampak tudi okolici, saj se verjetnost nesreče med vožnjo poveča.

Zgodaj grem spat in vstanem pozno, a preprosto ne morem dovolj spati. Zaradi te težave nenehno zevam in se ne morem osredotočiti na svoje delo, je šef jezen. Svetujete, kaj storiti? Mogoče spremenite vzglavnik ali odejo, posteljo? Morda obstaja nekaj ljudskih metod?

Komentarji: 16 "

Topla prha ali kopel pred spanjem. Lahko pa gre za nekakšno bolezen. Verjetno bi morali k zdravniku.

Zgodaj spat ne pomeni, da ima telo dovolj. Povečajte svoj spanec za nekaj ur in bodite budni čez dan.
Služba vam morda ne ustreza. Lahko si omislite novega.

Predvidevam, da vam preprosto ni treba zgodaj spat. Ob 22. uri popijte kozarec tople vode z medom in pojdite k počitku. No, ob 7. uri zjutraj moraš vstati. Morda je vaš spanec plitev, zato ponoči ne počutite počitka. Poskusite ne razmišljati o poslu pred spanjem.

Ljudje se slabo počutijo tudi zaradi prespanosti, ne le zaradi pomanjkanja spanja. Lahko vam svetujem, da poskusite manj spati. No, to je možnost, kot poskus. Prav tako se je vredno sprehoditi pred spanjem, zelo pomaga.
Na splošno so simptomi alarmantni. Zelo podobno depresiji. Vam gre dobro? Pomislite, morda težava sploh ni v sanjah.

Videti je kot spomladansko pomanjkanje vitaminov. Vzemite vitamine in telovadite. Spomladi skoraj vsi imajo pomanjkanje vitamina C. pri dolgotrajnem skladiščenju zelenjave in sadja se uniči.

Poskusite prezračevati sobo pred spanjem, za kratek čas, 5 - 10 minut, tako da bo rahlo hladno, vam to lahko pomaga tudi, da se hitreje sprostite in zaspite.

Pred spanjem lahko prezračite sobo, če zunaj ni mrzlo, pustite okno odprto. pred spanjem se lahko tudi sprostite, popijete metin čaj.

Fizično delo čez dan vam bo pomagalo ponoči trdno spati. Prej, kot otrok, so mi oči visele od branja knjige, zdaj sem navajen zaspati pod vklopljenim televizorjem. Mnogi svetujejo in ne bom izjema, da je treba pred spanjem in v nekaterih primerih prezračiti sobo. Lahko si privoščite vročo kopel z različnimi okusno dišečimi olji. Pomaga. Še bolj pomaga sprehod na svežem zraku.

Zelo pomembno je upoštevati vsakodnevno rutino, namreč pojdite spat ob 21. uri in se zbudite ob 5. uri zjutraj in se takoj stuširajte. preveril pri sebi, ves dan zagotavljam vedrino))

Zdravo. Resnično razumem vaš problem, ker sem bil tudi sam pred kratkim v istem položaju. Lahko vam svetujem, kaj sem uporabil sam. To je tisto:
1. Najprej poskrbite, da ima vaša spalnica zavese. To je bistvenega pomena za kvaliteten spanec.

2. Jejte manj pred spanjem ali pa sploh ne jejte. To lahko povzroči zgago in slab spanec.

3. Poskusite stanovanje uporabljati samo za spanje. v nasprotnem primeru boste težko počivali na njem.

4. Poskusite telovaditi čez dan. pomagalo bo pri spanju.

5. Nikoli ne delajte aktivno pred spanjem.

upoštevajte te nasvete in uspeli boste !!! Želim vam dober spanec !!! Vso srečo

Poskusite se zvečer ukvarjati s športom, pomagalo bo razvedriti, po pouku preprosto ne morete zgodaj zaspati. Ta letargija je posledica prespanja.

preveril pri sebi.
klin-klin. za dober počitek se morate utruditi nič manj dobro. seks! preden se onesvesti! mnu zelo pomaga. vendar obstaja nekaj pravil:
1. Če se utrujenost kopiči in spanje ne prinaša počitka. in tako dva ali tri tedne ...
2. "jutri" morate maksimalno spati in nato začeti živeti na pravi način. 8 ur spanja je norma. Ni treba vliti. V nasprotnem primeru se boste spet spremenili v žolč.

Alkohol in seks. Po tem dobro spi. Samo z alkoholom ne pretiravajte, zboleli boste za mačkami in vdihavali hlape na bosih nogah. No, seks v poljubni količini, dokler se ne izklopite. Po tem zaspani celo sanje ne sanjajo, kar pomeni spanje globok spanec in boljši spanec)))

Še vedno morate iti v posteljo in mirno ležati. Če človek ne spi dovolj, bo še vedno počival.

Lep pozdrav vsem obiskovalcem foruma Podforumi v temi "Dober spanec". Kaj naj bi bilo (kako pravilno spati) po mnenju znanstvenikov, kaj lahko prepreči spanje in kako se izogniti sindromu pomanjkanja spanja?

V tej objavi sem poskušal zbrati nasvete članov foruma in informacije iz odprtih znanstvenih virov, da bi razkril to težavo, ki marsikoga muči. Vključno z mano \u003d)

V našem dinamičnem svetu lahko s 6 do 8 urami spanja dovolj spanja dobi le popolnoma nedejavno podjetje ali genij. Pomanjkanje spanja se pojavi iz različnih razlogov. Oglejmo si najbolj očitne, saj lahko z njihovo izključitvijo postane vaš spanec popoln. In to je zagotovilo dobrega zdravja, odlično razpoloženje in uspeh v poslu.

Kako spati in dovolj spati, tri preprosta pravila

Torej, na kratko, kako zdravniki (somnologi), ki preučujejo naš spanec, svetujejo zdaj, da pravilno spimo. Najprej morate razumeti, da je spanje izredno pomemben proces v telesu, ki vam omogoča, da obnovite vitalnost (fizično in psihološko stanje). In starejši kot smo, bolj se ta pojav kaže.

Somnologi govorijo o pravilne sanje, kako je z izvajanjem določenih pravil, tukaj so po mojem mnenju najpomembnejša:

1. Glavno pravilo " higiena spanja"- pojdite spat in se zbudite ob istem času, tudi ob vikendih. Dejstvo je, da proces spanja nadzoruje naše telo s sproščanjem hormonov "spanja" in "budnosti". Če je cikel sproščanja teh hormonov reden (greš spat in se zbudiš hkrati), potem boš v prihodnosti veliko lažje zaspal in se zbudil. In raven hormonov pa neposredno vpliva na počutje in imunski sistem.
2. Seveda, trajanje spanja mora biti optimalno za vas. Splošno praviloda bi moralo biti spanje 6-8 ur, zdaj ni pomembno. Somnologi so po natančnih raziskavah prišli do zaključka, da je to zelo individualen kazalnik. Nekdo potrebuje 4 ure, nekdo pa ne pade v 9-10 urah. Naslednje pravilo je enako pomembno.
3. Neprekinjenost spanja... Zelo pomembno je za zdrav spanec, po katerem se dovolj naspite, odsotnost dražilnih dejavnikov. Med njimi so lahko smrčanje, ki je znano skoraj vsem, zamuda pri dihanju, ki jo povzročajo, motorični in duševni sindromi telesa, spanje-govor in sprehajanje v spanju (ljudem bolj znano kot spanje) in še več, o tem več v nadaljevanju.

Podrobneje preučimo razloge, saj je prav v njih odgovor: "Kako lahko dovolj spim, če spim 8 ur in ne spim dovolj?"

Vzroki za pomanjkanje spanja (post-somnične motnje) in kako se s tem spoprijeti
Tako smo prišli do najpomembnejše stvari. Če se skoraj vsako jutro ali vsakič, ko se zbudite, počutite "preobremenjeni", ni občutka počitka, fizičnega in psihološkega tona, apatije in nepripravljenosti, da bi karkoli storili - najverjetneje imate tako imenovane post-somnične motnje.

Razlogi so lahko zelo raznoliki in nepredvidljivi. Zdravniki jih razdelijo v dve skupini:

• Zunanji dejavniki - najpogosteje povzročajo pomanjkanje spanja. To so stalni čustveni stres v službi, slaba higiena spanja, pogosti stres in tesnoba, bolečinski sindromi, jemanje zdravil, alkohol, kajenje, nereden delovni čas, pogosta menjava časovnih pasov itd .;
• Notranji dejavniki so drugi najpogostejši vzrok za pomanjkanje spanja. Praviloma jih povzročajo notranje motnje v telesu. To vključuje dolgotrajno nočno smrčanje, zadrževanje diha (apneja v spanju), boleče sindrome ali ponavljajoče se bolečine pri ženskah, starostne in trenutne bolezni (diateza, anureza), hormonske motnje.

Ta delitev je seveda poljubna in lahko obstajajo veliko bolj specifični razlogi, tako posamično kot v celotnem primeru pomanjkanja spanja.

Na primer, po selitvi v novo najeto stanovanje z neodvisnim ogrevanjem na plin prvi mesec sploh ni dobil dovolj spanja, ob upoštevanju vseh pogojev higiene spanja. Zdrav spanec se je vrnil takoj, ko sem povprečno temperaturo v spalnici znižal s 23-25 \u200b\u200bstopinj na 18-21 Celzija. Moja žena ima rada, ko je v stanovanju toplo, zato sem pozimi ogreval stanovanje. Čez dan se bo dobro ogrelo, ponoči pa se zdi, da te toplote ne čutite, je pa neprijetno spati.
Tudi moja žena je sprva brez očitnega razloga imela pogosto pomanjkanje spanja. Ko smo staro vzmetnico zamenjali z ortopedsko, sem takoj začel dovolj spati in njen vrat me je nehal boleti, česar sem neizmerno vesel \u003d)

Treba si je zapomniti in razumeti, da lahko sistematična motnja spanja iz kakršnih koli razlogov povzroči kronično pomanjkanje spanja. To ne bo pripeljalo do nič dobrega, če se ne boste pravočasno "prijeli za glavo".

Pomemben dejavnik zdravega spanca je prisotnost popolne prehrane, ki omogoča dnevni vnos vitaminov in mineralov, da ne omenjamo zahtevanega minimuma beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Torej, kaj imamo: po eni strani je treba za dovolj spanja ohraniti "način" spanja (njegovo trajanje, čas zaspanosti in kontinuiteto), po drugi strani pa poskušati voditi zdrav način življenja, torej jesti pravilno, izogibati se stresu in konfliktnim situacijam.

In z današnjo realnostjo ne uspe vsem. Kljub temu lahko tukaj naredite nekaj zase:

1. Kupite drage / poceni vitamine (kdo ima kakšne možnosti), prodajajo se v vsaki lekarni na spletu ali zunaj njega;
2. Iz tradicionalne medicine, za miren spanec vse lahko najdete v istih lekarnah: kupite zeliščni čaj na osnovi lipe, mete, timijana ali kamilice, obstajajo tudi različne blazine z zelišči za spanje. Pri vsem tem je treba biti previden, da ne bo alergij ali drugih skritih kontraindikacij, kot pri uspavalnih tabletah;
3. Naj bo prostor za spanje udoben. Prilagodite temperaturni režim v spalnici, zmanjšajte hrup, svetlobo, položite ortopedsko vzmetnico itd .;
4. Jejte pred spanjem ali preskočite hrano, odvisno od vaših potreb. Ne pijte veliko tekočine, zlasti kofeinskih in alkoholnih pijač, vseh vrst energijskih pijač;
5. Poskusite si vzeti čas za vadbo: telovadite, tekite, hodite.

Vendar je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim lokalnim zdravnikom, preden se lotite kakršnih koli metod samozdravljenja, saj smo vsi posamezniki.

P. s. In pravilno, če ste se kje zmotili, hvala vsem.
P.s.s. Biti zdrav!

Ogled 7 objav - od 1 do 7 (od skupno 7)

Objave

Ruslan

Težava je v tem, že 27 let vodim normalno življenje, ukvarjam se s športom, delam, imam višjo izobrazbo. V zadnjem času (nekje leto dni, morda tudi več) ne spim dovolj. Opisal bom težavo v kratsii. Do 22. do 23. ure si začnem želeti spati kot vsi ljudje, takoj zaspim, spim zelo trdno, ponoči se redko zbudim. Zjutraj se zbudim v območju od 8. do 8.30, vendar še vedno želim spati, ne morem več spati. Če se zbudiš pred približno petnajstimi minutami zjutraj, zelo težko vstanem. Tudi ko se zjutraj zbudite, se vam zdi, da vam glava eksplodira iz misli in kot cmok v glavi se vam zdi, da možgani ne počivajo, ampak nenehno razmišljajo. Ponoči, ko nekdo zbudi nit, se zbudim, spomnim se sanj in svojih misli, takega občutka, ko spim, možgani ves čas o nečem razmišljajo in ne počivajo.
Čez dan sem razmišljal o čem, o delu, o svojem osebnem življenju na splošno, o vsem, kar je povezano z mano. Ko grem v posteljo, tudi jaz nekaj pomislim in zaspim. Ampak občutek je, da ko se zbudite, pranje ne preneha vso noč. Nimam težav z zaspanjem.
Čez dan zelo pogosto zevam, ne želim vedno spati v sunkih, čeprav vem, da ne bom spal, če grem spat, čez dan spim. In v moji glavi je cel dan nekaj nerazumljivega občutka (ne bolečine, ne vročine), kot da bo glava kmalu eksplodirala, je to občutek takoj po prebujanju. Resnično me ovira pri razmišljanju, se česa naučim, tudi živim, pa še mlad sem in se želim razvijati, se česa naučiti. V življenju imam normalen položaj, čeprav se zadnje čase čedalje bolj počutimo šibke, potrte, jezne na vse.
Utrujenost je čez dan zelo pogosta, pogosteje se zgodi, ko začnete reševati zapletene težave. Domov pridem zlomljen, utrujen, komaj imam dovolj moči za šport. V zadnjem času postajam zelo razdražljiv, včasih tudi tresenje, vsak dan vse pogosteje.
Prej je bilo, ne, bilo je v lažji obliki, vendar je bilo, v zadnjem času pa postaja močnejše in polnejše.
In tudi opazil sem, da postane lažje in glava bolje deluje po vroči kopeli ali drsanju, smučanju, teku.
Prosim, pomagajte moji težavi.

Anonimno

Med spanjem običajnega človeka so njegovi možgani aktivni (absorbirajo veliko kisika, razmišljajo, pokažejo človeku sanje itd.) V 25% časa spanja. Pri veliki večini ljudi ta postopek ne moti spanja. Posamezniki lahko ta naravni fiziološki proces "prislušijo" in se po zadostnem spanju počutijo neodzivni. Razlog za to so lahko - posamezne značilnosti ali različna patološka stanja. Za oceno spanja je v teh primerih priporočljiva polisomnografija. Za zdravljenje tega stanja se pogosto uporablja svetlobna terapija.

Anonimno

"Imam visokošolsko izobrazbo." ...... "in v zadnjem času postaja močnejša in svetlejša"

Anonimno

In kaj je tvoje delo? Tisti. duševno delo ali ne. Bodite manj pozorni na svoje takšno stanje, sicer boste zagnani v korenino. Nisi več majhen deček, toda kolikor se spominjam samega sebe, ne glede na to, koliko se ukvarjam s športom in obremenjujem, je bilo vse tako kot tvoje. Poskusite brati, pripovedujte prebrano, skratka, poiskati morate druge dejavnosti, razviti svoje umske sposobnosti, zamotiti možgane, se potopiti v druge prijetne težave, rešiti druge težave. In tiste težave, ki jih imate, so pri vsakem normalnem človeku, kakšna ekologija, vitamini niso dovolj, pijte kompleks vitaminov, lahko celo naredite vitaminske kapljice. Zdravniki vam seveda ne bodo dali priporočil, sami morate skrbeti za svoje telo in se učiti.

Anonimno

si privoščite počitnice in pojdite na Jamajko .. Mislim, da se vrtite kot veverica v kolesu .. Morate se zamotiti, spremeniti okolje in se dobro spočiti .. narediti "ničesar" v neznanem okolju. Imam isti problem. Če včasih onemogočite ozadje telesa in nekam izginete. A žal takšne priložnosti ni vedno .. (((Na splošno mislim, da to še zdaleč ni naša težava z vami .. v takšni ali drugačni obliki jo imajo vsi .. in potem se bo samo poslabšalo.

Psihološki dejavniki so lahko močan razlog za vztrajno zaspanost. Če se človek želi izogniti odgovornosti ali se izogniti konfliktom, pozabiti na boleče izgube ali preprosto pobegniti od resničnosti, ki jo je »dobila«, zelo pogosto pride do nezavedne reakcije v obliki dnevne zaspanosti.

Spanje in njegova vloga

Človek, ki zapre oči, se izklopi in se tako zaščiti pred življenjskimi težavami. To teorijo potrjuje dejstvo, da stane življenje, da se pred človekom pojavi svetla plat - uspeh, denar ali zanimiv poklic, naporna zaspanost takoj izgine. Tovrstno zaspanost lahko opazimo na dolgočasnih sestankih, v vrstah, čakalnicah na železniških postajah.

Globina te oblike zaspanosti je odvisna od intenzivnosti skupnega števila težav, konfliktov in dolgočasnega vsakdana, ki zasleduje človeka. Po drugi strani pa pomanjkanje želje po reševanju teh situacij povečuje zaspanost. To je povezava med življenjsko situacijo in napadi spanja, česar se človek pogosto ne zaveda.

Vzroki nespanja

Povečana zaspanost pa je lahko tudi simptom številnih duševnih bolezni. To so lahko somatoformne motnje, manjša depresija s sezonsko afektivno motnjo, distimija. Samozdravljenje in neupravičena uporaba pomirjevalcev-benzodiazepinov, antialergijskih zdravil, zaviralcev adrenergičnih receptorjev beta, zdravil za zniževanje krvnega tlaka lahko povzroči tudi nezdravo zaspanost.

Če po obilni večerji zaspi, je razlog za to stanje naval krvi v črevesje in želodec, medtem ko možgani ne dobijo svojega odmerka. Hkrati možganske celice delujejo polovično in oseba ponavadi spi. Nasprotno stanje je hudo prekomerno vznemirjenje, ki povzroči naval krvi v možgane, tu človek ne more več zaspati. To se zgodi zaradi živčnega zloma ali pred domnevno živčno napetostjo, na primer poroka, izpit ali nakup težko pričakovane drage stvari. Tu intenzivno delo možganskih celic preprečuje spanje.

Ne morem spati!

Zaspanost pogosto preganja ljudi pozimi, ko redkejši zrak vsebuje manj kisika, kar pa ni dovolj za močno človeško dejavnost. Upoštevati je treba tudi zimsko pomanjkanje vitaminov zaradi zmanjšane možnosti uživanja zelenjave in sadja. Posledično se presnova upočasni in začuti se utrujenost celotnega organizma. V skladu s tem se zmanjša aktivnost možganov in obstaja želja po spanju. Mimogrede, enako se lahko zgodi s pomanjkanjem kisika v sobi, kar se zgodi pozimi, ko baterije in grelci ves čas izsušujejo zrak. Izhod je - pogosto predvajanje.

Prav tako se nagiba k spanju med dežjem, ko se atmosferski tlak zmanjša, kar znova zmanjša vsebnost kisika v zraku.

Seveda je neposredni razlog, da ne morem dovolj spati, kronično pomanjkanje spanja, ko človek iz nekega razloga pusti malo časa za spanje. Biološka ura, ki meri dnevne cikle, človeka spije ali vsaj po približno petnajstih urah budnosti prespi.

Kaj storiti, če ste pogosto zaspani?

Če človek redno moti svoj vzorec spanja, ki pa je povsem individualen, ga bo seveda prehitela kronična zaspanost. Treba je zaspati in se zbuditi ob določenem času, hkrati pa ohraniti zdravje, zmogljivost možganov se bo povečala in zaspanost bo izginila.

Pogosto si želim spati v transportu, to je odmev našega daljnega otroštva, ko so ga starši, ki so želeli, da bi dojenček zaspal, poskušali zibati. To je nedvomno slaba navada, ki jo človek ohrani do konca svojega življenja. Otroški program povzroča povečano zaspanost na vlaku, avtobusu ali avtomobilu.

Na žalost za prihodnost, saj tu ne gre za količino spanja, ampak za način. Moral bi se prisiliti, da greš hkrati v posteljo in vstaneš. Zaspanosti ne smete prekiniti s čajem in kavo. Če vas to stanje skrbi, je najbolje najti vzrok in spremeniti svoj življenjski slog, da ga premagate.